लेखक:
Roger Morrison
निर्माण की तारीख:
1 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
21 जून 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- भाग 1 की 3: दर्द से राहत
- भाग 2 का 3: यह जानना कि डॉक्टर को कब देखना है
- 3 का भाग 3: मांसपेशियों में खिंचाव को रोकना
- टिप्स
एक खींची गई मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप अतिभारित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और दर्द होता है। ये चोटें आम हैं और घर पर इसका अच्छे से इलाज किया जा सकता है। एक खींची गई मांसपेशियों की देखभाल करने के लिए सबसे अच्छा जानें और यह कैसे तय करें कि डॉक्टर को देखना बेहतर है।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 की 3: दर्द से राहत
मांसपेशियों को भरपूर आराम दें। जब आप एक मांसपेशी खींचते हैं, तो चोट लगने वाली गतिविधि को तुरंत रोक दें। सिद्धांत रूप में, ये मांसपेशियों के तंतुओं में वास्तविक आँसू हैं और आगे की थकावट मांसपेशियों को आगे फाड़ सकती है और चोट अधिक गंभीर हो सकती है। - अपने दर्द को चोट की गंभीरता का संकेत दें। यदि आप व्यायाम के दौरान समस्याओं का अनुभव करते हैं और आपको सांस के लिए हांफना पड़ता है, तो दिन के लिए व्यायाम बंद करना बेहतर होता है।
- गतिविधि को जारी रखने से पहले खींची गई मांसपेशी से उबरने के लिए कुछ दिन लें।
प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक का प्रयोग करें। यह सूजन को कम करेगा और दर्द को दूर करने में मदद करेगा। आइस क्यूब्स के साथ एक बैग भरें और इसे एक पतली तौलिया में लपेटें ताकि बर्फ आपकी त्वचा को नुकसान न पहुंचा सके। दर्दनाक क्षेत्र के खिलाफ पैकिंग को 20 मिनट के लिए पकड़ो, जब तक कि सूजन कम न हो जाए। - जमे हुए मटर या किसी अन्य सब्जी का एक बैग भी आइस पैक की तरह काम करता है।
- गर्मी का उपयोग करने से बचें, क्योंकि यह किसी भी सूजन को कम नहीं करेगा जो खींची गई मांसपेशी के कारण हो सकता है।
एक दबाव पट्टी लागू करें। खींची गई मांसपेशियों को जोड़ने से किसी भी सूजन को कम किया जा सकता है और आगे की चोटों को रोकने के लिए सहायता प्रदान की जा सकती है। अपने हाथ या पैर को शिथिल करने के लिए एक खिंचाव पट्टी का उपयोग करें। - पट्टी को कसने से अधिक न करें, यह रक्त परिसंचरण के लिए अच्छा नहीं है।
- यदि आपके पास एक खिंचाव पट्टी नहीं है, तो तकिया के लिए एक पुरानी फिट शीट को एक लंबी पट्टी में काटें और इसे पट्टी के रूप में उपयोग करें।
अपने हाथ या पैर को ऊंचाई पर रखें। यह सूजन को कम करने और चंगा करने के लिए आवश्यक आराम प्रदान करने में मदद कर सकता है। - यदि आपने एक पैर की मांसपेशियों को फैलाया है, तो अपने घायल पैर को एक ऊदबिलाव या कुर्सी पर एक पाद के रूप में रखें, जिसमें बैठे हों।
- यदि आपने हाथ की मांसपेशियों को खींच लिया है, तो अपने हाथ को ऊंचा रखने के लिए किसी प्रकार के गोफन का उपयोग करें।
दर्द निवारक लें। एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक दर्द को दूर करने में मदद करते हैं, ताकि आपके पास खींची गई मांसपेशियों के बावजूद स्थानांतरित होने के लिए कुछ जगह हो। निर्धारित खुराक से अधिक न लें और बच्चों को कभी एस्पिरिन न दें।
भाग 2 का 3: यह जानना कि डॉक्टर को कब देखना है
अपने दर्द पर नजर रखें। आराम और बर्फ पैक के साथ, प्रभावित मांसपेशियों को कुछ दिनों के भीतर बेहतर महसूस करना शुरू कर देना चाहिए। यदि आप बहुत दर्द में हैं और आपको कोई सुधार नज़र नहीं आता है, तो डॉक्टर को देखें। चोट अधिक गंभीर हो सकती है और चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। - यदि डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि आगे के उपचार की आवश्यकता है, तो आपको बैसाखी या गोफन / गोफन दिया जा सकता है ताकि खींची गई मांसपेशियों को आराम मिल सके। दर्द निवारक दवाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं।
- दुर्लभ मामलों में, एक खींची गई मांसपेशी को भौतिक चिकित्सा या सर्जरी की आवश्यकता होती है।
यदि अतिरिक्त शिकायतें आती हैं तो एक डॉक्टर को देखें। कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द एक खिंचाव के अलावा किसी अन्य चीज के कारण होता है। आप केवल यह सोच सकते हैं कि आपने खेल के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को बढ़ाया है, लेकिन यदि आप एक ही समय में निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें: - चोट
- सूजन
- एक संक्रमण के लक्षण, जैसे खुजली और लाल, सूजी हुई त्वचा।
- दर्दनाक क्षेत्र पर काटने का निशान।
- गरीब परिसंचरण या बहरापन जहां मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है।
लक्षण गंभीर होने पर तत्काल चिकित्सा सहायता लें। यदि गले की मांसपेशियां निम्नलिखित लक्षणों में से किसी के साथ हैं, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान दें: - आपकी मांसपेशियां बेहद कमजोर महसूस करती हैं।
- आप सांस या चक्कर से कम हैं।
- आपके पास एक गर्दन और बुखार है।
3 का भाग 3: मांसपेशियों में खिंचाव को रोकना
जोश में आना। खींची हुई मांसपेशियां तब होती हैं जब मांसपेशियां अतिशीत हो जाती हैं, जो अक्सर आपकी मांसपेशियों को ठीक से गर्म किए बिना व्यायाम करने के परिणामस्वरूप होती है। किसी भी खेल गतिविधि में भाग लेने से पहले अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और गर्म करने के लिए समय निकालें। - यदि आप दौड़ने का आनंद लेते हैं, तो दौड़ने या दौड़ने से पहले कुछ जॉगिंग करें।
- यदि आप एक टीम के खेल में हैं, तो प्रतियोगिता में गोता लगाने से पहले एक रन, वार्म अप या हल्के जिमनास्टिक के लिए जाएं।
- अपने पैरों, पीठ और कंधों में मांसपेशियों को फैलाने के लिए एक फोम रोलर का उपयोग करें। यह आपके शरीर को बेहतर तरीके से गर्म करने में आपकी मदद कर सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं। हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। डिहाइड्रेशन से मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है। दिन में और व्यायाम के दौरान पर्याप्त पियें। - यदि आप बहुत व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अधिक पानी पीते हैं। आप स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पी सकते हैं, क्योंकि कम इलेक्ट्रोलाइट्स से भी मांसपेशियों के हिलने का खतरा बढ़ सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण करें। अपने व्यायाम दिनचर्या में वजन काम को शामिल करने से व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने में मदद मिल सकती है। अपने कोर को टोन करने और अपनी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने के लिए घर पर या जिम में मुफ्त वज़न का उपयोग करें। 
जानिए कब रुकना है जब आप व्यायाम कर रहे हों तो अपने आप को पीछे छोड़ना आसान है और यह भूल जाते हैं कि आप वास्तव में जिम्मेदारी को जारी रखने के लिए बहुत दर्द में हैं। याद रखें, पहले से ही खींची गई मांसपेशियों को मजबूर करने से चीजें बहुत अधिक गंभीर हो जाएंगी। अगर मांसपेशी फटती रहती है, तो सब कुछ ठीक होने में कुछ महीने लग सकते हैं।
टिप्स
- दर्द से राहत के लिए गर्म / ठंडी गांठें आज़माएं। वे सूजन को कम नहीं करते हैं, लेकिन वे क्षेत्र को बेहतर महसूस कराते हैं।
- सूजन कम हो जाने के बाद, व्यायाम करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करने के लिए हीट कंप्रेस लगाएं।
- अच्छा गर्म स्नान करें।
