विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : एक स्वस्थ रात की नींद
• 3 का भाग 2 सही दिन प्राप्त करना
• भाग ३ का ३: तंद्रा के लक्षणों को दूर करना
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप काम पर देर से रुकते हैं या रात को ठीक से नहीं सोते हैं, तो आप सुबह थके हुए दिख सकते हैं। स्थिति प्रभावित हो सकती है। सूजी हुई लाल आँखें, असमान त्वचा का रंग, और आँखों के नीचे काले घेरे तुरंत यह स्पष्ट कर देंगे कि आप मुश्किल से आराम कर रहे हैं, और परिणामस्वरूप, आप गन्दा और मैला दिखने का जोखिम उठाते हैं। हालाँकि, जब आप थके हुए होते हैं, तब भी अनिद्रा के संकेतों को छिपाने और आपको कम थका हुआ दिखाने के तरीके हमेशा मौजूद होते हैं।

कदम

3 का भाग 1 : एक स्वस्थ रात की नींद

1. 1 खूब सारा पानी पीओ। बेहतर महसूस करने और बेहतर दिखने के लिए पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें। सोने से पहले की प्यास न केवल आपके नींद के चक्र को बाधित करेगी, बल्कि सुबह आप अधिक थके हुए भी दिखेंगे। पानी पिएं ताकि त्वचा एक समान रंग में बनी रहे और आंखों के नीचे काले घेरे न हों, जिससे व्यक्ति पूरी रात की नींद के बाद भी थका हुआ दिखे। यदि अधिक मात्रा में पानी के कारण आपको रात में शौचालय का उपयोग करने के लिए बार-बार उठना पड़ता है, तो सुबह अधिक पानी पिएं और सोने से दो घंटे पहले पीना बंद कर दें।
2. 2 सोने से पहले कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें। दोनों उत्पादों से गंभीर निर्जलीकरण होता है; यदि आप दिन में कैफीन या अल्कोहल का सेवन करते हैं, तो आप जो पानी पीते हैं वह निष्प्रभावी हो जाएगा। शराब भी रक्त वाहिकाओं को फैलाने का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप सुबह लाल और सूजी हुई त्वचा होती है। यदि आप सोने से पहले इन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो सुबह आप थके हुए दिखेंगे, इसलिए एक महत्वपूर्ण दिन की पूर्व संध्या पर शराब और कैफीन का त्याग करना बेहतर है।
3. 3 सोने से पहले आराम करें। सुबह थकान और थकान महसूस होने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन उनमें से एक मुख्य कारण नींद की खराब स्वच्छता है। आपके आराम की गुणवत्ता न केवल आपकी नींद की अवधि पर निर्भर करती है, बल्कि गुणवत्ता पर भी निर्भर करती है। बहुत से लोग बस लाइट बंद करके बिस्तर पर चले जाते हैं, लेकिन यह सोने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। सोने से पहले अपने दिमाग को तनाव से मुक्त करने का प्रयास करें। अपने टीवी और चमकदार रोशनी को बंद करना सुनिश्चित करें। अपनी रात की नींद का अधिक से अधिक लाभ उठाएं - अपने मस्तिष्क को सबसे आरामदायक गहरी नींद के चरण में प्रवेश करने में मदद करने के लिए अपने दिमाग को परेशान करने वाले विचारों से मुक्त करें।
4. 4 पर्याप्त नींद लो। विशेषज्ञ मानते हैं कि एक वयस्क को हर रात 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। कई लोगों के लिए, यह आंकड़ा अत्यधिक लग सकता है, लेकिन केवल इसलिए कि वयस्क शायद ही कभी इतने लंबे समय तक सोते हैं। वास्तव में, लगभग 40% वयस्क 7 घंटे से कम सोते हैं। यह एक ऐसी स्थिति की ओर ले जाता है जहां लगभग आधी वयस्क आबादी को नींद की कमी होती है, और सुबह वे अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं देखते और महसूस करते हैं। अगर आप सुबह कम थके हुए दिखना चाहते हैं, तो रात को पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। अपनी आंतरिक घड़ी को समायोजित करने और अच्छा महसूस करने के लिए लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखें।
   • सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन वाले उपकरणों का उपयोग न करें। स्क्रीन की बैकलाइट आपको सोने से रोकती है। यह आदत आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेगी।
5. 5 अपनी पीठ के बल सोएं। यदि आप सुबह अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ नींद के निशान, चेहरे की सूजन और शुरुआती झुर्रियों को कम करने के लिए पीठ के बल सोने की सलाह देते हैं। अपने सिर के नीचे कुछ तकिए लगाएं और अपने शरीर को 25-30 डिग्री के कोण पर रखें ताकि रक्त चेहरे की छोटी वाहिकाओं और आंखों के नीचे काले घेरे में जमा न हो।

3 का भाग 2 सही दिन प्राप्त करना

1. 1 ट्रांसफर अलार्म बटन न दबाएं। यदि आप लगातार झपकी बटन दबाते हैं या सिर्फ पांच मिनट पहले अलार्म सेट करते हैं, तो ऐसा करने से आप अधिक थके हुए दिखते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, अलार्म घड़ी के अनुवाद के कारण, नींद की जड़ता भंग हो जाती है, जो स्वास्थ्य की स्थिति (और उपस्थिति!) को बुरी तरह प्रभावित करती है। जब कोई व्यक्ति पहली बार जागता है और नींद जारी रखने की इच्छा महसूस करता है, तो यह एक सामान्य नींद की जड़ता है, लेकिन यदि आप इस प्रक्रिया को कई बार दोहराते हैं, तो मस्तिष्क पूर्ण जागृति के बाद लंबे समय तक एक स्पष्ट अनिश्चितता का अनुभव करना शुरू कर देगा।महसूस करने और अच्छा दिखने के लिए अलार्म क्लॉक ट्रांसफर बटन को दबाना बंद करें!
2. 2 सुबह अंधेरे में पैक न करें। इसलिए, आंतरिक घड़ी प्रकाश और अंधेरे के प्रति बेहद संवेदनशील है, इसलिए बेहतर है कि अपने शरीर को भ्रमित न करें और इसे अंधेरे में न जगाएं। सुबह उठकर धूप की एक उदार खुराक जागने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर बोध तो ठीक है तरह दिखने के लिए आप उपयुक्त होंगे। यदि बाहर बादल छाए हुए हैं या आप भोर से पहले उठे हैं, तो प्रत्येक कमरे में उज्ज्वल रोशनी चालू करें। मौसमी भावात्मक विकार के लिए उपयोग किए जाने वाले दीपक का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
3. 3 सुबह हल्का व्यायाम करें। यह बहुत अच्छा है अगर आपके पास जागने और कुछ व्यायाम करने की पर्याप्त इच्छाशक्ति है! बहुत से लोगों को बस बिस्तर से उठना भी मुश्किल लगता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए रक्त पंप करने का प्रयास करें - बेडरूम के चारों ओर तेज गति से घूमें, स्क्वाट करें, या एक छोटा वार्म-अप करें। हल्का व्यायाम आपके शरीर और दिमाग को जगाएगा, और आपको एक संतुलित और स्वस्थ रूप देगा।
4. 4 ठंडा स्नान करना। थकान की स्थिति में कुछ अतिरिक्त मिनटों की नींद के लिए स्नान न करने की इच्छा होती है। ऐसा कहा जा रहा है कि जागने के लिए स्नान एक शानदार तरीका है। पानी को उस न्यूनतम तापमान पर समायोजित करें जिसे आप संभाल सकते हैं, फिर अपने चेहरे और शरीर पर एक एक्सफ़ोलीएटिंग स्क्रब लगाएं। यह कल की गंदगी और बैक्टीरिया को हटा देगा और आपकी त्वचा को चमकदार और स्वस्थ बना देगा। ठंडे पानी के प्रभाव में, रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जिससे चेहरे की लालिमा और सूजन कम हो जाती है। नहाने के बाद मॉइस्चराइजर अवश्य लगाएं, क्योंकि निर्जलित त्वचा अस्वस्थ दिख सकती है।
5. 5 नाश्ता करें और एक बड़ा गिलास ठंडा पानी पिएं। विशेषज्ञों का कहना है कि जागने के तुरंत बाद कॉफी पीने की इच्छा दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे खराब विकल्पों में से एक है। यह आपको कैफीन के आदी बना देगा, और आपका शरीर सुनिश्चित हो जाएगा कि जागने का कोई अन्य तरीका नहीं है। भविष्य में, पर्याप्त कॉफी पीने में असमर्थता इस तथ्य को जन्म देगी कि आपकी उपस्थिति थक जाएगी, क्योंकि शरीर काल्पनिक उनींदापन महसूस करेगा। जल्दी घूंट में एक बड़ा गिलास ठंडा पानी पीना सबसे अच्छा है। पानी आपको जगाएगा और बेहतर दिखने के लिए आपकी त्वचा को हाइड्रेट करेगा। इसके अलावा, उत्पादक दिन के लिए पर्याप्त फाइबर और प्रोटीन खाना याद रखें।

भाग ३ का ३: तंद्रा के लक्षणों को दूर करना

1. 1 अपनी आंखों के नीचे बैग से छुटकारा पाएं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन सुबह में अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए सबसे अधिक आजमाए हुए और आजमाए हुए तरीकों में से एक ठंडे चम्मच का उपयोग करना है। जागने के तुरंत बाद एक दो चम्मच फ्रिज में रख दें। जब वे ठंडे हो जाएं, तो चम्मचों को धीरे से अपनी आंखों के सॉकेट पर अवतल किनारे से अंदर की ओर रखें। ठंड और दबाव से आपकी आंखों के नीचे के बैग गायब हो जाएंगे और आप तरोताजा और आरामदेह दिखेंगे। अपनी आंखों पर लगभग पांच मिनट तक या जब तक वे ठंडे न हों तब तक चम्मचों को लगाएं।
2. 2 अपनी आंखों को सफेद और चमकदार बनाएं। लाल आँखें थकान का एक स्पष्ट संकेत हैं, इसलिए स्थिति को ठीक करने के लिए कदम उठाएं। समाधान के लिए कई विकल्प हैं, जिनमें अलग-अलग समय लगेगा:
   • लाल आंखों को हल्का करने के लिए ओवर-द-काउंटर बूंदों का प्रयोग करें।
   • अपनी आंखों के चारों ओर रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने के लिए 10-15 मिनट के लिए अपनी आंखों पर ठंडा सेक लगाएं।
   • अगर आप मेकअप का इस्तेमाल कर रही हैं, तो अपनी निचली पलक की इनर लैश लाइन पर स्किन-टोन आईलाइनर लगाएं। इससे आंखों की लाल धारियां छिप जाएंगी और गोरे चमकदार दिखाई देंगे।
3. 3 आंखों के नीचे के काले घेरों से छुटकारा पाएं। बहुत से लोगों को अच्छे आराम के बाद भी उनकी आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं, लेकिन यह लुक थकान से जुड़ा होता है। वास्तव में, आंखों के नीचे के घेरे का कारण नींद की कमी नहीं है, लेकिन थकान के साथ वे अधिक दिखाई देने लगते हैं, क्योंकि त्वचा पीली हो जाती है और आंखें आंखों के सॉकेट में डूब जाती हैं।किसी भी कारण से ये मंडलियां होती हैं, समस्या को कम करने के तरीके हैं:
   • आंखों के घेरे और फुफ्फुस से राहत पाने के लिए कोल्ड कंप्रेस (विशेषकर एक चम्मच!) लगाएं।
   • नाक बंद होने से राहत पाने के लिए सलाइन सॉल्यूशन या स्प्रे का इस्तेमाल करें, जिससे ब्लड प्रेशर भी प्रभावित होता है और आंखों के नीचे खून जमा हो जाता है।
   • संचित रक्त को फैलाने के लिए 5-10 मिनट के लिए ठंडे, नम कपड़े या फ्रोजन कॉटन स्वैब से आंखों के नीचे के क्षेत्र की हल्की मालिश करें।
   • अगर मेकअप का इस्तेमाल कर रहे हैं तो पीले रंग के कंसीलर की मोटी परत लगाएं।
4. 4 अपनी त्वचा पर एक ताज़ा मॉइस्चराइजर लगाएं। उन दिनों में जब सुबह अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना महत्वपूर्ण है, अपनी त्वचा को एक नया रूप देने के लिए मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। आपकी त्वचा को अंदर से बाहर तक जगाने में मदद करने के लिए कैफीन या ग्रीन टी जैसी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ चुनें। यदि आपको किसी उत्पाद की प्रभावशीलता में सुधार करने की आवश्यकता है, तो इसे रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत करने का प्रयास करें।

टिप्स

• कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पूरे दिन नमक का सेवन कम करने से भी नींद के बाद आंखों की सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि लेख के सुझावों ने आपको अपने थके हुए लुक से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद नहीं की, तो कोशिश करें कि कम नमक खाएं, खासकर शाम के समय।
• चमकीले रंगों के कपड़े आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और लोग आपके पहनावे को भावनाओं के साथ जोड़ना शुरू कर देंगे। गहरे रंग के कपड़ों में, आपको नींद में या दुखी माना जा सकता है, लेकिन चमकीले कपड़ों में, आप निश्चित रूप से एक आराम करने वाले व्यक्ति के लिए गलत होंगे!

चेतावनी

• अगर आपको लंबी नींद के बाद भी सुबह थकान महसूस होती है तो आपको समझ लेना चाहिए कि कोई चीज आपको रात को गहरी नींद लेने से रोक रही है। यदि समस्या बनी रहती है, तो नींद विशेषज्ञ से बात करने का प्रयास करें।