विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से: एक विकार के लक्षणों को जानना
• विधि 2 का 4: आतंक विकार का इलाज कैसे करें
• विधि 3 का 4: लक्षणों से निपटना और अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करना
• विधि 4 का 4: सहायता कैसे प्राप्त करें
• टिप्स
• चेतावनी

पैनिक डिसऑर्डर एक ऐसा विकार है जो संभावित पैनिक अटैक के कारण अत्यधिक चिंता की विशेषता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को अक्सर एक साथ चिंता से निपटना पड़ता है, जो आतंक के हमलों को भड़काता है। मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद से विकार का प्रबंधन किया जा सकता है। अपने आप को ठीक करने की कोशिश मत करो। जितनी जल्दी हो सके मदद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि चिंता और आतंक विकार रिश्तों, काम, स्कूल को प्रभावित कर सकते हैं और यहां तक ​​कि जनातंक को भी जन्म दे सकते हैं।

कदम

विधि 1: 4 में से: एक विकार के लक्षणों को जानना

1. 1 जानिए पैनिक डिसऑर्डर के लक्षण। पैनिक डिसऑर्डर दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन यह महिलाओं में अधिक आम है। आमतौर पर, पैनिक डिसऑर्डर के हमले मिनटों तक चलते हैं, लेकिन वे समय-समय पर कई घंटों तक दोहरा सकते हैं। आतंक विकार के लक्षणों में शामिल हैं:
   • भय के अचानक आवर्ती हमले;
   • एक हमले के दौरान असहाय महसूस करना;
   • लकवाग्रस्त भय;
   • हमलों की पुनरावृत्ति की संभावना के बारे में डर या चिंता;
   • यह महसूस करना कि व्यक्ति पागल हो रहा है या मरने वाला है।
   • शारीरिक लक्षणों में तेजी से दिल की धड़कन, पसीना बढ़ना, सांस लेने में कठिनाई, कमजोरी या चक्कर आना, बुखार या ठंड लगना, हाथों में झुनझुनी या सुन्नता, सीने में दर्द, सांस की तकलीफ और पेट में दर्द शामिल हैं।
2. 2 जानिए क्या हैं पैनिक डिसऑर्डर के लक्षण। सामान्य चिंता या १-२ पैनिक अटैक एक व्यक्ति को डराते हैं, लेकिन वे हमेशा एक विकार के संकेत नहीं होते हैं। आतंक विकार की परिभाषित विशेषता है पैनिक अटैक की पुनरावृत्ति का लगातार डर... यदि आपको चार या अधिक पैनिक अटैक आ चुके हैं और अगले से डरते हैं, तो किसी ऐसे विशेषज्ञ से मिलें जो पैनिक या एंग्जायटी डिसऑर्डर का इलाज करता हो।
   • पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग किसी घटना या चीज के बजाय अगले हमलों के बारे में अधिक चिंतित होते हैं।
   • याद रखें कि चिंता सभी लोगों में आम है, क्योंकि यह तनाव की सामान्य प्रतिक्रिया है। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कोई विकार है। किसी विशिष्ट चीज़ से पहले एक स्वस्थ चिंता महसूस की जाती है - उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति या मैच से पहले। एक चिंता विकार व्यक्ति हर समय चिंता का अनुभव करता है। अक्सर वह चिंता के कारण की पहचान नहीं कर पाता है।
3. 3 जानिए पैनिक डिसऑर्डर के क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो पैनिक डिसऑर्डर व्यक्ति के जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। पैनिक डिसऑर्डर के सबसे अप्रिय परिणामों में से एक फोबिया का विकास है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लिफ्ट की सवारी करते समय घबराहट का दौरा पड़ता है, तो आपको लिफ्ट से डर लग सकता है। आप उनसे बचना शुरू कर सकते हैं और आपको फोबिया हो सकता है। लिफ्ट का उपयोग करने की आवश्यकता के कारण आप एक अच्छा अपार्टमेंट या नौकरी छोड़ने का फैसला कर सकते हैं, या आप लिफ्ट का उपयोग करने के डर से अस्पताल, शॉपिंग मॉल या मूवी नहीं जा सकते हैं। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को एगोराफोबिया भी हो सकता है - घर के बाहर जगह का डर, क्योंकि उन्हें डर है कि जब वे बाहर होंगे तो पैनिक अटैक होगा। अन्य दुष्प्रभाव संभव हैं:
   • शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग का खतरा बढ़ गया;
   • आत्महत्या का खतरा बढ़ गया;
   • डिप्रेशन;
   • शौक, खेल और अन्य सुखद गतिविधियों से इनकार;
   • घर से कुछ किलोमीटर से अधिक चलने का डर;
   • आर्थिक प्रभाव (स्थानांतरण से संबंधित एक अच्छी नौकरी की अस्वीकृति; नौकरी छूटना; दूसरों पर वित्तीय निर्भरता)।

विधि 2 का 4: आतंक विकार का इलाज कैसे करें

1. 1 एक चिंता विशेषज्ञ खोजें। पैनिक डिसऑर्डर से जुड़ी चिंता का इलाज करने में सबसे महत्वपूर्ण बात पेशेवर मदद है। सौभाग्य से, विकार उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है, लेकिन लोगों को अक्सर गलत निदान किया जाता है। चिकित्सक को बताएं कि आपके साथ क्या हो रहा है ताकि वह किसी भी स्वास्थ्य समस्या से इंकार कर सके जो दौरे को ट्रिगर कर सकती है, और फिर एक चिकित्सक से रेफरल मांगें जो चिंता और आतंक विकारों का इलाज करता है। इस मामले में, निम्नलिखित मनोचिकित्सा विधियों को लागू किया जा सकता है:
   • संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार। यह पैनिक डिसऑर्डर के इलाज में मदद करता है और इस मामले में पसंद का इलाज है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) छिपे हुए कारणों और व्यवहार पैटर्न की पहचान करना चाहता है जो चिंता को प्रभावित करते हैं और नए व्यवहार कौशल और तनाव से निपटने के तरीकों को विकसित करते हैं।
   • जोखिम चिकित्सा। आपका डॉक्टर आपके डर का कारण खोजने में आपकी मदद कर सकता है और धीरे-धीरे उनके साथ आपके संपर्क को बढ़ाने के लिए एक योजना विकसित कर सकता है।
   • स्वीकृति और जिम्मेदारी की एक चिकित्सा। इस प्रकार की चिकित्सा चिंता को दूर करने और तनाव से निपटने के लिए स्वीकृति और आत्म-जागरूकता के तरीकों का उपयोग करती है।
   • डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी। चिकित्सा की यह पद्धति प्राच्य चिकित्सा के सिद्धांतों पर आधारित है। आत्म-जागरूकता, भावना प्रबंधन और तनाव प्रबंधन रणनीतियों के संयोजन के माध्यम से, और पारस्परिक कौशल विकसित करके, लोग चिंता से निपटने में अधिक सफल होते हैं।
   • ध्यान दें: दुर्भाग्य से, रूस और अधिकांश सीआईएस देशों में अनिवार्य स्वास्थ्य बीमा एक मनोचिकित्सक की सेवाओं को कवर नहीं करता है। हालांकि, रूस के कुछ शहरों में आबादी के लिए मुफ्त मनोवैज्ञानिक सहायता केंद्र हैं, जहां उच्च योग्य विशेषज्ञ प्राप्त कर रहे हैं। यदि आपका नियोक्ता या स्वयं पूर्ण कवरेज के साथ स्वैच्छिक स्वास्थ्य बीमा (वीएचआई) के लिए भुगतान करता है, तो इसमें शायद मनोचिकित्सा भी शामिल है। अपनी बीमा कंपनी से पता करें कि क्या आपकी पॉलिसी ऐसी सेवाओं को कवर करती है, किस हद तक और वीएचआई पर काम करने वाले विशेषज्ञ क्या सलाह दे सकते हैं।
2. 2 दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ मामलों में, दवाओं की आवश्यकता होती है, खासकर यदि व्यक्ति साइड इफेक्ट विकसित करता है (जैसे अवसाद)। आमतौर पर, आतंक विकार के लिए एंटीडिप्रेसेंट और एंटी-चिंता दवाएं निर्धारित की जाती हैं।
   • एंटीडिपेंटेंट्स के साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, मतली और सोने में परेशानी शामिल है। यदि आप साइड इफेक्ट विकसित करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
   • एक नियम के रूप में, रोगियों को तुरंत चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर, सेलेक्टिव सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर या वेनफ्लेक्सिन निर्धारित किया जाता है।
   • एंटीडिप्रेसेंट शायद ही कभी आत्मघाती विचारों का कारण बनते हैं या आत्महत्या का प्रयास भी करते हैं, खासकर बच्चों और किशोरों में। एंटीडिप्रेसेंट लेने वाले व्यक्ति की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है, खासकर उपचार की शुरुआत में।
   • एक डॉक्टर बीटा ब्लॉकर्स भी लिख सकता है, जो लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, हालांकि ऐसे मामलों में उन्हें शायद ही कभी निर्धारित किया जाता है।
   • डॉक्टर जो भी दवाएं निर्धारित करता है, वह किसी भी मामले में दवाओं और संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा के संयोजन की सिफारिश करेगा।
3. 3 निर्धारित करें कि प्रतिक्रिया क्या ट्रिगर करती है। पैनिक अटैक अक्सर अचानक शुरू होते हैं - ये नींद के दौरान भी संभव हैं। बार-बार होने वाले पैनिक अटैक से पैनिक डिसऑर्डर का विकास हो सकता है, जब कोई व्यक्ति इन हमलों के कारणों से ज्यादा डरने लगता है। कारणों को ट्रिगर कहा जाता है।पैनिक अटैक के लिए ट्रिगर्स की पहचान करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि ट्रिगर्स और पैनिक डिसऑर्डर संबंधित नहीं हैं। इसके लिए धन्यवाद, डर कम होना शुरू हो जाएगा। आपका डॉक्टर ट्रिगर्स की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • निम्नलिखित ट्रिगर द्वारा चिंता हमलों को ट्रिगर किया जा सकता है:
     • वित्तीय कठिनाइयां;
     • काम;
     • स्वास्थ्य समस्याएं;
     • रिश्ते की समस्याएं;
     • महत्वपूर्ण निर्णय;
     • बुरी ख़बरें;
     • बेचैन विचार या यादें;
     • अकेलापन;
     • दर्दनाक घटनाओं से जुड़े स्थान और लोग।
   • आतंक विकार से जुड़े एक चिंता विकार के लिए ट्रिगर में शामिल हैं:
     • चिर तनाव;
     • किसी प्रियजन का अलगाव या नुकसान;
     • जिन जगहों पर पैनिक अटैक हुआ है;
     • दिल की धड़कन या अन्य शारीरिक लक्षण जो याद दिलाते हैं कि पैनिक अटैक के दौरान शरीर में क्या होता है।
4. 4 अपने डर के साथ खुद का सामना करें। एक थेरेपिस्ट की मदद से, आप ट्रिगर्स पर काबू पाना शुरू कर सकते हैं, जिनमें फिजिकल भी शामिल हैं। एक्सपोजर थेरेपी के कई प्रकार हैं।
   • इंट्रोसेप्टिव थेरेपी के साथ, आपका डॉक्टर एक सुरक्षित, नियंत्रित वातावरण में पैनिक अटैक के लक्षणों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। आप समझेंगे कि इन सभी लक्षणों (दिल की धड़कन, पसीना आदि) का मतलब यह नहीं है कि पैनिक अटैक अपरिहार्य है। उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको अपने दिल की धड़कन को तेज करने के लिए दौड़ने के लिए कह सकता है। तो आप देखेंगे कि यह एक हानिरहित शारीरिक घटना है जिसे न केवल पैनिक अटैक के दौरान देखा जा सकता है।
   • शारीरिक जोखिम भयावह स्थितियों को छोटे-छोटे चरणों में तोड़ देता है जिन्हें संभालना आसान होता है। कम से कम खतरनाक परिदृश्य से शुरू होकर, व्यक्ति को एक समय में परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है।
5. 5 संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों को पहचानें और उनका विरोध करें। आपका सोचने का तरीका आपकी चिंता का कारण बन सकता है। एक डॉक्टर आपके सोचने के तरीके में संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों को पहचानने में आपकी मदद कर सकता है। विचार करें कि इस विचारधारा के पक्ष और विपक्ष में कौन से कारक होंगे। जैसा कि आप इन विचारों को उजागर करना सीखते हैं, उन्हें अधिक उपयोगी और यथार्थवादी विचारों से बदलने का प्रयास करें। निम्नलिखित संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह आमतौर पर चिंता से जुड़े होते हैं:
   • स्पष्ट रूप से सोचना (सभी या काले या सफेद; सभी या कुछ भी नहीं): "अगर मेरे बच्चे को स्कूल में अच्छे ग्रेड नहीं मिलते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि मैं एक बुरी माँ हूँ।"
   • अतिरंजित सामान्यीकरण: "वान्या मुझसे नाराज है क्योंकि मैंने फोन नहीं किया। वह मुझसे फिर कभी बात नहीं करना चाहेंगे।"
   • नाटकीयता: “मैं फिर से चिंता से घिर गया हूँ। सब मेरी तरफ देखेंगे! मुझे बहुत शर्म आएगी! मैं यहां फिर कभी नहीं आ पाऊंगा।"
   • जल्दबाजी में निष्कर्ष: “साशा ने मेरा अभिवादन नहीं किया। वह शायद मुझसे नफरत करती है।"
   • भावनात्मक निष्कर्ष: "मैं असफल महसूस करता हूं क्योंकि मेरे पास नौकरी नहीं है और मैं असफल हूं।"
6. 6 पूरे दिन अपने मंत्र को दोहराएं। संस्कृत में मंत्र ध्वनि या वाक्यांश हैं जो मानव आत्मा में सकारात्मक कंपन पैदा करते हैं। ब्रह्मांड में मंत्र का उच्चारण जोर से किया जाता है। बोले जा रहे शब्दों पर पूरी तरह से ध्यान देना महत्वपूर्ण है। नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने के लिए, आपको सबसे पहले नकारात्मक दृष्टिकोण को एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करने और अपने ट्रिगर्स की पहचान करने की आवश्यकता है। यदि आप नकारात्मक विचारों को छोड़ देते हैं, तो आपके पास नकारात्मक दृष्टिकोण कम होंगे, जो आपको अपने बारे में सकारात्मक महसूस करने के लिए जगह देगा।
   • आप जागने के बाद मंत्र को दोहरा सकते हैं, नए दिन की धुन में खुद को आईने में देख सकते हैं। जब तनाव आ जाए, तो मंत्र दोहराएं और अपने आप को इकट्ठा होने और शांत होने में मदद करें।
   • मंत्र निम्नलिखित वाक्यांश हो सकता है: “चिंता खतरनाक नहीं है। वह सिर्फ अप्रिय है।"

विधि 3 का 4: लक्षणों से निपटना और अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करना

1. 1 गहरी साँस लेने के व्यायाम करना सीखें। गहरी डायाफ्रामिक श्वास तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, पैनिक अटैक के दौरान गहरी सांस लेने से आपको शांत होने और अपने लक्षणों से तेजी से निपटने में मदद मिल सकती है। हाइपरवेंटिलेशन, या तेज छोटी सांस अंदर और बाहर, पैनिक अटैक का एक सामान्य लक्षण है।गहरी साँस लेने के व्यायाम आपको तब तक संवेदनाओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं जब तक कि हमला कम न हो जाए, और बाद में होने वाले पैनिक अटैक को रोकने में भी मदद कर सकता है।
   • एक आरामदायक कुर्सी पर सीधे बैठें। अपना हाथ अपने पेट पर रखें। चार गिनती में अपनी नाक से गहरी, धीमी सांस लें। अपने पेट में सूजन महसूस करें। अपनी सांस को दो काउंट तक रोके रखें। फिर चार काउंट में मुंह से सांस छोड़ें। अपने हाथ के नीचे पेट को फुलाते हुए देखें।
   • 5-10 मिनट के लिए दिन में दो बार व्यायाम करें।
2. 2 आत्म-जागरूकता तकनीकों का प्रयास करें। आत्म-जागरूकता यहाँ और अभी, वर्तमान क्षण में रहने की क्षमता है। अक्सर, चिंता के हमलों के दौरान, एक व्यक्ति या तो अतीत में होता है या भविष्य में। आत्म-जागरूकता आपको किसी व्यक्ति को वर्तमान क्षण में लौटाकर तनाव से निपटने की अनुमति देती है। आप अपनी चिंता को दूर करने के लिए ध्यान कर सकते हैं, सांस ले सकते हैं या अन्य व्यायाम कर सकते हैं।
   • आत्म-जागरूकता ध्यान में एक शांत कमरे में रहना और गहरी सांस लेना शामिल है। इस समय शरीर में संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें: दृश्य, ध्वनि, घ्राण, स्पर्श, स्वाद। यदि आप अपने आप को भविष्य या अतीत के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो वर्तमान में लौट आएं।
   • गहरी सांस लेने में दिमाग को किसी भी विचार से मुक्त करना और केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। गहरी सांस लें। जब आपके पास विचार आए, तो उन्हें स्वीकार करें, लेकिन उन्हें दूर धकेलें और सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लौटें।
3. 3 एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। व्यायाम न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छा है। वे तनाव से निपटने में भी मदद करते हैं। क्योंकि तनाव एक व्यक्ति को पैनिक अटैक के लिए अधिक प्रवण बनाता है, तनाव को कम करने और इससे निपटने के तरीके को समझने से आपको एक और पैनिक अटैक होने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। खेल मूड में सुधार करता है और प्राकृतिक दर्द निवारक - एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। शारीरिक गतिविधि भी आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।
   • आपको जो पसंद है उसे खोजने के लिए विभिन्न खेलों का प्रयास करें। याद रखें कि आप ऐसे खेलों में लंबे समय तक खेलने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं जो आपको थका देते हैं या बहुत कठिन लगते हैं। एक कसरत खोजें जो आपके लिए सही हो और तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए अन्य लोगों के साथ व्यायाम करने का प्रयास करें।
   • हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पसीना और दिल की धड़कन कुछ लोगों के लिए ट्रिगर होते हैं, क्योंकि ये शारीरिक अभिव्यक्तियाँ पैनिक अटैक के दौरान भी मौजूद होती हैं। यदि ये ट्रिगर आपको उत्तेजित कर रहे हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
4. 4 नियमित रूप से सोएं। नींद और चिंता संबंधित हैं। नींद की कमी से तनाव की प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, और तनाव व्यक्ति के लिए सोना असंभव बना देता है। जो लोग लंबे समय से चिंतित हैं वे बहुत खराब सोते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एंग्जायटी और पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार के साथ लक्षण कम तीव्र होते जाते हैं।
   • हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें। आराम करने में आपकी मदद करने के लिए एक शाम के सोने के समय के अनुष्ठान पर विचार करें: पढ़ें, एक पहेली पहेली करें, डिकैफ़िनेटेड चाय पीएं।
   • बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की कोशिश करें ताकि व्यवस्था स्थायी हो जाए।
   • शराब या कैफीन का सेवन न करें। अक्सर लोग सोने के लिए शराब पीते हैं। हालांकि शराब उनींदापन का कारण बन सकती है, यह बाद के चरणों में नींद को और अधिक परेशान करती है। आप जल्दी सो सकते हैं, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता खराब होगी। कैफीन आपकी चिंता के लक्षणों को और खराब कर सकता है। जब शाम को इसका सेवन किया जाता है, तो कैफीन नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
5. 5 अपने आहार की समीक्षा करें। संतुलित आहार बनाए रखना और विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। ताजा, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें: दुबला मांस, अन्य प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट (फल, सब्जियां, साबुत अनाज), और कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।पता करें कि क्या आपको ग्लूटेन या डेयरी उत्पादों के प्रति संवेदनशीलता है और ऐसी प्रतिक्रिया से बचने के लिए उन खाद्य पदार्थों से बचें जो चिंता को बढ़ा सकते हैं।
   • जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, फल, सब्जियां) खाएं। ये खाद्य पदार्थ तनाव कम करने वाले पदार्थ सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।
   • इसके अलावा विटामिन सी (जैसे खट्टे फल), साथ ही मैग्नीशियम (पत्तेदार हरी सब्जियां, सोयाबीन) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। अन्य बातों के अलावा, विटामिन सी तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के निम्न स्तर में मदद कर सकता है।
   • हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में आठ या अधिक गिलास पानी पिएं।

विधि 4 का 4: सहायता कैसे प्राप्त करें

1. 1 मित्र को आमंत्रित करें। आपकी चिंताओं और समस्याओं के बारे में एक साधारण बातचीत भी राहत और खुशी महसूस करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। परेशान करने वाले विचार अक्सर बार-बार चलते हैं, और हम उन्हें तथ्य समझने की भूल करने लगते हैं। किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार से बात करना जो आपको वस्तुनिष्ठ सलाह दे सकता है, आपकी मदद कर सकता है। यदि आप अपनी चिंताओं को ज़ोर से आवाज़ देते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वे हास्यास्पद या असंभव हैं। शायद आपका वार्ताकार आपको समझाएगा कि ये सभी भय निराधार हैं।
2. 2 चिंता वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों। आप एक चिकित्सक या धार्मिक संगठन के माध्यम से आमने-सामने सहायता समूह पा सकते हैं। आप ऑनलाइन सहायता टीम के साथ भी चैट कर सकते हैं। सहायता समूहों में लोगों के साथ बातचीत करने से आप अपने आप अपने विकार से निपटने की परेशानी से बच जाएंगे। आप अपने स्थान पर मौजूद लोगों से लक्षणों से निपटने के लिए उपयोगी रणनीतियाँ सीख सकेंगे। इसके अलावा, कुछ समूहों में समर्थन और मित्र मिल सकते हैं।
   • वैज्ञानिकों ने पाया है कि चिंता विकार वाले लोग एक समूह में और दूसरों के समर्थन से ठीक हो जाते हैं। आपके मित्र और परिवार यह नहीं समझ सकते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है, और जो लोग आपके जैसी ही समस्या का सामना कर रहे हैं, वे सहानुभूति दिखाएंगे और आपको बेहतरी के लिए बदलाव की आशा देंगे।

टिप्स

• चिंता से निपटने के लिए कौशल और तकनीकों का निर्माण करें। समय के साथ, आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करना आसान हो जाएगा।
• कई अच्छी तरह से स्थापित दवाएं हैं जो चिंता और आतंक हमलों की आवृत्ति और / या गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती हैं। कुछ बिंदु पर, इन दवाओं ने बहुत सारे साइड इफेक्ट वाली दवाओं के रूप में ख्याति प्राप्त की, लेकिन अब ऐसा नहीं है। आधुनिक दुनिया में, इस प्रकार की सबसे आम और प्रभावी दवाओं का न्यूनतम या कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। यदि दुष्प्रभाव विकसित होते हैं, तो वे हल्के होते हैं। ऐसी दवाएं सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए डॉक्टर को दवा का चयन करना चाहिए।

चेतावनी

• इस लेख में दी गई सलाह किसी थेरेपिस्ट या साइकोथेरेपिस्ट की सलाह की जगह नहीं ले सकती। यदि आप निर्धारित उपचार कर रहे हैं, तो निर्देशों का पालन करें।
• अपने आतंक विकार को अपने दम पर दूर करने का प्रयास न करें। उपचार के बारे में सोचा जाना चाहिए और एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।