विषय

• कदम

आज, अधिकांश कार्यालय कर्मचारियों को कंप्यूटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। फ्लाइट में घंटों कंप्यूटर के सामने काम करने से आपकी आंखों पर गंभीर दबाव पड़ सकता है या चोट भी लग सकती है। समय के साथ दृष्टि खराब हो सकती है, जिसके साथ दर्द और आंखों की बारी-बारी से रोशनी के अनुकूल होने में असमर्थता भी हो सकती है। इस प्रकार, हमने आपके लिए अपनी आंखों की देखभाल करने के लिए कई उपयोगी टिप्स संकलित किए हैं।

कदम

1. 1 अपनी आंखों को आराम दो। अपनी डेस्क कुर्सी से उठना, कॉकटेल तक चलना और 10 सेकंड के लिए दूर की वस्तु को देखना सबसे अच्छा है, या जब तक आपकी दृष्टि एक स्वस्थ फोकस न हो और आपकी आंखें आराम न करें।
2. 2 अपनी आँखें हिलाओ: यदि आपको घंटों कंप्यूटर के पास बैठने की आवश्यकता है और आपको अपनी जगह छोड़ने का अवसर नहीं मिलता है, तो बस आंखों के व्यायाम को दक्षिणावर्त घुमाकर, फिर विपरीत दिशा में करें, और फिर ऊपर, नीचे, बाएँ और दाएँ गति करें। अपनी आंखों को आराम देने के लिए इस तरह के कॉम्प्लेक्स को 3 बार दोहराएं।
3. 3 आंसू निकालने के लिए अपनी आंखें झपकाएं, जो आपकी आंखों को नमी प्रदान करेगा। अगर आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो आपको अपनी आंखों को नम रखने के लिए और भी बहुत कुछ करना चाहिए।बहुत से लोग अपने काम पर बहुत ज्यादा ध्यान देते हैं, पलकें झपकाना भूल जाते हैं, जिससे आंखें सूख जाती हैं।
4. 4 सांस लेना न भूलें क्योंकि ऑक्सीजन रक्त परिसंचरण को तेज करने में मदद करती है। कंप्यूटर स्क्रीन पर अत्यधिक एकाग्रता आपकी श्वास को धीमा या बहुत उथला बना सकती है। सामान्य तौर पर, अपने आप को आराम करने और नियमित रूप से सांस लेने की याद दिलाएं।
5. 5 अपने कंप्यूटर को एक नीची टेबल पर रखें, या मॉनिटर पर नीचे की ओर अपनी आँखों के साथ एक लैपटॉप का उपयोग करें। नीचे देखने का अर्थ है कि अधिकांश आंखें पलकों से ढकी होंगी, और इसके दो अतिरिक्त प्रभाव भी होंगे: आंखें अवचेतन रूप से अधिक झपकाएंगी और अधिक स्नेहन उत्पन्न करेंगी।
6. 6 अपनी आंखों से स्क्रीन की दूरी को समायोजित करें। आपकी आंखों और स्क्रीन के बीच की दूरी आपके आंखों के स्तर से 50 से 70 सेंटीमीटर और 10 से 20 सेंटीमीटर नीचे होनी चाहिए। देखने का कोण और कंप्यूटर से दूरी अपवर्तन को कम कर सकती है और आंखों की थकान को कम कर सकती है।
7. 7 उचित प्रकाश व्यवस्था में काम करें। आपकी आंखों के लिए इसे आसान बनाने के लिए आपके कार्यक्षेत्र को मध्यम रूप से जलाया जाना चाहिए। याद रखें कि कंप्यूटर मॉनीटर पहले से ही प्रकाश उत्सर्जित कर रहा है, जो आपके लिए उसमें कुछ देखने के लिए पर्याप्त है। यदि आप एक ऐसे कार्यालय में काम करते हैं जो पारंपरिक इलेक्ट्रो-ऑप्टिकल लैंप से जलाया जाता है, तो आपको अपने कंप्यूटर का उपयोग करते समय एक अलग डेस्क लैंप की सबसे अधिक आवश्यकता होगी।
8. 8 अपने लेंस पहनने को सीमित करें। यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं और आपकी आँखों में बहुत अधिक आँसू नहीं आते हैं और जल्दी सूख जाते हैं, तो कॉन्टैक्ट लेंस के बजाय नियमित चश्मे का उपयोग करने पर विचार करें। जो लोग नियमित रूप से कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, उन्हें आंखों की जांच के लिए हर 6 महीने में ऑप्टोमेट्रिस्ट को दिखाना चाहिए।
9. 9 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपकी आंखों के लिए स्वस्थ हों। मछली में फास्फोरस होता है, जो आंखों की रोशनी के लिए फायदेमंद होता है। आंखों के स्वास्थ्य के मामले में सबसे अच्छी मछली की प्रजातियां सैल्मन, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग और आर्कटिक चार हैं। स्वस्थ सब्जियां: गाजर, नीबू, हरी सब्जियां। बीजों में एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जो आंखों के क्षरण को कम कर सकता है और दृष्टि को बनाए रखने या सुधारने में मदद कर सकता है।
10. 10 फलों और सब्जियों से अधिक विटामिन ए प्राप्त करने का प्रयास करें। आम, टमाटर और तरबूज, गाजर, कद्दू, शकरकंद, साथ ही अनाज, मछली और अंडे खाएं। आंखों को नम रखने के लिए खूब पानी पीना याद रखें।