विषय

• टिप्स
• चेतावनी

1 अपनी उंगलियों से अपनी पलकों की मालिश करना शुरू करें। छोटी, साफ गोलाकार गतियां करें।

2 अपनी आँखें आधी बंद कर लें। आप अपनी ऊपरी पलकों के अलग-अलग आयाम के साथ खड़खड़ाहट देखेंगे। इस खड़खड़ाहट को रोकने की पूरी कोशिश करें।(थोड़ा सा संकेत - दूर की वस्तुओं को देखने से यह आसान हो जाएगा)। अपनी आँखें धीरे-धीरे बंद करें, जैसे कि आपकी पलकें हरे-भरे सूती बादलों से बनी हों। यह सोचें कि इस स्थिति में आपकी आंखें अत्यधिक सहज हैं। ऑक्सीजन युक्त रक्त आपकी आंखों के सॉकेट से बहता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि आपकी नाक से ऑक्सीजन की एक वायु धारा निकल रही है और सीधे आपकी आंखों में जा रही है। अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस तरह से एक या दो मिनट तक सांस लें और चेहरे पर मुस्कान के साथ इस एक्सरसाइज को खत्म करें।

3 अपनी टकटकी को अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करें।

4 झपकी। पलक झपकना कभी न भूलें, जो आपकी आँखों को मॉइस्चराइज़ करता है, उन्हें साफ़ करता है, और साथ ही साथ आँखों के आसपास की सभी मांसपेशियों को आराम देता है।

5 सीधे बैठ जाएं, जहां तक ​​संभव हो बाईं ओर देखें और आंखों की मांसपेशियों को फैलाने के लिए इस स्थिति को ठीक करें। अपने टकटकी को सीधे आगे देखने की प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं। अपनी आंखों को आराम देने के लिए कुछ सेकंड के लिए झपकाएं। दोहराना। इस अभ्यास को दोहराया जाना चाहिए, आँखों को अन्य दिशाओं (दाएँ, ऊपर, नीचे, ऊपरी दाएँ कोने, निचले बाएँ कोने, और इसी तरह) की ओर निर्देशित करते हुए। पलक झपकना याद रखें।

6 अपनी आंखों से क्षैतिज संख्या 8 बनाएं। झपकी।

7 अपनी आंखों से एक वृत्त बनाएं।

8 आंखें बंद करके झपकाएं।

9 आराम करने के लिए अपनी पलकों को सहलाएं।

10 अपनी आंखों को गतिशील व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए 2 मिनट की हॉट स्पॉट मसाज करें।

11 सीधे बैठो। अपने चेहरे को अधिकतम दाहिनी ओर मोड़ते हुए, अधिकतम बाईं स्थिति को देखें। 3 बार दोहराएं। कुछ बार झपकाएं। चारों ओर देखते हुए दोहराएं - बाएं, दाएं, ऊपर और नीचे (ऊपरी बाएं कोने से निचले दाएं कोने तक और इसके विपरीत)। प्रत्येक आंदोलन को 3-4 बार दोहराएं। पलक झपकना याद रखें।

12 ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम करें। अपनी नाक के सिरे को देखें और फिर दूर की वस्तु को देखें। टकटकी वस्तु को गतिशील रूप से बदलते हुए, 10 बार दोहराएं। रचनात्मक बनो। विभिन्न दूरियों पर वस्तुओं का चयन करें और उनमें से प्रत्येक को देखें।

13 पलकों को सहलाकर समाप्त करें।

टिप्स

• जलती हुई मोमबत्ती की लौ को देखिए, जो आपकी आंखों को सुकून देगी।

चेतावनी

• थकी हुई आंखों पर कभी भी व्यायाम न करें।