विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

क्या आपको जिम क्लास के लिए रस्सी पर चढ़ने की ज़रूरत है? या आप बस इसे सीखना चाहते हैं? इन निर्देशों का ध्यानपूर्वक और एकाग्रता के साथ पालन करें और आप कुछ ही समय में रस्सी पर चढ़ जाएंगे!

कदम

1. 1 रस्सी को दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर ले जाएं।
2. 2 रस्सी को नीचे खींचो, और थोड़ा ऊपर कूदो, और तुम अपने आप को हवा में पाओगे।
3. 3 रस्सी को एक पैर के चारों ओर लपेटें और अपने आप को सुरक्षित करने के लिए इसे अपने पैरों से निचोड़ें।
4. 4 अपनी बाहों के साथ जितना हो सके उतना ऊपर पहुंचें (कुछ लोग सोचते हैं कि आपको अपनी नाक के ऊपर नहीं पहुंचना चाहिए) और रस्सी को मजबूती से पकड़ें।
5. 5 अपने पैरों से रस्सी को छोड़ दें। अपने पेट की मांसपेशियों के साथ अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचे। अपने पैरों को फिर से रस्सी से सुरक्षित करें।
6. 6 अपना वजन अपने पैरों पर शिफ्ट करें और अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर ले जाएं।
7. 7 कृमि के इस आंदोलन को तब तक दोहराएं जब तक आप रस्सी के शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते।
8. 8 जैसे ही आप रस्सी से उतरते हैं, अपने पैरों से अपनी पकड़ ढीली करें। अपना वजन अपनी बाहों और पैरों के बीच समान रूप से वितरित करें, और अपने पैरों और बाहों को धीरे-धीरे नीचे ले जाएं।

टिप्स

• कुछ रस्सियों में गांठें होती हैं। आप इनका इस्तेमाल अपने पैरों को आराम देने के लिए कर सकते हैं।
• समान रूप से और कुशलता से आगे बढ़ें।
• अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करें।
• अपनी त्वचा के खिलाफ रस्सी को रगड़ने से बचने के लिए जूते और पतलून पहनें।
• यदि आवश्यक हो तो आराम करें।
• अपनी पकड़ में सुधार करने के लिए, बार पर एक लुढ़का हुआ तौलिया लटकाएं और उस पर पुल-अप करें, बारी-बारी से एक कंधे या दूसरे को उठाएं।
• इस एक्सरसाइज को आसान बनाने के लिए स्क्वाट और पुश-अप्स करें।

चेतावनी

• चक्कर आए तो तुरंत उतर जाएं। आप गिर सकते हैं और गंभीर चोट लग सकती है।
• रस्सी को जाने न दें ताकि वह गिर न जाए।
• रस्सी को जल्दी से मत गिराओ, तुम जलना नहीं चाहते!
• किसी को अपनी देखभाल करने के लिए कहें। आपको मदद की आवश्यकता हो सकती है।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• हथियारों
• पैर
• मांसपेशी
• साहस
• मजबूत ऊपरी शरीर
• आपकी देखभाल के लिए एक मित्र (यदि संभव हो तो)
• रस्सी
• रस्सी बांधने के लिए कुछ
• संभावित गिरावट को कम करने के लिए कूड़ेदान