विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 4: एक घर कसरत दिनचर्या ढूँढना
• भाग 2 का 4: अपने घर को निजी रखना
• भाग 3 का 4: नग्न व्यायाम करने के अन्य विकल्प
• भाग 4 का 4: नग्न व्यायाम करते समय समस्याओं से बचना

नग्न काम करने के कई फायदे हैं। आप कपड़ों पर पैसे बचाएंगे और शर्ट और शॉर्ट्स से आपके शरीर को कम तंगी होगी। बहुत से लोग पाते हैं कि एक नग्न कसरत भी उन्हें अपने शरीर को स्वीकार करने में मदद करती है। यदि आप नग्न ट्रेन करना चाहते हैं, तो आप इसे आमतौर पर घर पर करते हैं। एक होम वर्कआउट रूटीन ढूंढें जो आपके लिए काम करता है और उससे चिपकता है। चूँकि आप शायद अपने पड़ोसियों को नग्न व्यायाम करते समय झांकना नहीं चाहते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पर्दे खींचे गए हैं। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, आपको कम से कम अंडरवियर, टौक्स या स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए। नग्न प्रशिक्षण कई मायनों में नियमित प्रशिक्षण से अलग नहीं है। आपको अपने आप को गर्म करने, ठंडा करने और अपने आप को ओवरएक्सर्ट करने की आवश्यकता नहीं है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 4: एक घर कसरत दिनचर्या ढूँढना

1. बेसिक पुशअप्स करें। मानक पुशअप्स घर पर करना आसान है और आसानी से नग्न किया जा सकता है। यह एक क्लासिक व्यायाम है जिसे आपके शरीर के अलावा किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
   • शुरू करने के लिए, अपने शरीर को फर्श पर अपने हाथों से फ्लैट के साथ उठाएं और आगे की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों को उठाएं। अपने हाथों को अपने कूल्हों और अपने कंधों के साथ पीछे रखें। अपने पैरों और पैरों को तख़्त स्थिति में रखें।
   • अपनी कोहनी को मोड़कर अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएं। जब तक आपकी छाती या ठोड़ी फर्श को नहीं छूती तब तक कम रखें।
   • अपनी कोहनियों को सीधा करें जब तक आप शुरुआती स्थिति में वापस नहीं आ जाते हैं। फिर व्यायाम दोहराएं। जब तक आप कर सकते हैं तब तक चलते रहें जब तक आप कर सकते हैं।
2. डाउनवर्ड डॉग को आजमाएं। अधोमुख कुत्ता एक सरल योग की स्थिति है जो आपको ताकत बनाने में मदद कर सकता है। इसे आसानी से नग्न किया जा सकता है। शुरू करने के लिए अपने सभी चार पर जाओ। अपने हाथों को अपनी कोहनी और अपनी उंगलियों के नीचे रखें।
   • अपने पैरों और पैरों को तब तक स्ट्रेच करें जब तक आप एक तख़्त स्थिति में न हों। जमीन से अपने शरीर को उठाने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ। फिर अपने वजन को वापस शिफ्ट करें और अपने कूल्हों को उठाएं जब तक कि आपका शरीर एक v स्थिति न बना ले। अपनी रीढ़ के साथ अपना सिर स्तर रखें। अपने शरीर को ऊपर ले जाते हुए साँस छोड़ें।
   • फिर श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आप जितना चाहें उतने प्रतिनिधि करें।
3. साइड प्लैंक के साथ अभ्यास करें। शुरू करने के लिए, अपनी दाईं ओर लेटें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ रखें। अपनी दाईं कोहनी को मोड़कर अपने शरीर को उठाएं और अपने दाहिने हाथ से अपने शरीर को सहारा दें। अपने सिर को अपनी रीढ़ के साथ जोड़कर रखें।
   • साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं। अपने सिर को अपनी रीढ़ के साथ जोड़कर रखें।
   • साँस छोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें। आप जितना चाहें उतना रेप्स करें, फिर अपनी बाईं ओर व्यायाम दोहराएं।
4. स्क्वाट जंप की कोशिश करें। इस गतिविधि के लिए थोड़ा अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आपके हृदय की गति को बढ़ाने में मदद कर सकता है। शुरू करने के लिए, अपने पैरों की कूल्हे की लंबाई के साथ सीधे खड़े हों। अपनी बांहों को दोनों तरफ रखें अपने कंधे के ब्लेड से थोड़ा नीचे की ओर।
   • अपने कूल्हों को झुकाकर और घुटनों के बल झुककर बैठें। अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक आपकी एड़ी लगभग फर्श को न छू ले।
   • फिर खुद को लॉन्च करें। जैसे ही आप कूदते हैं अपने पैरों को क्षैतिज रखने की कोशिश करें।
   • अपने पैरों के साथ अभी भी क्षैतिज रूप से धीरे-धीरे उतरने का प्रयास करें। कुछ प्रभावों को अवशोषित करने के लिए अपने कूल्हों को थोड़ा पीछे धकेलें। फिर इसे दोहराएं।
5. फेफड़े करें। शुरू करने के लिए, अपने पैरों के साथ खड़े होकर कंधे पीछे खींचे। एक पैर उठाएं और एक पैर पर संक्षेप में संतुलन रखें। फिर कदम बढ़ाएं और अपने उठे हुए पैर पर जमीन चढ़ाएं।
   • असहज महसूस होने तक अपने शरीर को कम करें। अपनी जांघ को फर्श के समानांतर लाने की कोशिश करें।
   • जिस पैर को आप उठाते हैं, उसके साथ जमीन को धक्का दें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपने दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।

भाग 2 का 4: अपने घर को निजी रखना

1. पर्दे या अंधा बंद करें। चूँकि आप शायद नहीं चाहते हैं कि जब आप नग्न व्यायाम करें, तो अपने पड़ोसियों को झाँकने के लिए कहें, कोई भी पर्दा या अंधा बंद रखें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप उस घर में रहते हैं जहां खिड़कियों से बचना मुश्किल है।
   • पर्दे आमतौर पर अंधा की तुलना में अधिक बंद होते हैं। यदि संभव हो, तो अपने घर के ऐसे क्षेत्र में अभ्यास करें जिसमें पर्दे हों।
   • अगर आपके घर में कोई ऐसी जगह है, जहाँ खिड़कियां नहीं हैं, जैसे कि तहखाने, तो वहाँ व्यायाम करना चुनें।
2. पेड़ों या झाड़ियों के पास एक खिड़की के पास व्यायाम करें। यदि आपके पास कुछ पतले ब्लाइंड्स हैं, तो आप आंखों को चुभने से कुछ अतिरिक्त कवरेज प्राप्त कर सकते हैं। पौधे या पेड़ बाहर के दृश्य को सीमित करने में मदद कर सकते हैं। यदि एक पेड़, झाड़ी या अन्य प्रकार के पौधे के पास एक खिड़की है, तो यहां व्यायाम करना चुनें।
   • जितने बड़े और पूर्ण पौधे, उतनी ही गोपनीयता।
3. आंगन से सटे खिड़की वाले स्थान का चयन करें। यदि आपके घर के पास एक पिछवाड़े या आंगन है, तो आप इस क्षेत्र के दृश्य के साथ एक खिड़की से अभ्यास कर सकते हैं। बेतरतीब लोगों को सड़क से नीचे आंगन या पिछवाड़े से चलने की संभावना कम है।
   • हालांकि, यदि आप एक अपार्टमेंट परिसर में रहते हैं, तो आपके पड़ोसी अक्सर आंगन से गुजर सकते हैं। इस मामले में, कहीं और व्यायाम करना बेहतर हो सकता है।
4. दीवारों और बाड़ का लाभ उठाएं। यदि आपके घर में बाड़ या दीवारें हैं, तो ऐसी बाधाओं का सामना करने वाली खिड़कियों के पास व्यायाम करना चुनें। यह सुनिश्चित करता है कि अतीत में चलने वाले लोग आपके घर को न देख सकें।

भाग 3 का 4: नग्न व्यायाम करने के अन्य विकल्प

1. नग्न योग कक्षाएं देखें। चूंकि योग काफी कम तीव्रता वाली गतिविधि है, इसलिए कई जगह नग्न कक्षाएं दी जाती हैं। कई लोग ऐसी कक्षाओं से प्यार करते हैं क्योंकि उन्हें दूसरों के सामने नग्न रहने की आदत होती है, अपने शरीर को स्वीकार करना सीखते हैं, और उनके पास एक दिनचर्या के माध्यम से चलने के लिए एक प्रशिक्षक भी होता है।
   • आप अपने क्षेत्र में नग्न कक्षाओं के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं। यदि जिम या स्पा हैं जहां कपड़े वैकल्पिक हैं, तो आप यहां नग्न योग कक्षाएं पा सकते हैं।
   • यदि आप एक नग्न वर्ग नहीं खोज सकते हैं, तो आप हमेशा घर से नग्न योग कर सकते हैं।
2. एक नग्न सॉना खोजें। आपके क्षेत्र में स्पा हो सकते हैं जहां कपड़े वैकल्पिक हैं। कई स्पा में व्यायाम कक्षाएं होती हैं, जैसे कि योग, और जिम और व्यायाम उपकरण भी हो सकते हैं। यदि आप नग्न व्यायाम करने के लिए कहीं जाना चाहते हैं, तो नग्न सौना में एक दिन पास की जाँच करें।
   • स्पा में नग्न उपकरणों का उपयोग करने के नियम हो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सभी नियमों का पालन करते हैं। उदाहरण के लिए, नग्न रहते हुए कुछ प्रशिक्षण उपकरणों का उपयोग करना अवैध हो सकता है।
3. एक समुद्र तट खोजें जहां कपड़े वैकल्पिक हो। यदि आप पानी के एरोबिक्स जैसा कुछ करना चाहते हैं, तो आपके पास एक न्यडिस्ट समुद्र तट हो सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य देशों में कई न्यडिस्ट समुद्र तट हैं। यह नग्न बाहर काम करने के लिए एक महान जगह हो सकती है।
   • संयुक्त राज्य अमेरिका में, कई राज्यों में न्यडिस्ट समुद्र तट हैं। उदाहरण के लिए, टेक्सास, ओरेगन, कैलिफोर्निया और हवाई, सभी में न्यूडिस्ट समुद्र तट हैं।

भाग 4 का 4: नग्न व्यायाम करते समय समस्याओं से बचना

1. सुनिश्चित करें कि गरम करें और ठंडा करें। नग्न व्यायाम करने के लिए किसी भी अन्य व्यायाम दिनचर्या के समान मूल सुरक्षा की आवश्यकता होती है। व्यायाम करने से पहले वार्म अप करें। पूरा होने पर ठंडा करें।
   • एक्सरसाइज रूटीन से पहले वार्म-अप एक हल्की गतिविधि है। आप लगभग 10 मिनट के लिए अपने घर के आसपास चल सकते हैं, या 10 मिनट के लिए हल्के से खिंचाव कर सकते हैं।
   • ठंडा होने के लिए उसी प्रक्रिया को दोहराएं। लगभग 10 मिनट तक हल्की गतिविधि करें।
2. अगर आपको दर्द होने लगे तो स्पोर्ट्स ब्रा पहनें। एक व्यायाम दिनचर्या के दौरान स्पोर्ट्स ब्रा आपके स्तनों को सहारा दे सकती है।वे आपके वजन का समर्थन करने में मदद करते हैं, जिससे आपको कसरत के दौरान बेहतर मुद्रा मिलती है। यदि आपके स्तन गर्भावस्था या स्तनपान के कारण संवेदनशील हैं, तो स्पोर्ट्स ब्रा आवश्यक हो सकती है।
   • अगर नग्न में व्यायाम करना आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आपको स्पोर्ट्स ब्रा पहनने की ज़रूरत नहीं है। योग या पिलेट्स जैसी कम तीव्रता की गतिविधियों के लिए, एक स्पोर्ट्स ब्रा आवश्यक नहीं हो सकती है।
   • हालांकि, यदि आप गहन कार्डियो करते हैं, तो आपका शरीर स्पोर्ट्स ब्रा के समर्थन से लाभ उठा सकता है। यदि आपके स्तन एक कसरत के दौरान दर्द महसूस करने लगते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या के लिए कम से कम स्पोर्ट्स ब्रा पहननी पड़ सकती है।
3. एथलेटिक अंडरवियर के लिए ऑप्ट या उच्च-तीव्रता वाले खेलों के लिए निलंबन। निलंबन और एथलेटिक अंडरवियर शरीर के संवेदनशील क्षेत्रों का समर्थन करते हैं और स्पोर्ट्स ब्रा के समान कार्य करते हैं। यदि आप नग्न अवस्था में जोरदार गतिविधियां कर रहे हैं, तो आपको एथलेटिक अंडरवियर या निलंबन के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको दर्द होने लगे, तो अंडरवियर या निलंबन खरीदें।
4. नई दिनचर्या शुरू करते समय अपने शरीर को सुनें। जब आप नग्न ट्रेन करते हैं तो आपको अपने शरीर के साथ सामंजस्य बिठाना पड़ता है। ओवरलोड से चोट लग सकती है। एक नए व्यायाम दिनचर्या के साथ, उन संकेतों के लिए देखें जिन्हें ठीक करने के लिए आपके शरीर को आराम की आवश्यकता होती है।
   • यदि आप कसरत के बाद कमजोर महसूस करते हैं, तो अगले दिन थोड़ा कम करें।
   • यदि आप कसरत के बाद दिनों के लिए दर्द में हैं, तो आपको तीव्रता को थोड़ा कम करना चाहिए।