विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 का 2: स्पॉइलर के ब्लॉक विचार
• विधि 2 की 2: एक अनुष्ठान रिलीज के साथ स्पॉइलर को साफ करें

क्या आपने गलती से एक नए टीवी शो की समीक्षा में "स्पॉइलर अलर्ट" याद किया था? या एक दोस्त ने एक किताब के अंत के बारे में एक महत्वपूर्ण पंच लाइन का खुलासा किया है जो आप अभी भी पढ़ रहे हैं? यदि आप पहले से ही जानते हैं कि कहानी में क्या होने जा रहा है, तो फिल्मों, किताबों या टेलीविजन शो का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, कई मानसिक अभ्यास हैं जिन्हें आप बिगाड़ने की कोशिश कर सकते हैं और एक बिगाड़ने के बारे में भूल सकते हैं, जैसे बार-बार विचार को अवरुद्ध करना, या अनुष्ठान जारी करने का उपयोग करना।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 का 2: स्पॉइलर के ब्लॉक विचार

1. समझें कि एक विचार को ब्लॉक करना मुश्किल है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि लोगों को पहले से समझाना कि किसी विचार को रोकना एक कठिन प्रक्रिया है, वास्तव में "पीछे हटने" (जब विचार वापस लौटता है, लेकिन इससे भी अधिक दृढ़ता से) रोकता है। इसलिए, शुरू करने से पहले, आपको यह पहचानना होगा कि यह प्रक्रिया सरल या तत्काल नहीं होगी।
   • अगर बिगाड़ने वाले के बारे में सोचा जाए तो निराश न हों। अपने आप को दोष मत करो या गुस्सा करो। शांत रहें और याद रखें कि इसमें कुछ समय लगेगा।
2. जब आप बिगाड़ने के बारे में सोचते हैं तो अपना दिमाग साफ़ करें। जब आपके दिमाग में यह विचार आए तो उससे निपटने के लिए आपको एक रणनीति की आवश्यकता होती है। स्पॉइलर के विचार को पूरी तरह से अनदेखा करके शुरू करें क्योंकि यह ऊपर आता है। इसके बजाय, कुछ नहीं के बारे में सोचो - एक सफेद दीवार या कागज के एक खाली टुकड़े की कल्पना करें।
   • कुछ लोगों के लिए स्मृति दमन आसान है। यदि यह मानसिक व्यायाम आपको समस्याएं पैदा कर रहा है, तो अगले कदम पर आगे बढ़ने पर विचार करें।
3. बिगाड़ने वाले के विचार को दूसरे विचार से बदलें। जब यह पॉप अप हो जाए तो अवांछित विचार को दूसरे के साथ बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप स्पॉइलर की मेमोरी को दूसरे टीवी शो के प्लॉट से बदल सकते हैं जिसे आपने पहले ही देखा है।
   • एक विकल्प है अपने मन को विरोधी विचारों से भरना। अन्य विवरणों के साथ विचार का विवरण बदलें जो बहुत अलग हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप नीले रंग के बारे में सोचने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो लाल या हरी चीजों के बारे में सोचें।
4. प्रक्रिया को रोजाना दोहराएं। एक बिगाड़ने को भूलना रातोंरात नहीं होता है। अपनी चेतना से बाहर की जानकारी को दैनिक आधार पर पुश करें ताकि आप जानकारी को पूरी तरह से भूलने की संभावना को बढ़ा दें। मनोवैज्ञानिक प्रयोगों का सुझाव है कि इसमें लगभग एक महीना लग सकता है। लंबे समय तक मानसिक ब्लॉक का अभ्यास करने से आपके लिए किसी मेमोरी को दबाना आसान हो सकता है।
   • विचारों को अवरुद्ध करने की यह पूरी प्रक्रिया स्पॉइलर की मेमोरी से संबंधित संवेदी विवरणों पर भी लागू की जा सकती है, बल्कि स्पॉइलर के बजाय। इन विवरणों में एक मित्र का चेहरा शामिल हो सकता है जिसने आपको स्पॉइलर बताया था, पृष्ठभूमि में बजने वाला एक विशेष गीत या वह स्थान जहाँ आपने स्पॉइलर को सुना था। स्पॉइलर को स्वयं अवरुद्ध करने के बजाय, इन संबंधित अनुस्मारक को अवरुद्ध करने का प्रयास करें।
   • वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि एक बार जब आप किसी मेमोरी के आसपास के मानसिक ढांचे को नष्ट कर देते हैं, तो स्पॉयलर की मेमोरी को खुद ही फीका पड़ने देना आसान होता है।

विधि 2 की 2: एक अनुष्ठान रिलीज के साथ स्पॉइलर को साफ करें

1. बिगाड़ने वाले हिस्से की कल्पना करें जिसे आप भूलना चाहते हैं। अनुष्ठान रिलीज एक मानसिक व्यायाम है जो आपको एक स्मृति को भूलने में मदद कर सकता है। व्यायाम शुरू करने के लिए, स्पॉइलर से एक दृश्य को एक विस्तृत मानसिक स्नैपशॉट में परिवर्तित करें। यह पुराने जमाने की ब्लैक एंड व्हाइट फोटो या हाल ही में रंगीन प्रिंट हो सकता है। किसी भी तरह से, सुनिश्चित करें कि मानसिक चित्र आपके सिर में एक त्रि-आयामी वस्तु है।
2. कल्पना कीजिए कि आपने मानसिक तस्वीर को आग लगा दी। फोटो के किनारों को कर्लिंग करने और भूरा होने की कल्पना करके शुरू करें। जब तक पूरी तस्वीर अंत में राख और टुकड़े टुकड़े हो गई है तब तक मानसिक छवि के माध्यम से आग जला देखो।
   • काल्पनिक फोटो के बजाय एक अलग मानसिक छवि के साथ एक अनुष्ठान रिलीज भी किया जा सकता है। आप बिगाड़ने वाले की कल्पना कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक कार के रूप में एक झील में या बर्फ के घन के रूप में डूब जाता है जो धीरे-धीरे धूप में पिघल जाता है।
3. अनुष्ठान नियमित रूप से दोहराएं। बिगाड़ने वाली मेमोरी तुरंत नहीं जा सकती है। यदि हां, तो विवरण को फीका करने के लिए मानसिक व्यायाम को रोजाना दोहराएं।
   • प्रक्रिया शुरू होने में लगभग एक महीने का समय लग सकता है।
   • यह मानसिक व्यायाम हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता क्योंकि पुरानी यादें कभी पूरी तरह से मिटती नहीं हैं।