विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: टेंडोनाइटिस का उपचार स्वयं करें
• विधि 2 की 3: आपके अग्र-भाग के लिए खिंचाव और खिंचाव
• विधि 3 की 3: चिकित्सा उपचार प्राप्त करें

कण्डराशोथ एक कण्डरा की सूजन है। एक कण्डरा एक मांसपेशी और एक हड्डी के बीच संबंध है। फोरआर्म टेंडोनाइटिस कोहनी या कलाई के टेंडोनाइटिस से अलग है, क्योंकि यह आपके अग्र-भाग में केवल टेंडन को प्रभावित करता है। इस स्थिति के लक्षण दर्द, कोमलता, सूजन और सूजन वाले क्षेत्र में लालिमा हैं। टेंडिनिटिस के विभिन्न कारण हो सकते हैं और अति प्रयोग मुख्य अपराधी है। ओवरलोडिंग खेल, दोहराव वाले आंदोलनों या भारी वस्तुओं के अनुचित उठाने का परिणाम हो सकता है। उम्र भी एक भूमिका निभा सकती है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: टेंडोनाइटिस का उपचार स्वयं करें

1. RICE पद्धति लागू करें। संक्षिप्त नाम बाकी, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए है। इस विधि का उपयोग घर पर प्रकोष्ठ टेंडोनिटिस के इलाज के लिए किया जा सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए दैनिक विधि लागू करें।
2. अपने अग्रभाग को आराम दें। प्रकोष्ठ tendonitis के लिए इलाज किया जा रहा है, यह महत्वपूर्ण है कि आप tendons के आसपास की मांसपेशियों को आराम करते हैं, खासकर यदि आप एक एथलीट हैं। एथलीट जो एक कण्डरा सूजन के साथ अपने अग्र-भुजाओं का उपयोग करना जारी रखते हैं, पुरानी कण्डरा सूजन का जोखिम चलाते हैं। क्रोनिक टेंडिनिटिस का इलाज करना अधिक कठिन है।
   • खेल या जोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें। दर्द के बावजूद खेलने की कोशिश मत करो।
   • प्रकोष्ठ की सूजन वाले रोगियों के लिए हल्की शारीरिक गतिविधियां अभी भी संभव हैं, क्योंकि प्रकोष्ठ के उपयोग से पूर्ण संयम मांसपेशियों की कठोरता का कारण बन सकता है। हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधियाँ जैसे तैराकी और हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ को अपनी मांसपेशियों को बिना तनाव के सक्रिय रखने की कोशिश करें।
3. दिन में कई बार लगभग बीस मिनट तक बर्फ से क्षेत्र को ठंडा करें। का उपयोग करो आइस पैक या आइस पैक (एक तौलिया में लपेटें), अपने अग्र-भुजाओं को बर्फ की मालिश दें या अपने हाथ को बर्फ के कंटेनर में रखें। यह दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, और अग्र भाग में सूजन को कम करेगा।
   • बर्फ की मालिश के लिए, आपको पानी के साथ एक प्लास्टिक कप को फ्रीज करना होगा। कप को पकड़ें क्योंकि आप बर्फ को अपने अग्र-भाग की त्वचा पर लगाते हैं।
   • आप मटर के रूप में जमी हुई सब्जियों का एक बैग भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
4. जब तक सूजन कम न हो जाए तब तक अपने अग्र-भाग को ठंडा करें। सूजन के परिणामस्वरूप संयुक्त की गति सीमित हो सकती है। एक दबाव पट्टी या एक लोचदार पट्टी (दवा की दुकानों पर उपलब्ध, दूसरों के बीच में) लागू करें जब तक कि सूजन कम न हो जाए।
5. अपने अग्रभाग को बनाए रखें। जितना संभव हो अपने अग्र-भुजाओं को उठाना दर्द और सूजन को कम करेगा। तकिए या कुर्सी के ढेर पर रखकर अपने दिल के ऊपर टेंडोनाइटिस के साथ अग्र भाग को पकड़ें।
6. एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक या विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएआईडी) लें। इबुप्रोफेन, एस्पिरिन या अन्य नुस्खे विरोधी भड़काऊ दवाएं अल्पावधि (लगभग पांच से सात दिन) में दर्द से राहत और सूजन को नियंत्रित कर सकती हैं।
   • इबुप्रोफेन (उदाहरण के लिए एडविल) एक बहुत प्रभावी दर्द निवारक है और इसका विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। आप आमतौर पर एक ही समय में दो गोलियां ले सकते हैं, यह हर चार से छह घंटे दोहराते हैं।
   • नेपरोक्सन (एलेव) भी एक विरोधी भड़काऊ दवा है। दर्द से राहत और सूजन को रोकने के लिए आप हर 12 घंटे में यह दवा ले सकते हैं।
   • पेरासिटामोल एक एनाल्जेसिक दवा है जिसका उपयोग टेंडोनाइटिस के कारण होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए भी किया जा सकता है।

विधि 2 की 3: आपके अग्र-भाग के लिए खिंचाव और खिंचाव

1. अपने अग्र-भुजाओं में एक्स्टेंसर की मांसपेशियों को फैलाएं। अपने अग्र-भाग में मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायाम करना मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, जिससे आप दर्द से राहत पा सकते हैं और असुविधा से छुटकारा पा सकते हैं। स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक नियमित रूटीन, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से है, आपके अग्र-भाग में टेंडोनाइटिस से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। आपकी एक्स्टेंसर की मांसपेशियां आपकी कलाई को लंबा करने में मदद करती हैं और आपके अग्र-भाग में मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
   • एक कुर्सी पर बैठें और अपनी कोहनी को एक सपाट मेज या सतह पर रखें।
   • अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाएं। आपकी कलाई मेज के किनारे पर चिपकनी चाहिए।
   • अपनी हथेली को अपने दूसरे हाथ से दबाएं।
   • आप अपने अग्र-भुजाओं और तुला हाथ के शीर्ष पर तनाव महसूस करेंगे। मांसपेशियों को 15 सेकंड के लिए अनुबंधित रखें और प्रत्येक हाथ पर दो से तीन बार इस चरण को दोहराएं।
   • इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को आप खड़े होकर भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए ट्रेडमिल पर चलते समय या फिर खड़े होकर।
2. अपने अग्र-भुजाओं में फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करें। ये वे मांसपेशियां हैं जो आपको अपनी कलाई को फ्लेक्स करने की अनुमति देती हैं।
   • एक कुर्सी पर बैठें और अपनी कोहनी को एक सपाट मेज या सतह पर रखें।
   • अपनी हथेली का सामना करते हुए अपनी बांह को पूरी तरह से फैलाएं।
   • आपकी कलाई मेज के किनारे पर चिपकनी चाहिए।
   • अपने अग्र-भुजाओं में फ्लेक्सर्स को फैलाने के लिए अपने दूसरे हाथ से अपनी हथेली को नीचे लाएँ। 15 सेकंड के लिए मांसपेशियों को अनुबंधित रखें और प्रत्येक हाथ पर दो से तीन बार इस चरण को दोहराएं।
   • आप इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को खड़े होकर भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए ट्रेडमिल पर चलते समय या फिर खड़े होने के दौरान।
3. अपने अग्र-भुजाओं में एक्स्टेंसर को मजबूत करें। व्यायाम को मजबूत करने का प्रयास करने से पहले आपको हर समय स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहिए। इन अभ्यासों के लिए 0.5 किलोग्राम या उससे कम वजन का उपयोग करें। आप सूप या हल्के हथौड़े की कैन का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • एक कुर्सी पर बैठो और एक सपाट मेज या सतह पर अपने अग्र-भाग को आराम दें।
   • आपकी कलाई मेज के किनारे पर चिपकनी चाहिए।
   • नीचे की ओर अपनी हथेली के साथ अपने अग्र-भुजाओं को पूरी तरह से फैलाएं।
   • अपने हाथ में वजन पकड़ो और अपनी कलाई को ऊपर उठाएं।
   • दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें। इस चरण को दिन में दो बार तीस से पचास बार दोहराएं। हालांकि, यदि आप इन अभ्यासों के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको प्रति दिन व्यायाम की मात्रा कम करनी चाहिए।
4. अपने अग्र-भुजाओं में फ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत करें। इस अभ्यास के लिए 0.5 किलोग्राम या उससे कम वजन का उपयोग करें।
   • एक कुर्सी पर बैठो और एक सपाट मेज या सतह पर अपने अग्र-भाग को आराम दें।
   • आपकी कलाई मेज के किनारे पर चिपकनी चाहिए।
   • अपनी हथेली का सामना करते हुए अपनी बांह को पूरी तरह से फैलाएं।
   • वजन को अपने हाथ में पकड़ें और अपनी कलाई को ऊपर उठाएं।
   • दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें। इस चरण को दिन में दो बार तीस से पचास बार दोहराएं। हालांकि, यदि आप इन अभ्यासों के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको प्रति दिन व्यायाम की मात्रा कम करनी चाहिए।
5. "विचलन" मांसपेशियों के व्यायाम करें। ये वे मांसपेशियां हैं जो आपकी कलाई को बग़ल में स्थानांतरित करने की अनुमति देती हैं। इस अभ्यास के लिए 0.5 किलोग्राम या उससे कम वजन का प्रयोग करें।
   • अपने हाथ में वजन को अपने अंगूठे से पकड़ें।
   • अपनी कलाई को ऊपर और नीचे ले जाएँ, जैसे कि आप सिर पर कील ठोक रहे हों।
   • सभी आंदोलनों को आपकी कलाई के जोड़ में होना चाहिए, न कि कोहनी या कंधे के जोड़ में। इस चरण को दिन में दो बार तीस से पचास बार दोहराएं। हालांकि, यदि आप इस अभ्यास के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको संख्या को कम करना चाहिए।
6. अपने जावक (supination) और आवक (उच्चारण) को मोड़ने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। ये वो मांसपेशियां हैं जिनसे आप अपना हाथ मोड़ सकते हैं।
   • अपने हाथ में अंगूठे के साथ 0.5 किलोग्राम या उससे कम वजन रखें।
   • अपनी कलाई को उस ओर मोड़ें, जहां तक ​​वह जाएगी और दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ेंगी।
   • अपनी कलाई को बाहर की ओर मोड़ें जहाँ तक यह जाएगा और दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ कर रखेगा।
   • ऐसा लगभग पचास बार करें। हालांकि, यदि आप इस अभ्यास के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको संख्या को कम करना चाहिए।

विधि 3 की 3: चिकित्सा उपचार प्राप्त करें

1. यदि दर्द बना रहता है या यदि आप चरम लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें। यदि आप महत्वपूर्ण संयुक्त समस्याओं, गंभीर दर्द, लालिमा, सूजन, या एक संयुक्त कार्य की हानि का अनुभव करते हैं, तो आपको उन्नत टेंडोनाइटिस हो सकता है और चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होगी।
   • अपने चिकित्सक को अपने लक्षणों की पूरी सूची और इन लक्षणों की अवधि प्रदान करें। दो यादृच्छिक उदाहरण हैं: "दो घंटे के लिए दाएं अग्र भाग में लगातार दर्द" या "दिन के अंत में बाएं अग्र-भाग में सूजन"।
   • अपने चिकित्सक को बताएं कि आपने अपने घर पर कौन सा उपचार किया है या लागू किया है।
   • अपने डॉक्टर को अपनी दैनिक गतिविधियों का वर्णन करें। अति प्रयोग से टेंडोनाइटिस का कारण या खराब हो सकता है।
2. अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के बारे में पूछें। कण्डरा के आसपास कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन दर्द से राहत दे सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं।
   • ये उपचार क्रोनिक टेंडिनिटिस के लिए अनुशंसित नहीं हैं जो तीन महीने या उससे अधिक समय तक रहता है। बार-बार इंजेक्शन आपके tendons को कमजोर कर सकते हैं और कण्डरा टूटने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, कोर्टिकोस्टेरोइड के उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है।
3. भौतिक चिकित्सा पर विचार करें। आपका डॉक्टर आपको यह सुझाव दे सकता है कि आप भौतिक चिकित्सा के साथ अपने अग्र-तंतुशोथ का इलाज करें। भौतिक चिकित्सक विशिष्ट अभ्यासों का एक कार्यक्रम विकसित करेगा, जो आपके अग्र-भाग में खिंचाव, खिंचाव और मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
   • फिजियोथेरेपी सप्ताह में कई बार कई महीनों तक हो सकती है।
   • एक फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में उपचार आराम, खींच और मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करेगा।
4. ऑपरेशन की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। कण्डराशोथ की गंभीरता और पुरानी स्थिति के आधार पर, सर्जरी एक विकल्प हो सकता है, खासकर अगर आपका कण्डरा फट गया है और अब हड्डी से जुड़ा नहीं है।
   • क्रोनिक टिशू के उपचार में "फोकल एस्पिरेशन ऑफ स्कार टिश्यू" (फास्ट) की आवश्यकता हो सकती है।
   • यह प्रक्रिया न्यूनतम इनवेसिव प्रक्रिया है। प्रक्रिया के दौरान अल्ट्रासाउंड और छोटे उपकरणों का उपयोग किया जाएगा और रोगी को स्थानीय रूप से संवेदनाहारी किया जाएगा।
   • इस शल्य प्रक्रिया का उद्देश्य आसपास के ऊतक को नुकसान पहुंचाए बिना एक कण्डरा के आसपास से निशान ऊतक को निकालना है।
   • अधिकांश लोग सर्जरी के बाद एक या दो महीने के भीतर अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करते हैं।