विषय

• कदम
• विधि 1: 4 की तैयारी
• विधि २ का ४: सर्वश्रेष्ठ मी तकनीक का उपयोग करके सम्मोहन की स्थिति में प्रवेश करना
• विधि 3 का 4: अपने लक्ष्यों को साकार करने की कल्पना करें
• विधि 4 का 4: विश्वास बनाने के लिए पिछली स्थितियों को फिर से बनाना
• टिप्स

सम्मोहन जादू नहीं है। यह सुसंगत, उद्देश्यपूर्ण एकाग्रता का एक रूप है, जब आप आसपास की चीजों को देखे बिना एक चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं।यह नींद की अवस्था से मौलिक रूप से भिन्न है, क्योंकि बाद के विपरीत, यह जागरूकता के बढ़े हुए स्तर को दर्शाता है। बेस्ट मी स्व-सम्मोहन तकनीक का उपयोग करके, आप एक आभासी अनुभव बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा बढ़ाता है, और आपको चिंता या आघात से निपटने में मदद करता है।

कदम

विधि 1: 4 की तैयारी

1. 1 ऐसा समय चुनें जब आपको ज्यादा नींद न आए। अपने लक्ष्यों के कार्यान्वयन की कल्पना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपका कार्य बाहरी कारकों से पीछे हटना है। अगर तुम बहुत थके हुए हो, तो तुम बस सो जाओगे।
2. 2 अपने सेशन से 1-2 घंटे पहले कुछ हल्का खाएं। यदि आप भूखे हैं या अधिक खा रहे हैं तो ध्यान केंद्रित करना कठिन होगा। ध्यान करने के लिए पर्याप्त मात्रा में खाएं, लेकिन अधिक भोजन न करें।
3. 3 अभ्यास करने के लिए एकांत क्षेत्र खोजें। आपको एक ऐसी जगह की जरूरत है जहां कुछ भी आपको विचलित न करे और कठोर आवाजें आपको समय से पहले वास्तविकता में वापस न लाएं। आपके घर में किसी प्रकार का छोटा, अव्यवस्थित नहीं कमरा एकदम सही है।
4. 4 सुनिश्चित करें कि आप परेशान नहीं हैं। अपने सेल फोन या पेजर को डिस्कनेक्ट करें। यदि घर में फिक्स लाइन है तो टेलीफोन काट दें। अपने परिवार के सदस्यों से कहें कि सत्र के दौरान आपको विचलित न करें।
5. 5 आरामदायक स्थिति में आ जाएं। बैठना सबसे अच्छा है, क्योंकि लेटने से आप सो सकते हैं। सम्मोहन की स्थिति में प्रवेश करने के लिए:
   • एक आरामदायक पैर की स्थिति खोजें। आप क्लासिक ध्यान मुद्रा कर सकते हैं और अपने पैरों को पार कर सकते हैं, अपने घुटनों पर बैठ सकते हैं, अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैला सकते हैं, या एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। किसी भी मामले में, यह एक ऐसी स्थिति होनी चाहिए जिसमें आप सहज महसूस करें।
   • अपनी पीठ सीधी रक्खो। सीधी पीठ गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करती है। अगर आपको बिना सहारे के अपनी पीठ को सीधा रखना मुश्किल लगता है तो एक कुर्सी पर बैठें।
   • अपने हाथ रखें ताकि वे आपको परेशान न करें। आप उन्हें अपने कूल्हों पर रख सकते हैं या उन्हें प्रार्थना की मुद्रा में मोड़ सकते हैं।
6. 6 गहरी और समान रूप से सांस लें। बेस्ट मी तकनीक शुरू करने से पहले, अपनी आँखें बंद करें और बस श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अपना ध्यान सांस पर केंद्रित करें और कुछ नहीं। यह आपके दिमाग को साफ करने में मदद करेगा और आपको उच्च एकाग्रता की स्थिति में प्रवेश करने के लिए तैयार करेगा।

विधि २ का ४: सर्वश्रेष्ठ मी तकनीक का उपयोग करके सम्मोहन की स्थिति में प्रवेश करना

1. 1 बेस्ट मी तकनीक के सभी चरणों को पूरा करें। "बेस्ट मी" शीर्षक का प्रत्येक अक्षर एक विशिष्ट चरण से जुड़ा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इन चरणों का पालन किस क्रम में करते हैं या आप किन शब्दों का उपयोग करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप इस काल्पनिक अनुभव में प्रत्येक चरण को शामिल करें जो आपके व्यक्तित्व के सभी पहलुओं का प्रतिनिधित्व करता है।
   • बी - विश्वास प्रणाली
   • ई - भावनाएं
   • एस - संवेदनाएं और शारीरिक अनुभव
   • टी - विचार और छवियां
   • एम - मकसद
   • ई - उम्मीदें
2. 2 अपने लिए एक सुरक्षित स्थान चुनें (यह आपकी "विश्वास प्रणाली" है)। एक वास्तविक या काल्पनिक जगह के बारे में सोचें जहां आप शांत, खुश और सुरक्षित रहेंगे। आप कोई भी स्थान चुन सकते हैं; बस कोई "खराब" जगह नहीं है। विज़ुअलाइज़ेशन के लिए एक ही जगह चुनना सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे आराम करना आसान हो जाएगा। सबसे लोकप्रिय विकल्प:
   • सागरतट;
   • धूप से सराबोर पार्क;
   • वह स्थान जहाँ आपने अपनी छुट्टी बिताई थी;
   • वर्तमान या पिछले आवास में पसंदीदा कमरा;
   • वह जगह जो आपने तस्वीर में देखी थी।
3. 3 अपने आप को एक सुरक्षित स्थान पर कल्पना करें। यह हिस्सा संवेदनाओं और शारीरिक अनुभवों से संबंधित है। आप न केवल अपनी दृष्टि, बल्कि अन्य सभी इंद्रियों को भी शामिल करते हैं। जैसा कि आप इस जगह के सभी विवरण प्रस्तुत करते हैं, शांति आपको भर देती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका सुरक्षित स्थान सूर्यास्त के समय समुद्र तट है, तो इन पर ध्यान दें:
   • रंग - सूर्यास्त का लाल और सुनहरा पैलेट और पानी का नीला रंग;
   • ध्वनि - लहरों की गड़गड़ाहट और सीगल का रोना;
   • संवेदनाएं - त्वचा पर हवा की सांस और पैरों के नीचे गर्म रेत;
   • गंध - नमकीन स्वाद के साथ स्वच्छ समुद्री हवा।
4. 4 तुष्टिकरण को अपनी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने दें। उस शांति को सोख लें जो आपके स्थान पर व्याप्त है। अपने शरीर और दिमाग को आराम महसूस करें।अपने आप से कहो, "मुझे शांति मिल गई है।"
5. 5 अंतरिक्ष की शांति को आपके सभी विचारों को विस्थापित करने दें। सबसे पहले, विभिन्न विचार अनिवार्य रूप से आपके दिमाग में दौड़ेंगे। इससे लड़ने की कोशिश मत करो। बस धीरे से अपना ध्यान किसी सुरक्षित स्थान पर वापस लाएं। आप इसमें गोता लगाएँ और डिस्कनेक्ट करें। अंदर और बाहर गोता लगाएँ। अंदर और बाहर गोता लगाएँ।
   • यदि आपको किसी नकारात्मक विचार को त्यागना मुश्किल लगता है, तो उसे टीवी स्क्रीन पर एक छवि के रूप में प्रस्तुत करें। रिमोट लें और ध्वनि बंद करें, फिर रंग सेटिंग को काले और सफेद पर स्विच करें, और फिर स्क्रीन को पूरी तरह से बंद कर दें।
   • आप छवि को एक दराज में भी रख सकते हैं और इसे बंद कर सकते हैं।
6. 6 शांति का आनंद लें। आपकी कहीं और होने और कुछ और करने की कोई अन्य इच्छा या इच्छा नहीं है। आप बस इस जगह में स्वतंत्र रूप से मौजूद रहना चाहते हैं, सपने देखते हैं और इसके विस्तार से तब तक बहते हैं जब तक आप अपने निजी स्वर्ग तक नहीं पहुंच जाते।
7. 7 अपनी सुरक्षा के लिए गहरे गोता लगाने की अपेक्षा करें। यदि आप सम्मोहन की स्थिति में हैं तो चिंता न करें। इसकी अपेक्षा करें। सम्मोहन सिर्फ एकाग्रता है, अपने सुरक्षित स्थान पर एकाग्रता। अभी यहीं रहो। इसमें पूरी तरह से प्रवेश करके आप सम्मोहन की स्थिति में पहुंच गए हैं। जैसा कि इस तकनीक के निर्माता ने लिखा है: "जितना गहरा आप गोता लगाते हैं, उतना ही गहरा आप गोता लगा सकते हैं; जितना आगे आप जाते हैं, उतना ही आगे आप जाना चाहते हैं और यात्रा उतनी ही सुखद हो जाती है।"
8. 8 जितनी बार आवश्यक हो इन चरणों को दोहराएं। उन संवेदनाओं पर लौटें जो आप अपने स्थान पर अनुभव कर रहे हैं। शांति का आनंद लें। विचारों को मिट जाने दो। जब तक आप पूरी तरह से अपने सुरक्षित स्थान पर न हों, तब तक गहरा और गहरा गोता लगाएँ।
9. 9 अपने सुरक्षित स्थान को एक शब्द के साथ संबद्ध करें। जब आप अपने सुरक्षित क्षेत्र का विवरण दें, तो उसके लिए एक नाम के बारे में सोचें। इस नाम का प्रयोग तब भी करें जब आप शांत और तनावमुक्त महसूस करने के लिए सम्मोहन में न हों।
10. 10 सत्र समाप्त करें, या अपने दिमाग में किसी स्थिति की कल्पना करें, या पिछली घटनाओं को फिर से जीएं। यदि आप केवल आत्म-सम्मोहन का अध्ययन कर रहे हैं या आपका लक्ष्य केवल विश्राम और शांति है, तो आप इस स्तर पर सत्र समाप्त कर सकते हैं। या, आप आगे बढ़ सकते हैं और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कल्पना कर सकते हैं ताकि आत्मविश्वास और कार्रवाई करने के लिए प्रेरणा बढ़े, और आत्मविश्वास हासिल करने और चिंता को कम करने के लिए अतीत की भावनाओं को दूर किया जा सके।

विधि 3 का 4: अपने लक्ष्यों को साकार करने की कल्पना करें

1. 1 एक लक्ष्य चुनें। एक समय में एक काम पर ध्यान दें। ऐसा लक्ष्य चुनें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो और जिसे प्राप्त करने के लिए आप चिंतित हों। कल्पना कीजिए कि यह पहले ही हो चुका है, और आपको एक अच्छी तरह से योग्य इनाम मिला है - इस तरह आप अपने आप में और अधिक आश्वस्त हो जाएंगे और आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए आपके पास एक बड़ा प्रोत्साहन होगा। बेस्ट मी तकनीक विभिन्न क्षेत्रों में लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से कार्यों की प्रभावशीलता को बढ़ाती है:
   • विज्ञान;
   • गायन;
   • नृत्य;
   • खेल;
   • लेखन कौशल;
   • अपने आप को आकार में लाना;
   • अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना / कार्य लक्ष्यों को प्राप्त करना;
   • वजन कम करना या निकोटीन की लत से छुटकारा पाना।
2. 2 बेस्ट मी मेथडोलॉजी के साथ अपने लक्ष्यों की सफल प्राप्ति को फिर से बनाएँ। सुरक्षित स्थान पर रहें, कार्यों की उपलब्धि की हर विवरण में कल्पना करें। आप जितना अधिक विस्तृत परिदृश्य बनाते हैं और इसमें जितने अधिक चरण शामिल होते हैं, उतना ही बेहतर होता है।
   • अनुवर्ती पुरस्कारों की कल्पना करके प्रेरक घटक बढ़ाएं, जैसे कि आराम जो आप खुद को बाद में देंगे।
   • मध्यवर्ती लक्ष्यों को प्राप्त करने की खुशी की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप एक सप्ताह तक चलने वाले पुरस्कार के रूप में एक शानदार रात के खाने की कल्पना कर सकते हैं, या एक वार्तालाप जिसमें आप एक मित्र को गर्व से घोषणा करते हैं कि आपने एक महीने से धूम्रपान नहीं किया है।
3. 3 कल्पना कीजिए कि आपने पहले ही अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है। इस बारे में सोचें कि आपको पदोन्नति या डिप्लोमा, या आपकी आकांक्षा द्वारा प्रदान किया जाने वाला कोई अन्य पुरस्कार कैसे मिल रहा है।इस स्थिति को उसकी सारी महिमा में फिर से बनाएँ, जैसे आपने अपने सुरक्षित स्थान की कल्पना के साथ किया था। इस क्षण को दृष्टि, श्रवण, गंध और स्पर्श संवेदनाओं के माध्यम से अनुभव करें। आप जो कहते और करते हैं, ठीक उसी के साथ आएं; इस समय लोग क्या कहेंगे और क्या करेंगे।
4. 4 अपने सपने को साकार करने की खुशी और गर्व महसूस करें। अपने मन में मित्रों और परिवार के उत्साहित चेहरों पर एक नज़र डालें। कल्पना कीजिए कि वे आपको क्या बताएंगे। कल्पना कीजिए कि इस समय आप कितने गौरवान्वित और प्रसन्न होंगे। अपने आप को इन भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने दें।
5. 5 कुछ और मत सोचो। यदि यह मूर्ति अन्य विचारों से परेशान है, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान उस दृश्य पर लौटाएं जिसे आप अभिनय कर रहे हैं। इसे इतनी तीव्रता से अनुभव करें जैसे कि आप वास्तव में इसे जीवन में ला रहे हों।
6. 6 सफलता पर भरोसा करें। अपने कार्य की पूर्ति और साथ की भावनाओं का अनुभव करना, भले ही केवल आपके दिमाग में हो, शक्तिशाली यादें पैदा करेगा जो आपको यह विश्वास करने में मदद करेगी कि आप वास्तव में सफलता की राह पर हैं। यह आपको और अधिक आत्मविश्वास से कार्य करने का अवसर देगा, इस ज्ञान के साथ कि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करेंगे।
7. 7 सत्र को पाँच तक गिनकर समाप्त करें। अपने बारे में सोचें कि जब आप पांच पर पहुंचेंगे तो आप धीरे-धीरे आसपास की वास्तविकता में लौट आएंगे।
   • एक वापसी की शुरुआत है।
   • दो - आप खुश और आत्मविश्वासी हैं।
   • तीन - आप अधिक से अधिक वास्तविकता की ओर लौट रहे हैं। अपने आप पर, अपनी श्वास पर, अपने नीचे फर्श या कुर्सी की भावना पर ध्यान दें।
   • चार लगभग वापस आ गए हैं। उन ध्वनियों और संवेदनाओं से अवगत हों जिनसे कमरा भरा हुआ है।
   • पाँच - अपनी आँखें खोलो। आप यहां फिर से हैं और आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं।

विधि 4 का 4: विश्वास बनाने के लिए पिछली स्थितियों को फिर से बनाना

1. 1 उस क्षण के बारे में सोचें जब आपने आत्मविश्वास और उद्देश्यपूर्ण महसूस किया हो। एक सुरक्षित स्थान की तरह, अत्यंत सटीक रहें। कहां हैं आप इतने दिनों से? क्या किया तुमने? आपके बगल में कौन था?
2. 2 बेस्ट मी मेथड से स्थिति को फिर से बनाएं। अपनी पिछली छवि से शुरू करें। क्या देखती है? आप किन ध्वनियों और गंधों को सूंघते हैं? आप उस समय क्या कर रहे थे और क्या कह रहे थे? स्थिति को इतनी स्पष्ट रूप से कल्पना करें जैसे कि यह सच होने वाला है।
3. 3 उन भावनाओं को जियो। जैसे ही आप एक काल्पनिक दृश्य में उतरते हैं, आप उन्हीं भावनाओं को फिर से जीएंगे। अपने आप को फिर से इस अनुभव से गुजरने दें।
4. 4 नकारात्मक विचारों से बचें। जब आपके दिमाग में अन्य विचार आते हैं, तो उनसे पीछे हटें और अपनी रचनात्मक प्रक्रिया में वापस आएं। टीवी स्क्रीन पर बहुत अहंकारी विचार रखें और फिर इसे अनप्लग करें, या इसे एक दराज में रखकर बंद कर दें।
5. 5 अपनी सफलता पर विश्वास रखें। गहन अनुभवों से जुड़ी यादें बेहद शक्तिशाली होती हैं। इन अनुभवों को फिर से अनुभव करना और साथ में आत्मविश्वास और खुशी की भावनाओं को महसूस करना आपको यह एहसास दिलाएगा कि आप लगातार सफलता की ओर बढ़ रहे हैं। इसे महसूस करो। आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने की अपेक्षा करें। कार्य करें, सोचें और महसूस करें कि आप असफल नहीं हो सकते।
6. 6 एक ऐसा शब्द बनाएं जो आपको इस भावना से जोड़े। अनुभव को फिर से बनाने के बाद, एक ऐसा शब्द बनाएं जो इस स्थिति का सबसे अच्छा वर्णन करता हो। इसके बारे में तब सोचें जब आप मानसिक रूप से उस स्थिति और इससे उत्पन्न होने वाली भावनाओं पर लौटते हैं। भविष्य में, आप इस शब्द का उपयोग उन भावनाओं को जगाने के लिए कर सकते हैं जब आपको उनकी आवश्यकता होती है।
7. 7 सत्र को पाँच तक गिनकर समाप्त करें। जब आप पांच पर पहुंच जाएंगे तो आप धीरे-धीरे अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे।
   • एक वापसी की शुरुआत है।
   • दो - खुशी और आत्मविश्वास की भावनाओं पर ध्यान दें।
   • तीन - अपनी श्वास पर, अपनी स्पर्श संवेदनाओं पर, अपने नीचे फर्श या कुर्सी पर ध्यान केंद्रित करें।
   • चार - अपने आस-पास के स्थान, उसे भरने वाली ध्वनियों और गंधों से अवगत रहें।
   • पाँच - अपनी आँखें खोलो। आप यहां फिर से हैं और आप सफलता के प्रति आश्वस्त महसूस करते हैं।

टिप्स

• बेस्ट मी तकनीक का पालन करते समय, जितना संभव हो उतना कम शब्दों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यहां सबसे महत्वपूर्ण चीज आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली छवियां, संवेदनाएं और भावनाएं हैं।
• सबसे पहले, आप एकाग्रता के वांछित गहरे स्तर तक नहीं पहुंच सकते हैं, या बिना किसी समस्या के अपने लक्ष्यों की प्राप्ति को तुरंत फिर से बना सकते हैं, या अतीत की स्थितियों को फिर से जी सकते हैं। अभ्यास करते रहो। किसी भी अन्य कौशल की तरह, बेस्ट मी तकनीक में निरंतर सुधार की आवश्यकता होती है।
• इस तकनीक का उपयोग करने के अलावा, आप अपने जीवन के लक्ष्यों को सुलझाने, चिंता को प्रबंधित करने और आत्मविश्वास बनाने में मदद करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या सामाजिक कार्यकर्ता को भी देख सकते हैं।