विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: भाग एक: दुरुपयोग को पहचानना
• 2 की विधि 2: भाग दो: भावनात्मक शोषण को संबोधित करना
• टिप्स
• चेतावनी

चुटकुले गढ़ने से लेकर भद्दी टिप्पणी करने तक, भावनात्मक दुर्व्यवहार कई तरह के रूप ले सकता है और यह हमेशा आसान नहीं होता है। यहां बताया गया है कि संकेतों को कैसे स्पॉट किया जाए और अपने रिश्तों से भावनात्मक रूप से हिंसक व्यवहार को हटा दें।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: भाग एक: दुरुपयोग को पहचानना

1. आम भावनात्मक शोषण के बारे में जागरूक रहें। सभी दुरुपयोग एक ही डिग्री या उसी तरह से नहीं होते हैं। हालाँकि, व्यवहार के कुछ समूह हैं जो आमतौर पर भावनात्मक शोषण का गठन करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
   • अपमान, उद्घोषणा, और आलोचना: आपको ऐसा लगता है कि आप लगातार अपमानित, न्याय किए जा रहे हैं, या बताया कि आप बहुत संवेदनशील हैं।
   • शक्ति, नियंत्रण और शर्म: आपको लगता है कि आपके साथ एक छोटे बच्चे की तरह व्यवहार किया जा रहा है और आप स्वयं को पाते हैं अनुमति नियमित गतिविधियों में भाग लेने के लिए कहता है।
   • इनकार और अनुचित मांगें: दूसरा व्यक्ति दोष या माफी स्वीकार नहीं कर सकता है, और वह लगातार तथ्यों को अस्वीकार या अलंकृत करता है।
   • अलगाव और उपेक्षा: आप के अधीन हैं गुस्सा प्रदर्शित करने के लिए चुप रहना और सजा के रूप में किसी भी तरह के ध्यान या स्नेह से इनकार किया जाता है।
   • सह-निर्भरता: आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का लगातार उल्लंघन हो रहा है, और दूसरा व्यक्ति आपके एकमात्र भावनात्मक समर्थन के रूप में आप पर निर्भर है।
2. से बच gaslighting. गैसलाइटिंग आपके स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य या वास्तविकता पर सवाल उठाने की धीमी प्रक्रिया है। यह भावनात्मक शोषण का एक बहुत ही सूक्ष्म रूप है, लेकिन इसके बहुत हानिकारक परिणाम हो सकते हैं। आप गैसलाइटिंग से पीड़ित हो सकते हैं यदि:
   • आप लगातार खुद पर संदेह करते हैं।
   • आप छोटी या बिना किसी गलती के भी माफी मांगते रहते हैं।
   • आप जानते हैं कि कुछ बहुत गलत है, लेकिन आप तुरंत नहीं कह सकते कि क्या।
   • आपको सरल विकल्प बनाने में कठिनाई होती है।
   • आप खुद से पूछते हैं कि क्या आप बहुत संवेदनशील हैं।
3. एक स्वस्थ रिश्ते की पहचान के साथ खुद को परिचित करें। यदि आप एक स्वस्थ रिश्ते की तरह दिखते हैं, तो आपको पता नहीं है कि दुरुपयोग करना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप नीचे सूचीबद्ध अधिकांश चीजों को याद कर रहे हैं, तो ऐसी संभावना हो सकती है कि आपको भावनात्मक रूप से दुरुपयोग किया जा रहा है:
   • सद्भावना और भावनात्मक समर्थन
   • अपनी खुद की भावनाओं और विचारों को रखने का अधिकार, भले ही वे दूसरे व्यक्ति की भावनाओं और राय से अलग हों
   • अपने हितों और उपलब्धियों को प्रोत्साहित करना
   • गुस्से के प्रकोप सहित शारीरिक और भावनात्मक खतरों की कमी
   • सम्मानजनक भाषा जो ट्रम्प और ट्रम्प को बायपास करती है

2 की विधि 2: भाग दो: भावनात्मक शोषण को संबोधित करना

1. शांत वातावरण में समस्या को उठाएं। गरमागरम चर्चा के बीच एक भावनात्मक दुर्व्यवहार के आरोप को फेंकना - भले ही आपका दावा पूरी तरह से वैध हो - आपदा के लिए सूत्र है। इसके बजाय, इन कम टकराव विकल्प पर विचार करें:
   • दूसरे व्यक्ति से पूछें कि क्या आप शांत चर्चा कर सकते हैं। पद के बदले भावनात्मक शोषण आपको लगता है कि ऐसी चीजें हैं जो आप दोनों को अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकती हैं। बहुत उपयोग करें मैं बयान, जैसे "मुझे लगता है कि जब मैं बाहर जाने की अनुमति देने के बजाय मुझे एक छोटे बच्चे की तरह व्यवहार किया जा रहा है, तो मुझे बाहर जाने की अनुमति मांगनी होगी" आप.
   • एक पत्र लिखो। यदि आपको लगता है कि एक उचित, शांत बातचीत प्रश्न से बाहर है, तो अपनी चिंताओं को कागज पर रखें। इस पद्धति का लाभ यह है कि आप वास्तव में कह सकते हैं कि आप इस तरह से क्या कर सकते हैं जो यथासंभव रचनात्मक है। कुछ स्क्रैप लिखें और तुरंत आरोप लगाने से बचने की कोशिश करें जो दूसरे व्यक्ति को गुस्सा दिलाएगा। उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय, "आप मेरा मजाक उड़ा रहे हैं और मैं इससे नफरत करता हूं," यह कहने की कोशिश करें "मुझे लगता है कि मुझे मजाक और अपमानित किया जा रहा है।"
2. समर्थन के लिए पूछें। एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य को शामिल करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप इसका उद्देश्यपूर्ण मूल्यांकन कर रहे हैं और अपनी भावनाओं को भी मान्य कर रहे हैं। इसके अतिरिक्त, यदि भावनात्मक रूप से अपमानजनक संबंध पूरी तरह से टूट जाता है, तो स्थिति से बाहर निकलने पर किसी को दुबला होना अच्छा होगा।
   • एक आपसी दोस्त का चयन न करें। कोई व्यक्ति जो भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते में दूसरे व्यक्ति के लिए जिम्मेदार है, इस भूमिका के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है। इसके बजाय, किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा करने की कोशिश करें, जो आपको अच्छी तरह से जानता है, लेकिन जो आपके अपमान करने वाले के लिए कोई दायित्व नहीं है।
   • निराशा के गर्त से बचें। जब आप खुरदरे समय में हों, तो अपने दिल को एक करीबी दोस्त के लिए बाहर करना पूरी तरह से वैध है, लेकिन अपने रिश्ते का एकमात्र ध्यान केंद्रित न करें। अन्यथा, यह व्यक्ति सोचेगा कि आप सिर्फ शिकायत करने के लिए उनका उपयोग कर रहे हैं, और आपके पास एक और विषाक्त संबंध होगा। जब आपको लगता है कि आपने वेंटिंग और वॉल्टिंग के बीच की रेखा को पार कर लिया है, तो अपने विचारों को कुछ खुशी से स्थानांतरित करें।
3. पेशेवर मदद लें। यदि स्थिति उस बिंदु तक बढ़ गई है जहां आप इसे अपने दम पर संभाल नहीं सकते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें। एक चिकित्सक या परामर्शदाता का पता लगाएं, जो भावनात्मक शोषण में माहिर हों और जितनी जल्दी हो सके एक नियुक्ति करें।
   • यदि धन एक समस्या है, तो अधिक जानकारी के लिए मानसिक स्वास्थ्य देखभाल (GGZ) से संपर्क करें। यदि आप एक छात्र हैं, तो कृपया अपने स्कूल के सामाजिक कार्यकर्ता या यूथ केयर एजेंसी से संपर्क करें।
   • आप रिश्ते को बचाना चाहते हैं या नहीं, इसके लिए पेशेवर से सलाह लेना जरूरी है। यदि आपके एब्स को भाग लेने में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो आप बस अपने घावों को ठीक करने और अपने जीवन के साथ होने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • यदि आपको लगता है कि आप खतरनाक स्थिति में हैं, तो अपराधी के वातावरण को तुरंत छोड़ दें। किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ रहें या स्थानीय संकट स्वागत केंद्र से संपर्क करें।
4. चक्र को तोड़ो। जैसा कि आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ते हैं, उन व्यवहारों को दोहराने से बचें जो भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते में बहुत आम थे।
   • सावधान रहें कि किसी और को आपके साथ दुर्व्यवहार करने की अनुमति न दें। यदि आप अपने आप को पीड़ित के समान पैटर्न में गिरते हुए पाते हैं, तो तुरंत रुक जाएं।
   • अपनी गाली देने वालों पर कार्रवाई न करें। आप पा सकते हैं कि आपको शक्ति का प्रयोग करने और अन्य व्यक्तियों पर हावी होने की आवश्यकता है ताकि आप पीड़ित न हों, बल्कि प्रतिरोध करें।

टिप्स

• यदि दुरुपयोग शारीरिक हो जाता है, तो सबूत इकट्ठा करने से डरो मत। आप इसे एन्क्रिप्ट करके डिजिटल डेटा को सुरक्षित रख सकते हैं। यदि आप सुरक्षित महसूस करते हैं तो अधिकारियों से संपर्क करें और निरोधक आदेश प्राप्त करने का प्रयास करें। किसी भी परिस्थिति में शारीरिक शोषण एक रिश्ते में एक स्वीकार्य व्यवहार नहीं है।
• यदि आप पारिवारिक कारणों से अपशगुन को नहीं छोड़ सकते हैं - उदाहरण के लिए, आपके बच्चे अपने माता-पिता से बहुत प्यार करते हैं, भले ही वे एक बुरे साथी हों - याद रखें कि आप अपने परिवार को एक साथ रखने में अच्छा कर रहे हैं और आप इस त्याग और एक अच्छे को बना रहे हैं मानव हैं, निराशा मत करो। अल-अनोन जैसे बारह कदम समूहों से सहायता लें (शराब न होने पर भी अन्योन्याश्रितता के लिए अच्छा है) या परामर्श। अपराधी के साथ रहने के लिए एक शर्त के रूप में संबंध परामर्श पर जोर दें। यहां तक ​​कि अगर आपके पास विवाहित रहने के लिए नैतिक या व्यक्तिगत कारण हैं, क्योंकि आप एक कैथोलिक हैं या आपके बच्चे अपनी मां या पिता को नहीं लेना चाहते हैं, तो आप एक अस्थायी तलाक प्राप्त कर सकते हैं और परामर्श पर जोर दे सकते हैं। यह मदद करता है।
• यदि आप अधिकारियों की ओर नहीं मुड़ सकते हैं क्योंकि अपराधी एक पुलिस अधिकारी, एक राजनेता या सिस्टम में बहुत अधिक शक्ति रखने वाला व्यक्ति है, तो अपने प्रस्थान की योजना सावधानी से बनाएं। जाने से पहले कुछ पैसे बचाएं, इसे अपने एब्स से छिपाएं, फिर दूसरी जगह भाग जाएं। अपना नया स्थान सावधानी से चुनें। सहायक दोस्तों या परिवार के साथ आगे बढ़ने पर विचार करें ताकि आप अपने नए स्थान पर अकेले न हों और एक अच्छा वकील हो, भले ही आपको इसके लिए कानूनी सहायता का उपयोग करना पड़े।

चेतावनी

• भावनात्मक शोषण शारीरिक शोषण में बदल सकता है। एक बार जब शारीरिक शोषण होता है, तो यह बहुत अधिक जटिल होता है। पुलिस से मदद लें और एक डायरी रखें। एक सुरक्षित स्थान पर एक हार्ड कॉपी रखें और प्रत्येक घटना को सटीक तारीख के साथ दस्तावेजित करें। किसी भी चोट की तस्वीरें लेने के लिए अपने फोन या किसी अन्य कैमरे का उपयोग करें और पीठ पर चित्रों को तारीख करें। यदि आपके पास किसी मित्र द्वारा लिए गए फ़ोटो हैं, तो फ़ोटोग्राफ़र भी हस्ताक्षर करें और गवाह के रूप में पीछे की ओर फ़ोटो को दिनांकित करें।