"उल्लू" कैसे बनें

विषय

कदम
3 का भाग 1 : उल्लू की जीवन शैली में संक्रमण
3 का भाग 2 : उल्लू की जीवन शैली के लाभों का लाभ उठाना
भाग ३ का ३: अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना
टिप्स
चेतावनी

विंस्टन चर्चिल। वोल्टेयर। बॉब डिलन। चार्ल्स बुकोवस्की। राजनीतिक, रचनात्मक, या दार्शनिक प्रतिभा होने के अलावा इन लोगों में क्या समानता है? उन्हें शाम के प्रकार के लोगों के रूप में जाना जाता है, तथाकथित "उल्लू"। अध्ययनों से पता चला है कि उल्लुओं का आईक्यू आमतौर पर जल्दी उठने वालों की तुलना में अधिक होता है। शायद यह रचनात्मक कार्य और देर रात के बीच के संबंध के कारण है। हालाँकि, यदि आप लोगों के इस विशिष्ट समूह में शामिल होना चाहते हैं, तो आपको यह भी जानना होगा कि उल्लू लार्क की तुलना में अवसाद से अधिक ग्रस्त हैं, और आपको देखने की जरूरत है इस तरह के एक रोमांचक आहार में संक्रमण के दौरान आपका स्वास्थ्य।

कदम

3 का भाग 1 : उल्लू की जीवन शैली में संक्रमण

1 हर रात बिस्तर पर जाएं और सुबह थोड़ी देर बाद उठें। रात के उल्लू के जीवन में संक्रमण का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे, दिन-ब-दिन संक्रमण करना है। जब तक आप ऐसा करने की जल्दी में न हों, तब तक बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन 15-30 मिनट बाद उठें जब तक कि आप अपने आदर्श समय तक नहीं पहुंच जाते। उल्लू आमतौर पर आधी रात और सुबह पांच बजे के बीच कहीं सो जाते हैं, हालांकि यह आप पर निर्भर करता है कि "नाइट उल्लू" शब्द का आपके लिए क्या अर्थ है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक शेड्यूल ढूंढना है जो आपके लिए काम करता है और जब आप सोने और जागने के अपने आदर्श समय पर पहुंच जाते हैं तो आप उसका पालन करते हैं।
- वास्तव में, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना कि 7-8 घंटे की उचित नींद लेना है, जिसकी अधिकांश लोगों को आवश्यकता होती है। यदि आपकी नींद का समय अनियमित है तो हर रात 8 घंटे सोने से आपको अच्छा आराम नहीं मिलेगा।
- एक बार जब आप अपनी दिनचर्या पा लेते हैं, तो आपका दिमाग नए ऊर्जा चक्र के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और आप अधिक कुशलता से काम करने में सक्षम होंगे।
2 यदि आप बाद में नहीं उठ सकते हैं, तो अपने लिए एक झपकी का समय निर्धारित करें। यदि आपको हर सुबह एक निश्चित समय पर उठना है, लेकिन बाद में बिस्तर पर जाने के लिए दृढ़ संकल्प है, तो आपको पूरे दिन सोने के लिए अलग समय निर्धारित करना होगा। यद्यपि तीस मिनट से अधिक की लंबी झपकी आपको और भी अधिक थका सकती है, यदि दिन में आप 10-15 मिनट के लिए एक या दो बार से अधिक न सोएं - दोपहर के भोजन के समय या शाम को - तो आपको वह आराम मिल सकता है, जो आप की जरूरत है।
- वे यह भी कहते हैं कि 10 मिनट का गहन ध्यान एक घंटे की नींद के बराबर हो सकता है। यदि आप एक रात का उल्लू बनना चाहते हैं, लेकिन फिर भी सुबह जल्दी उठना है, तो आप सुबह ध्यान करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि अपनी आंखें बंद कर लें, स्थिर रहें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे कोई भी विकर्षण भंग हो जाए।
3 आराम करने के लिए कुछ समय अवश्य निकालें ताकि आपको सोने में परेशानी न हो। उल्लू मोड में जाने से, निश्चित रूप से, आप बाद में बिस्तर पर जा सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी धीमा होने और वास्तव में सो जाने में सक्षम होने के लिए समय निर्धारित करने की आवश्यकता है। आपको सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन, कंप्यूटर, टीवी सहित सभी दृश्य उत्तेजनाओं को बंद कर देना चाहिए, ताकि आपकी चेतना "स्लीप मोड" में प्रवेश करना शुरू कर दे। सोने से पहले हल्की रीडिंग, कैमोमाइल चाय और आरामदेह संगीत के साथ आराम करें, और आप बहुत जल्दी अपने आप को सपनों की भूमि में पाएंगे।
- अगर आप घंटों YouTube वीडियो देखते हैं और फिर तुरंत सोने की कोशिश करते हैं, तो आपका दिमाग अभी भी पूरी गति से दौड़ रहा होगा।
4 दोस्तों और परिवार को अपनी योजनाओं के बारे में बताएं। जिन लोगों के साथ आप रहते हैं, साथ ही साथ अपने दोस्तों को अपनी जीवनशैली में बदलाव के बारे में बताना महत्वपूर्ण है। यह आपके माता-पिता या रूममेट्स को सुबह शांत रहने या आपके साथ नाश्ते की योजना बनाने और अपनी दिनचर्या का सम्मान करना सीखने में मदद करेगा। यदि आप अपने दम पर रहते हैं, तो मित्रों को आपको अक्सर देखने देने में मदद मिलती है, क्योंकि तब वे आपको जल्दी नहीं बुलाएंगे या आपके दरवाजे पर दस्तक नहीं देंगे, या सुबह सात बजे संदेश भेजेंगे, तत्काल प्रतिक्रिया की उम्मीद करेंगे।
- आपके मित्र और परिवार के सदस्य भी आपके साथ शाम को बाहर जा सकते हैं यदि वे जानते हैं कि आप देर से जाग रहे हैं।
5 एक नौकरी खोजें जो आपकी नई जीवन शैली के अनुकूल हो। यदि आप वास्तव में एक रात का उल्लू बनने का इरादा रखते हैं, तो आपको काम करने या अध्ययन करने का एक तरीका खोजने की जरूरत है जो आपकी जीवन शैली के अनुकूल हो। आप एक अंतरराष्ट्रीय कंपनी के लिए एक अलग समय क्षेत्र में काम कर सकते हैं ताकि आप अपने काम पर आगे बढ़ सकें और आधी रात में सहकर्मियों के साथ चैट कर सकें। आप एक लेखक, ब्लॉगर या अनुबंध के आधार पर काम भी कर सकते हैं, जहां आप काम करते समय कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक आप वह करते हैं जो आपको करने की आवश्यकता होती है। यदि आप स्कूल में हैं, तो आप अपने लिए रात में उत्पादक होने की व्यवस्था कर सकते हैं और अपनी परीक्षा के लिए समय पर उठ सकते हैं।
- यदि आप पेंटिंग, फोटोग्राफी, डिजाइन, या अभिनय जैसे रचनात्मक क्षेत्र में शामिल हैं, तो आप रात में अपना अधिकांश रचनात्मक कार्य बना सकते हैं, अभ्यास कर सकते हैं, पूर्वाभ्यास कर सकते हैं, फोटोग्राफी विकसित कर सकते हैं या कर सकते हैं। वास्तव में, यह आपके लिए और भी आसान हो सकता है, क्योंकि आप कम बार बाधित होंगे!

3 का भाग 2 : उल्लू की जीवन शैली के लाभों का लाभ उठाना

1 मौन का आनंद लें जबकि बाकी सब सो रहे हैं। आपकी आधी रात की दिनचर्या का एक मुख्य लाभ यह है कि जब आप काम पर जाएंगे तो पूरी दुनिया सो जाएगी। चाहे आप अकेले रहें या अपने पड़ोसियों के साथ, आपको यह महसूस होगा कि दुनिया शांत है और यह आपकी सांस पकड़ने और काम पर जाने के लिए बस इतना धीमा हो गया है। आप अपनी खिड़की से बाहर देखेंगे और देखेंगे कि आपके क्षेत्र में केवल कुछ ही रोशनी है, और आप शांत और शांतिपूर्ण महसूस करेंगे।
- आप इस शांत समय का लाभ उठा सकते हैं, जो दिन की भागदौड़ से बहुत अलग है, जो आपका मन करता है उसे करने के लिए कर सकते हैं।
- आप अपने आप को रचनात्मकता के लिए समर्पित कर सकते हैं, अपना होमवर्क कर सकते हैं, अपने रात के उल्लू दोस्तों से बात कर सकते हैं, या बस अपने कमरे में बैठकर एक पत्रिका पढ़ सकते हैं। इस तथ्य का लाभ उठाएं कि कोई आपको परेशान नहीं करेगा और आप जो चाहें कर सकते हैं और कोई भी आपको धीमा नहीं करेगा।
2 रात में अपने उपकरणों का प्रयोग करें, कभी-कभी यह सस्ता भी होता है। एक और चीज जो आप उल्लू के रूप में कर सकते हैं, वह है डिशवॉशर, स्टोव और अन्य उपकरणों का उपयोग करना जो अन्य लोग आमतौर पर दिन के दौरान उपयोग करते हैं। अगर आपके पास वॉशर और ड्रायर है, तो आप रात में भी अपनी लॉन्ड्री कर सकते हैं। अगर आपके घर में लॉन्ड्री है, तो आप न केवल इस बात की चिंता नहीं कर पाएंगे कि आपके जैसे ही दूसरे लोग इसका इस्तेमाल करना चाहेंगे, बल्कि आप पैसे भी बचाएंगे।
- देखें कि क्या आपके क्षेत्र के लिए कोई सुझाव है जब रात में बिजली, पानी या गैस का शुल्क सस्ता हो।
3 अपने घर में ज्यादा से ज्यादा जगह का इस्तेमाल करें। यदि आप अकेले नहीं रहते हैं, तो आप उस समय का लाभ उठा सकते हैं जब घर के अलग-अलग हिस्सों में बाकी सभी लोग सो रहे हों। हो सकता है कि आप अंत में बिना रुके रहने वाले कमरे में बैठ सकें, या ऐसे कार्यालय का उपयोग कर सकें जो आमतौर पर घर में किसी और के कब्जे में हो। ताजी हवा लेने के लिए आप बालकनी या आंगन में भी जा सकते हैं। आप बेकिंग भी कर सकते हैं - यदि आप केवल अगले दिन की तैयारी पर ध्यान केंद्रित करते हैं और देर रात खाना शुरू नहीं करते हैं।
- इस बारे में सोचें: जब अन्य लोग हों तो आप अपने घर में सबसे अधिक कहाँ रहना चाहेंगे? अपने साथ अकेले रहने के लिए समय का लाभ उठाएं, जो अभी आपके पास है।
- आप योग भी कर सकते हैं या लकड़ी के फर्श वाले कमरे में एक विशाल पहेली रख सकते हैं, जिस पर आमतौर पर कब्जा होता है। इस तथ्य का लाभ उठाएं कि अब आप महल के राजा हैं - कम से कम जब बाहर अंधेरा हो।
4 अपने रचनात्मक विचारों को लिखें। उल्लुओं के लिए रचनात्मक प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए रात सबसे अच्छा समय है। यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, जैसे कि एक कथा लेखक, चित्रकार, मूर्तिकार या संगीतकार, तो यह काम करने का सही समय है। एक शांत जगह खोजें, कुछ हल्का संगीत चालू करें, एक मोमबत्ती जलाएं, और बस अपने काम पर ध्यान केंद्रित करें और जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे बिना विचलित हुए रिकॉर्ड करें। आप इसे इंटरनेट या यहां तक कि सामान्य रूप से कंप्यूटर से बचने के लिए एक बिंदु बना सकते हैं ताकि आप अपने सामने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- हो सकता है कि आप कंप्यूटर के बजाय पेन और पेपर के साथ काम करने के आदी न हों, लेकिन यह वही हो सकता है जो आपको रचनात्मक ऊर्जा से भर देगा। यदि आप आमतौर पर अपना "मुख्य कार्य" कंप्यूटर पर करते हैं, तो आप इस अवसर का उपयोग अपनी रचनात्मकता को अपने दैनिक कार्य से अलग करने के लिए कर सकते हैं।
- कुछ व्यवसायी लोग आमतौर पर रात में किचन काउंटर के पास खड़े होने और इसे अपने "आइडिया बार" के रूप में मानने की सलाह देते हैं, जहाँ बैठने के बजाय नए विचारों के साथ आना आसान होता है, जैसा कि आमतौर पर किया जाता है।
5 एक समय में एक प्रोजेक्ट पर ध्यान दें। उल्लू की जीवन शैली का एक और लाभ यह है कि आपको कई बाहरी विकर्षणों से निपटने की ज़रूरत नहीं है जो आमतौर पर दिन के दौरान रास्ते में आते हैं। आपको टीवी की दुकानों से कष्टप्रद कॉल, काम से ईमेल के ढेर नहीं मिलेंगे, और कोई भी आपके दरवाजे पर कुछ खरीदने की पेशकश के साथ दस्तक नहीं देगा। चूंकि सभी विकर्षण अब आपको परेशान नहीं करेंगे, आप एक समय में एक परियोजना को ले सकते हैं और उस पर टिके रह सकते हैं, इसलिए आपके रात के घंटे सबसे अधिक उत्पादक होंगे।
- आप एक रचनात्मक परियोजना के लिए एक रात अलग रख सकते हैं, कह सकते हैं, एक छोटी कहानी लिखना शुरू करें। और फिर इस पर वास्तव में काम करने के लिए सप्ताह में एक रात, एक महीने बिताएं। आप प्रत्येक रात को अपने काम के एक अलग पहलू के लिए भी समर्पित कर सकते हैं।
- यदि आप कुशल होना चाहते हैं तो बस मल्टीटास्किंग से बचें। ज़रूर, यह दिन के काम के लिए भी अच्छी सलाह है, लेकिन एक उल्लू के लिए एक समय में एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है, इसलिए इसका लाभ उठाएं।
6 जहां आप देर रात को खा सकते हैं, काम कर सकते हैं और मेलजोल कर सकते हैं, इसके लिए अलग-अलग विकल्प खोजें। जबकि उल्लू की जीवन शैली का लाभ यह है कि आप अपने दम पर होंगे, बिना विचलित हुए अपनी परियोजनाओं पर काम करेंगे, अन्य उल्लुओं के साथ बातचीत करने की इच्छा रखने में कुछ भी गलत नहीं है। वास्तव में, आप इस तथ्य से थोड़ा अकेला महसूस कर सकते हैं कि आप हर समय आधी रात को बैठे रहते हैं, इसलिए कभी-कभी उल्लू के दोस्त के साथ देर से रात के खाने पर जाना उपयोगी होता है (लेकिन स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं) , आधी रात तक खुली कॉफी शॉप में चैट करें, या यहां तक कि कुछ दोस्तों के साथ बार में टहलें। सिर्फ इसलिए कि आप एक उल्लू हैं, आपको हर समय अकेले रहने की जरूरत नहीं है।
- यदि आप अन्य रात के उल्लुओं से परिचित हैं, तो उनसे पूछें कि यदि वे आराम करना चाहते हैं तो वे रात में कहाँ जाते हैं। हो सकता है कि उनके पास देर से फिल्म देखने के लिए कुछ स्थान हों, वे शांत बार या रेस्तरां जानते हों, या वे शाम के प्रकार के व्यक्ति होने के नाते समाज का हिस्सा महसूस करने के अन्य तरीकों के बारे में बात करते हैं।
7 अपने ऊर्जा चक्र के आसपास एक कार्यक्रम बनाएं। एक और चीज जो आपको रात की जीवनशैली का लाभ उठाने में मदद कर सकती है, वह है अपनी ऊर्जा के शिखर और गर्त का अधिकतम लाभ उठाने के लिए समय से पहले एक योजना बनाना। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है और दोपहर में एक निश्चित समय तक पर्याप्त रूप से उत्पादक महसूस नहीं होता है, तो उस घंटे से पहले महत्वपूर्ण बैठकें या निर्णय निर्धारित न करें, यदि संभव हो तो।इसके बजाय, घर के काम या अपने दैनिक ई-मेल जैसे साधारण काम सुबह करें, और बाद में कुछ गंभीर या रचनात्मक शेड्यूल करें।
- आपको यह भी जानना होगा कि आपकी ऊर्जा कब सबसे ज्यादा गिरती है। उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर 2 या 3 बजे के आसपास सबसे अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने आप को काम के ढेर में रेक करने के लिए मजबूर करने के बजाय, इस समय के दौरान एक त्वरित और स्फूर्तिदायक सैर का समय निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप रात के 10 बजे के आसपास सबसे अधिक उत्पादक हैं, और आपका मित्र आपको देर से फिल्म देखने का सुझाव देता है, तो यदि आपको शाम को काम करने की आवश्यकता है, तो आप फिल्मों में जाना स्थगित कर सकते हैं। आप प्रेरणा के उस प्रकाश को पकड़ना चाहते हैं, अपने सबसे अधिक उत्पादक घंटों को कुछ और करने के लिए खर्च करने के बजाय जो आप समर्पित कर सकते हैं - जब आप नींद या थके हुए होते हैं।

भाग ३ का ३: अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना

1 देर रात खाना न खाएं। एक समस्या जिसका अक्सर उल्लुओं को सामना करना पड़ता है वह यह है कि वे "चौथा भोजन" देर रात में खाते हैं। ये भोजन समस्याग्रस्त हो सकता है क्योंकि लोग आमतौर पर रात में खाते हैं जब उनका मन करता है, एक या दो घंटे कंप्यूटर या टीवी के सामने बिताते हैं, और फिर जल्दी सो जाते हैं। यानी बहुत अधिक खाने के बाद वे लगभग कैलोरी नहीं खोते हैं। देर से खाने से बचने के लिए, आप रात 9-10 बजे रात का खाना शेड्यूल कर सकते हैं, और फिर बादाम, दही, केला जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर नाश्ता कर सकते हैं - अगर आपको भूख लगती है।
- बेशक, यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आपके देर रात तक काम करने की संभावना अधिक होती है। शाम को व्यायाम करना ठीक है, लेकिन याद रखें कि आम धारणा के विपरीत, यह आपके एड्रेनालाईन के स्तर को और भी अधिक बढ़ा देता है और आप कम नींद लेना चाहते हैं। अगर आप सच में स्वस्थ रहने के लिए लेट वर्कआउट करना चाहते हैं तो एक्सरसाइज और सोने के बीच कुछ घंटे वैसे भी छोड़ दें।
- यदि आप देर से वर्कआउट करने के मूड में हैं, तो अपने क्षेत्र में 24/7 जिम की तलाश करें। आप रात में दौड़ना चाह सकते हैं, लेकिन ऐसा केवल दौड़ने वाले साथी के साथ या किसी सुरक्षित स्थान पर करने की कोशिश करें जहाँ कई अन्य धावक हों।
2 पर्याप्त धूप लें। यदि आप एक उल्लू हैं, तो आप शायद धूप में ज्यादा समय नहीं बिताते हैं। जबकि आपको अपने विटामिन डी का सेवन करने के लिए पूरा दिन बाहर बिताने की ज़रूरत नहीं है, अपने आप को कई बीमारियों - हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, स्तन कैंसर, और अन्य के जोखिम से बचाने के लिए पर्याप्त धूप प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में प्रकाश अभी भी आपको अनिद्रा, अवसाद और एक अति सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली से बचा सकता है।
- यहां तक कि अगर आप सूर्योदय के कई घंटे बीत जाने के बाद भी उठते हैं, तो आपको दिन में कम से कम 10 मिनट खुली धूप में बिताकर सूरज की कमी से छुटकारा पाने की जरूरत है ताकि आपकी त्वचा का कुछ हिस्सा उजागर हो। इस तरह आप स्वस्थ रहेंगे।
- भले ही सूरज न निकला हो या बादलों के पीछे छिप गया हो, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए दिन में कम से कम आधा घंटा बाहर बिताना जरूरी है।
3 अलगाव से बचने के लिए, अन्य उल्लुओं के साथ सामूहीकरण करें। जबकि दूसरों से विचलित हुए बिना काम करना एक फायदा है, सिक्के का दूसरा पहलू यह है कि आप परिणामस्वरूप अधिक समय अकेले बिताते हैं। यदि आपके पास इस तरह के शगल के खिलाफ कुछ भी नहीं है, क्योंकि यह जरूरी नहीं है कि यह बुरा हो, फिर भी, इसे दिन में कम से कम कई बार लोगों के बीच संवाद करने या रहने का नियम बनाएं। इससे आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी और आप ब्रह्मांड के एकमात्र व्यक्ति की तरह महसूस नहीं करेंगे।
- यदि आप समान रुचियों वाले अन्य उल्लुओं से परिचित हैं, तो रात में उनसे बात करने का प्रयास करें जब आपको काम या रचनात्मकता से थोड़ा ब्रेक चाहिए ताकि आप विचारों का आदान-प्रदान कर सकें। चाहे आप फोन पर हों, ऑनलाइन हों, या व्यक्तिगत रूप से मिल रहे हों, जब भी आप कर सकते हैं, लोगों के संपर्क में रहना महत्वपूर्ण है।
- बेशक, जीवन में हर दिन अपने सभी परिचितों के साथ संवाद करना असंभव है।हालांकि, अगर आप अलग-थलग महसूस करने से बचना चाहते हैं, तो घर से बाहर निकलें और दिन में कम से कम दो बार लोगों से बात करें, भले ही यह सिर्फ कॉफी शॉप टेबल पर अपने पड़ोसी के साथ मौसम के बारे में बात कर रहा हो या काउंटर पर लड़की से बात कर रहा हो। यहां तक कि लोगों के साथ थोड़ी सी भी बातचीत आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है।
4 खड़े होने का प्रयास करें। यदि आप एक उल्लू हैं, तो आप अपनी शाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अपने कंप्यूटर पर बैठकर या टीवी देखने में बिताते हैं। इसलिए, स्वास्थ्य और सीधी रीढ़ को बनाए रखने के लिए कुछ समय खड़े रहने की सलाह दी जाती है। खड़े होकर काम करने के लिए डेस्क खरीद कर आप अपनी सेहत के लिए एक बहुत बड़ा तोहफा बना रहे हैं, यह आपको काम के लिए उत्साह भी दे सकता है। बैठने के दौरान, झुकना, झुकना, आपकी बाहों, पीठ और गर्दन में चोट लग सकती है, इसलिए आप काम करना जारी रखने के लिए प्रेरित महसूस नहीं करेंगे। जबकि आपको हर समय खड़े रहने की ज़रूरत नहीं है, अपने दैनिक दिनचर्या को तोड़ने के लिए रात में कम से कम कुछ घंटे खड़े होने का प्रयास करें।
- आपको खड़े होकर काम करने के लिए डेस्क खरीदने की ज़रूरत नहीं है या जब आप खड़े हों तो अपने कंप्यूटर पर भी काम करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अन्य काम करते समय स्थिर रहना काफी संभव है - जैसे फोन पर बात करना या सिर्फ ज़ोर से सोचना या रचनात्मक विचारों के साथ आना।
5 सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। उल्लू पर्याप्त नींद नहीं लेने के लिए कुख्यात हैं। वे देर से उठ सकते हैं, और फिर जल्दी उठ सकते हैं, उम्मीद करते हैं कि सोडा के कुछ डिब्बे उन्हें खुश करने में मदद करेंगे। अगर आप अपनी सेहत को उल्लू मोड में रखना चाहते हैं तो आप इस जाल में नहीं पड़ सकते। आपको अपने जीवन को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है ताकि आप लंबे समय तक जागते रह सकें और इस प्रक्रिया में पर्याप्त आराम प्राप्त कर सकें।
- यदि आप जल्दी उठने के कार्यक्रम में फंस गए हैं, तो आपको गंभीरता से विचार करना चाहिए कि क्या उल्लू की दिनचर्या आपके लिए सही है। यदि आप एक रात के उल्लू बनने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको अपना कार्यक्रम बदलने का एक तरीका खोजने की जरूरत है ताकि आप बाद में जाग सकें।
6 कैफीन के अत्यधिक सेवन से बचें। उल्लुओं को लार्क की तुलना में अधिक कैफीन का सेवन करने के लिए दिखाया गया है। जबकि थोड़ी सी कैफीन आपको बचाए रखने में मदद करेगी, इस उत्तेजक की बहुत अधिक मात्रा थकान, सिरदर्द और उत्पादकता में कमी का कारण बन सकती है। जो लोग सामान्य दिनचर्या का पालन करते हैं उन्हें दोपहर में कैफीन से बचना चाहिए ताकि उन्हें शाम को अधिक आसानी से सोने में मदद मिल सके। अगर आप आधी रात से ठीक पहले बैठे हैं, तो सुबह 3 बजे के बाद कैफीन का सेवन न करें। अन्यथा, आप जरूरत से ज्यादा समय जागने में बिताएंगे, और जब आप सोने की कोशिश करेंगे तो आप घबराहट महसूस करेंगे।
- प्रति दिन एक या दो कैफीनयुक्त पेय से अधिक न पिएं। थोड़ी सी चाल चलेगी और आपको ऊर्जा मिलेगी, लेकिन सावधान रहें कि उत्तेजक पदार्थों की लत न लग जाए।
- अगर आपको ऐसा लगता है कि आप अपने दिन का बहुत अधिक समय कैफीन के साथ बिता रहे हैं, तो अपनी नियमित कॉफी को कम कैफीन वाली चाय से बदल दें। इस तरह आप ओवरस्टिम्युलेटेड नहीं होंगे और इससे पेट को ही फायदा होगा।
- एनर्जी ड्रिंक से पूरी तरह बचने की कोशिश करें। हालाँकि वे पहली बार में आपको ऊर्जा से भर देते हैं, लेकिन उनमें चीनी की मात्रा अधिक होने के कारण, वे बाद में गंभीर थकान का कारण बनेंगे।

टिप्स

यह मदद करता है अगर आप अन्य रात के उल्लुओं के साथ दोस्त हैं जिनके साथ आप घूम सकते हैं।
व्यायाम और स्वस्थ खाने के लिए पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें - किसी तरह बाहर अंधेरा होने पर यह कठिन होता है ...
अगर आप थके हुए हैं लेकिन जागते रहना चाहते हैं तो एनर्जी ड्रिंक पिएं।

चेतावनी

गर्मियों में ऐसा करना सबसे अच्छा है यदि आप अभी भी स्कूल जा रहे हैं - आप सभी पाठों में नहीं सोना चाहते हैं और अपनी पढ़ाई के साथ गंभीर समस्याएं अर्जित करते हैं, यह अच्छा नहीं है ...
(यदि आप अपने माता-पिता के साथ रहते हैं) सुनिश्चित करें कि आपके माता-पिता या अभिभावक बुरा न मानें।