लेखक:
John Pratt
निर्माण की तारीख:
11 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
क्या आप पाते हैं कि आपके दिन अव्यवस्थित हैं और आप बस धीरे-धीरे शुरू नहीं कर सकते हैं और दिन खत्म कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं वे दिन के लिए बेहतर तरीके से तैयार होते हैं और इसके बारे में कम तनाव महसूस करते हैं। एक नियमित और पूर्वानुमानित सुबह और शाम की दिनचर्या की स्थापना करके, आप एक अद्भुत और आराम कर सकते हैं।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: सुबह की दिनचर्या बनाना
खुश ध्वनियों के लिए जागो। बिस्तर से बाहर निकलना अक्सर दिन का सबसे मुश्किल हिस्सा होता है। खुशहाल संगीत या सफेद शोर, जैसे पक्षियों को चहकते हुए खेलने के लिए अपना अलार्म सेट करें, जिससे आप दिन की शुरुआत करने में तरोताजा और सुखद महसूस करें। - यह निर्धारित करने के लिए कि आपको स्कूल जाने या काम करने की आवश्यकता पर निर्भर करता है कि आपकी सुबह की दिनचर्या कितनी लंबी होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपको 8:00 बजे तक काम या स्कूल में होना है और वहां पहुंचने के लिए तैयार होने में आधे घंटे का समय लगता है, तो 6:30 बजे से पहले नहीं उठना सबसे अच्छा है। यदि आपको देर हो रही है, तो बफर के रूप में कुछ अतिरिक्त समय लें।
- जोर से और तेज संगीत के साथ अलार्म का उपयोग न करें, या कष्टप्रद उच्च स्वर के साथ।
- अपनी आँखें खोलें और उन्हें प्रकाश की आदत डालें।
- बैठ जाओ और फिर धीरे-धीरे बिस्तर से बाहर निकलो।
- अपने संचलन को प्राप्त करने के लिए कुछ हल्का खिंचाव या योग करें।
रोजाना अपना नाश्ता करें। अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ता एक महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह आपको अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने की ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करता है। सुबह की मंदी या कम रक्त शर्करा के जोखिम को कम करने के लिए हर दिन एक स्वस्थ नाश्ता खाएं, जो आपको क्रेंकी बना सकता है। - दो या तीन अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाएं और निम्न समूहों से कम से कम एक उत्पाद लें: रोटी और अनाज, दूध और डेयरी उत्पाद, और फल या सब्जियां। उदाहरण के लिए, आपके पास स्वस्थ नाश्ते के लिए टोस्ट का एक टुकड़ा, दही का एक कटोरा, केला, और अनाज हो सकता है।
- आसानी से ले जाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि ग्रेनोला बार, सेब, और केले उन लोगों के लिए बचाएं, जब आप देर से उठते हैं।
- यदि आवश्यक हो, तो रात के पहले सभी नाश्ते की चीजें तैयार करें। यह आपकी दिनचर्या को सुव्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।
शॉवर लें. एक रात की नींद और शायद पसीने के बाद, एक शॉवर न केवल आपको स्वच्छ महसूस कर रहा है, बल्कि यह आपको अधिक जागने में भी मदद कर सकता है। दूसरी ओर, एक शाम की बौछार आपको आराम करने और शांति से सोने में मदद कर सकती है। - गर्म पानी से स्नान (36 और 40 डिग्री सेल्सियस के बीच), ताकि आप अपने आप को जला न दें। थर्मामीटर से तापमान की जाँच करें, या थोड़ी देर के लिए बहते पानी के नीचे अपने हाथ और पैर रखें।
- तटस्थ पीएच मान के साथ हल्के डिटर्जेंट या नरम साबुन का उपयोग करें।
- पानी के संरक्षण के लिए शॉवर में अपने दाँत ब्रश करने पर विचार करें।
- अपने आप को पूरी तरह से सूखा लें।
त्वचा देखभाल उत्पादों और दुर्गन्ध लागू करें। एक बार जब आप अपनी सूखी त्वचा को थपथपाते हैं, तो आप इच्छानुसार त्वचा उत्पादों को लागू कर सकते हैं। वे आपकी त्वचा को मुलायम रखते हैं और मुहांसों से लड़ने में मदद कर सकते हैं। दुर्गन्ध आपको ताजा और शरीर की गंध को सूंघती है। - अपने चेहरे और शरीर के लिए एक विशेष मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। आपके चेहरे पर त्वचा पतली और मुँहासे प्रवण है। ऐसा उत्पाद चुनना सुनिश्चित करें जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त हो।
- मॉइस्चराइज़र या मॉइस्चराइज़र लगाने से पहले विशेष रूप से मुँहासे या अन्य शिकायतों के लिए तैयार क्रीम लागू करें।
- आवेदन करने से पहले अपने हाथों या उंगलियों के बीच मॉइस्चराइज़र को गर्म करें। यह इसे तेजी से अवशोषित करता है।
तैयार हों। यदि आप मेकअप पहनते हैं, तो इसे अपने चेहरे पर लागू करें जैसे ही आपका मॉइस्चराइज़र आपकी त्वचा में सेट हो जाता है। एक बार जब आप मेकअप के साथ कर रहे हैं आप अपने बालों को करना शुरू कर सकते हैं। - अपने मेकअप रूटीन को बेहतर बनाएं ताकि यह जितना संभव हो उतना हल्का हो। इससे आपका समय बचेगा और प्राकृतिक दिखने में मदद मिलेगी।
- समय बचाने के लिए, अपने केश को यथासंभव सरल रखें। यदि आप अपने बालों के साथ कुछ और अधिक जटिल चाहते हैं, तो एक ऐसी शैली के लिए जाएं जिसे आप आसानी से रात से पहले तैयार कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप लहरें या कर्ल चाहते हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने बालों को बांध सकते हैं या चोटी कर सकते हैं। अपने स्नान के बाद, इसे बाहर निकालें और अपने कर्ल को गिरने दें।
तैयार हो जाओ। एक बार अपने मेकअप और बालों को करने के बाद, अपने कपड़े और सामान पर दिन लगाएं। रात को अपने पहनावे को एक साथ रखकर, आप समय बचा सकते हैं और तनावपूर्ण स्थिति से बच सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि क्या पहनना है। - सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े इस्त्री और क्रीज से मुक्त हैं। क्रीज से छुटकारा पाने का एक आसान तरीका यह है कि आप स्नान करते समय बाथरूम में अपने कपड़े लटका दें। भाप आपके कपड़ों को छोटे धक्कों और क्रेसेस से मुक्त करने में मदद कर सकती है।
- यदि आप बाहर जाते हैं तो लेयर्ड कपड़ों पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूल या काम के बाद ड्रिंक के लिए कहीं जाते हैं तो आप अपने साथ एक अच्छा कार्डिगन या अच्छी जैकेट ले सकते हैं।
- किसी भी गहने पर रखो जो आप पहनना चाहते हैं।
- महीन, हल्का इत्र लगाएं। यह लोगों को आपको बेहतर याद रखने की अनुमति देता है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि गंध स्मृति से निकटता से संबंधित है।
आपूर्ति आप अपने दिन के लिए की जरूरत है। जब आप स्कूल जाते हैं या काम करते हैं, तो आपको वह सब कुछ मिलता है जो आपको दिन के लिए चाहिए। ये हैं, उदाहरण के लिए, एक लंच, पेन, आपका टेलीफोन या किताबें। - फ्रिज या किसी अन्य स्थान पर एक फ्रेम लटकाएं जिसे आप आसानी से देख सकते हैं ताकि आप जान सकें कि आपको हर दिन क्या चाहिए। आप अपने फोन में नोट्स भी लेते हैं।
- रात को तैयार होने से पहले अपनी अधिकांश आपूर्ति प्राप्त करें ताकि आप कुछ भी न भूलें या अपने आप को अनावश्यक तनाव में न रखें।
अपने आप को एक आखिरी बार देखें। इससे पहले कि आप अपना दिन शुरू करें, अपने आप को एक अंतिम जाँच दें। आप जांच कर सकते हैं कि क्या आपके कपड़े मेल खाते हैं, अगर आपके बाल अच्छे हैं, और यदि आप दिन के लिए आवश्यक किसी भी सामान को भूल गए हैं।
भाग 2 का 2: शाम के लिए आराम करें
जो काम अभी बाकी है, उसे पूरा करें। यदि आपके पास स्कूल से घर का काम है या घर पहुंचते ही काम करना है, तो बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले इसे पूरा करें। इससे आपको आराम करने और अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल होने और सो जाने में आसानी हो सकती है। - सुनिश्चित करें कि आप काम या स्कूल में जितना संभव हो सके, ताकि आप अधिक आराम से शाम का आनंद ले सकें।
अगले दिन की तैयारी करें। अगले दिन के लिए अपनी चीजों को जितना संभव हो उतना इकट्ठा करें। यह देर से होने के जोखिम को कम करता है और आपको सुबह तनाव मुक्त करने में मदद करता है, जो बदले में दिन की शुरुआत को अच्छी शुरुआत दिलाने में मदद करता है। - उन कपड़ों को प्राप्त करें जिन्हें आप पहनना चाहते हैं (या कुछ विकल्प) तैयार हैं। सुनिश्चित करें कि कपड़े इस्त्री हो।
- अपना लंच या स्नैक्स पैक करें जिसे आप अपने साथ ले जाना चाहते हैं।
- नाश्ते की वस्तुएं, जैसे कि कटोरे, भोजन, और गिलास तैयार हैं। आप अपनी कॉफी मशीन भी स्थापित कर सकते हैं ताकि उठने पर आपके पास गर्म कॉफी हो।
अपने बेडरूम को आरामदायक तरीके से सजाएं। अपने कमरे में बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले तैयार रहें। एक आरामदायक वातावरण आपको जल्दी से सोने और रात में सोने में मदद करता है। - तापमान को 16 से 24 डिग्री के बीच सेट करें और एक खिड़की खोलें या हवा को प्रसारित करने के लिए पंखे को चालू करें।
- अपने कमरे से इलेक्ट्रॉनिक्स निकालें, क्योंकि वे आपको सक्रिय कर सकते हैं और आपको तनावग्रस्त कर सकते हैं।
- सभी प्रकाश स्रोतों को ब्लॉक करें। यदि आपको एक रात की रोशनी की आवश्यकता है, तो एक रंग चुनें जो आपको आराम देता है, जैसे कि लाल।
- अपने गद्दे, तकिए और चादर को हिलाएं ताकि वे हवादार महसूस करें।
एक नियमित सोते समय छड़ी। हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। यह आपकी बॉडी क्लॉक को नियमित करने में मदद करता है और रात को अधिक आराम करने में आपकी मदद कर सकता है। - अपने सोने का समय निर्धारित करें ताकि आप प्रति रात 7-9 घंटे की नींद ले सकें और अपने नींद मोड में आ सकें। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 6:30 बजे उठना है, तो आपको नवीनतम में 11:30 बजे तक बिस्तर पर होना चाहिए।
- सोने से पहले 2-3 घंटे पहले धीरे-धीरे अपने स्लीप मोड में प्रवेश करें।
अपने स्लीप मोड में एक आसान संक्रमण प्रदान करें। लंबे दिन के बाद, आपके शरीर को आराम करने और धीमा करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में, अपने आप को आराम करने के लिए बिस्तर से कम से कम एक घंटा पहले दें ताकि आप अधिक आसानी से सो सकें। - इलेक्ट्रॉनिक्स या उपकरणों से बचें क्योंकि वे आपके मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं, जिससे आराम करना और सो जाना मुश्किल हो जाता है।
- अपने मस्तिष्क और शरीर को संकेत देने के लिए अपने कमरे में रोशनी कम करें कि धीरे-धीरे बिस्तर पर जाने का समय हो।
एक नींद की रस्म बनाएं। जैसा कि आप धीरे-धीरे नींद मोड में प्रवेश करते हैं, आप सोने जाने से पहले एक अनुष्ठान का पालन करते हैं। आराम करने और बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए गतिविधियाँ करें। - अपने मेकअप को हटा दें और अपने चेहरे को गर्म पानी से धो लें।
- कुछ मनोरंजन चुनें जिन्हें आप मंद प्रकाश के साथ कर सकते हैं, जैसे पढ़ने या अपने पालतू जानवर को पालतू बनाना।
- गर्म दूध या हर्बल चाय, जैसे कि पेपरमिंट, लैवेंडर या कैमोमाइल पिएं, ताकि आप आराम कर सकें।
- खुद को आराम देने और नींद लाने के लिए गर्म स्नान करें।
- अपने आप को एक मालिश दें। कुछ सबूत हैं कि आपके पैरों या मंदिरों पर आवश्यक तेल की मालिश करने से आप आराम कर सकते हैं और सो सकते हैं। अपने दांतों को कम से कम दो मिनट तक अच्छी तरह से ब्रश करें।
- अपना अलार्म सेट करें।
बिस्तर में अपनी मांसपेशियों को कस लें। रिलैक्सेशन एक्सरसाइज जो आपकी मांसपेशियों को टाइट करती हैं, आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं। यह लगातार तनाव से छुटकारा पा सकता है और आपको सो जाने और सोते रहने में मदद कर सकता है। - अपने प्रत्येक मांसपेशी समूहों को पांच सेकंड के लिए कस लें, अपने पैरों को अपने सिर तक शुरू करें। पांच सेकंड के बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अगले समूह को शुरू करने से पहले एक गहरी साँस लें।
बिस्तर में रहो। यदि आप अति सक्रिय हैं या अभी तक थके नहीं हैं, तो हमेशा की तरह एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ। आरामदायक बिस्तर और बेडरूम में लेटने से आप आराम कर सकते हैं और सो सकते हैं। - यदि आप 20 मिनट में सो नहीं गए तो फिर से उठें। कुछ ऐसा करें जो आपको सुकून दे, जैसे मंद रोशनी को पढ़ना या सफेद शोर को सुनना। 20 मिनट के बाद बिस्तर पर वापस जाओ, और जब तक आप सो नहीं जाते तब तक इस पैटर्न को दोहराएं।
टिप्स
- यदि आवश्यक हो, तो सोने से पहले अपने बालों को अपने चेहरे से बाहर या एक गोरी में बाँध लें। यह आपकी त्वचा को साफ रखने में मदद कर सकता है।
- कमरे के दूसरी तरफ अपने अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें। यह आपको अलार्म बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करता है, जिससे यह सोने के लिए कम लुभावना होता है।
- यदि आप दोपहर का भोजन ला रहे हैं, तो इसे रात से पहले पैक करें और फ्रिज में रख दें ताकि यह ठंडा हो और जाने के लिए तैयार हो। बस अगर आपके पास सुबह ऐसा करने का समय नहीं है।
- आराम करने के लिए बिस्तर से पहले एक किताब पढ़ें या कुछ योग करें।
- यदि आप जागने के बाद उठने में बहुत आलसी हैं, तो एक अच्छी टिप यह है कि आप अपने बेड से दूर अलार्म घड़ी या मोबाइल रखें, जैसे कि खिड़की पर, ताकि आपको इसे बंद करने के लिए उठना पड़े। एक और दिन के लिए उठने का तरीका!
- बिस्तर पर जाने से पहले एक और शॉवर लें ताकि आपको अगली सुबह अपने बालों को सुखाने की ज़रूरत न पड़े। जब आप शाम को स्नान करते हैं, तो स्नान टोपी पर रख दें ताकि आपके बाल गीले न हों।
- एक चेकलिस्ट बनाएं ताकि आप जान सकें कि जब आप इसके बारे में चिंता किए बिना जागते हैं तो क्या करें।
