विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: परिवर्तन को स्वीकार करें
• विधि 2 की 4: जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें
• विधि 3 की 4: कनेक्शन पर जोर दें
• 4 की विधि 4: अपना ख्याल रखें
• चेतावनी

जीवन में कभी-कभी मेहनत करना मुश्किल हो जाता है। आपको नुकसान होगा, आप रिश्तों को खो देंगे, आपको शारीरिक और भावनात्मक दर्द होगा। लेकिन अगर आप जीवन के बारे में अपने दृष्टिकोण को अधिक सकारात्मक बनाते हैं, परिवर्तन को स्वीकार करते हैं, और कनेक्शन के महत्व पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप न केवल अपने जीवन के माध्यम से प्राप्त करेंगे, आप इसके माध्यम से उड़ सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: परिवर्तन को स्वीकार करें

1. परिवर्तन की अनिवार्यता को स्वीकार करें। परिवर्तन से अधिक निरंतर कुछ भी नहीं है। मौसम, मौसम, रुझान, तकनीक, आप इसे नाम देते हैं, यह सब बदल जाता है। पता है कि कुछ भी हमेशा के लिए नहीं है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो जान लें कि यह उस तरह नहीं रहेगा। यह भी जान लें कि यदि आपका जीवन अभी शानदार है, तो आप इसके लिए बेहतर आभारी होंगे क्योंकि यह हमेशा के लिए नहीं चलेगा और अधिक कठिन समय आने वाला है।
   • एक बुरी चीज के रूप में परिवर्तन को देखने से रोकने का एक तरीका यह है कि आप और आपके द्वारा मिलने वाले सभी लोग लगातार विकसित हो रहे हैं। चाहे वह एक दिन या कुछ सप्ताह रहा हो, आप हर बार जब आप किसी को फिर से देखते हैं तो आपको एक नया और बदला हुआ संस्करण दिखाई देगा। समय निकलना। उन्होंने नए अनुभव प्राप्त किए हैं और नए विचारों के साथ आए हैं। लोग स्थिर नहीं हैं और जीवन नहीं है।
2. अपनी उम्मीदों को यथार्थवादी बनाएं। यदि आपकी अपेक्षाएँ बहुत अधिक या अवास्तविक हैं तो आप लगातार निराश होंगे। यदि वे बहुत निश्चित हैं, तो आप परिवर्तन या वृद्धि के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हैं। यदि आप यथार्थवादी उम्मीदों को स्थापित करते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे और आप अपने रास्ते में आने वाली चुनौतियों को संभालने में बेहतर होंगे।
   • एक अवास्तविक अपेक्षा का एक उदाहरण है यदि आप सिर्फ कॉलेज में उच्चतम अंक प्राप्त करना चाहते हैं। यह कहना अधिक यथार्थवादी है कि आप कॉलेज में अच्छा प्रदर्शन करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं।
   • आप सुधार कर सकते हैं कि आप अपेक्षाओं से कैसे निपटते हैं यदि आप नियमित रूप से अपनी अपेक्षाओं की जांच करते हैं और देखें कि क्या वे व्यवहार्य हैं और साथ ही कई संभावनाओं को स्वीकार कर रहे हैं और परिणाम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं।
   • यदि किसी और के पास आपके लिए अवास्तविक अपेक्षाएं हैं, तो उस व्यक्ति से बात करें और बताएं कि वह दबाव आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "यदि आप मुझसे ऐसा कुछ चाहते हैं, तो यह मुझे ___ बना देगा"।
3. अपने अनुभवों से सीखें। प्रायोगिक शिक्षण क्रिया या खोज और अन्वेषण के माध्यम से सीख रहा है। आप छात्रों के एक समूह के लिए बहुत सारे तथ्यों को सूचीबद्ध कर सकते हैं और वे शायद उन्हें भूल जाएंगे। आप किसी विषय को सक्रिय रूप से समझा सकते हैं और वे उसे याद रख सकते हैं। लेकिन अगर आप उन्हें शामिल करते हैं और उन्हें सामग्री का अनुभव करने देते हैं, तो वे इसे सीख सकते हैं। शिक्षा में, 6-चरणीय योजना के माध्यम से प्रायोगिक शिक्षा का पालन किया जाता है। आप कक्षा के बाहर भी इस प्रक्रिया का उपयोग कर सकते हैं।
   • अनुभव / खोज - इस कदम का सीधा सा मतलब है कि आप अनुभवों को जीते हैं और इकट्ठा करते हैं।
   • साझा करना / प्रतिबिंबित करना - एक मित्र, संरक्षक या एक पत्रिका के साथ अपनी प्रतिक्रियाओं और टिप्पणियों पर चर्चा करें। इस बारे में सोचें कि क्या हुआ और आपने क्या खोजा।
   • प्रक्रिया / विश्लेषण - निर्धारित करें कि किसी विशेष अनुभव में क्या महत्वपूर्ण था। आपको किस तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ा? आपने इसे कैसे ठीक किया? क्या कोई आवर्ती विषय थे?
   • सामान्य करें- एक अनुभव को दूसरों के साथ जोड़ें और रुझानों को देखने की कोशिश करें। देखें कि क्या कोई वास्तविक सिद्धांत सामने आता है।
   • आवेदन - निर्धारित करें कि आपने एक स्थिति से दूसरी स्थिति में जो सीखा है उसे कैसे लागू कर सकते हैं।
4. अपने आप को अनुमति दें अब में रहने के लिए. भविष्य या अतीत पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित न करें। तब आप उन चीजों को याद कर सकते हैं जो अभी हो रही हैं।
   • पल में रहने का अभ्यास करने के लिए, आप माइंडफुलनेस ट्राई कर सकते हैं। आप कहीं भी, कभी भी माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। यह यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने की कला है।
   • यदि आप एक शुरुआती हैं तो आप एक आरामदायक कुर्सी पर माइंडफुलनेस मेडिटेशन कर सकते हैं। अपने हाथों को अपनी जांघों पर सपाट रखें। आप से 1 से 2 मीटर की दूरी पर फर्श या दीवार पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
   • गहरी साँस लेना। बस बैठो और अपने आसपास को नोटिस करो। किसी भी आवाज़, गंध या संवेदना को अपनी त्वचा पर ध्यान दें। सांस लेते रहें और धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करते रहें।
   • यदि आप अपने आप को अपने विचारों में पकड़े हुए पाते हैं, तो बस ध्यान दें कि आप सोच रहे थे और फिर से अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। हर दिन 20 से 30 मिनट तक ऐसा करें। यदि आप अभ्यास करते हैं, तो आप पल में रहने के लिए कहीं भी ध्यान कर सकते हैं।

विधि 2 की 4: जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें

1. आशावाद की शक्ति को पहचानो और उसे चुनो। वे कहते हैं कि आपका दृष्टिकोण और आपकी क्षमताएं यह निर्धारित नहीं करती हैं कि आपको जीवन में कितनी दूर तक जाना होगा। आप अपने जीवन में कितनी दूर तक जाते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप जीवन, स्थितियों और लोगों को कैसे देखते हैं। जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ मिल सकता है और आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।
2. नकारात्मक विचारों को पहचानें। आप और अधिक आशावादी बन सकते हैं यदि आप सिर्फ वही बदलते हैं जो आप खुद से कहते हैं। अधिक सकारात्मक सोचने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात से अवगत होना चाहिए कि आप अपने आप से कितनी नकारात्मक बात करते हैं।
   • एक पत्ता लें और इसे आधा में मोड़ो। एक तरफ किसी भी सीमित और नकारात्मक विचारों को लिखें जो आप सोच सकते हैं। ये विचार हो सकते हैं जैसे "मेरा जीवन भयानक है" या "मैं कभी किसी को प्यार नहीं करूंगा"।
   • कुछ दिनों के लिए अपने विचार देखें। उन विचारों को पहचानें जो आपको बुरी या नकारात्मक भावनाएं देते हैं और उन्हें सूची में लिख दें।
3. बेकार विचारों के खिलाफ जाएं। नकारात्मक विचार आपको उम्मीद खो सकते हैं। लेकिन अगर आप उन विचारों पर एक आवर्धक कांच लगाते हैं, तो आप पा सकते हैं कि वे तर्कसंगत नहीं हैं। अपने कागज़ के टुकड़े पर हर विचार के लिए, इन सवालों का जवाब देने के लिए खुद से पूछें:
   • क्या मैं तार्किक रूप से इस विचार को प्रमाणित कर सकता हूं? चूँकि आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, आप यह नहीं कह सकते कि आप कभी किसी से प्यार नहीं करेंगे।
   • यह दिखाने के लिए क्या सबूत है कि यह सच नहीं है? क्या आपने कभी किसी को अतीत में प्यार किया है?
   • क्या यह सच होने का सबूत है? फिर, आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते।
   • अगर यह सोच सच हुई तो सबसे बुरा क्या हो सकता है? अगर ऐसा हुआ तो आप अकेले होंगे।
   • अगर यह सोच सच हुई तो क्या अच्छा हो सकता है? आप अपने आप को अधिक प्यार करना सीख सकते हैं और अपने जुनून को आगे बढ़ा सकते हैं।
4. सकारात्मक पुष्टि करें। सकारात्मक और उपयोगी विचार हैं जो एक उद्देश्य को परिभाषित करते हैं और अवचेतन मन पर स्थायी प्रभाव बनाने के लिए दोहराया जाता है। अपने कागज के टुकड़े को पकड़ें और दाईं ओर सकारात्मक प्रतिज्ञान लिखें जो आपके नकारात्मक, विचारों को सकारात्मक, परिवर्तनकारी विचारों में सीमित कर देता है। इन पुष्टियों को नियमित रूप से दोहराएं।
   • "मेरा जीवन भयानक है" "मेरा जीवन अब अच्छा नहीं लग सकता है लेकिन यह कठिन समय मुझे और मजबूत बनाता है।"
   • "मैं कभी किसी को प्यार नहीं करूंगा" हो जाता है "अब मैं अकेला हूं लेकिन यह हमेशा नहीं होगा।"
5. आभारी होना। आभारी होने से आपको जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। मुश्किल पर ध्यान न दें, लेकिन अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। आभारी लोग शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ होते हैं, अधिक सशक्त होते हैं और कम आक्रामक होते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, अधिक आत्मविश्वास से भरे होते हैं, और नई दोस्ती विकसित करने के अधिक अवसर होते हैं। अधिक आभारी रहें:
   • नीचे लिखें। आभार पत्रिका रखें।
   • अन्य लोगों को बताना कि आप उनकी सराहना करते हैं।
   • ध्यान करने और आभार के दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।
6. अपना दृष्टिकोण बदलो। कभी-कभी हम अपने जीवन में संकट में पूरी तरह से फंस जाते हैं। यदि हम इसमें फंस जाते हैं, तो हम स्थितियों पर कम निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं और इसलिए जल्दी से अच्छा समाधान ढूंढ सकते हैं। इसके बजाय, हम नाटक में खुद को खो देते हैं। एक कदम पीछे ले जाएं और अपने जीवन को देखें जैसे कि आप एक बाहरी व्यक्ति थे।
   • कल्पना कीजिए कि आपके साथ जो कुछ होता है वह वास्तव में किसी सहकर्मी या मित्र के साथ होता है। आप उस व्यक्ति को क्या सलाह देंगे? क्या आप नकारात्मक विचारों या अवास्तविक उम्मीदों को पहचानते हैं?

विधि 3 की 4: कनेक्शन पर जोर दें

1. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरना भी आपको अधिक सकारात्मक बनाता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन में क्या होता है, एक मजबूत समर्थन प्रणाली आपको जमीनी और आशावान बनाए रखेगी। अगर आपके आसपास ऐसे लोग हैं, जिनका जीवन पर एक स्वस्थ दृष्टिकोण है, तो इससे आपके खुशहाल और स्वस्थ जीवन की संभावना बढ़ जाती है।
   • ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। ये वे लोग हैं जो आभारी हैं और जो हर दिन आनंद चाहते हैं।
   • नकारात्मक प्रभाव वाले लोगों से खुद को दूर करें या अलविदा कहें। ये ऐसे लोग हैं जो समस्याओं और बोझ में फंस जाते हैं। वे अक्सर नहीं हँसते हैं और उनका बुरा मूड दूसरों में फैल सकता है।
2. अपनी आध्यात्मिकता का विकास करें। यदि आप मानते हैं कि जीवन का एक उद्देश्य है, कि एक उच्च उद्देश्य है, तो अपने आध्यात्मिक पक्ष को विकसित करने की कोशिश आपको कठिन समय के दौरान विरोध करने में मदद कर सकती है।
   • जो लोग खुद को आध्यात्मिक या धार्मिक बताते हैं वे अक्सर अपने जीवन में स्वस्थ रहते हैं, जब यह आहार में आता है, बिना सीट बेल्ट के वाहन चलाने, या धूम्रपान, ड्रिंक या ड्रग्स का उपयोग शुरू न करने जैसे जोखिम भरे व्यवहार से बचें। आध्यात्मिकता हमें एक सामाजिक समर्थन प्रणाली भी देती है जो हमें तनाव को कम करने के लिए प्रोत्साहित करती है और मदद करती है।
   • आध्यात्मिकता का संगठित धर्म या दर्शन के बारे में होना आवश्यक नहीं है। इसका मतलब आप जो चाहें कर सकते हैं। लोगों को क्षमा करके, खुद को देखकर, प्रकृति और कला का उपयोग करके एक उच्च शक्ति के साथ जुड़ने और खुद पर दया करने के लिए अपनी आध्यात्मिकता का विकास करें।
3. दूसरों की मदद करके योगदान दें। यदि कनेक्शन दान के माध्यम से किया जाता है, तो दोनों पक्षों के लिए सकारात्मक जुड़ाव हो सकता है। दूसरों की मदद करना हमें पूरा महसूस कर सकता है, उद्देश्य दे सकता है, प्रभावशीलता की भावनाओं को बढ़ा सकता है, तनाव कम कर सकता है और हमारे मनोदशा में सुधार कर सकता है।
   • सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कैसे मदद कर सकते हैं? यहां कुछ विचार दिए गए हैं: यदि वे अक्सर बाहर नहीं जाते हैं, तो अपने पड़ोसियों के लिए बच्चा सम्भालने की कोशिश करें। एक भतीजे या भतीजी को सिखाएं कि एक उपकरण कैसे खेलें। एक सूप रसोई घर में स्वयंसेवक। छुट्टियों के दौरान गरीब बच्चों को खिलौने दान करें।
4. मदद के लिए पूछना यदि तुम्हें इसकी आवश्यकता है। आपके जीवन से गुजरना तब आसान हो जाता है जब आप जानते हैं कि मदद कब और कैसे मांगी जाए। लोगों से मदद मांगने से संबंध बन सकते हैं और परिवार के सदस्यों और दोस्तों को अच्छा महसूस हो सकता है। हम अक्सर गलती से सोचते हैं कि मदद मांगना हमें कमजोर बनाता है या कि दूसरे हमारी मदद नहीं करना चाहते हैं।
   • कुछ ऐसी चीजों के साथ आइए जिनसे आप मदद ले सकते हैं।
   • उस समय के बारे में सोचें जब आपको मदद की पेशकश की गई थी।
   • उन लोगों से मदद की ज़रूरत है, जिन्हें आपने मदद की पेशकश की है और उनके हितों और कौशलों को ध्यान में रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई मित्र है जो बेकिंग में बहुत अच्छा है और आपको किसी पार्टी की मदद की ज़रूरत है, तो वह मदद करने में प्रसन्न होगा।
   • और, अंत में, प्रत्यक्ष हो। यदि यह स्पष्ट नहीं है, तो सहायता के लिए अनुरोध का उत्तर अक्सर नहीं दिया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पूछते हैं कि कोई व्यक्ति आपकी मदद करने की अधिक संभावना है, तो क्या आप शनिवार की सुबह अपने बच्चों को उनके खेल में ले जाने में मेरी मदद कर सकते हैं? फिर अगर आप पूछते हैं "क्या आप शनिवार को अपने बच्चों के खेल में मेरी मदद कर सकते हैं?"

4 की विधि 4: अपना ख्याल रखें

1. नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत बनाना आपके जीवन में एक बड़ी मदद हो सकती है। नियमित व्यायाम आपको अधिक ऊर्जा देता है, आपको अधिक सकारात्मक बनाता है, आपको अपने वजन और बीमारियों पर काबू पाने में मदद करता है और एक लंबा जीवन सुनिश्चित करता है।
   • एक या एक से अधिक गतिविधियों का पता लगाएं, जिनका आप आनंद लेते हैं और आगे बढ़ते हैं। कुछ विचार जॉगिंग कर रहे हैं, समूह कक्षाओं में काम कर रहे हैं, रोइंग या पैदल चल रहे हैं।
2. स्वस्थ खाएं। असली, पौष्टिक भोजन के स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करने से आप अच्छा महसूस कर सकते हैं और अपने शरीर को बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं। सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थ खाएं। वे सब्जियां, फल, प्रोटीन, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज हैं।
   • मॉडरेशन में फास्ट फूड या मिठाई जैसी चीजों का आनंद लें।
3. पर्याप्त नींद। इष्टतम स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। यदि आप अधिक बार (अच्छी तरह से) नहीं सोते हैं, तो आपको दुर्घटना होने की अधिक संभावना है, बीमार होने की अधिक संभावना है और देर रात को जंक फूड खाने जैसे बुरे निर्णय लेने की संभावना है। नींद को इष्टतम शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता दें।
4. अपना काफी ध्यान रखें। अपना ख्याल रखने का मतलब है अपने दिमाग और अपनी आत्मा का ख्याल रखना। इसकी अच्छी देखभाल करने से आपका मूड बेहतर होता है, तनाव कम होता है और आपको कठिन परिस्थितियों से गुजरने के लिए अधिक प्रतिरोध मिलता है।
   • उदाहरण के लिए, उन गतिविधियों पर विचार करें, जिनका आप आनंद लेते हैं और जो आपको स्वयं को रिचार्ज करने में मदद करती हैं। शायद आप वास्तव में एक अच्छा बुलबुला स्नान या एक मैनीक्योर पसंद करते हैं। हो सकता है कि आपको प्रकृति की सैर पसंद हो। जो भी आपको रिचार्ज करने में मदद करता है, उसके लिए समय बनाएं।

चेतावनी

• यदि आपका जीवन असहनीय या निराशाजनक लगता है और आपको लगता है कि आप इसे अपने दम पर नहीं ले सकते, तो मदद लें। समर्थन और प्रेरणा के लिए किसी मित्र या प्रियजन को बुलाओ।
• यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो जल्द से जल्द एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।