विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• टिप्स
• नेसेसिटीज़

एक प्रशिक्षण अनुसूची आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और टोन करने, पतले होने और उम्र बढ़ने के कारण त्वचा को झुलसने से बचाने का एक शानदार तरीका है। एक स्वस्थ आहार, भरपूर पानी और व्यायाम आपको वास्तव में आप की तुलना में छोटे लग सकते हैं। चेहरे का व्यायाम, या चेहरे का योग, आपके चेहरे को मांसपेशियों को छोटा करके और झुर्रियों को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है। आपके चेहरे पर लगभग 50 मांसपेशियां हैं, और इनका अभ्यास करने से आंखों के तनाव को कम करने और गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने में मदद मिलती है। इस शेड्यूल को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और आप देखेंगे कि आपके चेहरे की त्वचा और मांसपेशियाँ कुछ ही हफ्तों के बाद तंग दिखने लगती हैं। यहां पढ़ें कि आप चेहरे की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

1. घर में एक जगह खोजें जहाँ आप आराम से और निर्विवाद हो सकते हैं। कई आइसोमेट्रिक अभ्यासों की तरह, आपके चेहरे के लिए व्यायाम पहली बार में थोड़ा अजीब लग सकता है और महसूस कर सकता है। अच्छी मुद्रा में, एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
2. अभ्यास शुरू करने से पहले अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें। आपको गहरी सांस लेते हुए इन सभी आंदोलनों को धीमी गति से करना चाहिए। अपने सिर को कुछ बार आगे झुकाएं और फिर से ऊपर उठाएं।
   • धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को एक कंधे के ब्लेड से दूसरे, अपनी छाती के साथ घुमाएं।
     
     
   • प्रत्येक पक्ष पर लगभग 5 सेकंड के लिए कंधे पर देखें। इसे दो बार दोहराएं।
     
     
   • अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, जैसे कि आप अपने सिर को अपने कंधे पर रखना चाहते हैं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर बाईं ओर दोहराएं। चेहरे के व्यायाम शुरू करने के लिए अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में लौटाएं।
     
     
3. अपना सिर हिलाए बिना दाईं ओर देखें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो। फिर अपने सिर को हिलाए बिना एक और 5 सेकंड के लिए बाईं ओर देखें।
   • 5 सेकंड के लिए देखो। 5 सेकंड के लिए नीचे देखें। 5 सेकंड के लिए किसी भी दिशा में स्पष्ट रूप से देखें। प्रत्येक दिशा के लिए इसे 2-10 बार दोहराएं।
     
     
   • यह आंखों की कसरत ड्रॉपिंग पलकों को कम कर सकती है, और यह कंप्यूटर पर काम करने या लंबे समय तक टीवी देखने के बाद आपकी आंखों को ताज़ा करने में भी मदद कर सकती है। आप इस व्यायाम को अपनी आंखें बंद करके भी कर सकते हैं।
     
     
4. अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर की ओर चिपका दें। 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
5. अपनी भौहें उठाएं और 5 सेकंड के लिए पकड़ें। अपनी आँखें खोलें जहाँ तक आप कर सकते हैं और अपना मुँह छोड़ सकते हैं जैसे कि आप अस्वीकृत करते हैं। इसे 5 बार दोहराएं।
6. अपनी आँखें चौड़ी करके आश्चर्यचकित दिखें। अपनी भौंहों को ऊपर उठाने की कोशिश न करें। इसे 5 बार दोहराएं।
7. छत को देखो। अपने होंठ तह के रूप में यदि आप चुंबन किसी को जा रहे थे। 5 सेकंड के लिए पकड़ो और 5 बार दोहराएं।
   • छत को देखते हुए अपनी जीभ को 5 बार बाहर निकालें। यह गर्दन की मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है। अभ्यास जारी रखने के लिए अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में लौटें।
     
     
8. गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। हर बार जब आप साँस छोड़ते अपने होंठ तह और धीरे अपने फेफड़ों के हवा बुझाना, जैसे कि आप किसी पर एक चुंबन उड़ा रहे थे। इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
9. अपने दाहिने गाल के ऊपर 3 उंगलियां रखें। इसे धीरे से दबाएं। जहाँ तक हो सके अपने चीकबोन्स को उठाने के लिए मुस्कुराएँ।
   • 5 सेकंड के लिए प्रत्येक पक्ष पर इस 3 बार दोहराएं।
     
     

टिप्स

• अभ्यास शुरू करने से पहले अपने हाथ धो लें। आपके चेहरे को छूने से त्वचा दूषित हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप ब्लैकहेड्स और धब्बे पड़ सकते हैं।

नेसेसिटीज़

• कुरसी
• शांत वातावरण