विषय

• कदम
• विधि १ का ३: चिंता दिखाएं
• विधि २ का ३: व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद करें
• विधि ३ का ३: एक साथ कुछ करें

उदासी एक सामान्य और बहुत ही सामान्य मानवीय भावना है। एक दुखी दोस्त, रिश्तेदार, साथी या परिचित को आराम देने की आपकी इच्छा भागीदारी की एक बहुत ही स्वाभाविक अभिव्यक्ति होगी।एक गहरे दुखी व्यक्ति को आराम देने के लिए, आप चिंता (सहानुभूति, गर्मजोशी, समझ) दिखा सकते हैं, उस व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं और उन्हें अच्छा समय बिताने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।

कदम

विधि १ का ३: चिंता दिखाएं

1. 1 सही दृष्टिकोण खोजें। एक उदास व्यक्ति को आराम देने के लिए, आपको उसके पास जाना चाहिए और बातचीत शुरू करनी चाहिए। मेल-मिलाप के विकल्प हमेशा आपके रिश्ते की प्रकृति पर निर्भर करते हैं।
   • व्यक्ति के पास जाएं और बातचीत शुरू करें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "नमस्ते। क्या हाल है?"। अगर आपको जवाब में छोटा "सामान्य" मिलता है, तो कहें "आप उदास दिखते हैं। आप इसके बारे में बात करना चाहते हैं? " मना करने की स्थिति में किसी और के निर्णय का सम्मान करना आवश्यक है। कहो "मैं समझता हूँ। अगर आप बात करना चाहते हैं, तो मैं हमेशा सुनने के लिए तैयार हूं।" आप चाहें तो इस बारे में थोड़ी देर बाद फिर से बात करने का सुझाव दे सकते हैं।
2. 2 समर्थन दिखाओ। उन्हें बताएं कि आप अपने दोस्त या परिचित का समर्थन करने के लिए हमेशा तैयार हैं।
   • उस व्यक्ति को बताएं कि आप उसके लिए बहुत चिंतित हैं और मदद के लिए हमेशा तैयार हैं। अपनी सहायता प्रदान करें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं देख रहा हूं कि आप बहुत दुखी हैं, और मैं कहना चाहता हूं कि आप हमेशा मुझ पर भरोसा कर सकते हैं।"
   • पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं। कहो, "मैं किसी तरह आपकी मदद करना चाहता हूं। क्या मैं आपके लिए कुछ कर सकता हूं? अगर आप चाहें, तो हम इसके बारे में बात कर सकते हैं।"
3. 3 सहानुभूति दिखाएं। सहानुभूति किसी अन्य व्यक्ति की स्थिति या भावनाओं को समझने की क्षमता है। अगर आपका दोस्त दुखी है तो आपको भी चिंतित दिखना चाहिए। अन्य लोगों की भावनाओं को महसूस करने और प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें। जो रो रहा है या बहुत दुखी है उस पर आप न तो मुस्कुराएंगे और न ही हंसेंगे?
   • गर्मजोशी और समझ दिखाएं। यदि उपयुक्त और सहायक हो, तो शारीरिक स्पर्श का प्रयोग करें (आप व्यक्ति को गले लगा सकते हैं या उसका हाथ पकड़ सकते हैं)। आप एक सीधा सवाल भी पूछ सकते हैं: "क्या आपको कोई आपत्ति है अगर मैं आपको गले लगाऊं?"
4. 4 भावनाओं की स्वाभाविकता की पुष्टि करें। दुख अक्सर भाग्य के उलटफेर के कारण होता है। यह एक बहुत ही कठिन स्थिति के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। एक दुखद स्थिति की उपयुक्तता या स्वाभाविकता को पहचानने से व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं को स्वीकार करना आसान हो जाता है।
   • निम्नलिखित कहो: “मैं तुम्हारे दुख का कारण समझता हूँ। यह ठीक है। यह बहुत कठिन स्थिति है। मुझे खेद है कि आपको इससे गुजरना पड़ा।"
   • व्यक्ति को अपनी भावनाओं को दबाने के लिए न कहें। निम्नलिखित कभी न कहें: "उदास मत हो।" यह व्यक्ति को बता सकता है कि वे जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं वे असामान्य हैं।
   • किसी व्यक्ति की भावनाओं को वापस सामान्य करने का दूसरा तरीका उदासी, दुःख और हानि की भावनाओं के बारे में जानकारी प्रदान करना है। यह समझाया जा सकता है कि ऐसी स्थितियों में इनकार, क्रोध और दु: ख के प्रति अन्य प्रतिक्रियाओं को महसूस करना काफी स्वाभाविक है।
5. 5 व्यक्ति को रोने दो। आँसू हमारी भलाई में सुधार करते हैं क्योंकि वे दबी हुई भावनाओं को शुद्ध और मुक्त करते हैं। अपने दोस्त या रिश्तेदार को रोने के लिए आमंत्रित करें यदि उन्हें ऐसा लगता है।
   • बस अपने रोते हुए दोस्त के पास बैठो। आप उसे अपना रूमाल दे सकते हैं, उसकी पीठ थपथपा सकते हैं (यदि उपयुक्त हो), या कह सकते हैं, "इसे अपने पास मत रखो।"
   • थोड़ी देर बाद, आप कह सकते हैं “आँसू सामान्य हैं। कभी-कभी आपको भावनाओं को हवा देनी पड़ती है।"
   • निम्नलिखित वाक्यांश न कहें: "कृपया रोना बंद करें।" तो आप अपने दोस्त को बताएं कि उसे अपनी भावनाओं पर संयम रखना चाहिए, और उसकी उदासी आप पर भारी पड़ती है।
6. 6 एक सक्रिय श्रोता बनें। दूसरे व्यक्ति को सक्रिय रूप से सुनने के लिए, आपको अपना सारा ध्यान दूसरे व्यक्ति और उनके अनुभवों पर केंद्रित करना चाहिए। आगे क्या कहना है इसके बारे में सोचने की कोशिश मत करो। बस वे सब कुछ सुनें जो वे आपको बताते हैं।
   • यह दिखाने के लिए कि आप चौकस हैं, स्पष्ट प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए: "क्या आप दुखी हैं कि आपका कुत्ता गायब है और आप उसे ढूंढना चाहते हैं?"
7. 7 पसंद की स्वतंत्रता प्रदान करें। अपने दोस्तों की गोपनीयता और इच्छाओं का सम्मान करें। यदि वे किसी ऐसे मुद्दे पर चर्चा करने में अनिच्छुक हैं जो उन्हें परेशान करता है, तो अपने प्रयासों को उस व्यक्ति को बेहतर महसूस कराने पर केंद्रित करें। एक साथ एक सुखद गतिविधि के साथ आओ।
   • दिखाएँ कि आप स्थिति को समझते हैं और अपने मित्र के व्यक्तिगत स्थान का सम्मान करते हैं: "मैं समझूंगा कि क्या आप इस पर चर्चा नहीं करना चाहते हैं या आपको अकेले रहने की आवश्यकता है। मैं हमेशा मदद के लिए तैयार हूं, इसलिए आप किसी भी प्रश्न के लिए मुझसे संपर्क कर सकते हैं। "

विधि २ का ३: व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद करें

1. 1 आशावादी और सकारात्मक रहें। दूसरों का दुख आपको विचलित नहीं करना चाहिए। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और खुद पर नियंत्रण रखें, नहीं तो आप अपने दोस्त की मदद नहीं कर पाएंगे।
   • अगर आपको खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है तो बातचीत को एक मिनट के लिए रोक दें। मुझे बताओ कि आपको शौचालय जाने के लिए क्या चाहिए। गहरी सांस लें या अपनी भावनाओं को बाहर निकालें।
2. 2 एक उपहार बनाओ। प्रेम की पांच भाषाओं के सिद्धांत के अनुसार, बहुत से लोग प्यार और समर्थन के संकेत के रूप में उपहार प्राप्त करना पसंद करते हैं। एक उपहार एक उदास व्यक्ति को खुश कर सकता है और समर्थन दिखाने में मदद कर सकता है।
   • उपहार फूल, एक कार्ड या चॉकलेट का एक बॉक्स हो सकता है।
   • यदि आपको पैसों की समस्या है, तो आप अपने मित्र को एक मार्मिक पत्र लिख सकते हैं या अपने हाथों से उपहार बना सकते हैं।
3. 3 नकारात्मक सोच से लड़ने में मदद करें। कभी-कभी लोगों के मन में नकारात्मक (और झूठे) विचार आते हैं जो उदासी या अपराधबोध को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग परिस्थितियों या घटनाओं को अपने दिल के बहुत करीब ले जाते हैं, जो अनावश्यक नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न कर सकते हैं।
   • एक उदाहरण के रूप में, आप अपने मित्र के निम्नलिखित शब्दों का हवाला दे सकते हैं: "यह मेरी गलती है कि मेरा दोस्त भाग गया"। एक अलग दृष्टिकोण पेश करके और शांति से उससे असहमत होकर अपने मित्र को ऐसे विचारों को पुनर्निर्देशित करने में मदद करें। निम्नलिखित कहें: "आप ड्रुज़्का के बहुत शौकीन हैं, और वह इसे जानता है। शायद वह सिर्फ टहलने के लिए बाहर भागा और अपने घर का रास्ता नहीं खोज सका।"
   • नकारात्मक लोग गहरे रंगों में भविष्य की भविष्यवाणी करने का प्रयास कर सकते हैं। यह ऐसा है जैसे आपके दोस्त ने कहा, "वह कभी नहीं मिलेगा।" ये गलत विचार हैं, क्योंकि कोई नहीं जानता कि भविष्य में क्या होगा। इसे धीरे से कहने की कोशिश करें: "आप इतने आश्वस्त क्यों हैं कि आप उसे नहीं ढूंढ सकते? मुझे लगता है कि वह जल्द ही वापस आएंगे।"
   • दूसरों को दोष मत दो। अपराधी को खोजने की कोशिश करने के बजाय अपने दोस्त को यह सोचने के लिए प्रोत्साहित करें कि वह स्थिति को कैसे ठीक कर सकता है। यदि आप दूसरों को दोष देते हैं, तो व्यक्ति क्रोधित हो जाता है और तार्किक सोच में अक्षम हो जाता है।
4. 4 समस्या को हल करने में मदद करें। जब कोई व्यक्ति दुखी होता है, तो उसके लिए तर्कसंगत रूप से सोचना और समस्या का समाधान खोजना कभी-कभी मुश्किल होता है। भावनाओं को सूचना के स्रोत के रूप में देखने का सुझाव दें। तो उदासी हमेशा हमें बताती है कि एक निश्चित समस्या है जिसे हल करने की जरूरत है। फिर उपयुक्त समाधान खोजने और उन्हें लागू करने में मदद करें।
   • यदि आपका मित्र अपना कुत्ता खो देता है, तो कहें, "चलो मिलकर समस्या का समाधान करें। आपको क्या लगता है कि हमें कहां से शुरुआत करनी चाहिए?"
   • संभावित समाधान सुझाएं। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित कहें: "एक विचार है: चलो निकटतम पशु आश्रयों को बुलाओ? शायद किसी ने पहले ही द्रुज़्का को ढूंढ लिया है और उसे उनके पास ले आया है।"

विधि ३ का ३: एक साथ कुछ करें

1. 1 कठिनाइयों पर सकारात्मक विजय प्राप्त करना। समझदारी से समस्या-समाधान में अपने मित्रों की मदद करें। मुकाबला कौशल - नकारात्मक भावनाओं और स्थितियों से निपटने की क्षमता। यह आपके दोस्तों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने या खुद को और नुकसान पहुंचाए बिना वापस उछालने की अनुमति देगा।
   • यहाँ सकारात्मक रूप से उदासी पर काबू पाने के कुछ उदाहरण दिए गए हैं: आध्यात्मिक या धार्मिक अभ्यास, रचनात्मकता, बाहरी गतिविधियाँ, व्यायाम, ध्यान, या ध्यान।
   • शराब या अन्य पदार्थों का सेवन न करें। इस तरह की हरकतें केवल नुकसान ही करेंगी, उदासी से निपटने में मदद नहीं करेंगी। किसी मित्र को ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करने से रोकने के लिए, अतिरिक्त जानकारी प्रदान करें और विकल्प सुझाएं: "मैंने पढ़ा है कि शराब समस्याओं का समाधान नहीं करती है, बल्कि केवल नई कठिनाइयाँ पैदा करती है और आपकी भावनाओं से निपटने की क्षमता को कम करती है। आइए कुछ कॉमेडी देखें?"
2. 2 व्यक्ति को विचलित करें। लोगों के लिए बार-बार नकारात्मक विचारों पर लौटना और अपनी वर्तमान भावनाओं के प्रति जुनूनी होना असामान्य नहीं है। अपने दोस्त को काले विचारों से दूर करने में मदद करें।
   • किसी व्यक्ति को विचलित करने के निम्नलिखित तरीके हैं: एक अच्छी फिल्म देखें, हंसमुख संगीत सुनें, नृत्य करें, कमरे में रंग या वस्तुओं का नाम दें, बोर्ड या लॉजिक गेम खेलें।
3. 3 एक साथ अच्छा समय बिताएं। अपने दोस्त के साथ समय बिताने से आपको उसे आराम देने में मदद मिल सकती है और उसे वह सामाजिक समर्थन मिल सकता है जिसकी उसे ज़रूरत है। उदासी पर काबू पाने में समर्थन एक महत्वपूर्ण कारक है।
   • पेंटिंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, गीत लिखना, या अपने हाथों से मोमबत्तियां बनाना जैसी रचनात्मक गतिविधियों का प्रयास करें।
   • प्रकृति में आराम करो। किसी दर्शनीय स्थान पर पिकनिक का आनंद लें। आप समुद्र तट पर भी जा सकते हैं और धूप सेंक सकते हैं।
   • व्यायाम करना शुरू करें। यह लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग या लंबी पैदल यात्रा हो सकती है।