विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: घर पर पिंके हुए तंत्रिका का इलाज करना
• भाग 2 का 3: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
• भाग 3 की 3: एक पिन की हुई तंत्रिका को पहचानना

एक चुटकी तंत्रिका तब होती है जब एक तंत्रिका पर संपीड़न या दबाव होता है, जिससे दर्द और असुविधा होती है। आत्म-देखभाल, व्यायाम और दवाओं की मदद से चुटकीभर तंत्रिका लक्षणों से राहत पाने के बारे में जानें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: घर पर पिंके हुए तंत्रिका का इलाज करना

1. PRICE विधि का पालन करें। PRICE का मतलब प्रोटेक्शन (सुरक्षा), आराम, स्थिरीकरण, संपीड़न और उत्थान है। ये सभी क्रियाएं एक चुटकी तंत्रिका के दर्द को दूर करने में मदद करती हैं और इसे आसानी से घर पर किया जा सकता है।
   • सुरक्षा: तंत्रिका की रक्षा का मतलब है कि आगे की क्षति या चोट को रोकना। कूल्हे की रक्षा के लिए, गर्मी (स्नान, सौना, गर्मी पैक, आदि के माध्यम से) और अत्यधिक गतिविधि के संपर्क में आने से बचें।
   • शांति: किसी भी गतिविधियों से बचने की सिफारिश की जाती है जो पहले 24 से 72 घंटों तक प्रभावित क्षेत्र को और नुकसान पहुंचा सकती है। जितना हो सके बैठने या लेटने की कोशिश करें।
   • स्थिरीकरण: आमतौर पर, एक पट्टी और पट्टी को प्रभावित क्षेत्र पर लगाया जाता है ताकि इसे स्थिर किया जा सके और आगे की क्षति को रोका जा सके।
   • संपीड़न: एक नम तौलिया में एक आइस पैक लपेटकर और इसे हर दो से तीन घंटे में 15 से 20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर लगाने से कोल्ड कंप्रेस बनाएं। ठंड दर्द को सुन्न करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
   • उच्च रखना: कूल्हे को उठाने के लिए, कूल्हे के नीचे एक या दो तकिए रखें, ताकि लेटते समय यह आपके दिल से ऊंचा हो। यह घायल क्षेत्र में अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और चिकित्सा में सहायक होता है।
2. पिसे हुए तंत्रिका की मालिश करें। एक सौम्य गर्म तेल की मालिश एक चुटकी तंत्रिका को आराम करने में मदद करेगी। आप हिप मसाज करने के लिए किसी और से पूछ सकते हैं या मसाज थेरेपिस्ट से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं।
   • कूल्हे की मांसपेशियों को आराम देने, ऐंठन को कम करने और तंत्रिका में तनाव को दूर करने के लिए एक अच्छी मालिश लंबे, दृढ़ स्ट्रोक और निरंतर दबाव के साथ काम करती है। कभी-कभी कोमल कंपन मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम देने के लिए सहायक होते हैं।
   • आप एक एकल मालिश के साथ एक pinched तंत्रिका को राहत नहीं दे सकते हैं - कुछ मालिश सत्र मांसपेशियों को pinched तंत्रिका जारी करने में मदद करने और समय की विस्तारित अवधि के लिए असुविधा से मुक्त करने के लिए आवश्यक होगा।
3. पिरिफोर्मिस मांसपेशी को स्ट्रेच करें। यह अभ्यास कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को काम करता है और फैलाता है, जिससे कूल्हे पर कठोरता और दबाव से राहत मिलती है।
   • फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक कुर्सी पर बैठो। यदि कूल्हे बाईं ओर दर्द करते हैं, तो अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने के ऊपर रखें। (यदि कूल्हे का दर्द दाईं ओर है, तो इसके विपरीत करें)।
   • सुनिश्चित करें कि टखने की हड्डी kneecap से लगभग एक इंच ऊपर है। दाएं घुटने को बगल की तरफ झुकने दें।
   • आगे झुकें जब तक कि आप बाहरी कूल्हे के बाईं ओर खिंचाव और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस न करें। इसे 10 से 20 सेकंड तक रोकें।
4. अपने कूल्हों को मोड़ें। यह अभ्यास कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे कूल्हे में कठोरता और दबाव से राहत मिलती है।
   • लंज स्थिति में पहुंचें। सामने का पैर पीछे के पैर के सामने लगभग तीन फीट होना चाहिए, दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं। आपके पिछले पैर में दर्द होना चाहिए, क्योंकि यही स्ट्रेच सबसे मजबूत होगा।
   • अपने पीठ के घुटने को फर्श पर रखें। अपने सामने के घुटने को सीधे एड़ी के ऊपर रखें। अपने शरीर को सीधा रखें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें जब तक कि आपको पीठ जांघ के सामने खिंचाव महसूस न हो। 10 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर छोड़ दें।
5. अपने बाहरी कूल्हे को स्ट्रेच करें। तंग बाहरी कूल्हे की मांसपेशियां नसों पर दबाव डाल सकती हैं, जिससे दर्द हो सकता है। यह व्यायाम इन मांसपेशियों को आराम देता है और इस तरह पिंक नर्व को मुक्त करने में मदद करता है।
   • खड़े हो जाओ। दूसरे पैर के पीछे अपने गले में पैर रखें। प्रभावित कूल्हे को धक्का दें क्योंकि आप दूसरी तरफ झुकते हैं।
   • अपने हाथ (प्रभावित कूल्हे के समान एक तरफ) को अपने सिर के ऊपर और दूसरी तरफ आगे भी बढ़ाएं।
   • आपको शरीर के उस हिस्से पर खिंचाव महसूस करना चाहिए, जहां दर्द का अनुभव होता है। 10 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर छोड़ दें।
6. अपने ग्लूट्स को स्ट्रेच करें। ग्लूट्स में कड़ापन अंतर्निहित नसों पर दबाव डाल सकता है, जिससे पिंक नसों और कूल्हों में दर्द हो सकता है। इस व्यायाम का उपयोग इन ग्लूट्स को फैलाने और तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए किया जा सकता है।
   • अपने पैरों के बल फर्श पर लेट जाएं। घुटने को प्रभावित कूल्हे की तरफ मोड़ें और अपनी छाती की ओर लाएं।
   • अपनी उंगलियों को घुटने के नीचे दबाएं और घुटने को अपनी छाती के करीब और कंधे से थोड़ा-थोड़ा खींचें। 10 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर छोड़ दें।
7. आवश्यक तेलों के साथ प्रयोग। हर्बल उपचार में लैवेंडर, मेंहदी और थाइम आवश्यक तेल शामिल हैं, जो उनके शांत और आरामदायक गुणों के लिए फायदेमंद हैं।
   • शोध से पता चला है कि इन आवश्यक तेलों में एनाल्जेसिक और एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं, जो अधिक तंग नसों को ढीला करते हैं और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करते हैं, इस प्रकार एक संकुचित या पिन किए गए तंत्रिका से दर्द से राहत देते हैं।
   • आप इन आवश्यक तेलों को एक मालिश के हिस्से के रूप में बाहरी रूप से लागू कर सकते हैं। वे विशेष रूप से प्रभावी होते हैं जब बिस्तर से एक घंटे पहले लागू किया जाता है।

भाग 2 का 3: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना

1. अपने दर्द को दूर करने के लिए दर्द निवारक दवाएं लें। यदि एक pinched तंत्रिका से दर्द गंभीर है, तो आपका डॉक्टर दर्द निवारक लेने की सलाह दे सकता है। आपको ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक या मजबूत पर्चे दर्द निवारक लेने की सलाह दी जा सकती है।
   • दर्द निवारक मस्तिष्क को दर्द संकेतों को अवरुद्ध और बाधित करके काम करते हैं। यदि दर्द संकेत मस्तिष्क तक नहीं पहुंच सकता है, तो दर्द की व्याख्या और महसूस नहीं किया जा सकता है।
   • सामान्य दर्द निवारक के उदाहरण एसिटामिनोफेन और प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक जैसे कोडीन और ट्रामाडोल हैं।
2. सूजन को कम करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी का उपयोग करें। एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs या गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) शरीर में विशिष्ट रसायनों को अवरुद्ध करके काम करते हैं जिससे चोट लगने का कारण बनता है। एनएसएआईडी के उदाहरण इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन हैं।
   • हालांकि, एनएसएआईडी का उपयोग चोट के बाद पहले 48 घंटों के लिए नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे उपचार में देरी कर सकते हैं। चोट के बाद पहले 48 घंटों में, सूजन शरीर के प्रतिपूरक तंत्र में से एक है।
   • NSAIDs पेट में जलन कर सकते हैं, इसलिए उन्हें हमेशा भोजन के साथ लेना चाहिए।
3. स्टेरॉयड इंजेक्शन के लिए पूछें। स्टेरॉयड इंजेक्शन सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो नसों को ठीक करने और मरम्मत करने में मदद करते हैं जो सूजन द्वारा चुटकी ली गई है।
   • स्टेरॉयड इंजेक्शन को एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित और प्रशासित किया जाना चाहिए। स्टेरॉयड को अंतःशिरा में इंजेक्ट या प्रशासित किया जाता है।
4. अपने चिकित्सक को अपने कूल्हे पर ब्रेस या स्प्लिंट लगाएं। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपको सलाह देगा कि आप प्रभावित कूल्हे पर ब्रेस या स्प्लिंट पहनें। एक ब्रेस या स्प्लिंट आंदोलन को प्रतिबंधित करता है और मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे पिंच नर्व को आराम मिलता है और तेजी से ठीक होता है।
5. यदि आवश्यक हो तो सर्जरी पर विचार करें। यदि सभी पिछले उपचारों ने काम नहीं किया है, तो सर्जरी नसों पर दबाव और संपीड़न को राहत देने में सक्षम हो सकती है।

भाग 3 की 3: एक पिन की हुई तंत्रिका को पहचानना

1. एक pinched तंत्रिका को समझें। तंत्रिका ऊतक मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी से बाहर निकलता है, और पूरे शरीर में महत्वपूर्ण संदेशों के प्रसारण के लिए आवश्यक है। कूल्हे में एक चुटकी तंत्रिका तब होती है जब शरीर के केंद्र में अतिरंजना या संपीड़न होता है। चूंकि यह क्षेत्र शरीर के कई आंदोलनों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए कूल्हे में नसों को नुकसान बहुत अधिक दर्द और असुविधा हो सकती है।
2. एक pinched तंत्रिका के लक्षणों को पहचानो. संपीड़ित या पिंच तंत्रिका के सबसे आम लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
   • स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी: प्रभावित क्षेत्र में जलन महसूस हो सकती है। गंभीर मामलों में, संकुचित तंत्रिका में सनसनी का नुकसान हो सकता है।
   • दर्द: चुटकी हुई तंत्रिका की साइट पर धड़कते हुए या विकिरणयुक्त दर्द।
   • चुभती हुई भावना: Pinched तंत्रिका में एक जलन चुभने सनसनी हो सकती है।
   • कमजोरी: जब pinched तंत्रिका हालत अधिक गंभीर हो जाता है कुछ गतिविधियों को करने में असमर्थता।
   • मांसपेशियों का नुकसान: यह बीमारी के बाद के चरणों तक नहीं होता है। मांसपेशियों के आकार में कोई अंतर आया है या नहीं, यह देखने के लिए हमेशा दूसरे, स्वस्थ पक्ष के साथ प्रभावित क्षेत्र की तुलना करना सबसे अच्छा है। यदि आप देखते हैं कि कोई अंतर है, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।
3. एक pinched तंत्रिका के कारणों के बारे में जानें। एक pinched तंत्रिका कई कारकों के परिणामस्वरूप तंत्रिका पर संपीड़न या दबाव के कारण होता है, जैसे:
   • दोहरावदार आंदोलनों: शरीर के कुछ हिस्सों का अति प्रयोग तंत्रिका पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है, इसे संकुचित कर सकता है।
   • लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना: लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति में शरीर को पकड़े रहने से एक चुटकी तंत्रिका हो सकती है।
4. एक pinched तंत्रिका विकसित करने के लिए जोखिम कारकों से अवगत रहें। एक pinched तंत्रिका की संभावना निम्नलिखित जोखिम कारकों से बढ़ जाती है:
   • वंशागति: कुछ व्यक्तियों को एक आनुवंशिक रूप से एक pinched तंत्रिका विकसित होने का खतरा होता है।
   • मोटापा: बहुत अधिक शरीर का वजन नसों पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है।
   • आर्थ्रोसिस: इस बीमारी से एक्सोस्टोसिस (हड्डी का एक अस्थि प्रकोप) होता है, जो तंत्रिकाओं को संकुचित करता है।
   • अधिकता: शरीर के कुछ हिस्सों के दोहराव वाले आंदोलनों से एक pinched तंत्रिका विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है।
   • रवैया: खराब आसन नसों और रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
5. जानिए कैसे एक pinched तंत्रिका का निदान किया जाता है। एक चुटकी तंत्रिका को कई विशेषज्ञ-अनुशंसित प्रक्रियाओं के बाद ठीक से निदान किया जा सकता है, जैसे:
   • इलेक्ट्रोमोग्राफी: इस प्रक्रिया में, एक पतली सुई इलेक्ट्रोड गतिविधि (संकुचन) और आराम की अवधि के दौरान विद्युत गतिविधि को मापने के लिए मांसपेशियों में डाली जाती है।
   • एक एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग): तंत्रिका जड़ संपीड़न की उपस्थिति निर्धारित करने के लिए एक एमआरआई का उपयोग किया जाता है। शरीर की अधिक सटीक छवि उत्पन्न करने के लिए एक चुंबकीय क्षेत्र और रेडियो तरंगों का उपयोग किया जाता है।
   • तंत्रिका प्रवाहकत्त्व अध्ययन: त्वचा पर लगाए गए पैच जैसे इलेक्ट्रोड के माध्यम से हल्के विद्युत आवेगों के साथ तंत्रिका की उत्तेजना।