लेखक:
Roger Morrison
निर्माण की तारीख:
4 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- भाग 1 की 3: अपनी सहानुभूति का विकास
- भाग 2 का 3: अधिक सामयिक बनें
- भाग 3 की 3: सहानुभूति की शक्ति को समझना
- टिप्स
- चेतावनी
सहानुभूति दूसरों के साथ सहानुभूति रखने की क्षमता है - सार्थक संबंधों और शांतिपूर्ण सह-अस्तित्व के निर्माण की कुंजी। कुछ लोग सहानुभूति के लिए एक प्राकृतिक क्षमता के साथ पैदा होते हैं और दूसरों को अन्य लोगों के साथ सहानुभूति करना अधिक कठिन लगता है। हालांकि, अगर आपकी किसी और के जूते में खुद को तस्वीर देने की क्षमता की कमी है, तो कई चीजें हैं जो आप अपनी सहानुभूति को गहरा करने के लिए कर सकते हैं। इस लेख में सहानुभूति के अर्थ पर चर्चा की गई है और ऐसे कदम उठाए जा सकते हैं जिनसे आप अधिक सशक्त व्यक्ति बन सकते हैं।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 की 3: अपनी सहानुभूति का विकास
अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रहें. किसी और की भावनाओं को महसूस करने के लिए, आपको उन्हें स्वयं महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। क्या आप अपनी भावनाओं के अनुरूप हैं? क्या आप नोटिस करते हैं कि आप खुश, दुखी, क्रोधित या डरे हुए हैं? क्या आप इन भावनाओं को सतह देते हैं और उन्हें व्यक्त करते हैं? यदि आप उन्हें अपनी ज़िंदगी का हिस्सा बनाने के बजाय अपनी भावनाओं पर संयम रखते हैं, तो अपने आप को थोड़ा और गहरा महसूस करने के लिए काम करें। - नकारात्मक भावनाओं को दूर करना काफी सामान्य है। उदाहरण के लिए, टीवी के साथ खुद को विचलित करने या पब में जाने से ज्यादा मजेदार यह है कि कुछ बुरा हो जाए। हालांकि, अपनी भावनाओं को एक तरफ धकेलने से वियोग पैदा होता है, परिचित की कमी होती है। जब आप अपना दुःख व्यक्त नहीं कर सकते, तो आप किसी और के दुःख को महसूस करने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं?
- अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन एक पल लें। जल्दबाजी में नकारात्मक भावनाओं को बाहर लाने के बजाय उनके बारे में सोचें। क्रोधित और भयभीत हों, और उन भावनाओं से स्वस्थ तरीके से निपटें, जैसे कि रोना या अपने विचारों को लिखना या किसी दोस्त से बात करना कि आप कैसा महसूस करते हैं।
ध्यान से सुनो. सुनें कि कोई क्या कह रहा है और उनकी आवाज़ में फ्लेक्सियन नोटिस करें। किसी भी छोटे सुराग का निरीक्षण करें जो बताता है कि कोई कैसा महसूस कर रहा है। हो सकता है कि दूसरे के पास कांपता हुआ निचला होंठ और चमकती आंखें हों। शायद यह अधिक सूक्ष्म है - दूसरा बहुत नीचे दिखता है, या अनुपस्थित लगता है। एक पल के लिए खुद को अलग रखें और दूसरे व्यक्ति की कहानी को आत्मसात करें। - सुनते समय न्याय मत करो। यदि आप अपने आप को पिछली असहमति के बारे में सोचते हुए पाते हैं, या किसी की पसंद की आलोचना कर रहे हैं, या एक और भावना है जो आपको अनुपस्थित महसूस करती है, तो अपने आप को फिर से सुनना शुरू करने के लिए मजबूर करें।
कल्पना कीजिए कि आप दूसरे व्यक्ति हैं। क्या आपने कभी ऐसी चलती कहानी पढ़ी है जो इतनी लुभावना थी कि आप अपने बारे में पूरी तरह भूल गए? एक पल के लिए आप वहां थे और आप वह पात्र बन गए, और आप ठीक-ठीक जानते थे कि 10 साल बाद अपने पिता को फिर से देखना या अपने प्रेमी को किसी और के साथ खोना कैसा लगेगा। सहानुभूति अलग नहीं है। जब आप किसी को सुनते हैं और वास्तव में उसे समझने की कोशिश करते हैं, तो एक बिंदु आएगा जब आप महसूस करना शुरू करेंगे कि दूसरा व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है। आपको एक झलक मिलेगी कि इसका दूसरा क्या मतलब है। 
अगर यह असहज महसूस हो तो घबराएं नहीं। सहानुभूति दर्दनाक हो सकती है! यह अन्य लोगों के दर्द को समझने में दर्द होता है, और यह इतने गहरे स्तर पर जुड़ने का प्रयास करता है। शायद इसीलिए सहानुभूति घट रही है - बातचीत को हल्का रखना और अपने कोकून में सुरक्षित रहना आसान है। यदि आप अधिक दयालु बनना चाहते हैं, तो आप लोगों की भावनाओं को नहीं छिपा सकते। एहसास करें कि यह आपको प्रभावित करेगा और आपको बदल सकता है। लेकिन आपको दूसरे व्यक्ति की गहरी समझ मिलती है, एक आधार जिसके आधार पर एक गहरे संबंध पर काम करना है। 
दूसरे व्यक्ति को दिखाएँ कि आप सहानुभूति रखते हैं। ऐसे प्रश्न पूछें जो दिखाते हैं कि आप सुन रहे हैं। यह दर्शाने के लिए कि आप चौकस हैं: बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करें: आंखों से संपर्क बनाएं, थोड़ा आगे झुकें, फ़िज़ूल न करें। ठीक है, अपना सिर हिलाएँ, या उपयुक्त होने पर मुस्कुराएँ। ये सभी तरीके हैं पल में अपनी सहानुभूति दिखाने के लिए, उस व्यक्ति में विश्वास जगाने के लिए जो आपके साथ भावनाओं को साझा करता है। यदि आप विचलित होते हैं, या अन्य संकेत देते हैं जो आप नहीं सुन रहे हैं या रुचि रखते हैं, तो वह व्यक्ति बंद होने की संभावना है और आपके साथ अब तक कुछ भी साझा नहीं करना चाहता है। - सहानुभूति रखने का दूसरा तरीका यह है कि आप दूसरे में भी विश्वास करें। अपने आप को दूसरे व्यक्ति की तरह कमजोर बनाकर, आप विश्वास और आपसी बंधन का निर्माण करते हैं। अपने आप को और अधिक खोलें और बातचीत दर्ज करें।
अन्य लोगों की मदद करने के लिए अपनी सहानुभूति का उपयोग करें। किसी के लिए करुणा एक सीखने का अनुभव है, और आपके द्वारा प्राप्त ज्ञान को अपने भविष्य के कार्यों को प्रभावित करने देना अच्छा है। हो सकता है कि इसका मतलब है कि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खड़ा होना जो बहुत परेशान है क्योंकि आप उन्हें अब बेहतर समझते हैं। अगली बार जब आप किसी से मिलते हैं, तो व्यवहार बदल सकते हैं, या कुछ सामाजिक या राजनीतिक मुद्दों पर अपनी राय बदल सकते हैं। सहानुभूति को दुनिया में आपके खड़े होने के तरीके को प्रभावित करने दें।
भाग 2 का 3: अधिक सामयिक बनें
आप जो नहीं समझते उसके बारे में अधिक जानने के लिए खुले रहें. सहानुभूति अन्य लोगों के बारे में अधिक जानने और अलग-अलग अनुभव करने की इच्छा से उपजी है। जिज्ञासु बनें कि अन्य लोगों के लिए जीवन कैसा है। हर दिन अलग-अलग चीजों के बारे में जितना हो सके उतना जानें। यहाँ कुछ चीजें आप रुचि लेने के लिए कर रहे हैं: - यात्रा अधिक करें। जब आप उन स्थानों पर जाते हैं, जहां आप कभी नहीं गए हों, तो उन लोगों के साथ कुछ समय बिताएं जो अपने जीवन के तरीके के बारे में जानने के लिए वहां रहते हैं।
- उन लोगों से बात करें जिन्हें आप नहीं जानते हैं। यदि आप बस में किसी के बगल में बैठे हैं, तो एक पुस्तक में गोता लगाने के बजाय बातचीत शुरू करें।
- अपनी नियमित दिनचर्या से बाहर निकलें। यदि आप उन्हीं लोगों के साथ घूमने जाते हैं और उन्हीं जगहों पर जाते हैं, तो इसे बदलें और नए लोगों से मिलें। अपनी दुनिया का थोड़ा विस्तार करें।
उन लोगों के साथ सहानुभूति रखने के लिए कठिन प्रयास करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। यदि ऐसे क्षेत्र हैं जहां आपकी सहानुभूति विफल हो रही है, तो इसे बदलने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, या कम से कम उन लोगों और समूहों की बेहतर समझ प्राप्त करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। कुछ बिंदु पर, यदि आप नोटिस करते हैं कि आप किसी के साथ घृणा महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों। उनसे बचने या उनके बारे में नकारात्मक होने के बजाय, आपको उनके जूते में डालने का फैसला करें। पता करें कि आप उन लोगों के प्रति सहानुभूतिपूर्ण होकर क्या सीख सकते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। - याद रखें, भले ही आप किसी प्रकार के समझौते तक नहीं पहुंच सकते, फिर भी आप सहानुभूति महसूस कर सकते हैं। आप जिसे नापसंद करते हैं, उसके लिए सहानुभूति महसूस करना संभव है। और कौन जानता है, एक बार जब आप थोड़ा और अधिक खोलते हैं, तो आपके लिए व्यक्ति के बारे में अपना मन बदलने के कारण होते हैं।
लोगों से यह पूछने की पूरी कोशिश करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। यह प्रत्येक दिन कुछ समय के लिए एक आसान तरीका है। भावनाओं के बारे में बात नहीं करने के बजाय, लोगों से उनकी भावनाओं के बारे में पूछें और वास्तव में उनके जवाब सुनें। इसका मतलब यह नहीं है कि हर बातचीत गहरी, गंभीर और दार्शनिक होनी चाहिए। हालांकि, लोगों से यह पूछना कि वे कैसा महसूस करते हैं, अक्सर दूसरे व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखने में आपकी मदद कर सकता है, और जिस व्यक्ति से आप वास्तव में बात कर रहे हैं ले देख. - इसके अलावा, आपको अधिक सच्चाई का जवाब भी देना चाहिए जब कोई आपसे पूछे कि आप कैसा महसूस करते हैं। "महान!" कहने के बजाय, जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो आप सच कह सकते हैं! देखें कि क्या होता है जब आप अपनी भावनाओं को छिपाने के बजाय थोड़ा और व्यक्त करते हैं।
पुस्तकें पढ़ना और अधिक कल्पना देखें बहुत सारी कहानियों को पढ़ना, पुस्तकों, फिल्मों और अन्य मीडिया के रूप में, आपकी सहानुभूति विकसित करने का एक शानदार तरीका है। अध्ययनों से पता चलता है कि वास्तव में कल्पना पढ़ने से वास्तविक जीवन में दूसरों के साथ सहानुभूति रखने की आपकी क्षमता में सुधार होता है। थोड़ी देर के बाद, आप बेहतर कल्पना कर सकते हैं कि यदि आप किसी और के साथ थे तो जीवन कैसा होगा। एक चरित्र के साथ हंसने या रोने की शुद्धि दूसरों की भावनाओं को खोलने में मदद कर सकती है। 
आप जिस पर भरोसा करते हैं, उस पर अपने अनुभवजन्य कौशल का प्रयोग करें। अगर आपको यकीन नहीं है कि आप सहानुभूति रखते हैं, तो किसी और पर अपनी सहानुभूति का अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि व्यक्ति जानता है कि आप उस पर काम करना चाहते हैं, इसलिए दूसरा व्यक्ति समझता है कि आप सही नोट नहीं मार रहे हैं। व्यक्ति से पूछें कि वह आपको बताए कि वे कैसा महसूस करते हैं, और उपरोक्त सभी चरणों के माध्यम से उनके साथ सहानुभूति प्रकट करते हैं। व्यक्ति को बताएं कि उसने जो कुछ भी आपको बताया है, उसके परिणामस्वरूप आप कैसा महसूस करते हैं। - पता करें कि क्या भावनाएँ सही हैं। यदि व्यक्ति दुःख व्यक्त कर रहा है, और जब दूसरे व्यक्ति ने इस बारे में बात की, तो आपको दुःख हुआ, तो आपने उनकी भावनाओं की सही व्याख्या की है।
- यदि भावनाएं मेल नहीं खाती हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को समझने और अन्य लोगों में भावनाओं को पहचानने में अधिक समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है।
भाग 3 की 3: सहानुभूति की शक्ति को समझना
इसे किसी की भावनाओं को साझा करने के रूप में सोचें। सहानुभूति किसी के साथ सहानुभूति रखने की क्षमता है। यह आपको सतह से नीचे जाने और उन्हीं भावनाओं का अनुभव करने की आवश्यकता है जो कोई और अनुभव कर रहा है। सहानुभूति के साथ सहानुभूति को भ्रमित करना आसान है, यही वह स्थिति है जब आप किसी को उनके दुर्भाग्य के लिए खेद महसूस करते हैं, और शायद मदद करने की कोशिश करने के लिए उस भावना का जवाब देते हैं। लेकिन सहानुभूति गहरी होती चली जाती है: इसके बजाय इसके सामने किसी को महसूस करने के लिए, आप महसूस करते हैं साथ से कोई व्यक्ति। - उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपकी बहन रोने लगती है जब वह आपसे कहती है कि उसका प्रेमी उसके साथ बस टूट गया। जब आप आँसू देखते हैं तो उसका चेहरा नीचे गिर जाता है और उसका वर्णन सुनते हैं कि क्या हुआ, आपको अपने गले में एक गांठ महसूस होती है। न केवल आप उसके लिए खेद महसूस करते हैं, आप भी दुखी महसूस करते हैं। वह सहानुभूति है।
- सहानुभूति को देखने का एक और तरीका यह है कि इसे एक साझा समझ के रूप में देखा जाए, किसी और के अनुभव में खुद को प्रोजेक्ट करने की क्षमता। किसी और के जूते में एक मील चलने का विचार सहानुभूति की भावना का वर्णन है।
- सहानुभूति का अर्थ किसी भी भावना में साझा करना है - इसका नकारात्मक भाव होना जरूरी नहीं है। सहानुभूति एक व्यक्ति की सभी भावनाओं और भावनाओं से जुड़ी होती है ताकि आपको यह महसूस हो सके कि वह व्यक्ति कैसा होना चाहता है।
एहसास है कि आप सभी के लिए यह महसूस कर सकते हैं। आपके पास समान पृष्ठभूमि नहीं है कि कोई और उनके लिए सहानुभूति महसूस करे। यह एक साझा समझ होने के बारे में नहीं है, क्योंकि आप कुछ के माध्यम से भी रहे हैं। वास्तव में, आप उन लोगों के लिए सहानुभूति महसूस कर सकते हैं जिनके साथ आपके पास कुछ भी सामान्य नहीं है। समतावादी होना उस अनुभव के बारे में है जो कोई और महसूस करता है - चाहे वह कोई भी हो। यह ऐसा कुछ नहीं है जो आपने पहले महसूस किया हो। - इसका मतलब है कि आप सभी के लिए सहानुभूति महसूस कर सकते हैं। एक युवा व्यक्ति एक नर्सिंग होम में एक बुजुर्ग व्यक्ति के साथ सहानुभूति कर सकता है, भले ही उसके पास स्पष्ट रूप से वह अनुभव न हो। एक धनी व्यक्ति किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सहानुभूति रख सकता है जो बेघर है, भले ही उसे हमेशा अपने सिर पर छत रखने और बहुत कुछ खाने का सौभाग्य मिला हो। आप ट्रेन में एक अजनबी के लिए सहानुभूति महसूस कर सकते हैं जिसे आप गलियारे में बैठे हुए देखते हैं।
- दूसरे शब्दों में, सहानुभूति होने का मतलब यह नहीं है कि किसी के लिए जीवन कैसा होना चाहिए - इसका मतलब यह है कि भावनात्मक स्तर पर उस व्यक्ति के लिए जीवन कैसा है।
यह समझें कि आपको उस व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखने के लिए किसी से सहमत होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, किसी के प्रति सहानुभूति होना अभी भी संभव है यदि आप उनके विचारों से पूरी तरह असहमत हैं और वास्तव में उन्हें पसंद भी नहीं करते हैं। वह व्यक्ति अभी भी मानवीय है, और आपके पास भावनाओं की एक ही श्रेणी है। यह एक आसान बात नहीं हो सकती है, लेकिन आप अभी भी उस व्यक्ति के दर्द और पीड़ा को सह सकते हैं, जैसे कि यदि आप किसी से प्यार करते हैं तो आप कर सकते हैं। - उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका पड़ोसी आपके मुकाबले राजनीतिक स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर है, और अनुचित तरीके से उन विचारों को हवा दे रहा है जो आपको लगता है कि पूरी तरह से गलत है। हालांकि, अगर वह घायल हो जाते, तो आप उनके बचाव में आते।
- यह उन लोगों के साथ सहानुभूति रखने में सक्षम होना और भी महत्वपूर्ण हो सकता है जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। सहानुभूति हमें प्यार और ध्यान की जरूरत के रूप में एक-दूसरे को देखने में मदद करती है, चाहे जो भी हो। यह शांति बनाने का अवसर पैदा करता है।
नियम को भूल जाओ "दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करो जैसा तुम स्वयं के साथ व्यवहार करना चाहते हो"। जॉर्ज बर्नार्ड शॉ पहले ही कह चुके हैं, `` दूसरों से वैसा व्यवहार न करें, जैसा आप उनसे चाहते हैं कि वे आपके साथ व्यवहार करें - उनकी अलग-अलग प्राथमिकताएँ हो सकती हैं। ' आपको यह समझने में मदद नहीं करता है कि यह किसी और का होना क्या है। सहानुभूति होने का अर्थ है, अपने स्वयं के अनुभवों और विचारों को थोपने के बजाय किसी और के दृष्टिकोण से खुद को खोलना, अन्य लोगों की "प्राथमिकताएं"। - यह सोचना कि आप किस तरह से व्यवहार किया जाना चाहते हैं, सम्मानजनक और कर्तव्यनिष्ठ होने के लिए एक अच्छे शुरुआती बिंदु के रूप में काम कर सकते हैं, लेकिन सशक्त होने के लिए आपको थोड़ा गहरा खुदाई करना होगा। यह करना कठिन है, और यह असहज भी महसूस कर सकता है। लेकिन जितना अधिक आप इसे करते हैं, आप अपने आसपास के लोगों को उतना ही बेहतर समझते हैं।
समझें कि सहानुभूति क्यों महत्वपूर्ण है। सहानुभूति व्यक्तिगत और सामाजिक दोनों स्तरों पर जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है। यह आपके आसपास के लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है और साझा अर्थ की भावना पैदा करता है। इसके अलावा, लोगों की खुद के अलावा अन्य लोगों के लिए सहानुभूति का अनुभव करने की क्षमता महान सामाजिक लाभ की ओर ले जाती है। यह व्यक्तियों और समूहों को नस्लवाद, होमोफोबिया, लिंगवाद, वर्गवाद और अन्य सामाजिक समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। यह सामाजिक सहयोग और पारस्परिक सहायता का आधार है। हम सहानुभूति के बिना कहाँ होंगे? - एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि छात्रों के बीच सहानुभूति का स्तर पिछले 20-30 वर्षों में 40% तक गिर गया है। इससे पता चलता है कि सहानुभूति कम से कम भाग में है, जो कुछ सीखा या अनलिखा हो सकता है।
- प्रतिदिन अपनी सहानुभूति की भावना से जुड़कर और इसे प्राथमिकता बनाते हुए, आप अपनी सहानुभूति की क्षमता में सुधार कर सकते हैं - और देखें कि परिणामस्वरूप आपका जीवन कैसे सुधरता है।
टिप्स
- एक गाइड के रूप में और सुझाव देने के लिए अपनी धारणा और भावनाओं का उपयोग करें।
- संभावना है कि आपको स्थिति की पूरी तस्वीर नहीं मिलेगी, लेकिन यह एक समस्या नहीं होनी चाहिए।
- इसके लिए ठीक से काम करने के लिए काफी सक्रिय, देखभाल करने वाले दिमाग की आवश्यकता होती है। यह हमेशा काम नहीं कर सकता है।
- विश्वास न करें कि स्थिति के बारे में आपका दृष्टिकोण सही है - हर कोई इसे थोड़ा अलग तरीके से देखेगा।
- यदि आप स्पष्ट रूप से स्थिति की कल्पना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने स्वयं के अनुभव की तुलना करने की कोशिश करें जो आप कल्पना करने की कोशिश कर रहे हैं उसी के समान है।
- सहानुभूति एक शारीरिक, परिमित प्रक्रिया नहीं है। यह सहज (वास्तव में, अवांछित) हो सकता है, या किसी स्थिति की थोड़ी सी झलक पाने से यह ट्रिगर हो सकता है।
चेतावनी
- यदि भावनाएं काफी मजबूत हैं, तो यह भावना सहानुभूति के बाद लंबे समय तक रह सकती है। यह खतरनाक हो सकता है अगर यह एक विशेष रूप से निराशाजनक विषय है। यदि ऐसा होता है, तो चिंता न करें। संभव के रूप में कई खुश यादों के बारे में सोचने की कोशिश करें और हर्षित सहानुभूति के साथ अवसादग्रस्तता का मुकाबला करें।
