विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: स्वस्थ भोजन
• विधि 2 की 3: अच्छी तरह से खाएं
• 3 की विधि 3: सूजन रोधी आदतें
• टिप्स

जो कोई भी सूजन से पीड़ित होता है (जिसे अपच भी कहा जाता है) जानता है कि एक विकृत पेट इस स्थिति का एक लक्षण है। यह एक ऐसी स्थिति है जिससे बहुत असुविधा होती है। अपने पेट की सूजन के बिना पैंट में निचोड़ करना काफी कठिन है, अगर आपका पेट सूज गया है तो अकेले रहने दें। सौभाग्य से, एक आहार और कुछ अन्य चाल के साथ, आप अपने पेट को सूजन से रोक सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: स्वस्थ भोजन

1. बहुत अधिक वसायुक्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं। यह न केवल आपके लिए बुरा है, बल्कि इसमें कई ऐसे तत्व होते हैं जो आपके पेट को मुश्किल से संसाधित कर सकते हैं। बहुत अधिक वसा और चीनी वाले भोजन को कम तेज़ी से संसाधित किया जा सकता है और इस तरह यह सुनिश्चित होता है कि आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। पूरे भोजन को एक बार में संसाधित किया जाना चाहिए और यह आपके लिए अच्छा नहीं है।
   • हालांकि, बिना चीनी वाले खाद्य पदार्थ, जैसे जमे हुए खाद्य पदार्थ भी अच्छे नहीं हैं। जमे हुए उत्पादों में बहुत अधिक नमक और अन्य संरक्षक होते हैं जो आपको जल्दी से सूज जाते हैं। बिना चीनी वाला भोजन एक अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि इससे आपको ओवरटाइम काम करने के लिए बहुत अधिक रक्त अल्कोहल और आपकी आंतों में बैक्टीरिया पैदा होते हैं और बहुत अधिक गैस उत्पन्न होती है जो आपको ब्लोट (लगभग पानी से कभी नहीं) बनाती है।
2. फाइबर खाने से सूजन को रोकने में मदद मिल सकती है। यदि आप पर्याप्त फाइबर खाते हैं, पर्याप्त पानी पीते हैं और नियमित रूप से शौच करते हैं, तो आप कब्ज को रोक सकते हैं।
   • आप फल (रसभरी, नाशपाती, और सेब), सब्जियाँ (आटिचोक, बीन्स, मटर, ब्रोकोली), और अनाज उत्पाद (स्पेगेटी, जौ और चोकर) खाकर फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। आप बीन्स, दाल, और स्प्लिट मटर भी खा सकते हैं, क्योंकि इनमें पहले से वर्णित अनाज, सब्जी और फलों के प्रकारों से दोगुना होता है। हालांकि, ये उत्पाद सभी स्वस्थ हैं।
   • यदि आपको कब्ज़ नहीं है, तो अतिरिक्त फाइबर खाने से आपकी सूजन बढ़ सकती है। यदि आप अभी भी नियमित रूप से बाथरूम जाते हैं, तो आपको उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता हो सकती है। खासकर यदि आप कभी-कभी पेट फूलने के साथ सूजन का अनुभव करते हैं।
3. पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों को न खाएं। ये मुख्य रूप से क्रूस वाली सब्जियाँ हैं। इन सब्जियों से तब तक बचें जब तक आपका शरीर तैयार न हो जाए। ये सब्जियां आपके लिए अच्छी हैं, लेकिन आपको इन्हें खाना सीखना होगा।
   • कुछ क्रुसिफेरस सब्जियां हैं: बीन्स, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, गोभी, बोक चोय और फूलगोभी। जैसा कि पहले कहा गया था, ये सब्जियां स्वस्थ हैं लेकिन आपको इन्हें खाना सीखना होगा। आपके शरीर को इसकी आदत डालनी होगी।
   • कम कार्बोहाइड्रेट खाएं। यदि आपकी मांसपेशियां ग्लाइकोजन (एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट) का भंडारण करती हैं, तो वे पानी को उस अनुपात में भी संग्रहित करती हैं, जहाँ तीन यूनिट पानी प्रति ग्लाइकोजन इकाई में जमा होता है। बैगेज और पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से बचने से शरीर में अवशोषित पानी की मात्रा कम हो जाएगी।
4. खाने से पहले अपनी सब्जियां पकाएं। पकी हुई सब्जियां कच्ची सब्जियों की तुलना में पचाने में आसान होती हैं।
   • खाना पकाने की प्रक्रिया कुछ फाइबर और एंजाइमों को हटा सकती है जो पेट की समस्याओं और सूजन का कारण बनती हैं।
   • आप अपनी सब्जियों को भाप भी दे सकते हैं। जब आप पानी में उबालते हैं तो आपके भोजन में खोए हुए पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती है।
5. देखो तुम क्या पीते हो! अपने आप को पानी तक सीमित करना सबसे अच्छा है। यदि आपको लगता है कि थोड़ा उबाऊ या बेस्वाद है, तो आप अपने पानी को किसी फल के साथ मिला सकते हैं या चाय पी सकते हैं। चाय आपको कम भूख लगाती है और यह भी सुनिश्चित करती है कि आप प्रफुल्लित न हों।
   • क्या आप जानते हैं कि इसे निगलने के बाद पेय में डंक नहीं जाता है? इंजेक्शन आपके पेट में भी सक्रिय रहता है और आपकी आंतों में गैस बनाता है। प्रिक न केवल कैलोरी के कारण खराब है, बल्कि इस तथ्य के कारण भी है कि यह आपको प्रफुल्लित करता है। कार्बोनेटेड पेय पीने से पर्याप्त कारण।
   • एसिड युक्त पेय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को परेशान करते हैं। इस प्रकार के पेय सिस्टम को सूजन करते हैं और आपको फूला हुआ महसूस कराते हैं। इस प्रकार के पेय के उदाहरणों में शामिल हैं: कॉफी, चाय, जूस और शराब।
   • यह भी चीनी के विकल्प के साथ पेय से बचने के लिए अच्छा है। सोर्बिटोल, जाइलिटोल और मैनिटोल जैसे पदार्थ सूजन का कारण बनते हैं।
6. नमक के रूप में आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले नमक की मात्रा को सीमित करने की कोशिश करें, इससे आपका शरीर भी खिल सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नमक पानी की मात्रा बढ़ने पर खुद को पानी में डाल देता है। एक चम्मच नमक में 2300 मिलीग्राम सोडियम होता है, जबकि आपके शरीर को प्रतिदिन केवल 200 मिलीग्राम सोडियम की आवश्यकता होती है। यह एक और परिप्रेक्ष्य है!
   • यदि आप बहुत अधिक सोडियम का उपभोग करते हैं, तो आप हृदय रोग विकसित कर सकते हैं। यह खतरनाक लगता है जब आप समझते हैं कि एक चम्मच में पहले से ही 10 x से अधिक सोडियम की दैनिक मात्रा होती है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप उन चीजों से सबसे अधिक नमक प्राप्त करते हैं जो हम भोजन में स्वयं जोड़ते हैं। इसलिए यदि आप बहुत अधिक नमक का उपयोग किए बिना अपना भोजन तैयार करते हैं, तो आप आसानी से अपने नमक की खपत को सीमित कर सकते हैं।
7. गर्म मसालों से बचें। काली मिर्च और मिर्च पाउडर पेट के एसिड के स्राव को प्रोत्साहित करते हैं। अन्य सामग्री जैसे गर्म सॉस और सिरका का समान प्रभाव होता है। जब पेट एसिड को स्रावित करता है तो जलन पैदा करता है जो सूजन का कारण बनता है।
8. उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जो आपको ब्लोट नहीं बनाते हैं। शोध से पता चला है कि कुछ प्रकार के भोजन आपके शरीर से अतिरिक्त पानी और हवा को बाहर निकाल देते हैं। पुदीना चाय, अदरक, अनानास, अजमोद और कुछ योगर्ट।
   • केले, गैलिया तरबूज, आम, पालक, टमाटर, नट्स और विशेष रूप से शतावरी पोटेशियम में उच्च हैं, जो एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है और इस प्रकार यह भी सूजन को रोकने में मदद करता है।
   • अधिक पुदीना और अजमोद खाने की कोशिश करें। ज्यादातर जड़ी-बूटियाँ पेट के लिए अच्छी होती हैं, लेकिन अजमोद और पुदीना खासतौर पर सूजन के इलाज के लिए अच्छे होते हैं। अजमोद आपके पाचन तंत्र को साफ रखता है और पुदीना वसा को पचाने में मदद करने के लिए पित्त उत्पादन को उत्तेजित करता है।
   • उनमें पोटेशियम के साथ अधिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। पोटेशियम सोडियम को ऑफसेट करके आपके शरीर में तरल पदार्थों को नियंत्रित करता है। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं: केले, आलू, गैलिया तरबूज, आम, पालक, टमाटर, नट्स, और शतावरी।
9. प्रोबायोटिक्स का उपयोग करें, जो पाचन को सहायता करने के लिए उपयोग किए जाने वाले अच्छे बैक्टीरिया हैं। यदि पाचन अच्छी तरह से हो रहा है, तो सूजन के लक्षणों की संख्या में तेजी से कमी आएगी।
   • यदि आपकी आंतों में बैक्टीरिया की संख्या संतुलित नहीं है, तो आप सूजन से पीड़ित हो सकते हैं। आप प्रोबायोटिक्स का उपयोग करके इसे ठीक कर सकते हैं।
   • दही प्रोबायोटिक्स का एक स्रोत है। हालांकि, प्रोबायोटिक्स भी पूरक के रूप में अलग से उपलब्ध हैं।

विधि 2 की 3: अच्छी तरह से खाएं

1. आराम से। आज के व्यस्त जीवन में खाने की गलत आदतों को सीखना आसान है। यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आपको बहुत अधिक हवा मिलेगी, जो तब सूजन का कारण बनती है। यह थोड़ा पागल लगता है, लेकिन यह है कि यह कैसे काम करता है।
   • इसे निगलने से पहले अपने भोजन को 30 बार चबाने की कोशिश करें। आप इसे बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते क्योंकि इसमें कुछ अनुशासन होता है, लेकिन यह एक अच्छा तरीका है कि आप जो खा रहे हैं, उसे अच्छी तरह से जान लें। ऐसा करने से आपके ब्लोटिंग पर भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
2. अधिक और कम खाएं। छोटे हिस्से को खाना आपके पेट और कमर के लिए बेहतर है, इसे तीन बार के बजाय दिन में चार से पांच बार खाने की कोशिश करें। यह सुनिश्चित करता है कि आपका चयापचय बेहतर तरीके से चलता है और यह भी सुनिश्चित करता है कि आप भोजन के बीच भूखे न रहें। खाने का यह तरीका यह भी सुनिश्चित करता है कि आपको पेट की समस्या न हो।
   • एक ही समय में बहुत कुछ खाने से एक फूला हुआ महसूस होता है। अपने आप को छोटे भोजन तक सीमित रखें।
   • क्या आपने कभी व्यापक रात्रिभोज (जैसे क्रिसमस के दौरान) के बाद बुरा महसूस किया है? इस भावना को दूर किया जाना चाहिए और अधिमानतः यह कभी वापस नहीं आती है। यदि आप एक समय में कम खाते हैं, तो आप लंबे समय तक अपनी बेल्ट को ढीला करने के बिना चल सकते हैं। भोजन आपको थकावट के बजाय अच्छा महसूस करवाना चाहिए!
3. बड़े भोजन से बचें, खासकर रात में। कार्बोहाइड्रेट न खाएं। यदि आप शाम को बहुत अधिक खाते हैं, तो आप सुबह एक फूला हुआ महसूस करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप रात में पानी बरकरार रखते हैं और आप सुबह उठकर स्पंज की तरह महसूस करते हैं। इसलिए यदि आप एक बड़ा भोजन करना चाहते हैं, तो आपको दोपहर के समय यह करना होगा ताकि आप दोपहर के दौरान भोजन को संसाधित कर सकें।
4. तिनके का प्रयोग न करें! कुछ भी ऐसा न करें जो आपको अनावश्यक हवा में ले जाए। यह आपके मुंह से भरी बातें करने के लिए भी लागू होता है। जितनी अधिक हवा आप अंदर लेते हैं, उतना ही आपके शरीर को प्रक्रिया करनी पड़ती है। यह अंततः ब्लोटिंग या गैस में परिवर्तित हो जाता है।

3 की विधि 3: सूजन रोधी आदतें

1. मासिक धर्म के दौरान सूजन कम करें। आपकी अवधि काफी खराब है, इसलिए आप ब्लोट भी नहीं करना चाहते हैं। मासिक धर्म के दौरान सूजन सामान्य सूजन से बहुत अलग नहीं है। इसलिए कम नमक खाना, अधिक व्यायाम करना और उन खाद्य पदार्थों को खाना अच्छा है जो पहले बताए गए हैं। इस तथ्य में रहता है कि सूजन कुछ दिनों के भीतर गायब हो जाएगी।
   • यदि आप थोड़ा अतिरिक्त जोड़ना चाहते हैं, तो मैग्नीशियम और कैल्शियम मदद कर सकते हैं। ब्लोटिंग महसूस होने पर सप्लीमेंट लें। संयोग से, Midol (दवा) भी मदद कर सकता है।
2. गम चबाने के समय अपनी तकनीक देखें। बुदबुदाते हुए बुलबुले आपके मुंह के साथ बात करने के समान ही बुरे हैं क्योंकि आप अतिरिक्त हवा में ले जा रहे हैं जो कहीं नहीं जाना है और इसलिए आपके शरीर पर आयोजित किया जाता है। इसलिए गम चबाते समय अपना मुंह हमेशा बंद रखें।
3. कुछ खाद्य एलर्जी के साथ सूजन भी हो सकती है। विशेष रूप से ऐसे लोग जो गेहूं और / या लैक्टोज को सहन नहीं कर सकते हैं वे इससे पीड़ित होते हैं और कभी-कभी यह भी नहीं जानते हैं कि इससे सूजन होती है। हालांकि, कई लोग ऐसे भी हैं जो सोचते हैं कि उन्हें किसी चीज से एलर्जी है जब ऐसा नहीं होता है, लेकिन इन "निदान" के कारण वे अच्छी तरह से संतुलित आहार का मौका चूक जाते हैं। तो अगर कुछ गलत है तो आपको क्या करना चाहिए? अपने चिकित्सक से परामर्श करें!
   • ऐसे डेयरी उत्पाद हैं जो लैक्टोज मुक्त होते हैं, यदि आप इस प्रकार के उत्पाद खाते हैं तो मैं आपसे कुछ प्रश्न पूछना चाहूंगा। विशेष रूप से पुराने चीज और दही लैक्टोज में कम हैं (इसका आपके आहार पर क्या प्रभाव पड़ता है?) यदि आप इन उत्पादों को अन्य चीजों के साथ मिलाकर खाते हैं, तो परिणाम भिन्न हो सकते हैं।
4. तनाव से बचें। तनाव सूजन सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। यह हार्मोन कोर्टिसोल के कारण होता है, जो तनाव से उत्पन्न होता है और आपको बहुत अधिक वसा और शर्करा खाने का मन करता है। अपने कोर्टिसोल को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका हर दिन कुछ मिनटों के लिए व्यायाम करना है। हालांकि आप सबसे अच्छी तरह से जानते हैं कि आपको क्या शांत करता है।
   • आप अपने कोर्टिसोल को नियंत्रित करने के लिए योग या ध्यान का उपयोग करके भी देख सकते हैं। इन तरीकों का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आप उनके साथ कैलोरी भी जलाते हैं। आप प्रति दिन खुद के लिए 15 मिनट के साथ बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं।
   • ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकते हैं। शांत, शांत जगह पर बैठें और गहरी सांस लें और 10 तक गिनें।
   • यदि आप अवसाद या चिंता से ग्रस्त हैं तो आप थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।
5. धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें। यदि आप ब्लोट करते हैं, यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको धूम्रपान बंद कर देना चाहिए ताकि कोई और हवा अंदर न आए। यहां तक ​​कि अगर आप फूला हुआ नहीं हैं, तो आपको धूम्रपान बंद कर देना चाहिए क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है और सांस लेने में समस्या, फेफड़े के कैंसर, धमनीकाठिन्य और हृदय की समस्याओं का कारण बनता है। इसमें बहुत पैसा खर्च होता है और यह केवल आपके आसपास के लोगों के लिए भी होता है। उम्मीद है कि आपको छोड़ने के लिए किसी और कारण की आवश्यकता नहीं है!
   • इसे छोड़ने में कभी देर नहीं हुई। जैसे ही आप धूम्रपान करना बंद करेंगे आपका शरीर अपने आप ठीक हो जाएगा। आपके फेफड़े हफ्तों के भीतर बेहतर महसूस करेंगे। इसलिए कोशिश करें कि इससे आपको ज्यादा पैसा भी खर्च न करना पड़े और आप बीमार भी न हों और अपने आसपास के लोगों को भी बीमार न करें।
6. बहुत चलते हैं। आगे की सूजन को रोकने के लिए अपने व्यायाम को समायोजित करें।
   • आप सप्ताह में आधे या तीन बार अधिक बार साइकिल चलाकर ब्लोटिंग को रोक या कम कर सकते हैं।
   • आप टहलने / जोग (तीस मिनट में 3 किमी), रस्सी कूद (पंद्रह मिनट), नृत्य (आधा घंटा) या तैरना (बीस मिनट) भी जा सकते हैं।
   • वजन कम होने से सूजन कम होती है। अधिक वजन होना सूजन का कारण है।
7. इस संभावना पर भी विचार करें कि आपको एलर्जी है। एक हल्के एलर्जी या असहिष्णुता अक्सर एक सूजन का कारण होता है।
   • एलर्जी का कारण एलर्जी प्रतिक्रियाएं हैं, उदाहरण हैं: डेयरी उत्पाद, मूंगफली, पेड़ के नट, लस, गेहूं, फलियां, सोया, अंडे, और मकई।
   • ब्लोटिंग के लिए नज़र रखें, यदि आप एक निश्चित भोजन खाने के बाद फूलते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए कि क्या आपको इससे एलर्जी है। तब क्या हो रहा है, यह जानने के लिए डॉक्टर परीक्षण कर सकते हैं।

टिप्स

• यदि आप सूजन को रोकने या रोकने के लिए उपाय करना चाहते हैं, तो आपको अनानास (कैन से नहीं) खाना चाहिए।