गुस्सा होने के लिए

वीडियो: अपने एंगर को कैसे नियंत्रित करें? संदीप माहेश्वरी द्वारा

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 3: सकारात्मक तरीके से क्रोधित होना
भाग 2 का 3: अपने गुस्से को नियंत्रित करना
भाग 3 का 3: अपने गुस्से को किसी और चीज़ के लिए निर्देशित करें
टिप्स
चेतावनी

आप तुरंत हल्क में बदल दिए बिना अपने आप को गुस्सा करने की अनुमति दे सकते हैं। आप गुस्से के मुद्दों से जूझ रहे हैं या नहीं, यह आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने गुस्से से ठीक से निपटें और अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करें। अपने गुस्से को समझना सीखें और इसे अपने जीवन में एक सकारात्मक शक्ति के रूप में परिवर्तित करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: सकारात्मक तरीके से क्रोधित होना

उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप सामान्य रूप से अनदेखा करते हैं। यदि आप प्रेरित होने के लिए गुस्सा करना चाहते हैं और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव के लिए अपने क्रोध का उपयोग करना सीखते हैं, तो इसे सही तरीके से संभालना महत्वपूर्ण है। अपने आप को पेशाब करने का सबसे आसान तरीका? छोटी चीजों की चिंता करें।
- आपका बॉस आमतौर पर अंतिम समय पर आपके डेस्क पर काम करता है, जैसे आप घर जाने वाले हैं? यदि आप आमतौर पर भेड़ की खाल को पीसते हैं और उसके साथ डालते हैं, तो अब कुछ क्रोध को छोड़ दें।
- आपका साथी आपकी उपेक्षा करता है, संवाद नहीं करता है और शांत है? गलीचा के नीचे झाड़ू मत करो या व्यवहार के लिए बहाना बनाओ। क्रोध करना।
- एक दोस्त हर समय अपने दूसरे दोस्तों के बारे में उनकी पीठ पीछे बातें करता है, बातें करता है और गपशप करता है? इस तरह के बुरे व्यवहार को नजरअंदाज न करें।
हमेशा चीजों को व्यक्तिगत रूप से लें। अगली बार किसी के साथ एक वाक्य शुरू होता है, "इसे व्यक्तिगत रूप से न लें, बस ..." बस गिरावट। मान लें कि सब कुछ एक व्यक्तिगत हमला है या आपको प्रेरित करने के लिए एक गुप्त उद्देश्य है।
- न केवल शब्दों पर, बल्कि कार्यों पर भी गौर करें। यदि कोई लगातार आपको बाधित करता है, या आपका नाम भूल जाता है, या किसी कारण से आपको अनदेखा करने का फैसला करता है, तो दुर्भावनापूर्ण इरादे मान लें।
अपनी मर्जी पर ध्यान दें। यदि आप अपना गुस्सा बाहर निकालना चाहते हैं, तो खुद को प्रेरित करने का एक तरीका परिस्थितियों को दोष देना हो सकता है। यदि आप एक श्रमिक वर्ग के परिवार में पले-बढ़े हैं, तो आगे बढ़ने के लिए अपनी अक्षमता को समझाने के लिए इसका उपयोग करें और अपने आप को उन लोगों की तुलना में अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करें, जो अपने मुंह में चांदी का चम्मच लेकर बड़े हुए हैं।
- दुनिया के अन्य लोगों के लाभों पर भी ध्यान केंद्रित करें। अगर कोई कॉलेज जाता है तो आप कभी भी उसका उपयोग नहीं कर सकते हैं, बल्कि अपने कौशल के बजाय अपनी सफलता को समझाने के लिए इसका उपयोग करें। इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके पास अन्य लोग क्या हैं।
आप दुनिया में हो रहे अन्याय पर ध्यान दें। कभी-कभी आपको सिर्फ इस बात पर ध्यान देना होता है कि आपके आसपास क्या हो रहा है। अखबार उठाओ, रेडियो चालू करो और दुनिया में हो रही अन्याय की कहानियों पर केंद्रित रहो। यह आपके चारों ओर है।
- वैश्विक गुस्से की त्वरित खुराक के लिए एक वृत्तचित्र के लिए इंटरनेट पर खोजें। कुछ क्लासिक्स "द एक्ट ऑफ किलिंग" या "थिन ब्लू लाइन" हैं।
गुस्से के प्रकोप का बहाना बनाना बंद करो। आपका हमेशा उन स्थितियों पर नियंत्रण नहीं होता है जो आपको गुस्सा दिलाती हैं, लेकिन आपके पास इस बात पर नियंत्रण है कि आप अपने गुस्से को कैसे व्यक्त करते हैं। क्रोध एक ऐसी चीज है जिसे आप अपने अंदर ला सकते हैं, और आप इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं और आज ही करना शुरू कर सकते हैं। समस्या से दूर न करें और यह न सोचें कि आपका क्रोध आपके नियंत्रण से परे है या आप क्रोध का लाभ नहीं उठा सकते हैं।

भाग 2 का 3: अपने गुस्से को नियंत्रित करना

अपने क्रोध को एक उपकरण के रूप में देखें जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। क्रोध पानी की तरह है। जब इसे ठीक से उपयोग किया जाता है, तो यह आपको बहुत शक्ति और ऊर्जा देता है, इसे टर्बाइनों को चलाने और बिजली बनाने के लिए चैनल बनाता है जो पूरे शहर को चालू रख सकता है। अनियंत्रित, यह ज्वार की लहरें बनाता है जो उसी शहर को नष्ट कर देती हैं। अपने क्रोध का उचित निर्माण करना सीखें, और आप उस क्रोध का उपयोग अच्छे, रचनात्मक उद्देश्यों के लिए कर सकते हैं, न कि छोटे गाँवों को नष्ट करने के लिए।
अपने गुस्से के लिए प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करें। क्रोध को सब या कुछ नहीं होना चाहिए। क्रोध को नियंत्रित करने और इसे उत्पादक तरीके से उपयोग करने के लिए आपके पास उद्देश्यों का प्रबंध करने योग्य सेट होना चाहिए। कभी गुस्सा करने से रोकने की कोशिश न करें। अपने गुस्से को बोतल से न चुनें, बल्कि अपने गुस्से को स्वयं प्रकट करने के तरीके को नियंत्रित करें।
- यदि आप गुस्से में हैं, तो आप चिल्लाते हैं, जब आप गुस्से में होते हैं तो अपनी आवाज नहीं उठाना एक लक्ष्य बनाते हैं। बिना चिल्लाए संवाद करना सीखें।
- यदि आप अक्सर अपने गुस्से को बोतल देते हैं और अचानक इसे छोटी-छोटी चीज़ों पर छोड़ देते हैं, तो यह उन चीज़ों को संसाधित करने के लिए एक लक्ष्य बना देता है जो आपको गुस्सा करने से पहले धीरे-धीरे क्रोध में बदल देते हैं।
- हालाँकि आपका क्रोध स्वयं प्रकट होता है, सबसे अस्वास्थ्यकर चीज जो आप कर सकते हैं वह स्वयं या दूसरों के प्रति हिंसक हो जाती है। किसी भी परिस्थिति में आपको खुद को चीजों को हिट करने, चीजों को तोड़ने या किसी को हिट करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
गौर कीजिए कि किस वजह से आपका गुस्सा भड़कता है। आपको क्या नाराज करता है? ऐसी स्थितियों, स्थानों और लोगों को पहचानने और उनका अनुमान लगाने का प्रयास करें जो आपके रक्त को उबालते हैं ताकि आप उठते समय तैयारी करना सीख सकें और इस तरह अपने क्रोध से निपट सकें, और फिर क्रोध को अपने सबसे उत्पादक अनुप्रयोगों में बदल दें।
- सतह से थोड़ा नीचे खोदें। यदि आप कहते हैं "आपका बॉस" आपको कभी-कभी गुस्सा करता है, तो यह सोचने की कोशिश करें कि कब, कहां और क्यों। आपका बॉस किस बात पर जोर देता है जिससे आपको गुस्सा आता है? समझने की कोशिश करो कि क्या हो रहा है।
- जितना संभव हो उतना निष्पक्ष रहें। यदि आप गुस्से में हैं क्योंकि आपके बॉस ने आपको अन्य कर्मचारियों के सामने बुलाया है, तो क्या वह क्रोध आपकी शर्म के कारण आपकी संभावित गलती के कारण हुआ है, या आपके बॉस के व्यवहार के कारण है? क्या पूरा प्रतिशोध पूरी तरह से निराधार हो सकता था?
इस बात को सीमित करें कि आपका क्रोध कितनी जल्दी भड़क जाता है और आपकी सीमाएं जान जाती हैं। मनोवैज्ञानिक जॉन रिस्किंड का सुझाव है कि क्रोध का सबसे खतरनाक तत्व यह महसूस करना है कि यह तेज हो रहा है और नियंत्रण से बाहर हो रहा है। यह भावना अक्सर लोगों को ऐसे काम करने के लिए प्रेरित करती है, जो शब्द के तत्काल अर्थ में सहायक लगते हैं, जैसे कि ट्रैफ़िक में आपको काटने वाले व्यक्ति पर चिल्लाते हुए, लेकिन आपके साथी पर मज़ाक बनाने, किसी अजनबी को धमकाने और आपका रक्तचाप बढ़ा रहा है। रिस्किंड उन्हें निम्नलिखित संबंधित मान प्रदान करता है:
- 120 किमी प्रति घंटा और अधिक: उबलते, विस्फोटक, हिंसक ...
- 100-120: धूमन, उग्र, उग्र
- 75-100: कड़वा, क्रोधी, क्रोधी, क्रोधी
- 45-75: उत्तेजित, परेशान, चिढ़, निराश, क्रोधित
- 45 से नीचे: शांत और शांत, शांत, शांत
अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड रखें ताकि यह काफी तंग हो। हिंसक प्रकोप से बचने और नियंत्रित करने के लिए खुद को तुरंत हिट करना महत्वपूर्ण है। कई लोगों के लिए जो जल्दी से प्रति घंटे 120 किमी जा सकते हैं, एक छोटा दर्द अनुस्मारक बहुत मददगार हो सकता है। अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड रखो और इसे हर बार जब आप गुस्से से उबालते हैं, तो इसे अपनी त्वचा के खिलाफ थप्पड़ दें। दर्द के रूप में इस छोटे से अनुस्मारक को अपने विचारों और फोकस को संतुलित करने दें। आप अपने गुस्से से ज्यादा मजबूत हैं।
- जैसे-जैसे आपका क्रोध सामान्य गति सीमा से ऊपर उठता है, आपको उस क्रोध को कम करने और संसाधित करने के लिए अधिक से अधिक समय की आवश्यकता होगी। अपने गुस्से को रेट करना सीखें, फिर इसे प्रोसेस करने और तुरंत शुरू करने की तैयारी करें।
यदि आवश्यक हो, तो एक पल के लिए स्थिति से बाहर निकलें। कुछ मामलों में, अपने गुस्से को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कमरे को छोड़ दें, घर छोड़ दें, कार्यालय छोड़ दें, और अपने आप को थोड़ी देर के लिए भाप छोड़ने का मौका दें। यदि कोई देख रहा है, तो आप जो कर रहे हैं, उसके बारे में उत्सुक हैं, एक स्पष्टीकरण दें जो न केवल अपने आप को बल्कि दूसरों को भी स्पष्ट कर सके कि आप क्या कर रहे हैं। कुछ ऐसा कहें:
- "मैं ठीक हूं, मुझे बस कुछ ताजी हवा की जरूरत है।"
- "मैं टहलने जा रहा हूं, मैं ठीक हो जाऊंगा, मैं ठीक हो जाऊंगा"।
- "मैं थोड़ा निराश हूं, इसलिए मैं अभी बाहर जाऊंगा। सब कुछ ठीक है।'
गहरी साँस लेना। यह कुछ भी नहीं के लिए एक क्लिप नहीं है। गहरी साँस लेना तनाव हार्मोन को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है और आपको किसी अन्य चीज़ की तुलना में तेजी से शांत कर सकता है। अपनी आँखें बंद करें और पाँच गहरी साँस लें, पाँच सेकंड के लिए अपनी साँस रोकें, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- यह हास्यप्रद लग सकता है, लेकिन हर बार आपके द्वारा बुझाए गए काले धुएँ के रूप में अपने क्रोध की कल्पना करें। जैसे-जैसे आप अपनी सांस रोकते हैं, इसे महसूस करते हुए इसका निर्माण करें, और राहत महसूस करें क्योंकि आप इसे अपने शरीर से बाहर निकलने देते हैं।
यदि आप कर सकते हैं, तो मामले को शांति से संभालें। यह महत्वपूर्ण है कि उन चीजों से बचें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं, लेकिन बाहर निकलने पर नियंत्रण रखें और शांत और संयमित तरीके से चीजों को संभालें। यदि आपने अपने आप को अधिक प्रबंधनीय गति से धीमा कर दिया है, तो आप ऐसा कर सकते हैं।
- बैठक में वापस लौटें और अपने बॉस को निजी तौर पर बताएं कि आपने ऐसा क्यों महसूस किया था कि इस तरह एक त्रुटि को इंगित करना अनुचित था। पूछें कि अगली बार इस स्थिति से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं। शांत, यहां तक कि टोन का उपयोग करें।

भाग 3 का 3: अपने गुस्से को किसी और चीज़ के लिए निर्देशित करें

अपने गुस्से का इस्तेमाल सकारात्मक बदलाव लाने के लिए करें। क्रोध एक शक्तिशाली प्रेरक उपकरण हो सकता है। माइकल जॉर्डन अपने लॉकर में अन्य खिलाड़ियों की नकारात्मक टिप्पणियों को लटकाते थे और उन्हें प्रेरणा के रूप में उपयोग करते थे, छह एनबीए चैंपियनशिप और अन्य प्रशंसाओं की मेजबानी करते थे। अपने गुस्से को शांत होने दें और प्लेटों को फेंकना शुरू करें, इसका उपयोग चीजों को प्राप्त करने के लिए करें।
- यदि आपको गुस्सा आता है कि किसी दूसरे कर्मचारी को लगातार तारीफ मिल रही है जबकि आपको नजरअंदाज किया जा रहा है, तो उस गुस्से वाली ऊर्जा को और बेहतर काम में लगाएं। इतना काम करो कि बाहर खड़ा होना पड़े।
- यदि आपको पहचानने या समझने में अधिक कठिन होने के कारण गुस्सा आता है, जैसे कि आपके रिश्ते के साथ निराशा की भावनाएं, तो आपको उन पक्षों के साथ उन भावनाओं पर बात करने और चर्चा करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आपको एक बड़ा बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि टूटना, अगर आपको लगता है कि आप अपरिवर्तित स्थिति में हैं।
शुरू हो जाओ। क्रोध से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जो काम करना चाहते हैं, उसके साथ शुरुआत करें। क्रोध न करने देने के बजाय आप जो कुछ कर सकते हैं, उसे आप एक अनुत्पादक कीचड़ के छेद में भेज सकते हैं:
- किचन की सफाई
- अपने गैराज की सफाई करना
- गृहकार्य करो
- कुछ स्वादिष्ट बनाओ
- जिम में पंचिंग बैग मार रहा था
- लिखना
अपने आप को हर बार भावनात्मक होने दें। याद रखें, गुस्से को महसूस करना कभी भी गलत नहीं होता है, केवल अपने गुस्से को अपनी संवेदनशीलता पर हावी होने देना और आपको उन चीजों को करने के लिए मजबूर करना है जो आप जानते हैं कि वे गलत या अनुचित हैं। यह महसूस करना कि आपका क्रोध गलत है, अक्सर गुस्से में लोगों को अपने क्रोध को बोतल करने के लिए मजबूर कर देगा और अंततः इसे बदतर बना देगा।
चलते रहो. जो कुछ भी यह है कि आपको गुस्सा दिलाता है, उससे एक उत्कृष्ट व्याकुलता होने के अलावा, कुछ व्यायाम क्रोध को संसाधित करने और आपके शरीर को तनाव से मुक्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, जिससे एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ जाता है जो आपको लंबे समय में आराम देगा। जब आप बहुत अधिक पसीना बहा रहे हों, तो लंबे समय तक नाराज रहना मुश्किल है। कुछ ऐसा करें जो आपको आगे बढ़ाए:
- बास्केट बॉल
- मुक्केबाज़ी
- सैर को
- सर्किट प्रशिक्षण
क्रोध से निपटने के आत्म-पराजय के तरीकों से बचें। हालांकि ऐसा लग सकता है कि सिगरेट या व्हिस्की का एक गिलास एक बहुत बड़ा आराम है, आत्म-विनाशकारी एजेंटों पर निर्भर होकर आपको क्रोध के क्षणों के माध्यम से प्राप्त करना लंबे समय में आपकी मदद नहीं करेगा। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि शराब, तंबाकू और अन्य दवाएं वास्तव में क्रोध के भौतिक प्रभावों को बढ़ाती हैं और बढ़ाती हैं, जैसे कि रक्तचाप और हृदय रोग।
समझें कि क्रोध आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। हर कोई समय-समय पर गुस्सा करता है। अच्छी तरह से प्रबंधित, क्रोध एक प्रेरक उपकरण और पूरी तरह से सामान्य भावना हो सकता है। लेकिन कई लोगों के लिए, वह क्रोध जल्दी से नियंत्रण से बाहर हो सकता है, जो आपके अपने शारीरिक और भावनात्मक कल्याण और दूसरों के लिए हानिकारक हो सकता है।
- गंभीर तनाव और क्रोध अक्सर हृदय रोग, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, मधुमेह, प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याओं, अनिद्रा और उच्च रक्तचाप में वृद्धि के साथ जुड़े होते हैं।
- जो लोग क्रोध के लगातार प्रकोप से पीड़ित होते हैं, वे अक्सर कम तेज सोच, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और अधिक अवसाद की रिपोर्ट करते हैं।