विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: अपना आहार बदलना
• विधि 2 का 3: शारीरिक गतिविधि
• विधि 3 में से 3: त्वचा देखभाल उत्पादों को लागू करना
• टिप्स

कई महिलाओं को गर्दन के आसपास की त्वचा के ढीले होने की शिकायत होती है। इस ढीली त्वचा को "टर्की नेक" कहा जाता है। सैगिंग अक्सर चमड़े के नीचे की वसा के जमाव के कारण होता है। यदि इस समस्या ने आपको नहीं बख्शा है, तो स्थिति निराशाजनक नहीं है। गर्दन से चर्बी हटाने के लिए इस समस्या से व्यापक तरीके से संपर्क करना आवश्यक है। सही आहार और व्यायाम दिनचर्या आपको अपना आदर्श वजन हासिल करने में मदद करेगी। चूंकि केवल एक समस्या क्षेत्र से वसा को हटाना असंभव है, इसलिए सामान्य रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है। इस स्थिति में आप गर्दन से चर्बी को हटा पाएंगे। ऐसा करने के लिए, आपको एक उचित रूप से चयनित आहार और व्यायाम का पालन करने की आवश्यकता होगी। दुर्भाग्य से, इस समस्या को रातोंरात हल नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, एक स्वस्थ आहार और व्यायाम आहार का पालन करके, आप अधिक वजन होने की समस्या को कम कर सकते हैं और गर्दन के क्षेत्र से चर्बी भी हटा सकते हैं।

कदम

विधि 1 का 3: अपना आहार बदलना

1. 1 अपने कैलोरी सेवन में कटौती करें। सबसे पहले, आपको अपना समग्र वजन कम करने की आवश्यकता है, चाहे आप किसी भी समस्या क्षेत्र से जूझ रहे हों। अपने कैलोरी सेवन में कटौती करके, आप उन अतिरिक्त पाउंड को कम कर सकते हैं।
   • यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 500 यूनिट कम करें। इसके लिए धन्यवाद, आप प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
   • हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो। अपने कैलोरी सेवन को महत्वपूर्ण रूप से कम करके, आप वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा करने का जोखिम उठाते हैं क्योंकि आपको अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की अनुशंसित मात्रा नहीं मिल रही है।
   • दिन भर में अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने में आपकी मदद करने के लिए फ़ूड डायरी या फ़ूड डायरी ऐप का उपयोग करें। फिर 500 कैलोरी घटाएं। अपने आहार में 500 कैलोरी की कटौती करके, आप अपनी इच्छानुसार वजन कम कर सकते हैं।
2. 2 अपने दैनिक मेनू में फल और सब्जियां शामिल करें। फलों और सब्जियों में कैलोरी की मात्रा कम होती है। इसके अलावा, फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर का भंडार हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। यदि आप अपने कुल कैलोरी सेवन में कटौती करना चाहते हैं, तो इस नियम का पालन करें: आपकी आधी सेवा फल और सब्जियां होनी चाहिए।
   • हर दिन लगभग 5-9 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। अपने दैनिक मेनू में अनुशंसित मात्रा में फलों और सब्जियों को शामिल करें।
   • फल की एक सर्विंग लगभग 1/2 कप कटे हुए फल या 1 छोटा फल है। सब्जियों की एक सर्विंग एक से दो कप सलाद है।
3. 3 अपने आहार में स्वस्थ कार्ब्स शामिल करें। साबुत अनाज तीन भागों से बने होते हैं: चोकर, रोगाणु और भ्रूणपोष, और इसमें फाइबर और लाभकारी पोषक तत्व होते हैं। अपने आहार में अनाज को शामिल करते समय, साबुत अनाज चुनें।
   • अपने आहार में निम्नलिखित साबुत अनाज शामिल करें: साबुत अनाज की ब्रेड और नूडल्स, ब्राउन राइस, साबुत अनाज जई, क्विनोआ, या जौ।
   • रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (सफेद आटे से बने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) का पोषण मूल्य कम होता है।
   • फाइबर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं, जिससे आपका शरीर पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित कर पाता है।
4. 4 अपने आहार में लीन प्रोटीन शामिल करें। लीन प्रोटीन कई आहारों का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह वजन घटाने में अहम भूमिका निभाता है।
   • लीन प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट जैसे अन्य पोषक तत्वों की तुलना में तृप्ति की अधिक भावना प्रदान करता है।
   • हर भोजन में 100 ग्राम प्रोटीन शामिल करें। मांस परोसने का आकार ताश के पत्तों के डेक या किसी वयस्क की हथेली के आकार का होना चाहिए।
   • अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें: कम वसा वाले डेयरी, समुद्री भोजन, लीन बीफ, मुर्गी पालन, अंडे, फलियां और टोफू।
5. 5 तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। शरीर को ठीक से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। मॉइश्चराइज़्ड त्वचा के ढीले होने का खतरा नहीं होता है।
   • दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं। कुछ लोगों को एक दिन में 13 गिलास तक पीने की जरूरत होती है। आपके द्वारा पीने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा आपके वजन, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है।
   • पानी भूख को कम करने में भी मदद करता है। कई बार लोग प्यास को भूख समझ लेते हैं, इसलिए एक गिलास पानी पीने की बजाय खाना शुरू कर देते हैं, हालांकि ऐसा जरूरी नहीं है।
   • पानी और बिना मीठे पेय को प्राथमिकता दें। अपने आहार से शक्कर के रस और सोडा को हटा दें। मीठे पेय में खाली कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
   • ऐसे पेय पदार्थ पीने से बचें जो आपके शरीर को निर्जलित करते हैं। इन पेय पदार्थों में कैफीनयुक्त पेय और शराब शामिल हैं।

विधि 2 का 3: शारीरिक गतिविधि

1. 1 कार्डियो एक्सरसाइज करें। एरोबिक व्यायाम (कार्डियो व्यायाम) आपको कैलोरी जलाने और अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है।
   • रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र सप्ताह में लगभग 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं।आप सप्ताह में 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट कार्डियो समर्पित कर सकते हैं।
   • अपने वर्कआउट शेड्यूल में कई तरह के व्यायाम शामिल करें: चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, अण्डाकार ट्रेनर, तैराकी या नृत्य।
   • वजन कम करने और सही आकार में लाने में आपकी मदद करने के अलावा, कार्डियो व्यायाम आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, यह मधुमेह, रक्तचाप और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कल्याण को बढ़ावा देता है।
2. 2 अपने वर्कआउट रूटीन में प्रति सप्ताह 2 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन शामिल करें। कार्डियो व्यायाम के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण आपके साप्ताहिक प्रशिक्षण का हिस्सा होना चाहिए।
   • रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह 2 दिन से लेकर 20 मिनट तक शक्ति प्रशिक्षण देने की सलाह देते हैं। प्रत्येक मांसपेशी समूह (पैर, छाती, पीठ, हाथ, और इसी तरह) को काम करने के उद्देश्य से विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है।
   • कई गतिविधियों में शक्ति प्रशिक्षण शामिल हो सकता है, जिसमें भारोत्तोलन, मशीन व्यायाम, योग और पिलेट्स शामिल हैं।
3. 3 अपनी गर्दन की मांसपेशियों के लिए टोनिंग व्यायाम से बचें। आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई व्यायाम हैं। हालांकि, बहुत बार ऐसे अभ्यासों का ठीक विपरीत प्रभाव पड़ता है।
   • जबकि पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि इस तरह के व्यायाम आपको वसा खोने में मदद कर सकते हैं, वास्तव में, इसके विपरीत, वे गर्दन के क्षेत्र में मांसपेशियों को बढ़ाने में योगदान करते हैं। इससे आपकी गर्दन भरी हुई दिखेगी।
   • जैसे ही आप अतिरिक्त वजन कम करते हैं, आप देखेंगे कि गर्दन के क्षेत्र में वसा की मात्रा में कमी आई है।

विधि 3 में से 3: त्वचा देखभाल उत्पादों को लागू करना

1. 1 सनस्क्रीन का प्रयोग करें। आहार और व्यायाम के अलावा, उम्र के साथ अक्सर होने वाली झुर्रियों और ढीली त्वचा को रोकने में मदद करने के लिए नियमित रूप से सनस्क्रीन का उपयोग करें।
   • सनबर्न से त्वचा झुर्रीदार और बूढ़ी हो जाती है। इसके अलावा, वे गर्दन क्षेत्र में त्वचा की उपस्थिति को खराब करते हैं।
   • पूरे साल एसपीएफ 15 सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। यह सलाह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रासंगिक है। यदि आप लंबे समय तक सीधी धूप में रहते हैं तो आपको उच्च स्तर की सुरक्षा की आवश्यकता हो सकती है।
2. 2 रेटिनॉल फेस क्रीम का इस्तेमाल करें। रेटिनॉल क्रीम की एक विस्तृत विविधता है जिसे डॉक्टर के पर्चे के साथ या बिना खरीदा जा सकता है। रेटिनॉल कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने और झुर्रियों से सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करता है।
   • जब सनस्क्रीन के उपयोग, उचित पीने के आहार, आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ मिलकर, ये क्रीम ढीली, झुर्रीदार गर्दन की त्वचा की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं।
   • ब्यूटी सैलून में उपयोग किए जाने वाले उपचार और क्रीम को स्वर्ण मानक माना जाता है और आम तौर पर उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।
3. 3 सर्जरी पर विचार करें। यदि आप पहले से ही आहार का पालन कर रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं और सही क्रीम का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो आप अपनी गर्दन से अतिरिक्त चर्बी को हटाने के लिए सर्जरी पर विचार कर सकते हैं।
   • विभिन्न उपचार उपलब्ध हैं: लिपोसक्शन, बोटोक्स इंजेक्शन, लेजर उपचार, और एक गर्दन लिफ्ट।
   • उचित उपचार का चयन करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपके शरीर की जरूरतों और वित्तीय क्षमताओं के अनुरूप हो (कुछ उपचार काफी महंगे हैं)।

टिप्स

• एक नया आहार या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच कर लें। डॉक्टर वजन कम करने के आपके दृष्टिकोण का विश्लेषण करेंगे और आपको बताएंगे कि क्या आपने जो कोर्स चुना है वह वास्तव में आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है।
• गर्दन से चर्बी हटाना आसान नहीं है। हालांकि, सब कुछ एक साथ लिया - आहार, व्यायाम और उचित त्वचा देखभाल - वांछित परिणाम लाएगा।