विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें
• विधि 2 की 3: खुशी को एक आदत बनाओ
• 3 की विधि 3: सम्मिलित हों
• टिप्स
• चेतावनी

हम सभी को समय-समय पर निराशा और निराशा से जूझना पड़ता है, लेकिन इस तथ्य से आपका मूड खराब नहीं होता है। अपनी आदतों में कुछ मामूली समायोजन के साथ, आप जीवन के बारे में अपने दृष्टिकोण को एक सकारात्मक स्पिन दे सकते हैं। अच्छा होने या अच्छी चीजें करने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। आप एक अच्छे मूड के नियंत्रण में हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें

1. शारीरिक हलचल की मदद से अपने मूड में सुधार करें। शारीरिक आंदोलन तो एंडोर्फिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। एंडोर्फिन नम दर्द और नॉरपेनेफ्रिन आपके मूड को विनियमित करने में मदद कर सकता है। इस तथ्य के अलावा कि भौतिक आंदोलन की मदद से आप वांछित रसायन बना सकते हैं, पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करने से आप अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे।
   • व्यायाम की मदद से अपने मूड में सुधार को बनाए रखने के लिए सप्ताह में पांच दिन, दिन में कम से कम आधे घंटे की भरपूर शारीरिक गतिविधि करें।
   • जरूरी नहीं कि आप जिम जाएं या किसी पर्सनल ट्रेनर को हायर करें। एक तेज चलना आमतौर पर आप सभी को अपने इच्छित रसायनों को बनाने की आवश्यकता होती है।
2. स्वस्थ, संतुलित भोजन करें। स्वस्थ भोजन भलाई की सामान्य भावनाओं में योगदान देता है, लेकिन कुछ विटामिन और खनिज आपके मूड को अतिरिक्त बढ़ावा दे सकते हैं। विटामिन बी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, इसलिए शतावरी जैसी सब्जियां खाएं। ओमेगा 3 फैटी एसिड, जो आपको मछली और अंडे में मिलता है, अन्य चीजों के अलावा तनाव के प्रभावों से बचा सकता है।
   • साथ ही अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए, आप प्रति दिन 55 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। कम से कम 70% कोको के साथ चॉकलेट को आपके शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।
3. पूरी नींद लें। पर्याप्त नींद न लेना चिड़चिड़ापन और बुरे मूड में योगदान कर सकता है। एक अच्छी रात की नींद आपको अधिक ऊर्जा देती है और आपको तनाव से निपटने में मदद करती है। नींद की इष्टतम मात्रा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन अधिकांश वयस्कों के लिए, इष्टतम राशि सात से नौ घंटे के बीच होती है।
   • ऊपर सूचीबद्ध घंटों से अधिक समय तक सोने से आपके मूड पर सामान्य रूप से प्रभाव नहीं पड़ता है और यहां तक ​​कि आप उदास या थकान महसूस कर सकते हैं।
4. नकारात्मक विचारों को पुनर्निर्देशित करना सीखें। जब आपके शब्द या विचार प्रकृति में निराशावादी, अपमानजनक, हतोत्साहित या नकारात्मक हो जाते हैं, तो उन्हें सकारात्मक विचारों में बदलने की कोशिश करें। इससे सोचने का अवांछित तरीका सही हो जाता है और खुशी और सफलता की संभावना बढ़ जाती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके दिमाग में निम्नलिखित विचार है: “यह परियोजना बहुत बड़ी है। समय सीमा से पहले सब कुछ पूरा करना असंभव है, “आप सफलता के लिए मार्ग प्रशस्त करने के लिए विचार को मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। नकारात्मक के बजाय, ऐसा कुछ कहें, "यह परियोजना काफी चुनौतीपूर्ण है, लेकिन अगर मैं इसे छोटे भागों में तोड़ता हूं और अच्छी तरह से योजना बनाता हूं, तो मैं समय पर सब कुछ पूरा कर सकूंगा।"
   • अगर कोई दोस्त गुस्से में आप पर टूट पड़ा है और आप तुरंत सोचते हैं, "वह मुझसे नफरत करती है," आपको इस विचार को पुनर्निर्देशित करने की आवश्यकता है। यह कहते हुए विचार को रूपांतरित करें, “मुझे पता है कि वह तनावपूर्ण समय से गुज़र रही है और शायद उसे अपने रवैये और व्यवहार के बारे में पता नहीं है। यह प्रतिक्रिया व्यक्तिगत रूप से नहीं थी। "
   • विचारों को बदलने के लिए आपको अपनी ओर से सचेत प्रयास करने की आवश्यकता है, इससे आपको अपने और अपने विचारों के बारे में बात करने के तरीके को बदलने में मदद मिल सकती है। विचारों को बदलना आपको अधिक सकारात्मक, सहायक और दयालु बना देगा।

विधि 2 की 3: खुशी को एक आदत बनाओ

1. मुस्कुराओ, तब भी जब कोई कारण न हो। चेहरे के भाव मूड पर एक उचित प्रभाव डालते हैं, हालांकि वैज्ञानिक पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं कि क्यों। हंसी खुशी की भावनाओं को पैदा कर सकती है, इसलिए नियमित रूप से हंसें।
   • जितना अधिक आप मुस्कुराएंगे, उतना ही अन्य लोग आप पर मुस्कुराएंगे। यह आपके मनोदशा में सुधार करेगा और सामाजिक बातचीत को अधिक सुखद बना देगा।
2. हंसमुख और प्रेरक संगीत सुनें। खुश संगीत आपके मूड पर तत्काल सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपके वातावरण में दूसरों के सकारात्मक गुणों के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ा सकता है। कपड़े पहने हुए खुश और उत्थान संगीत सुनकर प्रत्येक दिन शुरू करने की कोशिश करें।
   • अपने हेडफ़ोन या ईयरबड को हर समय हाथ पर रखें ताकि आप अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए दिन में किसी भी समय कुछ संगीत पर डाल सकें।
3. एक शौक की तलाश करें जो आपको सूट करे। अपने शौक पर हर दिन कुछ समय बिताएं। यह आपको आगे देखने के लिए कुछ देता है और आपको थोड़ी देर के लिए तनाव से बचने की अनुमति देता है।
   • सड़क पर होने वाले शौक को पाकर एक अतिरिक्त लाभ जोड़ें। ताजी हवा में समय बिताने से आपका मूड बेहतर होगा।
4. नियमित रूप से ध्यान करें। मेडिटेशन तनाव से निपटने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। ध्यान के लाभों को प्राप्त करने के लिए हर दिन 20 मिनट के लिए ध्यान लगाने की कोशिश करें और अधिक तनाव महसूस होने पर ध्यान करने के लिए अतिरिक्त ब्रेक लें।
   • ध्यान अभ्यास करता है, इसलिए धैर्य रखें।
   • ध्यान करने के लिए एक शांत जगह खोजें।
   • अपनी आँखें बंद करें या एक केंद्रीय वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि मोमबत्ती की लौ, दृश्य विकर्षण को कम करने के लिए।
   • अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें। यदि आप व्याकुलता से जूझ रहे हैं, तो आप गिनती करके श्वास और साँस छोड़ते की अवधि निर्धारित कर सकते हैं।
   • अपनी तकनीक में सुधार करने के लिए एक निर्देशित ध्यान वर्ग में भाग लेने पर विचार करें। इस तरह की कक्षाएं आप के पास जिम द्वारा दी जा सकती हैं।
5. एक पत्रिका रखें जिसमें आप अपना आभार व्यक्त करें। जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनके प्रति अपना आभार व्यक्त करने के लिए हर दिन एक पल निकालें। इससे आपको अपने सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
   • उन क्षणों को साझा करें जिनके लिए आप आभारी हैं, यानी आपकी डायरी में नोट, उन लोगों के साथ जिन्होंने यह सुनिश्चित किया कि क्षण को उनकी गतिविधियों के साथ आपकी डायरी में शामिल किया गया था।

3 की विधि 3: सम्मिलित हों

1. अपने सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करने का प्रयास करें। खुद को दूसरों से जोड़ने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है और अपनेपन का एहसास होता है, जो आपके संपूर्ण कल्याण में योगदान देता है। इन व्यक्तियों के नियमित संपर्क में रहने से मित्रों और परिवार के साथ संबंधों को बनाए रखें और मजबूत करें। उन्हें बुलाने या उनसे मिलने के लिए हर हफ्ते अलग समय निर्धारित करें।
   • सामाजिक सहभागिता के साथ बाहरी शारीरिक गतिविधि को संयोजित करने के लिए दोस्तों के साथ सैर करें।
2. दूसरों के लिए कुछ मतलब। स्वयंसेवा आपको अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद करता है। जब आपको पता चलता है कि आप दूसरों के लिए कुछ कर सकते हैं, तो आप अपनी ताकत पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे और आपको जो पेशकश करनी है, यह आपके मूड को बढ़ावा देगा।
   • अपने क्षेत्र में एक सामुदायिक केंद्र से संपर्क करें या इंटरनेट पर स्वयंसेवक विकल्प देखें।
3. एक क्लब या टीम में शामिल हों। एक नए शौक या खेल को मिलाएं और एक क्लब या एसोसिएशन में शामिल होकर दूसरों के साथ बातचीत करें। यह आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और निश्चित रूप से जोड़ा लाभ यह है कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिससे आप प्यार करते हैं।
   • अपने क्षेत्र में क्लबों और संगठनों के लिए इंटरनेट पर खोजें और देखें कि उनके पास कौन सी गतिविधियां हैं।
4. दयालुता के यादृच्छिक इशारों को बनाकर दूसरों के लिए कुछ करें। इस तरह के यादृच्छिक इशारे आपके मनोदशा को तेजी से बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, बिना समय की विस्तारित अवधि के लिए किसी भी चीज के साथ अटक जाना। इन इशारों को विशेष रूप से बड़ा नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक छोटा सा इशारा करें, जो कॉफी हाउस में कतार में आपके पीछे खड़े व्यक्ति के लिए कॉफी का आदेश देता है या एक बेघर व्यक्ति को आपको दोपहर का भोजन देता है।
   • हर दिन या सप्ताह में दयालुता के इन यादृच्छिक इशारों की एक विशिष्ट संख्या बनाने की कोशिश करें।
   • आपके द्वारा किए गए प्रत्येक इशारे को लिखें और उस भावना का वर्णन करें जो आपको अपने मनोदशा को और ऊंचा करने के लिए दिया।

टिप्स

• एक स्वस्थ जीवनशैली तनाव के प्रभावों को कम करके आपके मूड को बेहतर बना सकती है।
• सकारात्मक रहने के लिए याद दिलाने के लिए अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों की मदद लें।

चेतावनी

• नकारात्मक बातचीत में न उलझें। इस तरह की बातचीत आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
• दवाओं और शराब के उपयोग से बचें, क्योंकि ऐसे पदार्थों का सेवन अवसाद में योगदान कर सकता है।