विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: वजन कम करने के लिए एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर दबाव लागू करें
• विधि 2 की 3: एक स्वस्थ आहार मिलाएं और एक्यूप्रेशर के साथ व्यायाम करें
• 3 की विधि 3: एक्यूप्रेशर के बारे में अधिक जानें
• टिप्स

पारंपरिक चीनी एक्यूप्रेशर में, चिकित्सा स्थितियों को राहत देने के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर फर्म दबाव डाला जाता है। इस तकनीक का उपयोग शरीर पर बिंदुओं को उत्तेजित करके वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है जो पाचन तंत्र पर दबाव को कम कर सकते हैं। स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ वजन घटाने के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करना सीखना, आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आसान बना देगा।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: वजन कम करने के लिए एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर दबाव लागू करें

1. कान पर दबाव बिंदुओं पर एक्यूप्रेशर से शुरू करें। अपने अंगूठे को सीधे प्रत्येक कान के सामने कपड़े के त्रिकोणीय आकार के फ्लैप के सामने रखें। अंगूठे का उपयोग किया जाता है क्योंकि यह सबसे अधिक क्षेत्र को कवर करता है और सभी तीन दबाव बिंदुओं तक पहुंचता है।
   • इस बिंदु को खोजने का एक अन्य तरीका यह है कि आप अपनी उंगली को अपने जबड़े से पकड़ें और अपना मुंह खोलें और बंद करें। उस बिंदु को खोजें जो आपके जबड़े में सबसे अधिक गति करता है।
   • अपनी भूख और भूख को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार के लिए तीन मिनट के लिए मध्यम और स्थिर दबाव लागू करें।
   • यदि आप अपने आप को एक दबाव बिंदु तक सीमित करना चाहते हैं, तो कान के बिंदुओं का उपयोग करें। यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जहां तीन या अधिक एक्यूप्रेशर बिंदु एक साथ स्थित होते हैं, जो आपको भूख और भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
   • एक्यूप्रेशर अंक SI19, TW21 और GB2 कान के आसपास स्थित हैं। ये उनके वजन घटाने के लाभों के लिए सबसे अधिक अध्ययन किया गया है।
2. अतिरिक्त एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर दबाव लागू करें जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। कई अन्य चीजें हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
   • आप ऊपरी होंठ और नाक के बीच, गुना (तंतु) में बिंदु GV26 पाएंगे। दिन में दो बार पांच मिनट के लिए मध्यम दबाव लागू करें। यह बिंदु आपकी भूख को रोक सकता है और आपकी भूख को नियंत्रित कर सकता है।
   • रन 6 सीधे नाभि से नीचे स्थित है। दिन में दो बार, इस दबाव बिंदु की मालिश करने के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमाओं का उपयोग करें। यह बिंदु पाचन में सुधार कर सकता है।
   • घुटने के बिंदु ST36 को घुटने के नीचे 5 सेंटीमीटर और पैर के बाहरी हिस्से की ओर थोड़ा ऑफ सेंटर पाया जा सकता है। एक मिनट के लिए अपनी तर्जनी के साथ इस बिंदु पर दबाव लागू करें। आप जानते हैं कि आपने अपने पैर को झुकाकर सही जगह पाई है - आपको उंगली के नीचे मांसपेशी को महसूस करना चाहिए। इस बिंदु को दिन में दो मिनट के लिए दबाएं। यह बिंदु स्वस्थ पेट समारोह का समर्थन करता है।
   • कोहनी के बाहरी भाग के पास कोहनी बिंदु LI 11 कोहनी के अंदर के भाग पर स्थित होता है। यह बिंदु शरीर से अतिरिक्त गर्मी और अवांछित नमी को हटाकर आंत्र समारोह को उत्तेजित करता है। अपने अंगूठे का उपयोग करें और इस बिंदु पर दिन में 1 मिनट के लिए दबाव डालें।
   • दबाव बिंदु SP6 टखने से 5 सेमी नीचे, निचले पैर के अंदर और हड्डी के पीछे स्थित होता है। हर दिन एक मिनट के लिए अपने अंगूठे के साथ इस बिंदु पर दबाव लागू करें। धीरे-धीरे रिलीज करें। यह बिंदु आपके नमी को संतुलन में लाने में मदद करता है।
   • "उदर दुःख" अंक आपके कान की लोब से नीचे एक सीधी रेखा में आपकी सबसे निचली पसलियों के नीचे होते हैं। हर दिन पांच मिनट के लिए प्रत्येक पसली के नीचे इस बिंदु को दबाएं। यह बिंदु अपच से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है।
3. एक अलग बिंदु, या अंक का प्रयास करें, अगर उनमें से कुछ आपको असहज महसूस करते हैं या आप जो परिणाम चाहते हैं वह नहीं मिलता है। इस बात से अवगत रहें कि आप कैसा महसूस करते हैं और मालिश का जवाब देते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपनी स्थिति के आधार पर विशिष्ट प्रतिक्रिया करता है। इसे ज़्यादा मत करो!
   • आप इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं का उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक कि आप अपने आदर्श वजन तक नहीं पहुंच जाते हैं, फिर उस वजन को बनाए रखने के लिए उनका उपयोग करें।
   • इस तरह के एक्यूप्रेशर के कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं हैं।

विधि 2 की 3: एक स्वस्थ आहार मिलाएं और एक्यूप्रेशर के साथ व्यायाम करें

1. एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें। कुछ खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। इन्हें आमतौर पर "विरोधी भड़काऊ" खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है और इसका उपयोग किया जाता है क्योंकि अतिरिक्त वजन सूजन पैदा कर सकता है। इस आहार का यथासंभव पालन करने के लिए, जैविक खाद्य पदार्थों पर जाएँ। इनमें कीटनाशक या अन्य रसायन नहीं होते हैं, जैसे हार्मोन और एंटीबायोटिक्स, जो सूजन के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं।
   • इसके अलावा, आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोसेस्ड और प्रीपैक्ड खाद्य पदार्थों की मात्रा सीमित करें। योजक और परिरक्षकों की संख्या को सीमित करें जो कुछ लोगों में अधिक सूजन पैदा कर सकते हैं यदि वे उनके प्रति संवेदनशील हैं।
   • यह थोड़ा अतिरिक्त अभ्यास और योजना बना सकता है, लेकिन आप कच्चे और पूरे (और इसलिए सबसे अधिक विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व होते हैं) के साथ खुद को पकाने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, आप जितने स्वस्थ हो जाएंगे।
   • अंगूठे के एक नियम के रूप में, यदि भोजन बहुत अधिक सफेद है (जैसे कि सफेद ब्रेड, सफेद चावल, सफेद पास्ता), तो इसे संसाधित किया गया है। इसकी बजाय पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस और पूरे गेहूं का पास्ता खाएं।
2. अधिक फल और सब्जियां खाएं। अपने आहार के बारे में diet फल, सब्जियां और साबुत अनाज होना चाहिए। फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट अधिक होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं।
   • सबसे एंटीऑक्सिडेंट के लिए चमकीले रंग के फल और सब्जियां चुनें। इनमें शामिल हैं: जामुन (ब्लूबेरी, रास्पबेरी), सेब, आलूबुखारा, नाशपाती और खट्टे फल (विटामिन सी एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है), पत्तेदार हरी सब्जियां, तोरी और साथ ही सर्दियों के स्क्वैश और शिमला मिर्च।
   • ताजा सबसे अच्छा है, लेकिन जमे हुए सब्जियों और फलों का भी उपयोग किया जा सकता है।
   • मलाईदार सॉस में अपनी सब्जियां खाने से बचें जो आपके आहार में वसा को जोड़ते हैं।
   • चीनी या भारी सिरप (जोड़ा शर्करा के साथ) पर फल न खाएं।
3. अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करना सुनिश्चित करें, क्योंकि फाइबर सूजन को कम कर सकता है। आपको रोजाना कम से कम 20 - 35 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, बुलगुर, एक प्रकार का अनाज, जई, बाजरा, क्विनोआ।
   • फल, विशेष रूप से आप त्वचा के साथ खा सकते हैं - उदाहरण के लिए, सेब, नाशपाती, अंजीर, खजूर, अंगूर, सभी प्रकार के जामुन।
   • सब्जियां, विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, सरसों, गोभी, स्विस चार्ड, केल), गाजर, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक चॉय, बीट्स।
   • सेम और फलियां जैसे मटर, दाल, सभी फलियाँ (किडनी, काला, सफ़ेद, चूना)।
   • कद्दू, तिल, सूरजमुखी के बीज, और नट्स जैसे बादाम, पेकान, अखरोट और पिस्ता जैसे बीज
4. बहुत अधिक लाल मांस न खाएं। वास्तव में, आपके द्वारा खाए जाने वाले मांस की मात्रा को सीमित करना बेहतर है। यदि आप मांस खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह दुबला और अधिमानतः घास से भरा हुआ है, क्योंकि इस मांस में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा का प्राकृतिक अनुपात होता है। यदि आप पोल्ट्री खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह त्वचा रहित है और उन जानवरों से है जिन्हें हार्मोन या एंटीबायोटिक दवाओं के बिना रखा गया है (जिसमें अन्य मांस भी शामिल हैं)।
5. ट्रांस और संतृप्त वसा के अपने सेवन को सीमित करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन समग्र स्वास्थ्य के लिए सलाह देता है कि आप सभी ट्रांस वसा से बचें और संतृप्त वसा को अपनी कुल दैनिक कैलोरी के 7% से कम करें। संतृप्त वसा को आमतौर पर कम से कम मक्खन, मार्जरीन और लार्ड के साथ पकाने से आसानी से बचा जा सकता है।
   • जैतून या कैनोला तेल का उपयोग करें।
   • मांस से वसा निकालें।
   • लेबल पर "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा" वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। इनमें ट्रांस वसा शामिल हो सकती है, भले ही लेबल कहता है कि इसमें "0% ट्रांस वसा शामिल है।"
6. अधिक मछली खाएं। मछली में अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ ओमेगा -3 की पीट होती है। अधिक ओमेगा -3 वसा सूजन के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। ओमेगा -3 के उच्च स्तर के साथ मछली में शामिल हैं: सामन, टूना, ट्राउट, सार्डिन और मैकेरल।
7. केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए सुनिश्चित करें। यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं। खाद्य प्रसंस्करण कार्बोहाइड्रेट को सरल कार्बोहाइड्रेट में तोड़ देता है। बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट खाने से सूजन में वृद्धि हो सकती है।
8. नियमित रूप से व्यायाम करें। वजन कम करने और बनाए रखने का एकमात्र तरीका सही खाना, कम खाना और व्यायाम करना है। हालांकि, आपको भारी व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, और आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। अधिक बार चलने से धीरे-धीरे शुरू करें। अपनी कार को अपने गंतव्य से आगे पार्क करें, एस्केलेटर या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, अपने कुत्ते को टहलें या बस टहलें! यदि आप चाहें, तो एक फिटनेस सेंटर से जुड़ें और फिटनेस कोच से मार्गदर्शन का अनुरोध करें।
   • वजन के साथ काम करें, कार्डियो करें, एक अण्डाकार का उपयोग करें - जो भी आपको पसंद है - और उससे चिपके रहें।
   • अपने डॉक्टर से जांच ज़रूर करवाएं ताकि आप जान सकें कि क्या करना है और क्या नहीं। कुछ भी मजबूर न करें, लेकिन इसे अपने लिए बहुत आसान न बनाएं!
   • एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो और जो आपके जीवन में अच्छी तरह से फिट बैठती हो। इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि बहुत कठिन होने वाले वर्कआउट आपको छोड़ने का कारण बन सकते हैं।
   • प्रत्येक दिन आप कितने कदम उठाते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए एक पेडोमीटर का उपयोग करें। अधिक व्यायाम पाने के लिए समय के साथ इसका विस्तार करें।
9. प्रति सप्ताह 75-300 मिनट के बीच मध्यम एरोबिक गतिविधि करें। एरोबिक गतिविधि कुछ भी है जो आपके ऑक्सीजन सेवन और हृदय गति को बढ़ाती है। उदाहरणों में दौड़ना, तैरना, चलना, चलना, टहलना, नृत्य, मार्शल आर्ट और साइकिल चलाना शामिल हैं।
   • आप इस उपकरण को व्यायाम बाइक और अण्डाकार जैसे प्रशिक्षण उपकरण का उपयोग करके भी कर सकते हैं, लेकिन एक पार्क में या अपने पड़ोस में भी।

3 की विधि 3: एक्यूप्रेशर के बारे में अधिक जानें

1. पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) की मूल अवधारणाओं को समझें। एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर शरीर में 12 मुख्य मेरिडियन के साथ विभिन्न बिंदुओं का उपयोग करते हैं। ये मध्याह्न ऊर्जा मार्ग "क्यूई" या "ची", चीनी ऊर्जा को जीवन ऊर्जा के लिए ले जाने के लिए माना जाता है। मूल अवधारणा यह है कि बीमारी क्यूई में रुकावट के कारण होती है। एक्यूपंक्चर में सुई और एक्यूप्रेशर में दबाव इन ऊर्जा मार्गों को अनब्लॉक कर सकता है और इस तरह क्यूई के आसान और अबाधित प्रवाह को बहाल कर सकता है।
2. समझें कि एक्यूप्रेशर का उपयोग वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कैसे किया जा सकता है। चीनी एक्यूपंक्चर में, अतिरिक्त "गर्मी" और "नमी" को नष्ट करके और पाचन अंगों का समर्थन करके वजन घटाने को बढ़ावा दिया जा सकता है।
   • "गर्मी" और "नमी" शब्द का शाब्दिक अर्थ नहीं है। दूसरे शब्दों में, इन बिंदुओं पर दबाव त्वचा के तापमान में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि नहीं करेगा या त्वचा पर अधिक नमी पैदा करेगा। शब्द ऊर्जा में असंतुलन को इंगित करते हैं जिन्हें गर्मी और आर्द्रता माना जाता है।
   • कुछ अध्ययनों से संकेत मिला है कि विशेष रूप से कान के सुझावों की एक्यूप्रेशर वजन घटाने में महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकता है।
   • एक और, कुछ हद तक संबंधित तकनीक, तापस एक्यूप्रेशर, ने कुछ सकारात्मक वजन रखरखाव परिणाम दिखाए हैं, लेकिन कोई महत्वपूर्ण वजन घटाने के परिणाम नहीं हैं।
3. एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर दबाव लागू करना सीखें। जब तक बिंदु शरीर के केंद्र में न हो, तब तक सुनिश्चित करें कि आप दोनों तरफ से समान दबाव लागू कर रहे हैं। दबाव की मात्रा आम तौर पर हल्के से मध्यम होती है - एक ऐसे दबाव की तलाश करें जो असहज महसूस न करे। कभी जोर से दबाओ।
   • दबाव के तीन स्तरों के बारे में सोचें - हल्का दबाव आपकी उंगली से आपकी त्वचा को थोड़ा निचोड़ने के लिए आवश्यक दबाव की मात्रा है और धीरे से दबाव बिंदु के आसपास की त्वचा को स्थानांतरित करें। आप एक दिल की धड़कन या हड्डी महसूस नहीं करते हैं - लेकिन आप त्वचा के नीचे एक मांसपेशी महसूस करते हैं। मध्यस्थता दबाव के साथ, त्वचा अधिक संकुचित होती है - और उन क्षेत्रों में जहां त्वचा पतली होती है (कान के चारों ओर, उदाहरण के लिए) आप हड्डी और जोड़ों और मांसपेशियों के आंदोलन को महसूस करेंगे। आप अपने दिल की धड़कन को महसूस भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए घुटने, कोहनी या टखने के आसपास के बिंदु।
   • आप कहीं भी एक्यूप्रेशर का उपयोग कर सकते हैं: काम पर, स्कूल में, घर पर या उसके बाद (या दौरान) एक शॉवर। यद्यपि यह आमतौर पर शांत और शांतिपूर्ण वातावरण में करना सबसे अच्छा है, यह बिल्कुल आवश्यक नहीं है।

टिप्स

• यह एक रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट खरीदने और शरीर के विभिन्न दबाव बिंदुओं से खुद को परिचित करने में मददगार हो सकता है। विशेष रूप से, पेट, बृहदान्त्र, अधिवृक्क और गुर्दे, और कान के लिए विशेष एक्यूप्रेशर बिंदुओं की तलाश करें। आप एक्यूप्रेशर के दौरान संदर्भ के रूप में अपने रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट का उपयोग कर सकते हैं।