चलने वाले जूते कैसे चुनें

वीडियो: रनिंग शू कैसे चुनें | आपके लिए सबसे अच्छे जूते कौन से हैं?

विषय

कदम
3 का भाग 1 सही तरीके से ख़रीदना
3 का भाग 2: अपने जूते सही ढंग से बनाएं
भाग ३ का ३: क्या टालना चाहिए
टिप्स

जब आप दौड़ते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर जूतों का बहुत प्रभाव पड़ता है, चाहे वह ट्रेल रनिंग, मॉर्निंग जॉगिंग या प्रतिस्पर्धी खेल हो। धावकों के लिए चोट और फ्रैक्चर से बचने के लिए सही जूते चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि यह कैसे करना है।

कदम

3 का भाग 1 सही तरीके से ख़रीदना

1 विशेष दुकानों से खरीदें। शॉपिंग मॉल की तुलना में एक छोटे से विशेष स्टोर में रहना बेहतर है। स्पेशलिटी स्टोर के कर्मचारी उत्पाद के बारे में अधिक जानकार होते हैं। ये विक्रेता प्रत्येक ग्राहक के लिए अलग समय निर्धारित कर सकते हैं।
- एक पेशेवर विक्रेता आपसे कुछ सवाल पूछेगा कि आप कैसे दौड़ते हैं यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए किस प्रकार का जूता सही है। आप एक हफ्ते में कितने किलोमीटर दौड़ते हैं, चाहे आप पगडंडियों पर दौड़ रहे हों या सड़क पर, या किसी प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे हों - इन सवालों के जवाब विक्रेता को आपके लिए सही रनिंग शू खोजने में मदद करेंगे।
- विक्रेता आपकी दौड़ने की शैली को भी देख सकता है।वह आपको अपने पैरों की स्थिति को ट्रैक करने के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए कह सकता है - चाहे आप जमीन को छूते समय अपना पैर अंदर या बाहर कर रहे हों। वह आपके पैर के अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ मेहराब की भी जांच कर सकता है।
- उल्लिखित सभी बिंदु आपको सही चलने वाले जूते पर निर्णय लेने में मदद करेंगे।
विशेषज्ञ की सलाह
टायलर कौरविल

पेशेवर धावक टायलर कर्विल सॉलोमन रनिंग के ब्रांड एंबेसडर हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका और नेपाल में 10 अल्ट्रा मैराथन और पर्वतीय दौड़ में भाग लिया। 2018 में क्रिस्टल माउंटेन मैराथन जीता।
टायलर कौरविल
पेशेवर धावक
रनर टायलर करविल (सुपरमैराथन और माउंटेन रनिंग) कहते हैं: "आप आम तौर पर समर्थन और कुशनिंग के विभिन्न स्तरों के साथ चलने वाले जूते पा सकते हैं। एक तरफ, फोम की लगभग पांच सेंटीमीटर परत वाले स्नीकर्स होंगे, दूसरी तरफ - कोई भी न्यूनतम मॉडल। दौड़ने की खूबी यह है कि क्योंकि बहुत सारे विकल्प हैं, आपको कुछ ऐसा मिलेगा जो आपके लिए एकदम सही है। हालांकि एक नकारात्मक पहलू है - आप इस विकल्प में डूब सकते हैं।"
2 अपने पुराने स्नीकर्स, मोजे या जूते के इनसोल को अपने साथ स्टोर पर ले जाएं। आपके पुराने जूते, मोज़े और इनसोल विक्रेता को आपके लिए सबसे अच्छे जूते चुनने में मदद करेंगे।
- विक्रेता टूट-फूट के संकेतों के लिए आपके जूतों की जांच करेगा, जिससे उन्हें यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आप कैसे चल रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि पहनने के निशान ज्यादातर तलवों के अंदरूनी हिस्से पर हैं, तो इसका मतलब है कि आप दौड़ते समय पैर को अंदर की ओर मोड़ रहे हैं (क्लबफुट)। इस मामले में, आपको ऐसे जूते चाहिए जो क्लबफुट को नियंत्रित करेंगे।
- नए जूतों पर कोशिश करते समय, उन मोज़े को पहनें जिन्हें आप आमतौर पर पहनते हैं और इनसोल भी डालें। अन्यथा, स्टोर में आपको ऐसा लगेगा कि जूते फिट हैं, लेकिन बाद में दौड़ के दौरान आपको असुविधा या दर्द महसूस होगा।
- स्नीकर्स के लिए स्टोर पर जाते समय, वैसे ही कपड़े पहनें जैसे आप दौड़ते समय सामान्य रूप से पहनते हैं। यह तब उपयोगी होता है जब आपको अपने नए जूतों की जांच के लिए ट्रेडमिल या दुकान पर दौड़ना पड़े। आपको बिना मोजे के सूट, सैंडल या चप्पल में नए स्नीकर्स नहीं पहनने चाहिए।
3 शाम को स्नीकर्स की खरीदारी के लिए जाने की सलाह दी जाती है। बहुत से लोग सुबह जूते खरीदने की गलती करते हैं। तथ्य यह है कि एक कठिन दिन के बाद शाम को पैर सूज सकते हैं, जिसे जूते खरीदते समय भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
- नतीजतन, जो जूते आपको सुबह फिट लगते हैं, वे शाम को फिट नहीं हो सकते हैं। यदि आपके पैर सूज गए हैं, तो दोपहर में (16 के बाद) स्टोर पर जाएं, जब सूजन लगभग अधिकतम पहुंच जाए।
- यह बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि दौड़ते समय पैर सूज सकते हैं। इसलिए, जूते चुनते समय, अपने अधिकतम आकार पर विचार करें।
4 अपने पैर के आकार को मापें। एक और आम गलती यह है कि बहुत से लोग सोचते हैं कि वे अपने पैर का आकार जानते हैं। हालांकि, किसी व्यक्ति के पैरों की लंबाई और चौड़ाई समय के साथ बदलती है (गर्भावस्था या पैर के मेहराब में बदलाव के कारण)। इसलिए हर बार जब आप नए जूते खरीदें, तो पहले अपने पैर को मापें।
- नए स्नीकर्स आपके नियमित जूतों से एक आकार या आधे आकार के होने चाहिए। यह आपके पैरों को दौड़ते समय आराम का एहसास दिलाएगा।
- इसके अलावा, कृपया ध्यान दें कि आकार ब्रांड, डिज़ाइन और उस सामग्री के आधार पर भिन्न होता है जिससे जूते बनाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, नाइके से जूते खरीदते समय स्नीकर्स का आकार 39 हो सकता है, लेकिन जब आप रीबॉक खरीदते हैं, तो आपका आकार 39.5 हो सकता है।
- आपके लिए बहुत छोटे जूतों में व्यायाम करने से आपके नाखूनों में कॉलस और कालापन आ जाएगा। इसलिए, अपने जूतों के आकार को न देखें, ऐसे जूते चुनें जो आपके लिए आरामदायक हों!
5 कीमत। स्नीकर्स पर कितना खर्च होता है, इस पर कोई विशेष नियम नहीं हैं, औसतन, ऐसे जूतों की कीमत 2,500 रूबल से 4,500 रूबल (लगभग $ 70-120) तक होती है।
- अच्छे रनिंग शूज़ अपने आप में एक निवेश हैं। जूते की सही जोड़ी खरीदकर, आप चोट और दुर्घटनाओं से बचेंगे और डॉक्टरों और फिजियोथेरेपी उपचारों पर बचत करेंगे।
- सस्ते जूते सिर्फ इसलिए न खरीदें क्योंकि आपने छूट पर ठोकर खाई है।साथ ही, आपको विज्ञापित जूतों पर पैसा खर्च नहीं करना चाहिए जो कुछ नवीनतम तकनीकों का उपयोग करके उत्पादित किए जाते हैं। दोनों विकल्प सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं।

3 का भाग 2: अपने जूते सही ढंग से बनाएं

1 ऐसे जूते का चुनाव करें जिसमें पैर के अंगूठे के लिए पर्याप्त जगह हो। स्नीकर्स की नई जोड़ी चुनते समय यह क्षण बहुत महत्वपूर्ण होता है।
- उंगलियों को स्वतंत्र रूप से पक्षों की ओर बढ़ना चाहिए। सामान्य स्थिति में छोटे पैर के अंगूठे को धूप में सुखाना के किनारे पर नहीं बैठना चाहिए।
- बड़े पैर के अंगूठे और जूते के अंगूठे के बीच एक पूरा पैर का अंगूठा होना चाहिए। जब आप खड़े हों तो किसी मित्र या विक्रेता से उस क्षण की जाँच करने के लिए कहें।
- जूते का अंगूठा पंजों पर नहीं दबाना चाहिए। आपको अपनी उंगलियों को ऊपर और नीचे घुमाने में सक्षम होना चाहिए जैसे कि आप पियानो बजा रहे थे!
2 एड़ियों को भी सहज महसूस करना चाहिए। यदि जूते की एड़ी बहुत ऊँची या बहुत नीची है, तो दौड़ते समय एड़ी में चोट लगेगी।
- आदर्श चलने वाले जूते आराम से फिट होने चाहिए, लेकिन एड़ी के आसपास बहुत कसकर नहीं। आपको बहुत अधिक कठिनाई के बिना बिना बंधे जूतों को हटाने में सक्षम होना चाहिए (यदि लेस को अंतिम छेद में पिरोया गया है, लेकिन बंधे नहीं हैं)।
- एड़ी का जूतों में हिलना-डुलना सामान्य बात है. लेकिन फिर, अगर आपको कोई संदेह है, तो अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें। याद रखें, जब आप पहली बार दौड़ने जाते हैं तो जूते खरीदते समय आपके द्वारा देखी जाने वाली हर छोटी चीज एक बड़ी समस्या बन जाएगी।
3 पैर का शीर्ष भी आराम से बैठना चाहिए। जूते के शीर्ष को आपके पैर को अच्छी तरह से पकड़ना चाहिए, और असुविधा या कठोरता का कोई संकेत नहीं होना चाहिए।
- यदि आप अपने पैरों के आसपास कोई दबाव या जकड़न देखते हैं, तो संभवतः आपके जूते आपके लिए बहुत छोटे हैं। बड़े आकार पर प्रयास करें।
- यदि दर्द लेस के नीचे के क्षेत्र में केंद्रित है, तो एक अलग जूते के आकार में बदलने से पहले लेस को अलग तरह से बांधने का प्रयास करें।
4 तलवों के लचीलेपन के लिए अपने जूतों का परीक्षण करें। कंसोल का लचीला हिस्सा वह जगह है जहां आप दौड़ते समय फ्लेक्स करते हैं। अधिकतम आराम के लिए, जूते का फ्लेक्स सेक्शन आपके पैर के फ्लेक्स सेक्शन से मेल खाना चाहिए।
- लचीलेपन का परीक्षण करने के लिए, जूते की एड़ी को पकड़ें, पैर के अंगूठे को फर्श पर रखें और नीचे की ओर धकेलें। वह भाग जो झुकेगा (यदि वह झुकता है) मोड़ बिंदु है।
- यह बिंदु महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके जूते का धुरी बिंदु आपके पैर के धुरी बिंदु से मेल खाना चाहिए, अन्यथा आपको आर्च दर्द या तल का फैस्कीटिस (एड़ी का दर्द) का अनुभव हो सकता है।
5 अपने पैर के आर्च को अपने जूते से मिलाएं। आर्च के प्रकार और उसकी आकृति को जानने के बाद, आप अतिरिक्त कार्यों के साथ जूते चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, इंस्टेप सपोर्ट के साथ।
- फ्लैट पैरों वाले लोगों को विशेष मॉडल की जरूरत होती है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, बहुत ध्यान देने योग्य कदम समर्थन पैर के प्राकृतिक आकार से बहुत दूर हो सकता है।
- उच्च मेहराब वाले लोगों को अपने पैरों के प्राकृतिक समोच्च को फिट करने के लिए घुमावदार जूतों की आवश्यकता होती है।

भाग ३ का ३: क्या टालना चाहिए

1 आपको फैंसी जूते नहीं खरीदने चाहिए। अपने स्नीकर्स को सिर्फ इसलिए न लें क्योंकि वे रंग में चमकीले हैं, आकर्षक दिखते हैं, या पंख के रूप में हल्के लगते हैं।
- जूता निर्माता इस तरह के हथकंडे अपनाते हैं ताकि दुकानदार जूते के असली उद्देश्य को भूल जाएं और द्वितीयक विशेषताओं में धोखा खा जाएं।
- लंबी दूरी की दौड़ के लिए, एक नियमित जूता प्राप्त करना सबसे अच्छा है जो आपके पैर को पूरी तरह से फिट करता है और आपको आवश्यक सुरक्षा और समर्थन प्रदान करता है। ये जूते जॉगिंग के पहले सप्ताह में पहले से ही सुंदर, फैशनेबल, लेकिन दर्दनाक जूते की तुलना में काफी बेहतर हैं।
2 चतुर चालबाज़ियों और नवीनताओं से मूर्ख मत बनो। इस दावे से मूर्ख मत बनो कि फैंसी जूते आपको लंबे, तेज या बेहतर दौड़ने में मदद करेंगे।
- आज, विभिन्न जूतों के लिए कई विज्ञापन हैं: कुशनिंग, हीलिंग डैमेज और यहां तक कि वजन कम करने में मदद करना। हालांकि, विशेषज्ञों के अनुसार, सूचीबद्ध प्रकार के जूते के बीच बिल्कुल कोई अंतर नहीं है, मुख्य बात यह है कि जूते सामान्य हैं, बिना किसी घंटी और सीटी के।
- दूसरी ओर, अतिसूक्ष्मवाद ने न्यूनतम स्नीकर्स का उदय किया है जो नंगे पैर की नकल करते हैं। ये जूते हाल के वर्षों में लोकप्रिय हो गए हैं।हालांकि, चोट के जोखिम को खत्म करने की उनकी क्षमता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है।
3 खरीदने से पहले अपने जूतों पर कोशिश करना न भूलें। इसमें 10 से 15 सेकेंड का समय लगेगा। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने जूतों पर कोशिश करें और खरीदारी का निर्णय लेने से पहले कुछ मिनटों के लिए उनमें चलें।
- अपने जूते पहनें और विभिन्न प्रकार की चाल का उपयोग करके थोड़ा सा चलें। ट्रेडमिल पर दौड़ें (यदि स्टोर में कोई है) या स्टोर में, दौड़ते समय अपने पैरों में संवेदनाओं पर ध्यान दें (आप उन्हें इसके लिए लेते हैं!)
- अपनी पसंद में खुद को सीमित न रखें। एक अच्छा विक्रेता आपको सभी उपलब्ध जूतों में से चुनने में मदद करेगा।
4 छूट मांगना न भूलें। अधिकांश विशेष स्टोर छूट प्रदान करते हैं, इसलिए भुगतान करने से पहले छूट मांगें!
- यदि आप एक से अधिक जोड़ी लेते हैं तो आप 10% की छूट प्राप्त कर सकते हैं या विशेष रूप से रियायती मूल्य पर एक वस्तु खरीद सकते हैं (यह शौकीन चावला धावकों के लिए विशिष्ट है)।
- कुछ स्टोर आपको छूट प्राप्त करने के लिए सदस्य बनने की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए एक छोटी सदस्यता शुल्क की आवश्यकता होती है। ठीक है, अगर आपको जूते की सही जोड़ी मिल गई है और आप इससे और सामान्य रूप से सेवा से बहुत खुश हैं, तो आप शायद सदस्यता के लिए भी जा सकते हैं।
5 अगली जोड़ी खरीदने का निर्णय लेने से पहले लंबा इंतजार न करें। ध्यान रखें कि सबसे अच्छे चलने वाले जूते भी 600-700 किमी के लिए रेट किए जाते हैं।
- इसलिए, जूते को हर छह महीने में बदलना चाहिए (औसत धावक के लिए)। यहां तक कि अगर जूता अच्छा दिखता है, तो इस समय तक सुरक्षात्मक लाइनर के खराब होने की सबसे अधिक संभावना है, जिसका अर्थ है कि आपको चोट लग सकती है।
- जब भी आप नई जोड़ी के जूते खरीदें, तो खरीद की तारीख लिख लें। यह नई खरीद की तारीख निर्धारित करने में मदद करेगा।