विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: प्रभावी ढंग से संवाद करें
• भाग 2 का 3: एक दूसरे के साथ अच्छा व्यवहार करें
• भाग 3 की 3: एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते में सुधार

एक स्वस्थ संबंध आपको अपने व्यक्तित्व (अपने साथी के साथ और बिना दोनों) को व्यक्त करने की अनुमति देता है, आप दोनों में सर्वश्रेष्ठ बाहर लाएं और विकास को प्रोत्साहित करें। खासकर यदि आपने अभी नया रिश्ता शुरू किया है, तो शुरू से ही सकारात्मक और स्वस्थ रिश्ते की नींव बनाना सबसे अच्छा है। सम्मान और सहायक संचार पर ध्यान केंद्रित करके, आप एक स्वस्थ और पूर्ण संबंध का आनंद ले सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: प्रभावी ढंग से संवाद करें

1. कोई बात हो तो कहो। अपने साथी से अपने दिमाग को पढ़ने या "पता लगाने" की अपेक्षा न करें। यदि आपको किसी चीज की आवश्यकता है या आप उसे व्यक्त करना चाहते हैं, तो आपको यह स्पष्ट करना होगा। यह आपके या आपके साथी के लिए उचित नहीं है यदि आप शब्दों में जो चाहते हैं उसे व्यक्त नहीं करते हैं। इसी तरह, आपको संकेत करना चाहिए कि आपको क्या परेशान कर रहा है। अगर कोई चीज आपको परेशान कर रही है, तो अपने साथी को बताएं।
   • यदि आप बातचीत शुरू करना नहीं जानते हैं, तो कहें, "कुछ ऐसी चीज है जिसके बारे में मैं चिंतित हूं और मैं आपसे इसके बारे में बात करना चाहूंगा।" आप यह भी कह सकते हैं, "कुछ मुझे परेशान कर रहा है और मुझे लगता है कि हमें इसके बारे में बात करने की आवश्यकता है।"
2. ध्यान से सुनो। एक स्वस्थ रिश्ते का हिस्सा यह जानना है कि कब बात करनी है और कब सुनना है। अपने साथी को बाधित न करके अपने सुनने के कौशल का विकास करें और उन्हें अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने दें। वास्तव में सुनें और कोशिश करें कि जवाब न आए जबकि आपका साथी अभी भी बात कर रहा है।
   • आपके साथी क्या कह रहे हैं की सामग्री और भावनाओं का जवाब देकर सक्रिय श्रवण कौशल का उपयोग करें। कहो, "तो अगर मैं सही ढंग से समझूं, तो आप परेशान हैं कि मैंने आपको यह नहीं बताया कि मैं किस समय घर आऊंगा, और काश मैंने इस बात का थोड़ा पहले उल्लेख किया होता तो आपको चिंतित होने की आवश्यकता नहीं होती।"
3. स्वस्थ सीमाएँ बनाएँ। सीमाएं आपको फंसा हुआ महसूस कराने के लिए नहीं हैं; वे सम्मान बनाए रखने और रिश्ते में उम्मीदों को समझने के लिए बने हैं। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो इसे लाएं और चर्चा करें कि चीजों को कैसे बदलना है, और आप में से प्रत्येक कैसे बदलाव कर सकता है। यदि एक व्यक्ति एक साथ बहुत समय बिताना चाहता है और दूसरा नहीं करता है, तो यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि एक साथ कितना समय और एक साथ तय करना उचित है।
   • उदाहरण के लिए, आप यौन सीमाएँ (एकरूपता) और सामाजिक सीमाएँ निर्धारित करना चाहते हैं (दोस्तों या गतिविधियों के साथ सप्ताह में एक शाम से अधिक नहीं खर्च करना)।
   • अपने साथी को आप पर नियंत्रण न करने दें या अपने साथी को अपने नियंत्रण में लेने की कोशिश न करें। सीमा तय करने का मतलब है एक-दूसरे का सम्मान करना और रिश्ते को अच्छी तरह से काम करने के लिए समझौता करना।
4. स्पष्ट रूप से संवाद करें। स्पष्ट संचार के बिना, एक रिश्ता जल्दी से लोगों में सबसे खराब स्थिति ला सकता है। जब आपकी इच्छा या आवश्यकता हो, तो अपने साथी से स्पष्ट रूप से कहें। चाँद के ऊपर मत बनो या ऐसा कुछ कहो जो आपको लगता है कि आपका साथी पसंद करेगा अगर यह आपको खुद को दुखी करता है। "मैं" बयानों का उपयोग करते हुए, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें, एक अवलोकन करें, या अपनी राय साझा करें। खुद का जिक्र करने से आप खुद को स्पष्ट और सीधे व्यक्त कर सकते हैं और दूसरों के प्रति अपराध और आरोपों से बचते हुए अपने विचारों और भावनाओं की जिम्मेदारी ले सकते हैं।
   • अच्छी तरह से संवाद करने के लिए, ऐसा कुछ कहें: 'मुझे लगता है / सोचना / चाहता हूँ ... जब ... क्योंकि ...' उदाहरण के लिए: 'मुझे इससे नफरत है अगर आप दरवाजा खुला छोड़ देते हैं क्योंकि कमरा ठंडा होता है और ड्राफ्ट बन जाता है।'
5. भावनाओं को व्यक्त करें। अपने विचारों और भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करें और आने वाली भावनाओं के लिए खुले रहें। अपने साथी की भावनाओं में रुचि दिखाएं और तनावपूर्ण परिस्थितियों में सहायता प्रदान करें। अपने साथी के साथ भावनात्मक रूप से जुड़ना आपको उसके अनुभव के साथ सहानुभूति रखने की अनुमति देता है।
   • यदि आप अपने साथी से भावनात्मक रूप से वंचित महसूस करते हैं, तो भावनाओं के बारे में सवाल पूछना शुरू कर दें (बिना किसी पर दोष लगाए या धारणा बनाए)। अपने साथी की भावनाओं का पता लगाने से आपको अधिक करुणा दिखाने में मदद मिल सकती है।
6. एक दूसरे से बात। नियमित रूप से रिश्ते पर चर्चा करने के लिए समय निकालें। कभी-कभी परिवर्तन होते हैं या एजेंडा बहुत भरे होते हैं, और आपके पास दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने या चीजों के बारे में बात करने का समय नहीं हो सकता है। आप रिश्ते के लक्ष्यों और उम्मीदों के बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि ये कभी-कभी बदल सकते हैं। कठिन विषयों को नजरअंदाज करना या यह आशा करना कि वे दूर हो जाएंगे, रिश्ते को खराब करने का एक तरीका है।
   • उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं कि यह कैसा है, जैसे कि "अरे, कल हमारी असहमति के बाद क्या आप ठीक हैं?" मैं सिर्फ यह सुनिश्चित करना चाहता था कि कोई बुरी भावनाएं या चीजें नहीं हैं जिन्हें हमने हल नहीं किया है। ”
   • अपने साथी से पूछें कि क्या आप अपने रिश्ते के बारे में अपेक्षाओं पर सहमत हैं। आप चलती, अंतरंगता, शादी, बच्चों या स्थानांतरित करने की योजना के बारे में बात कर सकते हैं। इस बारे में स्पष्ट रहें कि आपको क्या चाहिए और इसमें आपके साथी की क्या भूमिका है।

भाग 2 का 3: एक दूसरे के साथ अच्छा व्यवहार करें

1. सम्मान की बुनियाद बनाएं। रिश्ते मज़ेदार और रोमांचक हो सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप और आपके साथी एक-दूसरे का सम्मान करें। एक तरह से कार्य करें जो आपके साथी से सम्मान मांगे। एक-दूसरे के साथ हर समय सम्मान के साथ व्यवहार करें, भले ही आप एक-दूसरे से नाराज हों।
   • आपके साथी की इच्छाओं, विचारों और भावनाओं का मूल्य है। अपने साथी से संवाद करें कि आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं, उस पर विचार करें। स्वस्थ संबंध काम करने के लिए पारस्परिक सम्मान एक महत्वपूर्ण शर्त है।
   • अपने रिश्ते में सम्मान बनाने के बारे में अपने साथी से बात करें। तय करें कि क्या किया और नहीं किया जा सकता है, जैसे कि नाम कॉलिंग या अंतरंग स्पर्श।
   • आप "तर्क निष्पक्ष" के बारे में नियम लागू करना चाह सकते हैं। ये निम्नलिखित हो सकते हैं:
     • कोई नीच भाषा नहीं
     • कोई आरोप नहीं
     • चिल्लाओ नहीं
     • बल का कोई उपयोग नहीं
     • कोई तलाक / विभाजन नहीं
     • अपने साथी को यह न बताएं कि क्या सोचना / अनुभव करना / महसूस करना है
     • वर्तमान में रहें
     • एक दूसरे को बोलने दें
     • जरूरत पड़ने पर टाइमआउट का इस्तेमाल करें
2. एक दूसरे की सराहना करते हैं। एक स्वस्थ संबंध ऐसा होना चाहिए जिसमें आप और आपका साथी महत्वपूर्ण महसूस करें। अक्सर रिश्ते कई छोटी चीजों से बनते हैं जो एक दूसरे के ऊपर आते हैं। ध्यान दें जब आपका साथी आपके लिए कुछ करता है और उसके लिए उसे धन्यवाद देता है। अपने साथी द्वारा की जाने वाली गलतियों पर ध्यान देने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपका साथी आपके जीवन में कैसे योगदान देता है। जब आप कुछ नोटिस करते हैं, तो बोलें और अपनी प्रशंसा दिखाएं।
   • अपने साथी से पूछें कि वे कैसा महसूस करना चाहते हैं। एक नोट या कार्ड लिखें, या अक्सर "धन्यवाद" कहने का प्रयास करें।
   • अपने साथी को बताएं कि आप किस तरह से मूल्यवान बनना चाहते हैं। कुछ ऐसा कहें, "मेरे लिए यह बहुत मायने रखता है यदि आप नोटिस करते हैं कि मैं आपके लिए क्या कर रहा हूं।"
3. एक साथ समय बिताना। व्यक्तिगत संपर्क से डिजिटल संचार पर स्विच करना आसान है। फिर भी कभी-कभी अर्थ को अनुवाद या गैर-मौखिक संचार में खो दिया जा सकता है और अंततः मौजूद होना बंद हो जाता है। एक साथ क्वालिटी टाइम बिताने से आपके रिश्ते और आपके और आपके पार्टनर के बीच का रिश्ता मजबूत हो सकता है।
   • ऐसी गतिविधियाँ ढूंढें जो आप नियमित रूप से एक साथ कर सकते हैं। यह हर सुबह एक कप कॉफी का आनंद लेने या शाम को एक साथ पढ़ने के रूप में सरल हो सकता है।
   • एक साथ कुछ नया करने की कोशिश करना एक साथ समय बिताने का एक मजेदार और रोमांचक तरीका हो सकता है। आपको कुछ भी पागल करने की ज़रूरत नहीं है - यहां तक ​​कि एक नए रेस्तरां में भोजन करना या नए क्षेत्रीय भोजन की कोशिश करना एक मजेदार अनुभव हो सकता है।
4. एक-दूसरे को जगह दें। कोई किसी के लिए हर चीज और हर भूमिका को पूरा नहीं कर सकता। अपने साथी को दोस्तों और परिवार के साथ समय दें और शौक में शामिल हों। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति के अपने मित्र और गतिविधियाँ हों, जिनका आनंद स्वयं लिया जा सके। जब आप रिश्ते की शुरुआत में हर पल एक साथ बिताना चाहते हैं, तो एक-दूसरे के बिना समय बिताने के लिए एक-दूसरे का सम्मान करें और यह जान लें कि रिश्ते के लिए कुछ भी नकारात्मक नहीं है। मित्रता बनाए रखने में अपने साथी का साथ दें।
   • अपने दोस्तों को मत छोड़ो या अपने साथी को दोस्तों पर हार मानने का दबाव डालो। मित्रों का होना और उनके द्वारा प्रदान किए गए भावनात्मक समर्थन पर भरोसा करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपने साथी को यह निर्धारित न करने दें कि आप अपने परिवार को देख सकते हैं या नहीं।
5. परिवर्तनों की अपेक्षा करें। जान लें कि आपका रिश्ता बदलने की संभावना है। अपने लिए, अपने साथी के लिए और रिश्ते के लिए खुद ही विकास की अनुमति दें। एहसास करें कि आपके रिश्ते में बदलाव नई वृद्धि के अवसर हैं। परिवर्तन अपरिहार्य है, इसलिए परिवर्तनों का स्वागत करें और स्वीकार करें कि संबंध अनुकूल होगा।
   • यदि परिवर्तन होते हैं, तो एक गहरी साँस लें और एक-एक करके उनसे निपटें।

भाग 3 की 3: एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते में सुधार

1. एक चिकित्सक देखें। यदि आप अस्वस्थ पैटर्न में फंस गए हैं और उन्हें तोड़ना चाहते हैं, तो अपने साथी से एक चिकित्सक को एक साथ देखने के लिए कहें। एक चिकित्सक आपको अस्वस्थ पैटर्न के माध्यम से तोड़ने में मदद कर सकता है जो आप में फंसे हुए हैं, जैसे कि चिल्ला, दोष देना, अलग करना, धारणा बनाना और प्रभावी ढंग से संवाद नहीं करना। यह आपको भावनाओं से बचने, व्यवहार बदलने और आपके रिश्ते को देखने के तरीके को बदलने में भी मदद कर सकता है। एक चिकित्सक के पास जाने का मतलब यह नहीं है कि आपका रिश्ता बर्बाद हो गया है - इसका मतलब है कि आप रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए मिलकर काम करने के इच्छुक हैं।
   • अधिक जानकारी के लिए, रिश्ते चिकित्सा पर लेख के लिए wikiHow देखें।
2. एक दूसरे पर निर्भर न हों। एक निर्भरता संबंध में व्यवहार में खराबी प्रकट हो सकती है जैसे कि एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति की गैरजिम्मेदारी, अपरिपक्वता, व्यसन, या बीमार स्वास्थ्य का समर्थन या सुविधा कर रहा है। यदि आप "देखभाल करने वाले" हैं, तो आप मदद न करने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं, भले ही आपको पता हो कि यह लंबे समय में आपके साथी को नुकसान पहुंचाएगा। सह-निर्भरता या कोडपेंडेंसी अक्सर बचपन में निहित होती है और दमित भावनाओं के साथ हो सकती है (जब आप कुछ चाहते हैं तो कुछ भी नहीं कहें, तर्कों से बचने के लिए चुप रहें) और "नहीं" कहने में असमर्थता।
   • आप और आपका साथी खुद को अन्य लोगों से अलग कर सकते हैं और अंततः अपने रिश्ते के बाहर दोस्तों को खो सकते हैं।
   • कोडपेंडेंसी के बारे में जानें और अपने (या अपने साथी के) आत्म-पराजित व्यवहार की पहचान करने में कुछ समय बिताएं - आप इस पर चर्चा करना चाहते हैं - एक साथ या अकेले - एक चिकित्सक के साथ।
   • यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या आप अधिक जानकारी के लिए कोडपेंडेंट हैं।
3. अपने साथी की निजता का सम्मान करें। एक रिश्ते का मतलब यह नहीं है कि आपको हर पल एक साथ बिताना है या सब कुछ साझा करना है। अपने पार्टनर की प्राइवेसी और स्पेस की जरूरत का सम्मान करें। जब ईर्ष्या दिखाई देती है, तो आपको अपने आप को याद दिलाना होगा कि ईर्ष्या एक ऐसी चीज है जिसे आप महसूस करते हैं लेकिन आपको सीधे अपने साथी के कार्यों से संबंधित नहीं होना चाहिए।
   • अपने साथी के सोशल मीडिया अकाउंट या ईमेल पासवर्ड जानने की मांग न करें। अपने साथी की गोपनीयता का सम्मान करें और अपने साथी पर भरोसा करने के लिए तैयार रहें।
   • यह आपके या आपके साथी के लिए एक दूसरे के व्यवहार की लगातार निगरानी करने के लिए स्वस्थ नहीं है। यह ईर्ष्या या नियंत्रण में निहित हो सकता है, जो रिश्ते में लाने के लिए स्वस्थ घटक नहीं हैं।
4. दुरुपयोग के चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें। रिश्ते सम्मान और समानता पर आधारित होने चाहिए, न कि शक्ति और नियंत्रण पर। हालांकि आप पहले कुछ व्यवहारों के बारे में ज्यादा नहीं सोच सकते हैं, अनादरपूर्ण व्यवहार एक रिश्ते में एक टोन सेट करता है। यदि आपका साथी किसी भी तरह से अपमानजनक, अपमानजनक, नीच, चिल्ला या अपमानजनक है, तो ध्यान दें। गाली का कोई बहाना नहीं है। दुर्व्यवहार एक ऐसा विकल्प है जो एक व्यक्ति बनाता है और आपको इसका शिकार होने की ज़रूरत नहीं है।
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