विषय

• कदम
• 2 का भाग 1 : अल्पावधि में मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें
• भाग 2 का 2: दीर्घकालिक मस्तिष्क कार्य में सुधार करें
• टिप्स
• चेतावनी

हो सकता है कि आप आगामी परीक्षा के लिए बेहतर तैयारी के लिए अपने मस्तिष्क को एक अतिरिक्त बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हों, या आप अपने मस्तिष्क को उम्र बढ़ने और बीमारी से बचाने के लिए जो कुछ भी करना चाहते हैं वह करना चाहते हैं। आपका मकसद जो भी हो, कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने दिमाग की कार्यप्रणाली को बेहतर बना सकते हैं।

कदम

2 का भाग 1 : अल्पावधि में मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें

1. 1 मंथन। "ब्रेनस्टॉर्म" (अंग्रेजी से। ब्रेनस्टॉर्म) - समाधान और नए विचारों के लिए मानसिक खोज की एक विशेष विधि, जो आपके मस्तिष्क को केवल आवश्यक अतिरिक्त धक्का दे सकती है। विचार-मंथन आपके मस्तिष्क को एक महत्वपूर्ण कार्य के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है, चाहे वह निबंध लिखना हो या किसी परीक्षा की तैयारी करना। बहुत बार, बुद्धिशीलता आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकती है।
   • यदि आपको एक निबंध या निबंध लिखने की आवश्यकता है, तो परिचयात्मक और तर्कपूर्ण वाक्यों जैसे विवरणों में जाने से पहले यह निर्धारित करने के लिए विचार-मंथन तकनीकों का उपयोग करें कि आप किस बारे में लिखना चाहते हैं। आपको अपने निबंध में विचार-मंथन के दौरान आने वाले विचारों का उपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह प्रक्रिया ही आपको अपने दिमाग को कार्य में लगाने में मदद करेगी।
2. 2 गहरी सांस लें। गहरी सांस लेने से मस्तिष्क तक पहुंचने वाले रक्त और ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होती है और यह बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करता है। प्रत्येक दिन १०-१५ मिनट के लिए गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना आपको लंबी अवधि में मदद करेगा, लेकिन विशेष रूप से किसी भी कार्य के पहले और दौरान (उदाहरण के लिए, एक परीक्षा के दौरान) गहरी साँस लेने से न केवल आपके शरीर में ऑक्सीजन और रक्त का निरंतर प्रवाह सुनिश्चित होगा। मस्तिष्क, लेकिन यह चिंता और तनाव को भी कम करेगा, जो आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने में भी मदद करेगा।
   • जब आप सांस लें, तो सुनिश्चित करें कि आप पूरे फेफड़ों से सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपका शरीर हवा से भरा एक गुब्बारा है: पहले आपका पेट, फिर आपकी छाती, फिर आपकी गर्दन। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हवा पहले गर्दन से, फिर छाती से और उसके बाद ही पेट से बाहर निकलनी चाहिए।
3. 3 ग्रीन टी पिएं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन पांच या अधिक कप ग्रीन टी पीने से आपके मनोवैज्ञानिक तनाव के जोखिम को 20% तक कम किया जा सकता है। ग्रीन टी आपके मस्तिष्क के अल्पकालिक प्रदर्शन में भी सुधार कर सकती है क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो आपके मस्तिष्क को पूरे दिन सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करेगा।
4. 4 कुछ आराम मिलना। आराम आपके दिमाग को रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। इसका मतलब सोशल मीडिया पर 15 मिनट हो सकता है, या आपके मस्तिष्क की लय को बदलने के लिए थोड़ी देर के लिए किसी अन्य गतिविधि पर पूर्ण स्विच हो सकता है।
   • अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने से पहले किसी विशिष्ट कार्य पर एक घंटे से अधिक समय व्यतीत करना भी सहायक होता है। यदि आपने अभी तक उस कार्य को पूरा नहीं किया है जिस पर आप काम कर रहे थे, तो इसे थोड़ी देर बाद पूरा करने के लिए कुछ अतिरिक्त समय दें।
5. 5 हसना। हर कोई जानता है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, लेकिन हँसी मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को भी उत्तेजित करती है, जिससे हमें व्यापक और अधिक खुले तरीके से सोचने की अनुमति मिलती है। हंसी भी एक प्राकृतिक तनाव निवारक है, और तनाव मस्तिष्क के प्रभावी कार्य को सीमित और दबा सकता है।
   • विशेष रूप से किसी महत्वपूर्ण परीक्षा या अंतिम परीक्षा से पहले, हँसी के लाभों के बारे में स्वयं को याद दिलाएँ। अपने कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर चित्र को कुछ मज़ेदार में बदलें, या अपनी परीक्षा की तैयारी करते समय नियमित रूप से कुछ मज़ेदार पढ़ें।अपने दिमाग को काम करने के लिए नियमित रूप से हंसने का कारण दें।

भाग 2 का 2: दीर्घकालिक मस्तिष्क कार्य में सुधार करें

1. 1 दिमाग के अनुकूल खाना खाएं। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बना सकते हैं। दूसरी ओर, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मस्तिष्क के कार्य पर पूरी तरह से विपरीत प्रभाव डालते हैं, जिनमें चीनी और परिष्कृत कार्ब्स, सोडा और फास्ट फूड में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को सुस्त कर देते हैं और इसे बादल और सुस्त बना देते हैं।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों का प्रयास करें, जैसे अखरोट और सैल्मन (पारा की क्षमता के कारण सावधानी के साथ उपयोग करें), जमीन अलसी, कद्दू, फलियां, पालक, ब्रोकोली, कद्दू के बीज और सोयाबीन। ओमेगा -3 फैटी एसिड रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर की कार्यक्षमता में वृद्धि करते हैं, जो आपके मस्तिष्क की प्रक्रिया की जानकारी और सोचने में मदद करते हैं।
   • मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ (जैसे छोले) भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मस्तिष्क में संदेशों के संचरण में सहायता करते हैं।
   • वैज्ञानिकों ने पाया है कि ब्लूबेरी सूचना के तेजी से आत्मसात को बढ़ावा देता है, विचार प्रक्रिया और स्मृति में सुधार करता है।
   • कोलाइन ब्रोकली और फूलगोभी जैसी सब्जियों में पाया जाने वाला एक पदार्थ है। कोलिन नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास के साथ-साथ बुजुर्गों में लंबी बुद्धि को बढ़ावा देता है।
   • कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस, दलिया, उच्च फाइबर अनाज, दाल और साबुत फलियां जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
2. 2 पर्याप्त नींद लो। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके दिमाग की सारी कार्यक्षमता प्रभावित होती है। रचनात्मकता, सोच, संज्ञानात्मक कार्य, समस्या समाधान, स्मृति - ये सभी कार्य पर्याप्त नींद लेने पर निर्भर करते हैं। स्मृति कार्यों के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको अपनी याददाश्त का समर्थन करने के लिए पर्याप्त गहरी नींद मिले।
   • सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। इसमें मोबाइल फोन, कंप्यूटर, टैबलेट, एमपी3 प्लेयर आदि शामिल हैं। अन्यथा, आपका मस्तिष्क अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा और आपके लिए न केवल सो जाना, बल्कि नींद की गहरी अवस्था तक पहुंचना भी कठिन हो जाएगा।
   • वयस्कों के लिए, दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लेना सबसे अच्छा है।
3. 3 व्यायाम। व्यायाम मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ा सकता है, जिससे यह काम करता है। नियमित व्यायाम से हमारे शरीर में ऐसे रसायन निकलते हैं जो मूड में सुधार करते हैं और मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यायाम करने से हमारे दिमाग में अधिक न्यूरॉन्स का उत्पादन शुरू करने में भी मदद मिलती है।
   • नृत्य और मार्शल आर्ट मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए विशेष रूप से अच्छे तरीके हैं क्योंकि वे संगठन, समन्वय, योजना और निर्णय सहित विभिन्न प्रकार की प्रणालियों को उत्तेजित करते हैं, जब आपको अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को संगीत की ताल पर ले जाना होता है।
4. 4 ध्यान करना सीखें. मेडिटेशन, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, आपके मस्तिष्क को क्रियाशील बनाए रखेगा और विभिन्न बीमारियों के विकास को रोकेगा। मेडिटेशन तनाव से राहत देता है (जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है) और याददाश्त में भी सुधार होता है।
   • एक शांत जगह खोजें जहाँ आप कम से कम 15 मिनट तक अकेले बैठ सकें। अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। अपने आप से कहें, "साँस लें, साँस छोड़ें ..." हर बार जब आपको लगे कि आपके विचार भटकने लगे हैं, तो धीरे से उन्हें अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लाएं। जैसे ही आप ध्यान करना सीखते हैं, अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना शुरू करें: अपने चेहरे पर सूरज की गर्मी को महसूस करें, सड़क पर पक्षियों के गीत और कारों की गूँज को नोटिस करें, उस रात के खाने को सूंघें जो आपका पड़ोसी तैयार कर रहा है।
   • आप माइंडफुलनेस एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जैसे कि जब आप नहाते हैं, तो अपने शरीर के नीचे बहने वाले पानी पर ध्यान दें, शैम्पू की महक आदि। यह आपको किसी भी समय क्या हो रहा है, इसके बारे में ध्यान और जागरूकता विकसित करने में मदद करेगा।
5. 5 पानी, पानी और अधिक पानी पिएं। पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है क्योंकि इंसान के दिमाग में 80% पानी होता है। निर्जलित होने पर वह ठीक से काम नहीं कर पाएगा। दिन भर में पानी पिएं, कम से कम 8 गिलास 150 मिली प्रति दिन।
   • फलों और सब्जियों का जूस पीना भी अच्छा होता है। पॉलीफेनोल्स - फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट - मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं और मस्तिष्क की उच्च कार्यक्षमता को बनाए रखते हैं।
6. 6 तनाव से पीछा छुड़ाओ। पुराना तनाव मस्तिष्क की कोशिकाओं और हिप्पोकैम्पस को नष्ट कर सकता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो पुरानी यादों को रखने और नई यादों को बनाने के लिए जिम्मेदार होता है। चूंकि तनाव को आपके जीवन से पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको यह सीखने की जरूरत है कि इससे प्रभावी ढंग से कैसे निपटा जाए।
   • फिर से, ध्यान तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, भले ही आप इसके लिए दिन में ५ से १० मिनट अलग रखें; थोड़ा सा समय भी आपके दिमाग के लिए अच्छा रहेगा।
   • गहरी सांस लेने से तनाव से राहत और चिंता से राहत देकर तनाव से निपटने में भी मदद मिल सकती है।
7. 7 कुछ नया सीखे। यह आपके मस्तिष्क के लिए एक तरह के प्रशिक्षण के रूप में काम करेगा, ठीक उसी तरह जब लोग मजबूत और अधिक स्थायी बनने के लिए खेल खेलते हैं। यदि आप उन चीजों और विधियों से चिपके रहते हैं जिन्हें आप जानते हैं, तो आपका मस्तिष्क विकसित होना और बढ़ना बंद कर देगा।
   • एक विदेशी भाषा सीखना आपके मस्तिष्क के कई अलग-अलग हिस्सों को उत्तेजित करता है और न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन के विकास को बढ़ावा देता है। भाषा सीखने के लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है और मानव क्षितिज को व्यापक बनाता है।
   • आप खाना बनाना, बुनना, कोई वाद्य यंत्र बजाना या बाजीगरी करना सीख सकते हैं। जब आप कुछ नया सीख रहे होते हैं और इस प्रक्रिया का आनंद ले रहे होते हैं, तो आपका दिमाग खुश और स्वस्थ रहेगा!
   • आनंद एक स्वस्थ मस्तिष्क को सीखने और बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप जो करते हैं उसका आनंद लेते हैं, तो आप इसे करते रहेंगे और सीखते रहेंगे।

टिप्स

• हमेशा प्रश्न पूछें। यह आपको अपने क्षितिज को व्यापक बनाने और बहुत सी नई चीजें सीखने की अनुमति देगा।

चेतावनी

• याद रखें कि जिस तरह आप अपने शरीर को आराम देते हैं, उसी तरह अपने दिमाग को भी आराम दें। आपका दिमाग चौबीसों घंटे काम नहीं कर सकता! उसे आराम करने का समय दें; योग का प्रयास करें या सुखदायक संगीत सुनें।