विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: पावर के साथ रिचार्ज
• विधि २ का ३: अपने शरीर को सक्रिय करें
• विधि ३ का ३: अपने दिमाग को सक्रिय करें
• इसी तरह के लेख

क्या आप दिन में नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस करते हैं? क्या आप काम से, मैत्रीपूर्ण समारोहों से थक गए हैं, और आप में शाम को कहीं बाहर जाने की ताकत नहीं है? यदि आपने इन प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आपको एक अच्छा शुल्क प्राप्त करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक ऐसा आहार बनाए रखने की ज़रूरत है जो आपको ऊर्जावान बनाए और आपके शरीर और दिमाग को सक्रिय करने के लिए कुछ तरकीबें आज़माएँ। अगर आपको रिचार्ज करने की जरूरत है, तो नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।

कदम

विधि 1 का 3: पावर के साथ रिचार्ज

1. 1 नाश्ते के लिए स्वस्थ भोजन खाएं. स्वस्थ नाश्ता भोजन आपको "दाहिने पैर पर उठने" और बाहर जाने से पहले एक अच्छा उत्साह प्राप्त करने की अनुमति देगा। नाश्ते में हल्का, पौष्टिक आहार लें जो आपको दोपहर के भोजन के समय तक ऊर्जावान बनाए रखें। सुबह दुबला प्रोटीन, स्वस्थ सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट खाएं। नाश्ते के लिए मफिन जैसी मिठाई या बेकन जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थ न खाएं। कुछ पौष्टिक लेकिन स्वस्थ चुनें। यहां बताया गया है कि आप तरोताजा महसूस करेंगे:
   • दलिया
   • कठोर उबले अंडे या तले हुए अंडे
   • बेकन या हमी
   • साग जैसे अजवाइन, पालक, लीक, या केल
   • ब्लैकबेरी, रसभरी, केला, सेब या नाशपाती
   • टोस्ट या बैगेल्स
   • कम वसा वाला दलिया
   • दही और मूसली
2. 2 दिन में तीन बार भोजन करें। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहना चाहिए। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान अवश्य खाएं, चाहे आप कितने भी थके हुए क्यों न हों। आपका आहार कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों से भरा होना चाहिए, कोशिश करें कि दोपहर के भोजन के लिए बहुत अधिक भारी भोजन न करें, अन्यथा आप अधिक खाएंगे। रात के खाने के लिए मध्यम भाग खाएं ताकि आप रात में भूखे न उठें। लेकिन रात के खाने में ज्यादा न खाएं, नहीं तो आपको उदासीनता के अलावा कुछ नहीं मिलेगा। यहाँ आप लंच या डिनर में क्या खा सकते हैं:
   • दोपहर का भोजन: नट्स और बेरीज के साथ सलाद, टमाटर का सूप, टर्की सैंडविच के साथ पूरी गेहूं की ब्रेड, सैल्मन, पोलेंटा (कॉर्नमील दलिया) और सौंफ टूना।
   • रात का खाना: सामन और क्विनोआ, पास्ता और चिकन के साथ नींबू, ब्राउन राइस और मशरूम, कूसकूस और टर्की।
3. 3 स्नैक्स आपको ऊर्जावान बनाने चाहिए। तीन भोजन बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन याद रखें कि पूरे दिन नाश्ता करना है। आपको हर 3-4 घंटे में खाना चाहिए, भले ही आपको ज्यादा भूख न लगी हो। आपको अपने मुख्य भोजन पर पूरी तरह से भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है। तो आप ऊर्जा खो देते हैं, अधिक खा लेते हैं, और फिर सुस्त और सुस्त महसूस करते हैं। अपने मुख्य भोजन के दौरान पूरे दिन हल्के नाश्ते के साथ अधिक भोजन करने से बचें। यहाँ कुछ स्नैक विकल्प दिए गए हैं:
   • Muesli
   • दही
   • बादाम, काजू या मूंगफली
   • चॉकलेट का छोटा टुकड़ा
   • अजवाइन और अखरोट का मक्खन
   • सेब और शहद
4. 4 फाइबर युक्त भोजन करें। फाइबर आपको कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक ऊर्जा के साथ चार्ज करेगा, क्योंकि यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और लंबे समय तक रहता है। ये खाद्य पदार्थ मुख्य भोजन या नाश्ते के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:
   • राई की रोटी
   • पिसता
   • रास्पबेरी
   • मसूर की दाल
   • अंजीर
   • लाइमा बीन्स
   • एक प्रकार का अखरोट
5. 5 ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ओमेगा 3 कैनोला ऑयल, ऑयली फिश या अखरोट में पाया जाता है। ओमेगा ३ सचमुच मस्तिष्क को काम करता है, और ये वसा भी सक्रिय कर रहे हैं। कम से कम एक या दो दिन के लिए वसायुक्त मछली या अखरोट खाने की कोशिश करें।ओमेगा 3 आपको कहीं भी, कभी भी सक्रिय या सक्रिय रहने की अनुमति देगा।
6. 6 पानी पिएं। अगर आप खुद को रिचार्ज करना चाहते हैं तो आपको दिन में कम से कम 10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। अगर आपको प्यास न लगे तो भी पानी पिएं, यह ऊर्जा की खोई हुई आपूर्ति को फिर से भर देगा। आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की बोतल लेकर जाएं। हमेशा पानी पिएं। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए हर भोजन या नाश्ते के साथ एक गिलास पानी पिएं।
7. 7 कैफीन के आदी न हों। कोई भी आपको कैफीन युक्त पेय को पूरी तरह से छोड़ने से मना नहीं करता है, बस यह मत भूलो कि वे थोड़े समय के लिए ऊर्जा नहीं देते हैं, और फिर थकान और उदासीनता आती है। कोशिश करें कि दोपहर के समय कॉफी न पिएं। अगर आप कॉफी पीते हैं, तो आपको इसे 10 मिनट में पीने की जरूरत नहीं है, इसे धीरे-धीरे पिएं। चाय में मौजूद कैफीन लगभग उतना ही खतरनाक नहीं होता जितना कि कॉफी में पाया जाता है, इसलिए कॉफी के बजाय चाय पीना सबसे अच्छा है ताकि आप अपनी ऊर्जा को बहुत जल्दी खत्म न करें।
   • साथ ही, कैफीन आपको तब जगाए रखता है जब आपको सोना चाहिए, जो कि रात में होता है। आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, क्रमशः, जोश का कोई सवाल ही नहीं है। तरोताजा महसूस करने के लिए इस चक्र को तोड़ने की कोशिश करें।
   • यदि आप बहुत अधिक कैफीन का उपयोग बंद करना चाहते हैं, तो आप इसे धीरे-धीरे छोड़ सकते हैं, या आप थकावट या थकावट महसूस करेंगे, खासकर यदि आप इसका बहुत अधिक सेवन करने के अभ्यस्त हैं।
8. 8 शराब के साथ इसे ज़्यादा मत करो। शराब एक ऐसा अवसाद है जो आपको मदहोश कर देता है। आप महसूस कर सकते हैं कि जब आप बार में जाते हैं और अपने दोस्तों के साथ एक बार में पांच बियर पीते हैं, तो आप ऊर्जावान होते हैं। हम आपको निराश करने की जल्दबाजी करते हैं - आप गलत हैं। शराब आपको थका देती है और चिड़चिड़ी हो जाती है, भले ही आप इस पर ध्यान न दें।
   • यदि आप शाम को एक या दो गिलास वाइन पीने का आनंद लेते हैं, तो बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले ऐसा करने का प्रयास करें। हां, शराब आपको सोने में मदद करती है, लेकिन यह आपकी नींद को भी बेचैन कर देती है।

विधि २ का ३: अपने शरीर को सक्रिय करें

1. 1 अपने व्यायाम करें. चार्ज करने से आप प्रफुल्लित और प्रसन्न महसूस करेंगे। इसके अलावा, खेल आपको फिट रहने की अनुमति देता है। यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप व्यायाम न करना चाहें, लेकिन यह वह व्यायाम है जो आपको स्फूर्ति प्रदान करेगा। प्रतिदिन केवल 30 मिनट का व्यायाम आपकी सतर्कता को बढ़ावा देगा, स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख नहीं करना। आप हर दूसरे दिन मॉर्निंग जॉगिंग कर सकते हैं, हफ्ते में कई बार योगा कर सकते हैं, स्पोर्ट्स सेक्शन के लिए साइन अप कर सकते हैं, ट्रेनिंग के लिए किसी दोस्त को ढूंढ सकते हैं या जिम जा सकते हैं।
   • हर समय सक्रिय रहने की कोशिश करें। लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाएं। गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलें। टीवी देखते हुए एक दो स्क्वाट करें।
   • सुबह टहलें। सुबह की सैर पूरे दिन के लिए स्फूर्तिदायक और स्फूर्तिदायक होती है।
2. 2 हो सके तो दिन में सोएं। यदि आप ऊर्जा से बाहर हैं तो इस तरह के ब्रेक लेना आपको खुश करने में मदद कर सकता है। बस अपने आप को 15-20 मिनट के लिए एक अंधेरे कमरे में बंद करें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। अगर आप सोए नहीं भी हैं, तब भी आपको ऊर्जा मिलेगी और आपका शरीर आराम करेगा। दिन में ज्यादा देर तक न सोएं, नहीं तो थकान महसूस होगी और रात को ज्यादा देर तक नींद नहीं आएगी।
   • आप दोपहर में एक झपकी ले सकते हैं, जब आप आराम महसूस करते हैं।
3. 3 अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। थकान महसूस होने पर अपने चेहरे को कई बार ठंडे पानी से धो लें। वैसे ठंडा पानी न सिर्फ दिन में खुश रहने का एक अच्छा तरीका है, बल्कि सुबह उठना भी अच्छा है।
4. 4 बाहर जाओ। बस ताजी हवा में रहना - यह पहले ही सिद्ध हो चुका है - एक व्यक्ति को खुश करता है और उसे ऊर्जा देता है। ताजी हवा की एक सांस आपको ताकत देगी और इस दिन को वैसे ही स्वीकार करने में मदद करेगी जैसे वह है। जागने के बाद बाहर या बालकनी पर जाकर ताजी हवा में सांस लेने से आपको तुरंत अपनी बैटरी रिचार्ज करने में मदद मिलेगी। हो सके तो धूप में रहें: टेबल पर खाने की बजाय पार्क में बेंच पर बैठकर खाएं।
   • अगर आप आठ घंटे घर के अंदर बिताते हैं, तो आप ब्रेक लेने और ताजी हवा में बाहर जाने की तुलना में बहुत तेजी से थकेंगे।
5. 5 लगभग बीस मिनट के लिए सड़क पर चलें। एक साधारण सैर आपके सिर को तरोताजा कर सकती है और आपको बेहतर महसूस करा सकती है। जैसे ही आपको लगे कि आपकी ऊर्जा समाप्त हो गई है, बाहर जाएं, ताजी हवा में सांस लें और आगे बढ़ें।
6. 6 पर्याप्त नींद लो। अगर आप ऊर्जावान रहना चाहते हैं तो अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। आप सिर्फ इसलिए थक सकते हैं क्योंकि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है। आप सोच सकते हैं कि इच्छाशक्ति, कैफीन पिछली रात को पांच घंटे की नींद का सामना करेगा, हालांकि, रात की अच्छी नींद से बढ़कर कुछ नहीं है। दिन में लगभग 7-8 घंटे सोएं, बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और एक ही समय पर उठें। यदि आप अक्सर अपना शासन बदलते हैं, तो आप शरीर की सर्कैडियन लय के उल्लंघन का जोखिम उठाते हैं।
   • सोने से कम से कम एक घंटे पहले शांत रहने की कोशिश करें। फोन, कंप्यूटर, टीवी जैसे विभिन्न उपकरणों को बंद कर दें और बिस्तर पर चुपचाप पढ़ें या आरामदेह संगीत सुनें। इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
   • जब आप जागते हैं, तो आपको दोहराने के लिए अलार्म ध्वनि चालू करने की आवश्यकता नहीं होती है। आप केवल एक छोटी नींद में सोएंगे, और आपको कोई आराम नहीं मिलेगा। यदि आप अपनी अलार्म घड़ी से जागते हैं, तो आप शुरू से ही अपने दिन के नियंत्रण में रहेंगे।

विधि ३ का ३: अपने दिमाग को सक्रिय करें

1. 1 लयबद्ध संगीत सुनें। बस संगीत बजाएं और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। अगर आपको लगता है कि आपकी ऊर्जा खत्म हो रही है, तो अपना पसंदीदा संगीत चालू करें। अपने साथ नृत्य करने के लिए किसी मित्र को बुलाएं या स्वयं नृत्य करें। बस आगे बढ़ें और आप जीवंतता और ताकत का उछाल महसूस करेंगे।
   • शास्त्रीय संगीत सुनने की कोशिश करें, भले ही यह आपकी शैली न हो। यह सिद्ध हो चुका है कि शास्त्रीय संगीत जागृति और स्फूर्तिदायक के लिए अच्छा है।
2. 2 एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर स्विच करें। ऊर्जा प्राप्त करने का एक अन्य तरीका एक नई गतिविधि पर स्विच करना है। मान लीजिए कि आप तीन घंटे से अपने रसायन विज्ञान की परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं और अब आप थकान महसूस कर रहे हैं। अच्छा, कुछ और करने की कोशिश करो। अंग्रेजी में निबंध लिखना शुरू करें या उस खौफनाक पैराग्राफ को स्पेनिश में लिखें। दूसरी गतिविधि पर स्विच करना एक ऐसी चीज है जो आपको हमेशा तरोताजा महसूस करने में मदद करती है।
   • यहां तक ​​​​कि अगर आपने जिस चीज पर स्विच किया है, वह पिछले एक की तरह दिलचस्प और महत्वपूर्ण नहीं है, तो स्विच करने का प्रयास आपको और अधिक जोरदार महसूस कराएगा।
   • अपने दिन की शुरुआत टू-डू लिस्ट से करें। इस तरह, आपके पास स्विच करने के लिए एक टू-डू सूची तैयार होगी ताकि आप ऊर्जा बर्बाद न करें।
3. 3 अपनी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करें। प्रशंसा या पुरस्कार चमत्कारिक रूप से आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करता है और आपको ऊर्जा प्रदान करता है। अपने आप से कहें कि आप चार घंटे काम करने के बाद आइसक्रीम खाएंगे। अपने आप से कहें कि आप अंत में जाकर एक फिल्म या शो देखेंगे जिसे आप काम के बाद अपने दोस्तों के साथ देखना चाहते हैं। बस यह विचार कि आपके आगे कुछ सुखद है, आपको एक अच्छा काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है और आपको आवश्यक उत्साह प्रदान कर सकता है।
   • आप अपने डेस्क के आराम से खुद को पुरस्कृत भी कर सकते हैं। अपने आप को बताएं कि आधे घंटे के काम के बाद, आप वह लेख पढ़ेंगे जो आपके सबसे अच्छे दोस्त ने आपको भेजा था।
4. 4 आपको एक ही समय में कई काम करने की ज़रूरत नहीं है। शायद आपको लगता है कि अगर आप एक ही समय में कई काम करते हैं, तो प्रक्रिया तेज हो जाएगी; हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि यह आपको थका हुआ, चिड़चिड़ा और कम ध्यान केंद्रित कर सकता है यदि आप एक काम कर रहे थे। जमा हुए मामलों से धीरे-धीरे छुटकारा पाना बेहतर है। तो आप अपनी ऊर्जा बचाएंगे, और आपके मामले अंत तक अधूरे नहीं रहेंगे।
5. 5 "दस मिनट और" ट्रिक आज़माएं। यदि कक्षा के बीच में आप जो कर रहे हैं उसे करना जारी नहीं रख सकते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं इसे और दस मिनट के लिए करूँगा।" इस मंत्र को हर बार मंत्र के रूप में दोहराएं।इतने कम समय की सीमा निर्धारित करके, आप अपने आप को उस काम को पूरा करने का अवसर देते हैं जो आपने एकाग्रता के साथ शुरू किया था, न कि विचलित हुए और सारा धैर्य खोते हुए।
   • यदि ये तरकीबें काम करती हैं, तो आप अपने लिए अधिक समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं, जैसे, आधा घंटा या एक घंटा, यदि आप अपनी ऊर्जा को ठीक से प्रबंधित करना चाहते हैं।
6. 6 अपनी ऊर्जा वृद्धि के संबंध में अपने दिन की योजना बनाएं। यह दिन भर जागते रहने का एक और तरीका है। जबकि कई लोग दिन की सही योजना बनाने में अनुभवहीन होते हैं, छोटे बदलावों का गहरा असर हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि आपके पास सुबह सबसे अधिक ऊर्जा है, तो सुबह दौड़ें, कार्य दिवस के बाद नहीं। दोपहर के भोजन के बाद यदि आप थोड़ा थक जाते हैं, तो इस समय के लिए वह काम छोड़ दें जिसमें आपकी ओर से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है: कुछ सरल करें।
   • अपने दिन के लिए एक मोटे तौर पर योजना बनाएं और इस सूची के आसपास अपनी ऊर्जा के फटने को वितरित करने का प्रयास करें। अपने जीवन को आसान बनाने के लिए आप अपने शेड्यूल का कौन सा हिस्सा बदल सकते हैं?
   • आप अपनी ऊर्जा के फटने और उसके गिरने के बारे में 100% सुनिश्चित नहीं हो सकते। अपने कार्यों की सावधानीपूर्वक निगरानी करने का प्रयास करें, आप कैसा महसूस करते हैं।
7. 7 छुट्टियों पर जाओ। जबकि आपको हर बार थकान महसूस होने पर छुट्टी नहीं लेनी चाहिए और आपको रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है, आपको आश्चर्य होगा कि लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी आपके जीवन शक्ति के स्तर को कैसे बढ़ाती है और जब आपको लगातार अपनी दिनचर्या में वापस आना पड़ता है तो आपको ऊर्जा मिलती है। चाहे आप बरमूडा जा रहे हों या घर की सफाई के लिए सिर्फ एक दिन की छुट्टी ले रहे हों, अपने आप को लाड़-प्यार करने के लिए समय निकालने की कोशिश करें और जब आप अपनी दिनचर्या में वापस आएंगे तो आप खुश और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
   • यदि आप छुट्टी का खर्च वहन नहीं कर सकते हैं, तो केवल एक या दो सप्ताह के अंत में आपको आराम करने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद मिलेगी।
8. 8 हर 60 से 90 मिनट में आराम करें। यहां तक ​​कि सबसे अधिक केंद्रित और भावुक व्यक्ति को भी हर घंटे या डेढ़ घंटे आराम करना चाहिए। कोई भी ब्रेक, चाहे वह 15 मिनट की पैदल दूरी हो, घर पर कॉल हो, या बस कुछ लेख पढ़ने से आप फिर से ऊर्जा से भरे हुए महसूस करेंगे और किसी भी पहाड़ को स्थानांतरित करने के लिए तैयार होंगे। आपके दिमाग के लिए थोड़ा आराम आपको ऊर्जा का एक नया बढ़ावा देगा और आपको काम पर "बर्न आउट" नहीं होने देगा। काम को तेजी से पूरा करने के लिए अपने दोपहर के भोजन का त्याग न करें, दोपहर का भोजन करें और नए जोश के साथ काम पर वापस जाएं।
   • छोटे-छोटे ब्रेक लेना भी आपकी आंखों के लिए अच्छा काम करता है। अपने कंप्यूटर से दूर देखें, अखबार पढ़ें, अपनी खिड़की से बाहर देखें, या अपने बगीचे में कदम रखें। अगर आप लगातार 8 घंटे कंप्यूटर पर बैठे रहेंगे तो आपकी आंखें थक जाएंगी।
9. 9 संवाद करें। अगर आपको लगता है कि आपका दिमाग अब तनाव का सामना करने में सक्षम नहीं है और काम करना शुरू कर देता है, तो दोस्तों के साथ सैर करने का समय आ गया है। जब आप थके हुए होते हैं और सोना चाहते हैं, तो मैत्रीपूर्ण सभाएं आखिरी चीज हैं जो आप चाहते हैं, लेकिन यही वह चीज है जो आपको नई ऊर्जा से भर देगी। किसी करीबी दोस्त के साथ बातचीत या किसी बड़ी कंपनी में एक सभा आपको जीवंतता का बढ़ावा देगी क्योंकि आप सिर्फ बैठने के बजाय संवाद करेंगे, मौज-मस्ती करेंगे।
   • तो अगली बार जब आपको नई ऊर्जा की आवश्यकता हो, तो किसी मित्र को कॉल करें और अपॉइंटमेंट लें। आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

इसी तरह के लेख

• पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट्स का सेवन कैसे बढ़ाएं
• खुले दिमाग का विकास कैसे करें
• जल्दी से रिचार्ज कैसे करें