विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप यथासंभव कुशलता से व्यायाम करना चाहते हैं? अपने आदर्श हृदय गति की गणना करना बहुत आसान है। आमतौर पर आदर्श हृदय गति का लक्ष्य क्षेत्र आपकी अधिकतम हृदय गति का 60-80% होता है। आपके आदर्श दिल की दर की गणना करने के लिए करवन विधि सबसे प्रभावी विधि है क्योंकि यह आपके आराम दिल की दर को भी ध्यान में रखती है। ऐसे।

कदम बढ़ाने के लिए

1. जब आप उठते हैं तो हृदय गति को लिखिए। जब आप अभी भी बिस्तर पर हों तो 1 मिनट के लिए अपनी कलाई को महसूस करें। आप तीन सुबह के लिए ऐसा करने का विकल्प चुन सकते हैं और औसत को दिल की दर के रूप में ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको मिलता है: 62 + 65 + 63। तीन से विभाजित करें और आपको औसतन 63 मिलते हैं।
2. अपनी अधिकतम हृदय गति और अपने हृदय की दर को निर्धारित करें।
   • अपनी उम्र को 220 की संख्या से घटाएं। यह आपकी अधिकतम हृदय गति है। मान लीजिए आप 40: 220 - 40 = 180 हैं।
   • अपने अधिकतम हृदय गति से अपने आराम दिल की दर को घटाएं। फिर आप अपने दिल की दर रिजर्व करें। हमारे उदाहरण में, वह 180 - 63 = 117 है।
3. अपने आदर्श हृदय गति की निचली सीमा की गणना करें। अपने दिल की दर को 0.6 से गुणा करें और अपनी आराम दिल की दर को जोड़ें। (117 * 0.6) + 63 = 133.
4. अपने आदर्श हृदय गति की ऊपरी सीमा की गणना करें। अपने दिल की दर को 0.8 से गुणा करें और अपनी आराम दिल की दर को जोड़ें। (117 * 0.8) + 63 = 157.
5. मानों को चरण 3 और 4 से एक साथ जोड़ें और 2 से विभाजित करें। यह आपकी आदर्श हृदय गति है। (133 + 157) / 2 = 145 (यदि आप अपने दिल की दर को 0.7 से गुणा करते हैं और अपनी आराम दिल की दर को बढ़ाते हैं तो आपको वही परिणाम मिलता है)।

टिप्स

• आपकी हृदय गति को मापने का सबसे आम तरीका है कि अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपनी कलाई के अंगूठे की तरफ रखें।
• अपने दिल की धड़कन को महसूस करने का एक और तरीका यह है कि अपने जबड़े के नीचे के जबड़े और तर्जनी को अपने जबड़े के नीचे दबाएं।
• यदि आवश्यक हो तो हृदय गति मॉनिटर खरीदें।
• यदि आप अभी भी गा सकते हैं, तो आप कठिन प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं। दूसरी ओर, यदि आप अब नहीं बोल सकते हैं, तो आप बहुत कठिन प्रशिक्षण ले रहे हैं।
• एक आराम दिन के बाद एक सुबह आराम दिल की दर निर्धारित करें। यदि आपने पहले दिन कड़ी मेहनत या प्रशिक्षण लिया, तो आप गलत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
• व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी हृदय गति कम सीमा और आपके आदर्श हृदय दर की ऊपरी सीमा के बीच आती है।
• व्यायाम के बाद आपकी हृदय गति जितनी तेज़ होगी, आपको उतना ही अधिक व्यायाम करना चाहिए।

चेतावनी

• आदर्श हृदय गति केवल एक अनुमान है! यदि आप थक जाते हैं, तो आप बहुत कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, धीमा।
• यदि आपके पास खेल और प्रशिक्षण का कोई अनुभव नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी हृदय गति निम्न सीमा से अधिक न हो।
• अपने दिल की दर को मापने के दौरान अपनी उंगलियों से अपनी कलाई की मालिश न करें। आपका रक्तचाप गिर सकता है और आपको चक्कर आ सकता है।
• कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। खासकर अगर आपके पास खेल का अनुभव कम है।
• केवल अनुमान लगाने के लिए 220 माइनस आयु के फॉर्मूले का उपयोग करें। अनुसंधान से पता चला है कि यह विधि अक्सर वास्तविक अधिकतम हृदय की दर के अनुरूप नहीं है।