अपने विभाजन को कैसे सुधारें

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क्या आप जानना चाहते हैं कि विभाजन कैसे करें? अपने विभाजन में सुधार करना चाहते हैं? सामान्य तौर पर, सुतली काम में आएगी यदि आप जिमनास्टिक, नृत्य या मार्शल आर्ट कर रहे हैं। सर्वोत्तम सुतली प्राप्त करने के लिए नीचे कई प्रकार के स्ट्रेचिंग हैं।

कदम

1 जोश में आना। पार्क में हल्की जॉगिंग के लिए जाएं, घर पर ही मौके पर दौड़ें या 50 जंप स्क्वैट्स करें।
2 अपने नितंबों के साथ फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने सीधा करें और अपने पैरों को मोड़ें। आगे झुको। जब आप साँस छोड़ते हैं, तब तक और भी गहरा झुकें जब तक आपको हल्का दर्द महसूस न हो। दर्द अच्छा है, लेकिन ज्यादा दर्द से चोट लग सकती है। इस स्थिति में 8 सेकेंड तक रहें और वापस सीधी स्थिति में आ जाएं।
3 अब अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएं ताकि एक अपूर्ण विभाजन में बैठ सकें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और बाईं ओर झुकें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। एक बार जब आप कर लें, तो अपने पैरों को एक अपूर्ण विभाजन में जितना संभव हो उतना चौड़ा करें। अपनी कोहनी या छाती (अपने सिर को नहीं) को फर्श से छूने की कोशिश करें। जितनी देर आप इस पोजीशन को पकड़ेंगे, उतनी ही गहराई से आप स्प्लिट पर बैठ सकते हैं।
4 अब इसी स्थान पर बैठे रहें। एक पैर को बाहर की ओर फैलाएं और दूसरे पैर को मोड़ें। अपने दूसरे पैर को अपनी छाती तक ले आएं। 10 सेकंड के लिए रुकें और फिर आराम करें। दूसरी तरफ दोहराएं। इस स्ट्रेच को पूरा करने के बाद आधे हिस्से में फोल्ड में वापस आ जाएं। इस बार आपके लिए थोड़ा और गहरा झुकना आसान होगा।
5 हमने लगन से बढ़ाया। यह विभाजन करने का समय है!
6 खड़े हो जाओ। दर्द महसूस किए बिना जितना हो सके एक पैर आगे बढ़ाएं। अब लंज पोजीशन में आने के लिए अपने पिछले पैर के ऊपरी हिस्से को फर्श पर रखें। खिंचाव, अपने कमर और अपने पैरों के पिछले हिस्से में तनाव महसूस करना। दूसरे पैर पर दोहराएं।
7 अब अपने सामने के पैर को सीधा करें और मोड़ें। अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। दोनों पैरों के लिए भी यही दोहराएं।
8 लंज स्थिति पर लौटें। समर्थन के लिए अपने हाथों को फर्श पर रखें। अब अपने शरीर को फर्श से उठाएं और फर्श पर छोड़ दें। विभाजन करना शुरू करें। पूरी तरह से नीचे उतरना आवश्यक नहीं है, लेकिन यथासंभव लंबे समय तक निम्नतम स्थिति में रहें। आराम करना। अब अपने पैरों की स्थिति बदलें।
9 यह इस प्रकार की स्ट्रेचिंग है जो आपको सुतली पर बैठने में मदद करेगी। इन अभ्यासों को हफ्ते में कई बार दोहराएं और आप जल्द ही स्प्लिट्स करने लगेंगे। गुड लक लड़कों और लड़कियों!

टिप्स

विभाजन करना जारी रखें। यदि आप सब कुछ अंत तक करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपके शरीर की मांसपेशियां इसे करना कभी नहीं भूलेंगी।
फेफड़े करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे संरेखण (आगे) में हैं।
आपको सप्ताह में लगभग 5 दिन स्ट्रेच करना चाहिए।
याद रखें कि आप पहले दिन विभाजन करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।
हल्का दर्द महसूस होने तक ही स्ट्रेच करें।
स्ट्रेच करने का सबसे अच्छा तरीका मूवी देखते समय या लंबी फोन कॉल करना है।