विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: सही प्रेरणा खोजना
• विधि 2 की 4: अपनी चुप्पी के बारे में दूसरों को सूचित करें
• विधि 3 की 4: अपने आप को प्रतिबिंबित और विचलित करें
• 4 की विधि 4: अन्य तरीकों से संवाद करें
• टिप्स
• चेतावनी

एक मौन व्रत, यहां तक ​​कि एक अस्थायी भी, एक दायित्व है जिसे आप अपने ऊपर रखते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कारण क्या है, पूरे दिन चुप रहना फायदेमंद और चुनौतीपूर्ण दोनों हो सकता है। यदि आप मौन व्रत लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसके लिए प्रेरित हैं, दूसरों को सूचित करें, सोचें, खुद को विचलित करें, और दिन भर सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए अपने आसपास की दुनिया के साथ संवाद करने के विभिन्न तरीके खोजें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: सही प्रेरणा खोजना

1. चुप रहने की आदत डालना सीखें। यदि मौन आपको परेशान करता है, तो पूरे दिन चुप रहना असंभव होगा। मौन न केवल बोल रहा है, इसे अन्य तरीकों से भी माना जा सकता है - जैसे कि संगीत नहीं सुनना। अपने जीवन में मौन को एकीकृत करने का प्रयास करें, चाहे वह आपके संगीत को पांच मिनट के लिए बंद कर रहा हो, या आसपास के किसी के बिना पांच मिनट के लिए ध्यान कर रहा हो। मौन में आराम से बैठने के तरीकों की तलाश करें और अभी भी रहें। और यदि आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप इसका आनंद ले सकते हैं।
2. एक आंदोलन का समर्थन करने के लिए चुप रहो। अक्सर, लोगों का एक समूह उन लोगों के लिए खड़े होने के प्रयास में एक दिन के लिए चुप रहने का काम करेगा, जो किसी तरह से "चुप" हो गए हैं, जैसे कि घरेलू हिंसा के माध्यम से। यदि आप किसी और की मदद या समर्थन करने के लिए चुप रहना चुनते हैं, तो आप इसे पूरे दिन बनाए रखने के लिए अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, GLSEN (गे, लेस्बियन, और स्ट्रेट एजुकेशन नेटवर्क) ने LGBTQ बदमाशी के विरोध में एक दिन का मौन रखा है, जिसमें LGBTQ समुदाय के कई लोग "चुप" हो गए हैं।
3. बात करना बंद करो और सुनना सीखो। आप अक्सर खुद को यह कहते हुए पाएंगे कि दूसरों को क्या कहना है, यह सुनने से पहले आपके दिमाग में क्या है। पहले सुनने की आदत के कई फायदे हैं। यह आपको एक तर्क में ऊपरी हाथ देता है, जिससे आप दूसरों के लिए सहानुभूति विकसित कर सकते हैं और बहुत कुछ। बोलने से पहले सुनने में बेहतर होने के लिए पूरे दिन चुप रहने की कोशिश करें।
4. सोचना सीखने के लिए अभी भी बने रहें। यदि आपको कोई समस्या है, तो अभिनय से पहले मौन में सोचना अच्छा है। इस तरह आप स्थिति का पूरी तरह से आकलन कर सकते हैं और फिर एक बुद्धिमान, उपयोगी कदम उठा सकते हैं। यदि आप खुद को अतार्किक या जल्दबाजी में निर्णय लेते हुए पाते हैं, तो एक दिन के लिए चुप रहना आपको चीजों के बारे में बेहतर सोचने में मदद कर सकता है।
5. शांत महसूस करने के लिए मौन के लिए प्रतिबद्ध। कुछ समय के लिए चुप रहना आपको शांत और स्पष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है। यदि आप खुद को आसानी से अभिभूत, उत्तेजित, और / या चिंतित पाते हैं, तो मन की अधिक शांतिपूर्ण स्थिति के लिए अपने साथ मौन के दिन की व्यवस्था करें।

विधि 2 की 4: अपनी चुप्पी के बारे में दूसरों को सूचित करें

1. उन लोगों को सूचित करें जिनके साथ आप नियमित रूप से पहले से संवाद करते हैं। कुछ दिन पहले अपने शांत दिन के बारे में अपने दोस्तों, परिवार, शिक्षकों और / या सहयोगियों को बताएं। इससे उनकी ओर से भ्रम की स्थिति को रोका जा सकता है या आपकी ओर से निराशा हो सकती है, और साथ ही आपके लिए चीजों को आसान बनाना चाहिए।
2. अग्रिम में अनुमति के लिए अपने शिक्षकों और / या बॉस से पूछें। आपका मौन व्रत आपकी कक्षा में भाग लेने या आपकी नौकरी को अच्छी तरह से करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। अपने शिक्षकों और / या पर्यवेक्षकों से अपने मौन व्रत के बारे में पहले से बात करें और पूछें कि क्या वे इसके साथ ठीक हैं। उस दिन आप अभी भी एक उत्पादक छात्र और / या कर्मचारी हैं यह सुनिश्चित करने के लिए एक रणनीति के साथ आने की कोशिश करें।
   • यदि आपके शिक्षक या बॉस आपसे असहमत हैं तो अपने मौन को गंभीरता से पुनर्विचार करें। एक कारण का समर्थन करने के लिए या शांत होने के लिए एक नया तरीका ढूंढना स्कूल में या नौकरी गुम होने या काम से गायब रहने से कम बुरा नहीं है।
3. उड़ने वालों को बाहर करो या पोस्टर लटकाओ। यदि आप किसी कारण का समर्थन करने के लिए चुप हैं, तो पहले से जागरूकता फैलाना एक अच्छा विचार है। पोस्टर्स और / या अपने स्कूल या कार्यस्थल पर यात्रियों को डेट, उद्देश्य और स्पष्टीकरण के कारण मौन रहने का कारण बताएं।
4. अपने चुने हुए कारण का समर्थन करने के लिए कपड़े पहनें। आप जिस दिन चुप रहते हैं, जैसे टी-शर्ट, स्टिकर, बटन और बहुत कुछ खरीद और पहन सकते हैं। इससे लोगों को यह समझने में मदद मिलेगी कि आप क्यों नहीं बोलना चाहते हैं।

विधि 3 की 4: अपने आप को प्रतिबिंबित और विचलित करें

1. मौन का अभ्यास करें ध्यान. ध्यान एक उत्पादक गतिविधि है जिसे आप अभी भी कर सकते हैं। जबकि सभी प्रकार के ध्यान चुप नहीं हैं, कई हैं। मौन ध्यान तकनीक आपको अपने बारे में सोचने, अपना दिमाग साफ़ करने और समय पास करने में मदद कर सकती है।
   • धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें। अपनी आँखें बंद करें और केवल अपने फेफड़ों में प्रवेश करने और छोड़ने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करें।
   • अपनी आंखों को बंद करके क्रॉस लेग करें और अपने सामने फर्श पर एक खाली कटोरे की कल्पना करें। जब आपके दिमाग में एक विचार आता है, तो इसे कटोरे में डालें, कटोरे को खाली करें, और इसे वापस आपके सामने रखें।
2. एक पत्रिका में लिखें। यदि मौन आपको महसूस करता है कि आप अपने आप को पर्याप्त व्यक्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने विचारों को पत्रिका में संक्षेप में बताएं। अपने आप को व्यक्त करने में सक्षम होने के अलावा, यह आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने और आपके असाइनमेंट से चिपके रहने में मदद कर सकता है।
   • चुप्पी तोड़ने के लिए अपने आग्रह के प्रति सतर्क रहें। जब भी आप चुप रहने के लिए संघर्ष करते हैं, उस क्षण को अपनी पत्रिका में लिखें और सोचें कि आपने बोलने के लिए क्यों मजबूर महसूस किया। इससे आपको अपने बारे में बहुत कुछ सीखने में मदद मिल सकती है।
3. एक किताब पढ़ी। पढ़ने से आपको अपने विचारों के अलावा कुछ सोचने के लिए भी मिल सकता है। अगर आपको लगता है कि आप बिना बोले दिन भर नहीं मिल सकते हैं, तो अपने पसंदीदा उपन्यासों में से एक को पकड़ो और अपने मन के फ्रेम को बदलने के लिए कुछ अध्याय पढ़ें।
4. संगीत सुनें। यदि आप वास्तव में संगीत पसंद करते हैं, तो संगीत सुनना भी आपको अपनी चुप्पी से विचलित कर सकता है। हेडफ़ोन पर रखें और अपने कुछ पसंदीदा गाने खेलें ताकि आपके बोलने की संभावना कम हो।

4 की विधि 4: अन्य तरीकों से संवाद करें

1. अपने साथ एक नोटपैड और पेन कैरी करें। पूरे दिन शांत रहने पर अपने साथ एक पेन और स्टिकी नोट्स या एक छोटी नोटबुक रखें। यह आपको कैफे में अपने कॉफी ऑर्डर को जल्दी से लिखने या अपने शिक्षक को मौन रहने की प्रतिज्ञा की याद दिलाता है। यह न्यूनतम, सरल संचार को कम जटिल बना देगा।
2. पाठ या संदेश दूसरों को ऑनलाइन। ईमेल भेजें या दोस्तों, परिवार के सदस्यों, शिक्षकों या सहकर्मियों के साथ चर्चा करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करें। जब आप बोलना नहीं चाहते हैं तो दूसरों को जटिल और / या व्यापक जानकारी संवाद करने का यह एक आसान तरीका है।
3. सांकेतिक भाषा का प्रयोग करें। यदि आप अभिनय या सारथी में अच्छे हैं, तो आप इशारों का उपयोग करके किसी को अपनी बात भी बता सकते हैं। आप वास्तव में कुछ चेहरे के भाव का उपयोग करके वास्तव में बहुत संवाद कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, अंगूठे का उपयोग "हां" के रूप में करें और अंगूठे दिन भर में "नहीं" के रूप में।
   • दिन भर की ज़रूरत की बुनियादी चीजों के लिए हाथ के इशारों के साथ आने की कोशिश करें, जैसे कि शौचालय का उपयोग करने के लिए कहना। अपने शिक्षकों और / या अपने बॉस के साथ हाथ के इशारों पर पहले से चर्चा करें ताकि जिस दिन आप चुप हों उस दिन कोई भ्रम न हो।
4. खुली या बंद बॉडी लैंग्वेज से संवाद करें। लोग अपनी बॉडी लैंग्वेज से अपने शब्दों से ज्यादा संवाद करते हैं। जब आप चुप हों, तो लोगों को यह बताने के लिए खुली या बंद बॉडी लैंग्वेज प्रदर्शित करने पर ध्यान दें कि आप उन्हें अपने आसपास चाहते हैं या नहीं।
   • यदि कोई मित्र आपके साथ कक्षा में बैठा है, तो उनसे संपर्क करें और यह दिखाने के लिए मुस्कुराएं कि आप खुश हैं कि वे वहां बैठे हैं।
   • यदि कोई आपको परेशान कर रहा है और आपसे बात करने की कोशिश कर रहा है, तो बस अपनी बाहों को मोड़ें और उस व्यक्ति को यह दिखाने के लिए न देखें कि आपको कोई दिलचस्पी नहीं है।

टिप्स

• अपने हाथ पर "शांत" शब्द लिखें और जब कोई आपसे बात कर रहा हो तो अपना हाथ अपने मुंह पर रखें।
• एक कार्ड पर लिखें जो आपने मौन का व्रत लिया है और लोगों से यह तब पूछते हैं जब वे आपसे सवाल पूछते हैं।

चेतावनी

• अगर हालात इसके लिए कहें या कोई इमरजेंसी हो तो आपको अपनी चुप्पी तोड़नी पड़ सकती है। मौन का कोई भी स्वर आपके स्वयं के कल्याण या दूसरों की कीमत पर रखने के लायक नहीं है।
• यदि आप दूसरों को यह सूचित करने में विफल रहते हैं कि आपने मौन के इस दिन की योजना बनाई है, तो वे आपके मना करने से नाराज हो सकते हैं। दूसरों को यह बताना महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें अनदेखा नहीं कर रहे हैं।