विषय

• कदम
• 3 में से विधि 1 होमसिकनेस से निपटने के लिए रणनीतियाँ
• विधि 2 का 3: दूसरों से बात करना
• विधि ३ का ३: एक नई स्थिति के अनुकूल होना
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप किसी दूसरे शहर में अध्ययन करना छोड़ देते हैं, किसी नए स्थान पर चले जाते हैं, या बस यात्रा करने जाते हैं, तो आप घर से बाहर महसूस कर सकते हैं। लक्षण अलग-अलग होते हैं, लेकिन अक्सर व्यक्ति उदास, बेचैन और अकेला महसूस करता है। किसी को घर की छोटी-छोटी चीजें याद आ सकती हैं - उदाहरण के लिए, सामान्य तकिया या घर की गंध। होमसिकनेस हर उम्र के लोगों में कई तरह की स्थितियों में होती है, इसलिए आपको इससे शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। इस लालसा को दूर करने और एक नई जगह से प्यार करना सीखने के कई तरीके हैं।

कदम

3 में से विधि 1 होमसिकनेस से निपटने के लिए रणनीतियाँ

1. 1 समझें कि होम सिकनेस का क्या कारण है। यह भावना एक व्यक्ति की दूसरों के साथ संबंधों की आवश्यकता, प्रेम और सुरक्षा के कारण होती है। इसके नाम के बावजूद, होमिकनेस का कमरे से ही कोई संबंध नहीं हो सकता है। कुछ भी जो आपको परिचित, स्थिर, आरामदायक और सुखद लगता है, अगर आप खुद को इससे बहुत दूर पाते हैं तो यह भावना पैदा कर सकता है। शोध के निष्कर्षों से यह भी पता चलता है कि होमिकनेस एक साथी के अलगाव या मृत्यु के कारण होने वाली लालसा के समान है।
   • व्यक्ति को प्रत्याशित उदासी भी हो सकती है, अर्थात्, प्रत्याशा के कारण घर से निकलने से पहले चिंता, हानि और घर के प्रति जुनून की भावना हो सकती है।
   • वयस्कों को बच्चों और किशोरों की तुलना में अपने प्रियजनों से अलग होने का अनुभव अधिक आसानी से होता है। हालांकि, किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए होमिकनेस पूरी तरह से सामान्य है।
2. 2 होम सिकनेस के लक्षणों को पहचानना सीखें। एक व्यक्ति को न केवल घर की याद आती है - यह भावना अन्य भावनाओं का कारण बन सकती है जो किसी व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करती है।इन लक्षणों को पहचानना सीखना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप इन भावनाओं को क्यों महसूस कर रहे हैं और आवश्यक कार्रवाई कर सकते हैं।
   • उदासी... नॉस्टेल्जिया घर और परिचित चीजों या लोगों के बारे में अक्सर विचार होते हैं, जिन्हें अक्सर आदर्श माना जाता है। आप घर के विचारों से प्रेतवाधित हो सकते हैं, या आप लगातार घर की तुलना अपने वर्तमान स्थान से कर रहे हैं और परेशान महसूस कर रहे हैं क्योंकि नई जगह बदतर है।
   • अवसाद... होमिकनेस से पीड़ित लोग अक्सर अवसाद का अनुभव करते हैं क्योंकि उनके पास घर पर सामाजिक समर्थन की कमी होती है। आपको लग सकता है कि आप अपने जीवन के नियंत्रण में नहीं हैं, और इससे अवसाद बढ़ता है। उदासी, खोया हुआ महसूस करना, सामाजिक गतिविधियों से हटना, स्कूल या काम में कठिनाई, असहायता और परित्याग की भावना, कम आत्मसम्मान और नींद की गड़बड़ी के कारण अवसाद के अक्सर लक्षण होते हैं। यदि आप ऐसा कुछ नहीं करना चाहते हैं जिसे करने में आपको मज़ा आया हो, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है।
   • चिंता... चिंता होमसिकनेस का एक और लक्षण है। होमिकनेस के कारण होने वाली चिंता जुनूनी विचारों को ट्रिगर करती है, खासकर घर और उन लोगों के बारे में जिन्हें आप याद करते हैं। आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, या आप बिना किसी विशेष कारण के अत्यधिक तनाव में हो सकते हैं। आप एक चिड़चिड़े व्यक्ति बन सकते हैं और अपने नए वातावरण में लोगों को कठोर प्रतिक्रिया दे सकते हैं। सबसे गंभीर मामलों में, चिंता अधिक गंभीर प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है, जिसमें एगोराफोबिया (खुली जगहों का डर) या क्लॉस्ट्रोफोबिया (संलग्न जगहों का डर) शामिल है।
   • असामान्य व्यवहार... होमसिकनेस आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकती है और विभिन्न चीजों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बदल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर शांत रहते हैं, तो आप परेशान हो सकते हैं और अपनी आवाज को पहले की तुलना में अधिक बार उठा सकते हैं, जो कि होम सिकनेस का संकेत हो सकता है। आप सामान्य से काफी अधिक या कम खाना भी शुरू कर सकते हैं। बार-बार सिरदर्द या पहले से ज्यादा तेज दर्द भी संभव है।
3. 3 ज्यादातर, युवा लोगों द्वारा होमसिकनेस का अनुभव किया जाता है। जबकि यह किसी भी उम्र के लिए पूरी तरह से सामान्य है, बच्चों और किशोरों के लिए इस अवधि से गुजरना अधिक कठिन होता है। इसके अनेक कारण हैं:
   • बच्चे और किशोर अभी भी भावनात्मक रूप से निर्भर हैं। सात साल के बच्चे के लिए 17 साल के बच्चे की तुलना में छोड़ने का सामना करना ज्यादा मुश्किल होगा।
   • युवा लोगों को, एक नियम के रूप में, कुछ नया करने का अधिक अनुभव नहीं होता है। यदि आप कभी नहीं चले गए हैं, एक शिविर का दौरा नहीं किया है, या अकेले रहते हैं, तो आपके जाने पर आपको होमसिकनेस का अनुभव होने की अधिक संभावना है। यदि आप युवा हैं, तो यह आपके लिए एक नया अनुभव होने की संभावना है यदि आप बड़े थे।
4. 4 परिचित चीजों को हाथ में रखें। अगर आस-पास घर की चीजें हैं, तो आपके लिए नई जगह की आदत डालना आसान हो जाएगा - आपके पास एक तरह का लंगर होगा। आपके लिए भावुक या सांस्कृतिक महत्व वाली वस्तुएं (जैसे आपके परिवार की तस्वीर या आपकी संस्कृति से संबंधित कुछ) आपको दूर से अपने घर से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
   • लेकिन अपने नए घर को इनमें से बहुत सी चीजों से अभिभूत न करें। नए परिवेश के अभ्यस्त होने के लिए, परिवर्तन को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। अपने साथ कुछ लाना बिल्कुल ठीक है जो आपको घर की याद दिलाएगा, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको कुछ नया सामना करना होगा और इसके लिए तैयार रहना होगा।
   • उन्हें भौतिक वस्तु होने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, इंटरनेट के युग में, आप समय-समय पर किसी परिचित रेडियो स्टेशन को सुन सकते हैं।
5. 5 वह करें जो आपको घर पर करना पसंद था। शोध से पता चला है कि उदासीन चीजें लोगों को बेहतर महसूस कराती हैं। परंपरा और कर्मकांड घर से दूर रहते हुए भी उसके संपर्क में रहते हैं।
   • घर से ही अपना मनपसंद खाना खाएं। भोजन आपको शांत करने में मदद कर सकता है। बचपन या आपकी संस्कृति से परिचित खाद्य पदार्थ आपको अपने नए वातावरण में बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। शांति के स्रोतों और भावनात्मक समर्थन के नए स्रोतों के बीच संबंध को मजबूत करने के लिए अपने पसंदीदा भोजन को नए दोस्तों के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें।
   • यदि आप धार्मिक हैं, तो पारंपरिक अनुष्ठानों में भाग लें।शोध के नतीजे बताते हैं कि धार्मिक विश्वास रखने वाले लोग उतना घर जैसा महसूस नहीं करते जितना कि वे इस तरह के अनुष्ठानों में भाग लेते हैं। ध्यान करने या प्रार्थना करने के लिए एक नया स्थान खोजें, या समान विचारधारा वाले दोस्तों के समूह को अनुकूलित करने में आपकी सहायता करें।
   • इसी तरह की गतिविधियों का पता लगाएं। यदि आपने गेंदबाजी खेली है या किसी बुक क्लब में भाग लिया है, तो बेझिझक इसे किसी नए स्थान पर करें। अपने नए परिवेश में कुछ इसी तरह की तलाश करें। आप वह करने में सक्षम होंगे जो आपको पसंद है और नए लोगों से मिलें।
6. 6 किसी के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें। यह मत सोचो कि भावनाओं के बारे में बात करने से दुख ही बढ़ेगा - यह एक गलत धारणा है, और यह शोध द्वारा समर्थित है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप किस दौर से गुजर रहे हैं, इस बारे में बात करने से आपको होमसिकनेस से निपटने में मदद मिल सकती है। अपनी भावनाओं को नकारना ही उन्हें मजबूत बनाएगा।
   • किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप भरोसा कर सकें। आप विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक, माता-पिता, करीबी दोस्त या मनोचिकित्सक से बात कर सकते हैं। आपकी बात सुनी जाएगी और आपको सलाह दी जाएगी कि आप अपनी भावनाओं से कैसे निपटें।
   • याद रखें कि मदद मांगना आपको कमजोर या पागल नहीं बनाता है। यह स्वीकार करने के लिए तैयार होना कि आपको मदद की ज़रूरत है, साहस और आत्म-देखभाल का संकेत है, न कि शर्मिंदा होने की बात।
7. 7 एक डायरी रखो. यह आपको अपने विचारों को एकत्र करने और आपके नए स्थान पर आपके साथ हुई हर चीज के बारे में जानकारी संसाधित करने की अनुमति देगा। यदि आप विदेश में पढ़ते हैं, दूसरे शहर में, समर कैंप में गए या किसी नई जगह चले गए, तो निश्चित रूप से आपको कई नई संवेदनाएँ होंगी, और डायरी आपको अपने विचारों को दर्ज करने में मदद करेगी। शोध से पता चलता है कि जर्नलिंग और घटना मूल्यांकन और जिस तरह से वे आपको प्रभावित करते हैं, वे उदासी को कम कर सकते हैं।
   • अच्छी बातें सोचने की कोशिश करें। अकेलापन और घर की याद आना ठीक है, लेकिन अभी जो हो रहा है उसमें अच्छाई देखना भी महत्वपूर्ण है। आपके पास अभी दिलचस्प गतिविधियों के बारे में सोचें, या कुछ नया जो आपको घर की याद दिलाता है। यदि डायरी केवल यह बताए कि आप कितने बुरे हैं, तो यह गृह क्लेश को बढ़ा देगा।
   • डायरी में नकारात्मक विचारों और घटनाओं की एक साधारण सूची से अधिक होना चाहिए। जब आप अपनी पत्रिका में एक नकारात्मक घटना दर्ज करते हैं, तो विचार करें कि आप इन भावनाओं का अनुभव क्यों कर रहे थे। इसे पाठ के रूप में सोच कहा जाता है और यह मनोचिकित्सा का एक रूप है।
8. 8 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। शोध के परिणाम बताते हैं कि शरीर में शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन पैदा करती है - पदार्थ जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में सुधार करते हैं। एंडोर्फिन चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं जो अक्सर होमिकनेस के साथ होते हैं। हो सके तो समूह में व्यायाम करें। यह आपको नए लोगों से मिलने और जुड़ने की अनुमति देगा।
   • व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करेगा। होमसिकनेस बीमारियों (बार-बार सिरदर्द और सर्दी) में व्यक्त की जा सकती है।
9. 9 पुराने दोस्तों और परिवार से जुड़ें। यह आपको उनके समर्थन और उनके साथ संबंध को महसूस करने की अनुमति देगा, जो एक नई जगह के अनुकूल होने पर बहुत महत्वपूर्ण है।
   • लालसा से लड़ने के लिए, आपको आत्मविश्वासी होने की जरूरत है। अपने आप को उन लोगों से बहुत अधिक आसक्त न होने दें जिन्हें आप प्यार करते हैं जो अभी आपके साथ नहीं हैं, अन्यथा आप अपने दम पर जीना नहीं सीखेंगे।
   • दोस्तों या परिवार से बात करने से छोटे बच्चों और थोड़े समय के लिए दूर रहने वाले लोगों की उदासी बढ़ सकती है।
   • आप सोशल मीडिया पर अधिक समय बिता सकते हैं यह देखने के लिए कि आपके मित्र क्या कर रहे हैं और उनके साथ संवाद करें। तो ऐसा नहीं लगेगा कि वे असीम रूप से दूर हैं। लेकिन अपने नए परिचितों को भूलकर इसके लिए ज्यादा समय न दें।
10. 10 घर के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं। जिन लोगों को आपने वहां छोड़ा था, उनके साथ समय बिताना आपको उदासी से निपटने में मदद कर सकता है, लेकिन यह एक बैसाखी भी हो सकता है। अपने आप को घर की याद दिलाने के प्रयासों को अपने पूरे जीवन पर हावी न होने दें। यदि आप पाते हैं कि आप कॉफी के लिए नए दोस्त के साथ बाहर जाने के बजाय दिन में कई बार अपनी माँ से बात करना चाहते हैं, तो नए लोगों के साथ अधिक समय बिताना शुरू करें।अपने गृहनगर के लोगों के संपर्क में रहने और संचार के मामले में किसी भी तरह से आगे नहीं बढ़ने के बीच एक महीन रेखा है जहाँ आप अभी हैं।
    • शेड्यूल घर बुलाता है। कॉल की संख्या और अवधि सीमित करें। आप नियमित पत्र लिखना भी शुरू कर सकते हैं। यह आपको उन लोगों के संपर्क में रहने की अनुमति देता है जिन्हें आप प्यार करते हैं, बिना पुरानी यादों को पल का आनंद लेने के रास्ते में आने दें।

विधि 2 का 3: दूसरों से बात करना

1. 1 आप जो खो रहे हैं उसकी एक सूची बनाएं। अक्सर लोग अपनों को याद करते हैं। उन लोगों की सूची बनाएं जिन्हें आप याद करते हैं और जो चीजें वे आपके जीवन में लाए हैं। आप किन यादों को महत्व देते हैं? आपने एक साथ क्या किया? आपको इन लोगों के चरित्र के बारे में क्या पसंद आया? ऐसे लोगों को ढूँढ़ना जो पहले आपके आस-पास के लोगों से मिलते-जुलते हों, आपको भावनात्मक सहारा देंगे। यह आपको एक नई जगह या स्थिति में समायोजित करने में भी मदद करेगा।
   • नई जगह और पुरानी जगह के बीच समानताएं खोजें। यदि किसी व्यक्ति को कुछ ऐसा ही मिल जाए, तो उसके उदास होने की संभावना कम होती है, क्योंकि वह अक्सर अच्छी चीजों के बारे में सोचता है।
2. 2 कुछ करो। नई जगह पर नए दोस्त ढूंढना आसान नहीं है। अपने आप को उन स्थितियों में मजबूर करना सबसे अच्छा है जहां आपको नए लोगों से मिलने के लिए मजबूर किया जाएगा, विशेष रूप से समान रुचियों वाले लोगों से। यदि आप कुछ नया करना शुरू करते हैं तो आप गृह क्लेश से खुद को विचलित कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी दूसरे शहर में पढ़ने गए हैं, तो आप विभिन्न क्लबों और संघों में शामिल हो सकते हैं। यह आपको नए लोगों से मिलने की अनुमति देगा, और आप जैसे अधिकांश छात्रों को उसी तरह से घर जैसा महसूस होगा।
   • यदि आप एक नई नौकरी पर चले गए हैं या किसी नए शहर में चले गए हैं, तो आपके लिए नए दोस्त ढूंढना मुश्किल हो सकता है। एक नियम के रूप में, स्नातक होने के बाद, नए दोस्त ढूंढना अधिक कठिन हो जाता है। सब कुछ नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है: यदि आप अक्सर आयोजित होने वाली कक्षाओं में भाग लेना शुरू करते हैं, तो आपके किसी से दोस्ती करने की संभावना बढ़ जाएगी, क्योंकि आप हर समय एक ही लोगों से मिलेंगे।
3. 3 अपने घर की यादें दूसरों के साथ साझा करें। नए दोस्त बनाना होमसिकनेस का सबसे कारगर उपाय है। यदि आप नए लोगों द्वारा समर्थित हैं, तो आपको लालसा के साथ कोई समस्या होने की संभावना नहीं है, भले ही आप करते हों। अपने घर की यादों को दूसरों के साथ साझा करने से आपका उत्साह बढ़ेगा और आपके लिए घर के बारे में बात करना आसान हो जाएगा।
   • एक पार्टी फेंको, अपने दोस्तों को अपने पसंदीदा घर का बना खाना खिलाओ और अपनी परंपराओं को उनके साथ साझा करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप विदेश में पढ़ने गए थे या अपने देश से कुछ घंटे दूर किसी शहर में विश्वविद्यालय गए थे, इससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। आप एक पाक पार्टी फेंक सकते हैं और दोस्तों को अपना पसंदीदा खाना बनाना सिखा सकते हैं, या पारंपरिक स्नैक्स के लिए नए परिचितों का इलाज कर सकते हैं।
   • अपना पसंदीदा संगीत साझा करें। यदि आप बड़े हुए हैं जहां वे लोक से प्यार करते हैं, लोगों को एक साथ मिलते हैं, उन्हें एक-दूसरे से मिलवाते हैं, संगीत सुनते हैं और बोर्ड गेम खेलते हैं। अगर आपने बहुत सारे जैज़ सुने हैं, तो जैज़ चालू करें। संगीत का सीधा संबंध घर से नहीं होना चाहिए - उसे केवल उसकी याद दिलानी चाहिए।
   • घर पर आपके साथ घटी मजेदार कहानियां सुनाएं। हो सकता है कि आप हास्य के मूड में न हों, लेकिन यह अभी भी करने लायक है। इससे घर से आपका रिश्ता मजबूत होगा और नए दोस्त बनेंगे।
   • यदि आप किसी ऐसी जगह चले गए हैं जो दूसरी भाषा बोलता है, तो नए दोस्तों को अपनी भाषा में सरल वाक्यांश बोलना सिखाने का प्रयास करें। यह मजेदार, दिलचस्प और फायदेमंद होगा।
4. 4 साहसी बनो। शर्मीलापन, जकड़न और भेद्यता अक्सर होमसिकनेस के साथ होती है। यदि आप जोखिम नहीं उठाते हैं, तो आप किसी ऐसी चीज में भाग लेने के अवसरों से वंचित रह जाएंगे जो आपको अनुकूलित करने में मदद कर सकती है। अगर आप किसी को नहीं जानते हैं तो भी निमंत्रण स्वीकार करें। आपको ध्यान का केंद्र बनने की आवश्यकता नहीं है! बस आएं और दूसरों की सुनें और वह आपको आरंभ करने के लिए पर्याप्त होगा।
   • यदि आप शर्मीले हैं, तो एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य के साथ आएं: केवल एक नए व्यक्ति से मिलना और उससे बात करना। समय के साथ, आपके लिए नए लोगों से जुड़ना आसान हो जाएगा।दूसरे व्यक्ति की बात सुनने से आपके लिए उनके साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाना आसान हो जाएगा।
   • यहां तक ​​कि अगर आप किसी कार्यक्रम में किसी से दोस्ती नहीं करते हैं, तो भी आप खुद को साबित कर सकते हैं कि आप नई और असामान्य परिस्थितियों को संभाल सकते हैं, और इससे आपके आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी।
5. 5 अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। सामान्य चीजें करना बहुत सुविधाजनक है, लेकिन बढ़ने और बदलने के लिए खुद को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालना भी जरूरी है। अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम स्तर की चिंता (उदाहरण के लिए, नई चीजें सीखते समय) बौद्धिक और पारस्परिक कार्यों में प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। यदि आप बहुत सहज हैं, तो आप नए वातावरण के अभ्यस्त नहीं हो पाएंगे।
   • छोटा शुरू करो। यदि आप अपने सबसे बड़े डर से तुरंत लड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप हार सकते हैं। यदि आप अपने आप को सब कुछ नया करने में सिर झुकाते हैं, तो आप सभी नई भावनाओं का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें जिनसे आप खुद को चुनौती देंगे।
   • एक नए रेस्तरां में जाएं। एक कैफे में एक अजनबी के साथ एक मेज पर बैठने के लिए सहमत हों। अपनी कक्षा में किसी को अपने साथ पढ़ने के लिए कहें। काम के बाद अपने साथ एक ग्लास वाइन पीने के लिए किसी सहकर्मी को आमंत्रित करें।

विधि ३ का ३: एक नई स्थिति के अनुकूल होना

1. 1 अपने नए परिवेश में स्थिति की विशिष्टता का आनंद लें। नई जगह पर अपनी जरूरतों को पूरा करने का तरीका खोजना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपको घर की बीमारी को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आप पाते हैं कि आप कुछ नया आनंद ले सकते हैं, तो जिन परिस्थितियों में आप स्वयं को पाते हैं, वे आपको और अधिक प्रसन्न करने लगेंगी।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप विदेश में रहते हैं या अध्ययन करते हैं, तो सभी संग्रहालयों और महलों का दौरा करें, स्थानीय रेस्तरां में जाएँ और उन परंपराओं के बारे में जानें जो इस देश को विशेष बनाती हैं। एक यात्रा गाइड खरीदें और हर हफ्ते संस्कृति के बारे में कुछ नया करने का वादा करें।
   • संस्कृति में डूबो। यहां तक ​​​​कि अगर आप उसी देश के दूसरे शहर में जाते हैं, तो आप देखेंगे कि स्थानीय संस्कृति आपके अभ्यस्त से भिन्न हो सकती है। स्थानीय भाव सीखें, नया भोजन आज़माएँ, और स्थानीय बार और पब जाएँ। कुकिंग क्लास के लिए साइन अप करें जो आपको स्थानीय उत्पादों के साथ खाना बनाना सिखाती है। एक नृत्य के लिए साइन अप करें। यदि आप स्थानीय संस्कृति को बेहतर ढंग से समझते हैं, तो आपके लिए अपनी जगह महसूस करना आसान हो जाएगा।
   • स्थानीय लोगों से पूछें कि उन्हें क्या करना पसंद है। शायद वे एक महान बर्टिटो स्पॉट या एक अद्भुत झील का सुझाव दे सकते हैं जिसके बारे में कोई नहीं जानता।
2. 2 भाषा सीखें। यदि आप किसी दूसरे देश में चले गए हैं, तो भाषा न जानना अनुकूलन के लिए एक गंभीर बाधा हो सकती है। यदि आप इस देश के लोगों के साथ स्वतंत्र रूप से संवाद कर सकते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
3. 3 घर से निकल जाओ। घर छोड़ना शुरू करो और आधी लड़ाई हो चुकी है। निःसंदेह, यदि आप एक कमरे की गोधूलि में दिन में ८ घंटे श्रृंखला देखते हैं, तो आप उदास महसूस करेंगे। अपने अपार्टमेंट के बाहर अधिक समय बिताएं - पार्क में किताबें पढ़ें, या अपने कमरे में स्क्वैट्स करने के बजाय किसी दोस्त के साथ टहलने जाएं।
   • घर के बाहर काम करें या पढ़ाई करें। एक कॉफी शॉप या पार्क में जाएं और वही करें जो आपने घर पर करने की योजना बनाई थी। अगर आप लोगों से घिरे हुए हैं, तो आप इतने अकेले नहीं होंगे।
4. 4 एक नए शौक के साथ आओ. अगर आप खुद कुछ नया करने लगेंगे तो आपको एक नया शौक होगा। आप अपनी ऊर्जा को किसी उपयोगी चीज़ में लगा पाएंगे और उदास विचारों और अकेलेपन से खुद को विचलित कर पाएंगे। यह आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने में भी मदद करेगा।
   • एक ऐसा शौक खोजें जो आपके नए परिवेश से संबंधित हो। अपने शहर में साइकिल चालकों या पैदल यात्रियों की तलाश करें। एक कला वर्ग लें। मास्टरक्लास लिखने के लिए खोजें। यदि आप नए लोगों से जुड़ सकते हैं और एक ही समय में एक नया कौशल सीख सकते हैं, तो आपके लिए नई जगह की आदत डालना आसान हो जाएगा।
5. 5 जल्दी ना करें। यदि आप तुरंत किसी नई जगह के प्यार में नहीं पड़ सकते हैं तो निराश न हों।शायद आपके कई परिचित जल्दी से नई स्थिति के अभ्यस्त हो गए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है। इसके अलावा, जो लोग खुश दिखाई देते हैं, वे वास्तव में तीव्र होमसिकनेस का भी अनुभव कर सकते हैं। धैर्य रखें और जानें कि सही दृढ़ता के साथ आप सफल होंगे।

टिप्स

• होम सिकनेस सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है। यदि आप वयस्क हैं तो चिंता न करें, लेकिन काम के लिए किसी नए शहर में जाने के बाद भी आपको घर जैसा महसूस होता है। यह पूरी तरह से सामान्य है।
• नई जगह पर सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, मान लें कि यहां आप नए व्यंजन आजमा सकते हैं जो आपके देश में नहीं हैं।
• दूसरों के साथ चैट करें! यदि आप स्कूल में नए हैं या विश्वविद्यालय जाते हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आप अकेले हैं जो घर से बाहर महसूस कर रहे हैं। लेकिन अगर आप अपने जैसे साथी छात्रों से बात करें, तो आप पाएंगे कि कई लोग समान भावनाओं से ग्रस्त हैं। अपनी भावनाओं को एक-दूसरे के साथ साझा करने से आप सभी को इसकी आदत पड़ने में मदद मिलेगी।
• समस्या को ठीक करने का प्रयास करें। यदि आप परेशान हैं और समझ नहीं पा रहे हैं कि इसका कारण क्या है, तो इसके बारे में गंभीर रूप से सोचें। जब आप किसी ऐसे दोस्त के बारे में सोचते हैं जो घर पर रहता है तो क्या आपको बुरा लगता है? क्या आप हाल ही में देखी गई किसी पसंदीदा पुरानी फिल्म से परेशान हैं? यह पता लगाने की कोशिश करें कि होमसिकनेस की भावना को क्या ट्रिगर करता है।
• यदि आप किसी दूसरे देश में चले गए हैं, तो जितनी जल्दी हो सके भाषा सीखने का प्रयास करें। यदि आप किसी नई जगह पर लोगों से बात कर सकते हैं, तो स्थिति पर आपका बेहतर नियंत्रण होगा और आपके लिए दूसरों के साथ संवाद करना आसान होगा।
• अगर घर में किसी चीज से बोरियत हो गई हो तो एक दो मिनट के लिए बाहर जाएं, फिर वापस आकर थोड़ा आराम करें।
• सांस लेना। कभी-कभी लोग खुद को ऊपर की ओर धकेलते हैं और सांस लेना भूल जाते हैं। जब तक आप आराम न करें तब तक अपनी नाक से गहरी सांसें अंदर और बाहर लें।
• शांत होने के लिए खुद से बात करें। कोशिश करें कि उस दूरी के बारे में न सोचें जो आपको और आपके करीबी लोगों को अलग करती है।
• होम सिकनेस में फंसने के बजाय आप हर दिन जो अच्छी चीजें करते हैं, उन पर ध्यान दें।
• उदासी के अगले दौर के साथ, अपने आप को आश्वस्त करें कि आप जल्द ही अपने प्रियजनों को देखेंगे। और अगर ऐसा कोई अवसर नहीं देखा जाता है, तो उन्हें स्काइप या किसी अन्य मैसेंजर के माध्यम से वीडियो संचार की संभावना के साथ कॉल करें।

चेतावनी

• गंभीर अवसाद और चिंता के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यदि आप सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, आपके लिए सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल है, आपको उन चीजों में कोई दिलचस्पी नहीं है जो आपको पहले पसंद थीं), तो आपको एक चिकित्सक को देखना चाहिए।
• गंभीर मामलों में होमसिकनेस आत्मघाती विचारों और भावनाओं को बढ़ा सकती है। यदि आपके पास ऐसे विचार और भावनाएं हैं, तो आपातकालीन स्थिति मंत्रालय की आपातकालीन मनोवैज्ञानिक हॉटलाइन को तुरंत 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 या 051 (मास्को के निवासियों के लिए) पर कॉल करें। आप रूस में रहते हैं। यदि आप किसी दूसरे देश में रहते हैं, तो अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य आपातकालीन हॉटलाइन पर कॉल करें।