विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: पूरी रात कुशलतापूर्वक अध्ययन करना
• भाग 2 का 3: पूरी रात सतर्क रहना
• 3 का भाग 3: पूरी रात आराम से बिताना
• टिप्स
• चेतावनी

प्रत्येक स्कूली छात्र या छात्रा के पास एक परीक्षण, पेपर या असाइनमेंट होता है जिसके लिए आपको रात भर काम करना पड़ता है। जबकि आम तौर पर पूरी रात पढ़ाई में बिताना एक बुरा विचार है क्योंकि यह आपकी याददाश्त और एकाग्रता के लिए अच्छा नहीं है, यह कभी-कभार आवश्यक हो सकता है। किसी भी नींद को प्राप्त किए बिना अध्ययन करना काफी चुनौती भरा हो सकता है, लेकिन यदि आप इसे अपने लिए सहज बनाते हैं, सतर्क रहते हैं, और कुशलता से अध्ययन करते हैं, तो आप सापेक्ष सहजता से रात बिता सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: पूरी रात कुशलतापूर्वक अध्ययन करना

1. पता करें कि आपको क्या अध्ययन करने की आवश्यकता है। संभावना है कि यदि आपको पूरी रात अध्ययन करना है, तो आपको विशिष्ट सामग्री से गुजरना होगा। अध्ययन करने के लिए वास्तव में किस सामग्री को जानकर, आप उस रात को प्रभावी ढंग से कैसे व्यतीत कर सकते हैं, इसके लिए बेहतर ढंग से योजना तैयार कर सकते हैं।
   • अपने पाठ्यक्रम की जाँच करें और उस सामग्री के बारे में निर्देशों या जानकारी को ध्यान से पढ़ें जिसे आपको जानना आवश्यक है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि शिक्षक या शिक्षक ने कोई विशेष घोषणाएँ नहीं की हैं, जिन्हें आप अपनी योजना तैयार करते समय शामिल करें।
   • उन सभी सामग्रियों की एक सूची बनाएं जिनकी आपको रात के दौरान समीक्षा करने की आवश्यकता होगी। संकेत दें कि कौन सी जानकारी आपके परीक्षा या असाइनमेंट के लिए सबसे महत्वपूर्ण है और इसे अपनी सूची में सबसे ऊपर रखें। आप बाद में रात के लिए कम प्रासंगिक विषयों को भी सहेज सकते हैं।
2. आवश्यक सामग्री जुटाएं। पाठ नोट्स और पाठक हर पाठ का एक अभिन्न अंग हैं। हाथ में इस अध्ययन सामग्री होने से, आप एक निर्बाध वर्कफ़्लो बनाते हैं और इसलिए रात भर अधिक कुशलता से अध्ययन कर सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपके पास आपके नोट्स, किताबें और अन्य सामग्रियां हैं। इसमें नोट्स, पेन, आपके कंप्यूटर को पावर केबल, स्नैक्स और पेय लेने के लिए अतिरिक्त पेपर शामिल हैं। यह सुनिश्चित करता है कि आपको अनावश्यक रूप से उठना नहीं है, जो आपकी एकाग्रता और योजना को परेशान कर सकता है।
3. शेड्यूल बनाएं। क्योंकि आप जानते हैं कि आपके पास अध्ययन के लिए रात में केवल एक निश्चित संख्या में घंटे होते हैं, इसलिए एक सख्त कार्यक्रम का पालन करना एक अच्छा विचार है। यह आपको अपने कार्य पर केंद्रित रहने में मदद कर सकता है।
   • अपने कुछ समय का अध्ययन करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सामग्री के लिए समर्पित करें। आप उस सामग्री पर भी अधिक समय बिता सकते हैं जिससे आप कम परिचित हैं। अपने अध्ययन सत्र में या ब्रेक के बाद इसे पहले शेड्यूल करें ताकि आपका मस्तिष्क सूचना को अधिक प्रभावी ढंग से संग्रहीत कर सके।
   • प्रत्येक समय अवधि के बारे में जितना संभव हो उतना विशिष्ट हो और ब्रेक को शामिल करना न भूलें। उदाहरण के लिए, कुछ इस तरह से करें: "सुबह 8:00 से 9:00 बजे: इतिहास की किताब के पन्ने 60-100, सुबह 9:00 से 9:15 बजे: विराम, सुबह 9:15 बजे से 10:15 बजे तक पढ़ें: पेज पढ़ें इतिहास पुस्तक में मुख्य विषयों (4-10) पर, सुबह 10:15 से सुबह 10:30 बजे तक: मध्यांतर।
4. अपनी सर्वोत्तम अध्ययन विधियों का उपयोग करें। हर व्यक्ति की अपनी सीखने की शैली होती है। अपनी सीखने की शैली को जानकर, आप रात भर में यथासंभव प्रभावी ढंग से अध्ययन कर सकते हैं। यह आपको बेहतर जानकारी याद रखने में भी मदद कर सकता है।
   • रात के अध्ययन सत्र या उन शर्तों के साथ पिछले अनुभवों के बारे में सोचें जिनके तहत आपने सबसे आसानी से अध्ययन किया है। उदाहरण के लिए, आपको कुल मौन की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आप किसी पुस्तकालय या घर पर अध्ययन कर सकते हैं। यदि आपको तेज रहने के लिए अपने चारों ओर शोर या आंदोलन की आवश्यकता है, तो आप एक कैफे में काम कर सकते हैं जो पूरी रात खुला रहता है।
5. पढ़ाई करते समय नोट्स लें। एक नोटबुक और कलम शाम और रात का अध्ययन करते समय जानकारी को याद रखने के लिए उपयोगी होते हैं। हालांकि, अपने नोट्स को हाथ से लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप कंप्यूटर में टाइप करने की तुलना में सामग्री को अधिक प्रभावी ढंग से सीख और समझ पाएंगे।
   • केवल सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं को लिखें और 3-6 शब्दों में संक्षिप्त विवरण के साथ कीवर्ड या हेडिंग की एक सूची रखें। नोट्स लेने से आपको अपने अध्ययन सत्र के दौरान जागने और सतर्क रहने में मदद मिल सकती है।
   • परीक्षा से पहले, या जब आपको असाइनमेंट करना हो तो अगले दिन अपने नोट्स पढ़ें।
6. रात के माध्यम से अपने आप को मदद करो। रात भर व्यवस्थित तरीके से काम करना और अपने कार्यक्रम से चिपके रहना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करेगा कि आप उन सभी सामग्रियों से गुजर सकते हैं जिन्हें आपको बिना थके सीखने की ज़रूरत है।
   • अपने आप को याद दिलाने से पहले कि क्या किया जाना है, अपने कार्यक्रम की समीक्षा करें।
   • प्रत्येक असाइनमेंट को प्रबंधनीय टुकड़ों में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको ब्रेक के लिए एक घंटे में 40 पृष्ठ पढ़ने की आवश्यकता है, तो हर 15 मिनट में 10 पृष्ठ पढ़ें। यहां तक ​​कि अगर आप गणित की समस्याओं पर काम कर रहे हैं, तो आप 30 मिनट में 15 असाइनमेंट प्राप्त करने के लिए सहमत हो सकते हैं। आपकी गति को रात के दौरान कुछ समायोजन की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जितना संभव हो उतना कुशलता से सामग्री के माध्यम से काम करने के लिए एक मौलिक और प्रबंधनीय सूत्र से चिपके रहें।
7. लोगों के समूह के साथ अध्ययन करें। यदि एक ही सामग्री के माध्यम से कई लोग काम कर रहे हैं, तो एक अध्ययन समूह स्थापित करने पर विचार करें। एक समूह जो एक साथ काम करता है या विचारों का आदान-प्रदान करता है, आपको जागृत और सतर्क रहने में मदद कर सकता है और आवश्यक सामग्री की अधिक प्रभावी ढंग से समीक्षा कर सकता है।
   • प्रतिभागियों के बीच कार्यभार को विभाजित करने और फिर एक-दूसरे को अलग-अलग वर्गों को प्रस्तुत करने पर विचार करें। हर व्यक्ति की सीखने की शैली और ताकत अलग-अलग होती है। ऐसी सामग्री जो आप अच्छी तरह से नहीं जानते होंगे कि कोई और व्यक्ति बेहतर अध्ययन कर सकता है या समझ सकता है। प्रत्येक प्रस्तुति के दौरान सवाल पूछना महत्वपूर्ण है और इस तरह उन बिंदुओं को स्पष्ट किया जाता है जिन्हें आप नहीं समझते हैं।
   • ध्यान दें कि अध्ययन समूह अक्सर एक सामाजिक क्लब में बदल जाते हैं जब हर कोई थकने लगता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक कार्यक्रम और कार्य योजना के लिए सुनिश्चित करें कि आप सामग्री को प्रभावी ढंग से सीख सकें। आप पा सकते हैं कि पढ़ाई करते समय आपके आस-पास के लोग ही आपको रात भर जागने और सतर्क रहने के लिए पर्याप्त हैं।
8. पढ़ाई बंद करो। लगभग 8-10 घंटे के अध्ययन के बाद, आपको अपने काम से बहुत थकान और तनाव या उलझन होने की संभावना है। अपनी अध्ययन सामग्री को अलग रखें और यदि आप अभी भी कर सकते हैं तो अपने आप को कुछ घंटों की नींद लेने की अनुमति दें। याद रखें, यहां तक ​​कि 90 मिनट की झपकी भी आपको तरोताजा कर सकती है और आने वाले दिन पर ध्यान केंद्रित कर सकती है।

भाग 2 का 3: पूरी रात सतर्क रहना

1. अधिक रोशनी चालू करें। चमकदार सफेद रोशनी आपके शरीर को जागृत रहने के लिए प्रेरित करती है। यह सुनिश्चित करने से कि आपके रात के अध्ययन के स्थान में पर्याप्त रोशनी है, आप उनींदापन को रोक सकते हैं और अपने आप को उस सामग्री पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं जिसके माध्यम से आपको काम करने की आवश्यकता है।
   • चमकीले सफेद प्रकाश व्यवस्था वाले स्थान की तलाश करें। यदि आप घर पर पढ़ रहे हैं, तो अधिक रोशनी के लिए एक उच्च वाट क्षमता वाले बल्ब पर स्विच करने पर विचार करें।
   • यदि आवश्यक हो, तो जिस सामग्री को आप पढ़ रहे हैं या परामर्श कर रहे हैं उसे रोशन करने के लिए एक रीडिंग लाइट खरीदें। यह आपको जागृत और सतर्क रखने के लिए आपके मस्तिष्क को और उत्तेजित कर सकता है।
2. विक्षेप से बचें। यदि आप अंत में घंटों तक अध्ययन करते हैं, तो अपने सभी उपकरणों और चैट कार्यक्रमों को अपने आप को जागृत रखने के लिए खुला रखना आकर्षक हो सकता है। यह आपको अपने अध्ययन सत्र से विचलित कर सकता है और अंततः परीक्षण या असाइनमेंट पर आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है।
   • हो सके तो अपना फोन या टैबलेट बंद कर दें। यदि यह संभव नहीं है, तो यदि आवश्यक हो तो ध्वनि को बंद कर दें, ताकि आप हर बार जब आप एक अधिसूचना सुनते हैं, तो इसे जांचने के लिए लुभाएं नहीं।
   • अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आपको अध्ययन करने की आवश्यकता है ताकि वे रात में आपसे संपर्क न करें जब तक कि यह एक आपातकालीन स्थिति न हो।
3. गम को चबाएं या पुदीने को चूसें। अपने मुंह को व्यस्त रखने से आपको रात के दौरान निकलने में मदद मिल सकती है। पेपरमिंट गम या कैंडी भी आपके मूड में सुधार कर सकती है और आपकी सतर्कता बढ़ा सकती है।
   • किसी भी तरह के गम चबाने से आपको सतर्क रहने में मदद मिलेगी।
   • महक के लिए पेपरमिंट ऑयल की एक छोटी बोतल को रखने पर विचार करें। खुशबू आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करती है और आपको अधिक जानकारी याद रखने में मदद करती है।
4. ड्रा या डूडल। यदि आप पाते हैं कि ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता कम हो रही है, तो कागज के एक खाली टुकड़े पर ड्राइंग या स्क्रिबलिंग शुरू करें। डूडलिंग, ड्राइंग, या यहां तक ​​कि मिट्टी के टुकड़े को रोल करने जैसे कुछ रचनात्मक करने से आप अधिक सतर्क और तनावमुक्त हो सकते हैं।
   • कामचोर, आकर्षित, या कुछ और करते हैं, लेकिन अब 10 मिनट से अधिक नहीं। अपने हाथ में कुछ रोल करें या पढ़ते समय एक तनाव गेंद को पकड़ो। यह आपको शांत कर सकता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
5. हल्का नाश्ता करें। पूरी रात अध्ययन करने से आप बहुत सारी ऊर्जा मांग सकते हैं। हर कुछ घंटों में स्नैक खाने से आप सतर्क रह सकते हैं और आपको आराम करने का मौका दे सकते हैं। प्रोटीन के साथ कुछ हल्का खाएं, जैसे कि पनीर का एक टुकड़ा, ताजे फल, ग्रेनोला बार, या कुछ प्रेट्ज़ेल। मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच भी एक अच्छा विकल्प है।
   • पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करने के लिए अपने नाश्ते के साथ एक कप या पानी की बोतल लेना सुनिश्चित करें।
6. अपने आप को छोटा ब्रेक दें। यदि आप परिश्रम से सामग्री और जानकारी पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको थकाने और ध्यान केंद्रित करने की संभावना है। 60-90 मिनट के अध्ययन के बाद, आपको अपने आप को ताज़ा करने और पुन: पेश करने के लिए 10-15 मिनट का ब्रेक देना चाहिए।
   • थोड़े टहलने, कमरे के चारों ओर ध्रुवीय भालू, या कुछ हल्के योग या स्ट्रेचिंग करें। प्रत्येक गतिविधि आपके रक्त को प्रसारित करेगी, आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन देगी, आपके शरीर को आराम देगी और आपको अपने वर्कफ़्लो में वापस लाने में मदद करेगी।
   • यदि आवश्यक हो, तो थोड़ी देर के लिए शौचालय का उपयोग करने का अवसर लें।
   • ब्रेक के बिना, एक समय में 60-90 मिनट से अधिक समय तक जारी न रखें। यह आपको और भी थका देगा, आपका मूड खराब कर देगा और आपको पढ़ाई भी कम कुशलता से करवाएगा।

3 का भाग 3: पूरी रात आराम से बिताना

1. झपकी लें। आप समय से पहले जान सकते हैं कि एक आगामी असाइनमेंट आपको पूरी रात रहने की आवश्यकता है। आप अपनी नींद के पैटर्न को थोड़ा बदलकर इसका अनुमान लगा सकते हैं, जिससे समय आने पर रात भर रुकना आसान हो जाता है। बहुत बार झपकी न लें, क्योंकि इससे आपकी सहनशक्ति को नुकसान पहुंच सकता है और प्रभावी रूप से अध्ययन करने की क्षमता को नुकसान पहुंच सकता है।
   • पहले बिस्तर पर जाएं या बाद में उन दिनों में उठें, जब आपको पूरी रात अध्ययन करना है। आपको अपना शेड्यूल बहुत बदलना नहीं है; सिर्फ एक अतिरिक्त घंटा या दो आपको पूरी रात रहने में मदद कर सकता है। यह अतिरिक्त समय आपके शरीर को रात के अध्ययन सत्र के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और आपको कुछ अतिरिक्त घंटों की नींद दे सकता है जिसे आप उस रात के दौरान उपयोग कर सकते हैं।
2. एक झपकी ले लें। यदि आप पूरी रात अध्ययन करने की उम्मीद नहीं कर रहे थे, तो आप शाम के माध्यम से प्राप्त करने के लिए "निवारक" झपकी ले सकते हैं। न केवल यह आपको पूरी रात चलते रहने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपकी याददाश्त, रचनात्मकता, मनोदशा, सतर्कता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को भी बढ़ाता है।
   • इष्टतम प्रदर्शन के लिए सुबह 1 से 3 के बीच 90 मिनट की नींद लें। यदि आप रात में एक छोटी झपकी लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपके अध्ययन सत्र को सबसे अधिक लाभ होगा जब आप इसे सुबह 1 से 3 के बीच लेते हैं। किसी भी तरह से, 90 मिनट की झपकी उतनी ही प्रभावी हो सकती है, जितना कि तीन घंटे सीधे सोना।
   • ध्यान दें कि आपकी झपकी का प्रभाव केवल 8-10 घंटे तक रहता है। आप रात के दौरान मदद करने के लिए अध्ययन शुरू करने से ठीक पहले एक छोटी झपकी लेने पर विचार करना चाह सकते हैं।
3. हल्का खाएं और सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिले। यदि आप पूरी रात जाना चाहते हैं, तो आपको न केवल आराम से बैठना होगा, बल्कि पर्याप्त ऊर्जा भी होगी। खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं, जिससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और आपको अधिक सतर्क रख सकते हैं। इसके अलावा, हल्का भोजन भी आपको अधिक सतर्क करता है और आपके अध्ययन सत्र के लिए पर्याप्त ईंधन होता है, बिना थके या बिना नींद के।
   • पूरे दिन में और अपने अध्ययन की रात के दौरान हर घंटे कम से कम 240 मिली पानी पिएं। निर्जलीकरण से आपको थकावट हो सकती है और आप कम सतर्क हो सकते हैं। यह सिरदर्द या चक्कर आना भी हो सकता है, जो आपके अध्ययन को कम प्रभावी बना देगा।
   • कॉफी या चाय पीने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन ध्यान रखें कि यह जरूरी नहीं कि आपको लंबे समय तक जागने या अधिक सतर्क रहने में मदद करेगा। वास्तव में, कैफीन की एक बड़ी मात्रा भी होगी ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय अधिक आपको चिड़चिड़ा बनाने की संभावना है, और अध्ययन करने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
   • रात भर के अध्ययन सत्र से पहले दिन और घंटों में शराब से बचें। अन्यथा, आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकते हैं।
   • जिस दिन आप रात को पढ़ाई करते हैं उस दिन भारी भोजन से बचें। भारी भोजन आपके मस्तिष्क से रक्त को पाचन में सहायता के लिए खींचता है। प्रोटीन स्रोत के रूप में हल्का भोजन, जैसे सूप और चिकन के साथ सलाद चुनें। इससे आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी ताकि आप बिना थके रात को गुजर सकें।
   • बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि यह आपकी सतर्कता को कम कर सकता है और आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। बल्कि दस मिनट की सैर करें। यह आपको अधिक ऊर्जा देगा, आपको आराम देगा और आपकी सतर्कता में सुधार करेगा।
4. आरामदायक कपड़े पहनें। असहज महसूस करना रात के अध्ययन सत्र को बहुत कष्टप्रद बना सकता है और आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आपको प्रताड़ित किया जा रहा है। आरामदायक कपड़े चुनें जो आपको स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं और जो रात के दौरान तंग नहीं करेंगे।
   • ऐसे पैंट और शर्ट चुनें जो फिट न हों। उदाहरण के लिए, स्वेटपैंट्स या योग पैंट के बजाय टाइट जींस आपके पैरों को सो जाने का कारण बन सकती है। कपड़ों की परतों को पहनने पर विचार करें, जहां आप अध्ययन करते हैं। यह आपको रात के दौरान बहुत अधिक ठंडा या बहुत गर्म रखने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, स्वेटर या स्वेटर और हल्के दुपट्टे के साथ एक हल्की टी-शर्ट पहनें। आप आवश्यकतानुसार कपड़े के किसी भी सामान को रख सकते हैं या उतार सकते हैं।
   • आरामदायक जूते पहनें। यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो आपके पैर सूज सकते हैं। इससे जूते पहनने में असुविधा हो सकती है। फ्लिप फ्लॉप, रनिंग शूज़, फ्लैट्स या बिना जूते पहनें।
5. सही स्थिति में बैठें। सीधे बैठने से आप सतर्क रह सकते हैं और अपनी गर्दन और कंधों को तनाव से बचा सकते हैं। अधिक प्रभावी ढंग से अध्ययन करने और रात को अधिक आसानी से प्राप्त करने के लिए रात के आराम के लिए एक अच्छी स्थिति में रहें।
   • एक पीठ के साथ एक कुर्सी प्राप्त करें जो समर्थन प्रदान करती है और आपको सही ढंग से बैठने और सतर्क रहने में मदद करती है। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखने से आप अच्छी मुद्रा में रहेंगे।
   • अपने सिर और गर्दन को तटस्थ, सीधी स्थिति में रखें। अपने पेट को अनुबंधित करें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधों को पीछे धकेलें ताकि आपको जागृत और सतर्क रखने में मदद करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन मिल सके। जितना हो सके अपने कंधों को फिसलने से बचें, क्योंकि इससे आपको नींद आ सकती है।
6. अपने पैरों को स्ट्रेच करें। हर घंटे उठें या अपने पैरों के लिए छोटे स्ट्रेच करें। यह न केवल आपको एक अति-आवश्यक मिनी ब्रेक प्रदान करता है, बल्कि यह आपके संचलन को प्राप्त करके आपको सचेत रहने में भी मदद करता है।
   • विभिन्न आंदोलनों और स्ट्रेच करें, जैसे कि अपने पैरों को आगे बढ़ाना, अपने पैर की उंगलियों को धक्का देना और खींचना, और अपनी टखनों और कलाई के साथ परिपत्र आंदोलनों को करना।
   • कभी-कभी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए खड़े रहें, जब तक कि यह आपके आस-पास के अन्य लोगों को परेशान या परेशान नहीं करता है।

टिप्स

• अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए पुदीना-स्वाद वाले गोंद को चबाएं।

चेतावनी

• लगातार कई रातें काम न करें। इससे मूड स्विंग, एनर्जी डिप्स के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करने, सीखने और सीखने की आपकी क्षमता में भी कमी आ सकती है।