विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: तनाव से संबंधित बालों का झड़ना
• भाग 2 का 3: भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करना
• भाग 3 की 3: स्वस्थ बालों के विकास को उत्तेजित करना
• टिप्स
• चेतावनी

कभी-कभी भावनात्मक या शारीरिक तनाव बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, ऐसा कुछ जो ज्यादातर लोगों के लिए गंभीर चिंता का विषय है, कुछ ऐसा जिसे वे सबसे ज्यादा उल्टा करना चाहेंगे। हालांकि, लोग तनावपूर्ण घटना के बाद हफ्तों या महीनों तक बाल खोना शुरू नहीं करते हैं, जो कि बाल विकास चक्र की लंबाई के कारण कई और महीनों तक हो सकता है। सौभाग्य से, बाल अपने आप ही वापस उग आएंगे जैसे ही आप तनाव से ग्रस्त नहीं होंगे, लेकिन इस प्रक्रिया के माध्यम से बेहतर तरीके से प्राप्त करने के लिए कई चीजें हैं। बालों के झड़ने को कम करने के लिए यह पता लगाने के लिए कि आप तनाव से कैसे राहत पा सकते हैं और अपने बालों की देखभाल कैसे करें, पहले चरण के साथ शुरू करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: तनाव से संबंधित बालों का झड़ना

1. विभिन्न प्रकार के तनाव-संबंधी बालों के झड़ने के साथ अपने आप को परिचित करें। तनाव से संबंधित बालों के झड़ने के तीन मुख्य प्रकार इस प्रकार हैं:
   • टेलोजन दुर्गन्ध: टेलोजेन एफ्लुवियम के साथ, तनाव बालों के रोम को अस्थायी रूप से बढ़ते बालों को रोकने का कारण बनता है। कई महीनों के बाद, इन बालों के रोम से निकलने वाले बाल सामान्य से अधिक मात्रा में अचानक गिर सकते हैं। यह संभवतः तनाव संबंधी बालों के झड़ने का सबसे आम प्रकार है।
   • एलोपेशिया एरियाटा: खालित्य areata के साथ, बालों की जड़ें रोगग्रस्त होती हैं, जिससे टफ्ट्स के बाल बाहर गिर जाते हैं। कई कारक इस प्रकार के बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं और तनाव उनमें से एक होने का संदेह है।
   • ट्रिचोटिलोमेनिया: यह स्थिति पिछले दो से बहुत अलग है क्योंकि यह नुकसान का कारण व्यक्ति है, चाहे वह खोपड़ी के बाल, भौहें या अन्य बाल हों। लोग आमतौर पर इस स्थिति को तनाव, चिंता, अवसाद, अकेलेपन, या ऊब के साथ सामना करने के रूप में विकसित करते हैं।
2. निदान करने के लिए डॉक्टर के पास जाएँ। बालों के झड़ने के किसी भी प्रकार के साथ, बालों के झड़ने और तनाव के बीच लिंक कुछ अस्पष्ट है।
   • जबकि तनाव कभी-कभी बालों के झड़ने का प्रत्यक्ष कारण होता है, यह अप्रत्यक्ष कारण भी हो सकता है यदि आपके पास पहले से ही एक ऐसी स्थिति है जो तनाव के परिणामस्वरूप खराब हो जाती है। बालों के झड़ने के आसपास के अन्य तरीके के बजाय तनाव भी पैदा कर सकता है।
   • जबकि बालों के झड़ने के अधिकांश मामलों में महत्वपूर्ण चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है, बालों का झड़ना हमेशा तनाव का परिणाम नहीं होता है (जैसा कि आपने सोचा होगा), लेकिन अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या का एक लक्षण। यही कारण है कि निदान करने के बजाय डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
   • कुछ और अधिक गंभीर स्थितियां जो बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं वे हैं हाइपोथायरायडिज्म, ऑटोइम्यून रोग जैसे ल्यूपस और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस)। हाइपोथायरायडिज्म और पीसीओएस के लिए, ऐसे उपचार उपलब्ध हैं जो बालों के पुनर्जन्म में योगदान कर सकते हैं। ऑटोइम्यून से संबंधित बालों के झड़ने के साथ, नुकसान अक्सर स्थायी होता है।
3. बाल आमतौर पर अपने आप बढ़ जाते हैं। यदि बालों का झड़ना तनाव से होता है, तो उपचार को तनाव को कम करने या खत्म करने पर ध्यान देना चाहिए।
   • एक बार जब आप तनाव से पीड़ित नहीं होते हैं, तो आपके बालों को दवाओं या अन्य उपचारों की आवश्यकता के बिना अपने आप वापस उगना चाहिए।
   • धैर्य जरूरी है। बाल विकास चक्र में समय लगता है और महत्वपूर्ण सुधार देखने में कई महीने लग सकते हैं।
   • बस पूरी स्थिति से तनावग्रस्त होने से बचने की पूरी कोशिश करें, क्योंकि यह केवल चीजों को बदतर बना देगा। नए बालों को उगाने की आपकी रोम की क्षमता पर विश्वास रखें और यह सब ठीक हो जाएगा।

भाग 2 का 3: भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करना

1. पूरी नींद लें। नींद की कमी मानसिक और शारीरिक तनाव दोनों में योगदान कर सकती है, खासकर अगर नींद की समस्या लंबे समय तक बनी रहे। यह आपके आहार, काम पर आपके प्रदर्शन और सामान्य रूप से आपके मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे बदले में तनाव या चिंता से संबंधित बालों के झड़ने हो सकते हैं।
   • मानक नींद के समय से चिपक कर अपनी नींद में सुधार करें, जिसका अर्थ है कि आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन एक ही समय पर उठते हैं। आपको हर रात कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।
   • बिस्तर पर जाने से पहले अधिक उत्तेजक चीजें करने से बचें। टीवी शो या डरावनी फिल्में न देखें, अपने लैपटॉप या फोन की चमकदार स्क्रीन से दूर रहें, व्यायाम या भोजन न करें। इसके बजाय, गर्म स्नान करें या एक किताब पढ़ें।
2. एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी। स्वस्थ भोजन आपके शरीर को अधिक ऊर्जा देता है ताकि वह तनाव से बेहतर तरीके से निपट सके। एक स्वस्थ आहार भी आपके बालों के स्वास्थ्य में योगदान देता है, जिससे इसके गिरने की संभावना कम होती है।
   • दिन में कम से कम तीन अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें। दिन में बाद में खाने और अस्वास्थ्यकर भोजन को रोकने के लिए हर सुबह नाश्ता करें।
   • ट्रांस फैट्स वाली मिठाइयों और खाद्य पदार्थों से दूर रहें। इसके बजाय, अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ और असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे एवोकैडो, वसायुक्त मछली, नट्स और जैतून का अधिक सेवन करें।
   • कुछ विटामिन और खनिजों के अपने सेवन को बढ़ाएं जो स्वस्थ बालों के विकास और सामान्य स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। विटामिन ए, बी, सी और ई, जस्ता, सेलेनियम और मैग्नीशियम के बारे में सोचें। ओमेगा -3 वसा भी एक सकारात्मक योगदान कर सकते हैं क्योंकि वे आपकी खोपड़ी के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
3. और व्यायाम करो। भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद के लिए व्यायाम बहुत अच्छा हो सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है - जिसे अंग्रेजी में "हैप्पी हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है - जो आपको शांत महसूस करने और आराम करने में मदद कर सकता है।
   • आप किस तरह का खेल करते हैं, यह आप पर निर्भर करता है - जब तनाव दूर करने की बात आती है, तो कुछ ऐसा करने की कोशिश करें, जिसमें आपको आनंद मिले, यह दौड़ना, दौड़ना, साइकिल चलाना या नृत्य करना हो। जब तक यह आपके दिल की दर को बढ़ा देता है और आपके चेहरे पर एक मुस्कान डाल देता है।
   • साप्ताहिक योग या ध्यान कक्षाएं लेने की भी कोशिश करें, क्योंकि ये तनाव के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं। आप जो भी कर सकते हैं, वह है ध्यान का अभ्यास - घर पर, अपने डेस्क पर, या कहीं और जहां आप एक पल के लिए खुद को दुनिया से पूरी तरह से बंद कर सकते हैं और अपने दिमाग को साफ करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
4. एक चिकित्सक देखें। भावनात्मक तनाव समय के साथ बहुत बदतर हो सकता है यदि आप अपनी भावनाओं को ढेर करते हैं और अपने तनाव के कारणों के बारे में बात नहीं करते हैं। अपनी चिंता के मुद्दों पर बात करने के लिए एक चिकित्सक को देखकर बहुत राहत मिल सकती है और जब तनाव से राहत मिलती है तो यह अद्भुत काम करता है।
   • यदि आप किसी थेरेपिस्ट से बात करना पसंद नहीं करते हैं, तो कम से कम किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ ऐसा करें, जिस पर आपको भरोसा हो। अपनी चिंताओं के साथ उन्हें बोझ करने से डरो मत - वे खुशी से एक कान सुनेंगे।
   • यहां तक ​​कि अगर इसके बारे में बात करने से आपके तनाव का कारण नहीं बदलेगा, तब भी यह आपको एक अलग दृष्टिकोण से सब कुछ देखने में मदद कर सकता है। दोस्तों और परिवार से बात करके आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि ऐसे लोग हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और आपको अपने आप पर उस तनाव से नहीं जूझना पड़ेगा।
5. एक बड़े शारीरिक परिवर्तन से उबरने के लिए अपने शरीर को समय दें। प्रमुख शारीरिक परिवर्तन - जैसे सर्जरी, एक कार दुर्घटना, बीमारी, या प्रसव - आपके शरीर के लिए बहुत दर्दनाक हो सकते हैं, भले ही आप मानसिक रूप से ठीक महसूस करें। यही कारण है कि लोग अक्सर इस तरह के शारीरिक परिवर्तन के तीन से छह महीने बाद ही नोटिस करते हैं कि उनके बाल बाहर निकलना शुरू हो जाते हैं।
   • जब यह शुरू होता है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि नुकसान पहले ही हो चुका है। पहले से ही होने के बाद एक दर्दनाक घटना के प्रभावों को उलटने के लिए आप बहुत कम कर सकते हैं।
   • इसीलिए अपने शरीर को रिकवरी टाइम देना ही एकमात्र उपाय है। बालों का झड़ना स्थायी नहीं है, इसलिए एक बार जब आपका शरीर उस तनावपूर्ण घटना से उबर गया, तो आपके बाल वापस उग आएंगे।
6. अपनी दवाओं की जाँच करें। कई दवाएं हैं जो बालों के झड़ने को उत्तेजित कर सकती हैं, जिससे तनाव से संबंधित बालों का झड़ना बदतर हो सकता है।
   • इन दवाओं में, एक सामान्य दवा रक्त पतले और रक्तचाप की गोलियाँ (बीटा ब्लॉकर्स) हैं। अन्य दवाएं जो प्रभावित करती हैं वे मेथोट्रेक्सेट (गठिया संबंधी विकारों के लिए), लिथियम (द्विध्रुवी विकारों के लिए), और कई गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं हैं।
   • यदि आप इन दवाओं में से एक का उपयोग करते हैं और आपको संदेह है कि आपके बालों पर उनका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें और पूछें कि क्या छोटी खुराक या एक अलग प्रकार की दवा से स्विच संभव है।

भाग 3 की 3: स्वस्थ बालों के विकास को उत्तेजित करना

1. पर्याप्त प्रोटीन खाएं। आपके बाल ज्यादातर प्रोटीन वाले होते हैं, इसलिए स्वस्थ बालों के लिए उच्च-प्रोटीन आहार आवश्यक है। यदि आप पर्याप्त उपभोग नहीं करते हैं, तो आपका शरीर आपके बालों को प्रोटीन की आपूर्ति रोक सकता है और इसका उपयोग आपके शरीर के सबसे आवश्यक कार्यों के लिए कर सकता है।
   • यदि आपके बालों को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है, तो यह बढ़ना बंद हो जाएगा। नतीजतन, ऐसा लग सकता है कि आपके बालों में सामान्य से कम बाल हैं जब आपके वर्तमान बाल विकास चक्र के अंत तक पहुंचते हैं और स्वाभाविक रूप से बाहर निकल जाते हैं (एक प्रक्रिया में जिसे कैटेजन चरण कहा जाता है)।
   • हालांकि चिंता मत करो - एक बार जब आप ध्यान से अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन डालते हैं, तो आपके बाल फिर से बढ़ने लगेंगे और कुछ ही समय में मोटा महसूस करेंगे।
   • सबसे अच्छे प्रोटीन स्रोतों में मछली (जैसे ट्यूना, सामन और हलिबूट), सफेद मांस (जैसे टर्की और चिकन), अंडे, डेयरी उत्पाद (जैसे दूध, पनीर और दही), बीन्स (जैसे किडनी बीन्स, सफेद) शामिल हैं बीन्स, लिमा बीन्स, और ब्लैक बीन्स), और बीफ़।, वील, पोर्क और टोफू।
2. विटामिन बी का सेवन बढ़ाएं और विटामिन बी का सेवन कम करें। स्वस्थ बालों के विकास के लिए विटामिन बी आवश्यक है, इसलिए यदि आप इसे दैनिक रूप से पर्याप्त नहीं पाते हैं, तो यह आपके बालों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। दूसरी ओर, विटामिन ए का अधिशेष बालों के झड़ने को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए आपको उस सेवन को कम करना चाहिए।
   • आहार में विटामिन बी की कमी असामान्य है, लेकिन यह कुछ लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है। अपने विटामिन बी का सेवन स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए, खट्टे फलों के अलावा अधिक मछली और दुबला मांस, स्टार्चयुक्त सब्जियां और फल खाएं।
   • अपने विटामिन ए के सेवन को कम करने के लिए, उन सप्लीमेंट्स या दवाओं को वापस काटने की कोशिश करें जिनमें विटामिन ए होता है। याद रखें, विटामिन ए की अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) 5000 आईयू है।
3. ऐसे आहार से बचें जो कैलोरी में कम हों। एक आहार जो कैलोरी में कम होता है, उसमें अक्सर कई विटामिन, पोषक तत्व और स्वस्थ वसा की कमी होती है जो आपके शरीर को सामान्य रूप से काम करने और स्वस्थ बालों के विकास को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
   • इसके अलावा, तेजी से वजन घटाने (कम कैलोरी आहार के परिणामस्वरूप) शरीर के लिए गंभीर शारीरिक तनाव हो सकता है, जो बदले में बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।
   • स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है और इसका मतलब है कि आप अपने शरीर को सभी आवश्यक ईंधन प्रदान करते हैं। इसलिए यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको स्वस्थ विकल्प और नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है।
   • बिना कुछ खाए-पिए जितना जल्दी हो सके वजन कम करने की कोशिश करने के बजाय धीरे-धीरे और तेजी से वजन कम करने की कोशिश करें। एक सुरक्षित, लागू करने योग्य लक्ष्य प्रति सप्ताह एक पाउंड से एक किलोग्राम तक खोना है।
   • वसा और कैलोरी से भरपूर कई खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके लिए बहुत अच्छे होते हैं, आपको सही विकल्प प्रदान करते हैं। असंतृप्त वसा में नट्स, एवोकैडो और वसायुक्त मछली सभी उच्च मात्रा में होते हैं, बहुत स्वस्थ होते हैं और एक संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए।
4. अपने बालों की अच्छी देखभाल करें। आपके बालों की उचित देखभाल आपके बालों के समग्र स्वास्थ्य में योगदान करेगी, ताकि यह मजबूत और कम बहाने वाला हो।
   • अपने बालों के प्रकार के लिए उपयुक्त शैम्पू और हेयर कंडीशनर का उपयोग करके शुरू करें। सूखे बालों को अमीर और मॉइस्चराइजिंग उत्पादों की आवश्यकता होगी, जबकि चिकना या बहुत पतले बालों को नियमित उपयोग के लिए हल्के उत्पादों की आवश्यकता होगी।
   • ऐसे हेयर प्रोडक्ट्स के इस्तेमाल से बचें जिनमें बहुत अधिक केमिकल हों। सल्फेट्स या पैराबेन युक्त शैम्पू से बचा जाना चाहिए, लेकिन अधिक प्राकृतिक, कार्बनिक अवयवों का उपयोग किया जाना चाहिए।
   • आपको अक्सर अपने बालों को धोने से भी बचना चाहिए, क्योंकि यह प्राकृतिक तेलों को छीन सकता है, जिससे यह सूखा, भंगुर और अधिक भंगुर हो सकता है। अधिकांश बालों के प्रकारों के लिए हर दो से तीन दिन उपयुक्त होते हैं।
   • ब्यूटी सैलून पर हाइड्रेशन और शाइन ट्रीटमेंट करवाकर या फिर घर पर ही प्राकृतिक हेयर मास्क बनाकर अपने बालों को और भी बेहतर बनायें। तेल जैसे नारियल तेल, आर्गन तेल और बादाम का तेल बालों की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं क्योंकि यह बालों को रेशमी चिकना बनाता है।
   • हर छह से आठ सप्ताह में नाई के पास जाकर अपने बालों की अच्छी देखभाल करें। इस तरह आपको स्प्लिट एंड्स से छुटकारा मिल जाएगा और आपके बाल अच्छे महसूस करेंगे और निश्चित रूप से आपका हेयर स्टाइल फिर से सुंदर दिखने लगेगा।
5. अपने बालों को ज़्यादा मत करो। आपके बालों को बहुत अधिक करना आपके बालों के लिए बहुत बुरा हो सकता है। महिलाओं को आज ब्लो ड्राईिंग टूल्स का उपयोग करके ब्लो ड्राईिंग, स्ट्रेटनिंग और कर्लिंग के प्रति जुनून है। वे उपकरण आपके बालों की स्थिति को बहुत खराब कर सकते हैं।
   • स्टाइलिंग टूल के उपयोग को कम करने की कोशिश करें। अपने बालों को स्वाभाविक रूप से सुखाने के साथ प्रयोग करें, अपने बालों को थोड़ा बाल मूस का उपयोग करके या गर्मी के बिना अपने बालों को कर्ल करना, उदाहरण के लिए रोलर्स का उपयोग करना।
   • अपने बालों के साथ बहुत अधिक मत खेलो, उदाहरण के लिए विभाजन के छोर को तोड़कर। पोनीटेल के साथ भी सावधानी बरतें - उन्हें बहुत अधिक टाइट करने से बालों का झड़ना (ट्रैक्शन एलोपेसिया) हो सकता है। जितना हो सके ढीले बाल पहनें (विशेषकर रात में) और ढीले, कम पोनीटेल और ब्रैड के साथ प्रयोग करें। इसके अलावा, अपने बालों में अक्सर कंघी न करें।
   • अपने बालों को डाई करते समय सावधान रहें क्योंकि डाई सूख सकती है, नुकसान पहुंचा सकती है और आपके बालों को जला सकती है। अपने बालों को फिर से रंगे जाने से पहले जितना संभव हो सके प्रतीक्षा करें और ब्लीच के साथ अपने बालों का इलाज करने का निर्णय लेने से पहले ध्यान से सोचें। मेहंदी जैसे अधिक प्राकृतिक हेयर कलरिंग विधि पर विचार करें। जबकि मेंहदी आपके बालों को रंगती है, यह आपके बालों को पोषण भी देती है।

टिप्स

• आपके द्वारा रखी गई सामाजिक, भावनात्मक और व्यावसायिक मांगों को कम करने के साथ-साथ आप दूसरों पर थोपते हैं, आप अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।
• एक मालिश न केवल आपकी मांसपेशियों को तनाव से छुटकारा दिलाती है, बल्कि आपके शरीर में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ावा देती है और भावनात्मक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करती है।
• डायरी रखने से आप लेखन के माध्यम से निराशा व्यक्त कर सकते हैं।

चेतावनी

• उनके तीसवां दशक और साठ के दशक में महिलाओं को लंबे समय तक चलने वाले टेलोजेन इफ्लुवियम का अनुभव हो सकता है, जो वर्षों में उतार-चढ़ाव कर सकता है। यह पूरी खोपड़ी को प्रभावित करता है लेकिन पूर्ण गंजापन का कारण नहीं बनता है। यह एक ऐसी स्थिति भी है जो अपने आप दूर जा सकती है।