विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: भावनात्मक प्रतिक्रिया के लिए तैयार करें
• विधि 2 का 3: दु: ख से निपटें
• विधि 3 में से 3: कलंक से निपटें
• टिप्स
• चेतावनी

आपके जीवनसाथी, बच्चे, माता-पिता, दोस्त या आपके किसी करीबी ने हाल ही में आत्महत्या की है। तुम्हारे पैरों तले से धरती खिसक रही है। किसी प्रियजन का नुकसान किसी भी मामले में विनाशकारी हो सकता है, और यह जानकर कि उसने आत्महत्या करने का फैसला किया है, नई समस्याओं की एक पूरी मेजबानी जोड़ सकता है। समय के साथ, आप पूरी तरह से दु: ख का अनुभव करने और नुकसान के साथ आने में सक्षम होंगे। इस बीच, आप ऐसे कौशल सीख सकते हैं जो इस दुखद अवधि के दौरान आपकी भावनाओं को समझने और अपना ख्याल रखने में आपकी मदद करेंगे।

कदम

विधि 1 का 3: भावनात्मक प्रतिक्रिया के लिए तैयार करें

1. 1 सदमे के लिए तैयार हो जाओ। बहुत बार, परिवार के सदस्य और दोस्त जब पहली बार किसी प्रियजन के आत्महत्या करने की खबर सुनते हैं तो स्तब्ध हो जाते हैं। ऐसे क्षणों में, वे कह सकते हैं, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है!" - क्योंकि यह उन्हें कुछ असत्य लगता है। यह भावना अंततः तब गुजरेगी जब आप किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में सोचेंगे।विशेषज्ञ की सलाह

   

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   अगर आपको PTSD के लक्षण हैं तो मदद लें। क्राइसिस टेक्स्ट लाइन के एक विशेषज्ञ बताते हैं: “इस तरह के दर्दनाक तरीके से किसी प्रियजन के नुकसान से निपटना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। यदि उसकी आत्महत्या के बाद आप यादों या आघात के अन्य लक्षणों से परेशान हैं, तो अपनी भावनाओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से चर्चा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। आप परिवार के किसी सदस्य से बात कर सकते हैं या किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर मदद मांग सकते हैं। अपने साथ चीजों की एक सूची रखें जो यादों की एक लहर आने पर आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेगी।"

   
   
2. 2 जान लें कि भ्रमित होना ठीक है। भ्रम एक और आम भावना है जो आमतौर पर उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती है जो आत्महत्या के माध्यम से किसी प्रियजन को खो देते हैं। शायद आप और अन्य लोग लगातार सोच रहे हैं कि ऐसा क्यों हुआ या इस व्यक्ति ने अपनी दुर्दशा के कोई लक्षण क्यों नहीं दिखाए।
   • मृत्यु का बोध कराने की आवश्यकता से आप लगातार प्रेतवाधित हो सकते हैं। किसी प्रियजन के जीवन के अंतिम सप्ताहों, दिनों या घंटों को फिर से बनाने की कोशिश करने से आपको उनके उद्देश्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि आत्महत्या के बाद हमेशा अनुत्तरित प्रश्न होंगे।
3. 3 क्रोधित होने के लिए तैयार रहें और खुद को या दूसरों को दोष दें। आप देख सकते हैं कि आप किसी प्रियजन की आत्महत्या से नाराज हैं। संभावना है, अपने क्रोध के माध्यम से, आप अपने प्रियजन की पीड़ा का कोई संकेत नहीं देखने के लिए खुद को दोषी मानते हैं। आप भगवान, परिवार के अन्य सदस्यों, और मनोवैज्ञानिक को पर्याप्त नहीं करने के लिए, या किसी प्रियजन को मदद के लिए आपके पास नहीं पहुंचने के लिए दंडित कर सकते हैं।
   • स्वीकार करें कि खुद को दोष देना या दोषी महसूस करना आम बात है, लेकिन यह समझें कि यह आपकी गलती नहीं है। जिम्मेदारी लेना आपको ऐसे समय में नुकसान से निपटने में मदद कर सकता है जब आप वास्तव में इस विचार से अभिभूत होते हैं कि आपका जीवन और आपके प्रियजनों का जीवन आपके नियंत्रण से बाहर है।
4. 4 अस्वीकार या त्याग किए जाने की भावना से निपटें। किसी प्रियजन की आत्महत्या के बाद, आपको लग सकता है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं। आप सोच रहे होंगे कि अगर इस व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता पूरा हो रहा होता, तो उसने आत्महत्या नहीं की होती। आप इस बात से परेशान हैं कि इस विनाशकारी दर्द से निपटने के लिए उसने आपको छोड़ दिया।
   • परित्यक्त या अस्वीकृत महसूस करना ठीक है। हालाँकि, याद रखें कि आत्महत्या पीड़ित और पीछे छूटे लोगों के लिए एक बहुत ही कठिन परीक्षा है। समझें कि आपके प्रियजन ने यह निर्णय इसलिए लिया क्योंकि वह अपने जीवन या कुछ परिस्थितियों का सामना करने में असमर्थ था - और इससे आप पर कोई असर नहीं पड़ता।

विधि 2 का 3: दु: ख से निपटें

1. 1 दु: ख के लिए चक्रीय होने के लिए तैयार रहें। इस विश्वास के बावजूद कि दुःख एक प्रक्रिया है, यह वास्तव में उस तरह से काम नहीं करता है। भावनाएं बदल सकती हैं, और आप पा सकते हैं कि दु: ख की लहर पीछे हट जाती है, फिर आपको सिर के बल ढँक देती है। अपने आप को अपनी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें और जो हुआ उसके साथ आने के लिए खुद को समय दें।
   • आपके लिए क्या काम करता है, यह पता लगाने में कुछ समय लग सकता है। समय के साथ, सब कुछ सुधरना शुरू हो जाएगा।

   सलाह: हर कोई अलग तरह से शोक करता है, इसलिए आपके मित्र और परिवार आपसे अलग तरह से दुःख का अनुभव कर सकते हैं। वे कैसे शोक करते हैं, इसके लिए सम्मान दिखाएं और उनसे अन्यथा पूछें।

   
   
2. 2 अपने प्रियजनों से संपर्क करें। इस खबर के बाद कि किसी प्रियजन ने आत्महत्या कर ली है, हो सकता है कि आप दोस्तों और परिवार के सदस्यों से अलग हो गए हों। अन्य लोग मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं प्राप्त कर सकते हैं जिनमें अपराध या आक्रोश की भावनाएं शामिल हैं। याद रखें कि ये लोग भी आपकी तरह मौत को लेकर परेशान हो सकते हैं। खुद को आइसोलेट करने के बजाय उन लोगों के साथ ज्यादा समय बिताएं जो उस व्यक्ति से प्यार करते थे। शायद इससे आपको सुकून मिले।
3. 3 शौकीन यादों को पुनर्जीवित करें। जब आप एक साथ हों और एक-दूसरे को दिलासा देने की कोशिश करें, तो उन अच्छे दिनों को याद करने के लिए कुछ समय निकालें, जो आपने मृत व्यक्ति के साथ बिताए थे। आप समझ सकते हैं कि आप "क्यों" और "क्यों" पर फिदा हैं कि उसने आत्महत्या की, लेकिन ये प्रश्न आपकी आत्मा को शांति नहीं देंगे।
   • शायद पसंदीदा यादों को फिर से बनाकर, आप उस समय में लौट सकते हैं जब यह व्यक्ति खुश था। इसे इस तरह याद रखने का निर्णय लें।
4. 4 एक दैनिक दिनचर्या से चिपके रहें। जैसे ही आप अपने आप को एक साथ पाते हैं, अपने सामान्य जीवन में लौटने का प्रयास करें। यह पहली बार में बहुत मुश्किल होगा। यहां तक ​​कि कपड़े पहनने या घर को साफ करने में भी काफी मेहनत लगती है। नहीं, कुछ भी समान नहीं होगा, लेकिन अपने दैनिक दिनचर्या में लौटने से आपको उद्देश्य और संगठन की भावना खोजने में मदद मिलेगी।
5. 5 ठीक से खाएं और व्यायाम करें। किसी प्रियजन की मृत्यु का शोक मनाते समय, आप आसानी से भोजन के बारे में भूल सकते हैं। अपना ख्याल रखना शायद आपके दिमाग की आखिरी बात है। बहरहाल, प्रतिदिन संतुलित भोजन करने से आपको इस चुनौती का सामना करने की ताकत मिलेगी। व्यायाम - भले ही वह यार्ड में कुत्ते को टहला रहा हो - उदासी या चिंता को दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
   • जैसा कि आप अपनी दैनिक दिनचर्या विकसित करते हैं, भोजन और व्यायाम कार्यक्रम शामिल करें ताकि आप इस तनावपूर्ण अवधि के दौरान अपने शरीर को ठीक से संतृप्त कर सकें।
6. 6 कुछ ऐसा करें जो आपको शांत करे। किसी प्रियजन की आत्महत्या से जुड़े सभी परेशान करने वाले विचार और भावनाएं उदासी, चिंता या अवसाद का कारण बन सकती हैं। आराम की गतिविधियां इन भावनाओं को कम करने और आपको नई ताकत देने में मदद कर सकती हैं।
   • इन गतिविधियों में कुछ भी शामिल है जो आपको सुखदायक लगता है, जैसे अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटना, गर्म चाय पीना, गर्म स्नान करना, सुगंधित मोमबत्तियां जलाना, सुखदायक संगीत बजाना, चिमनी के सामने बैठना, या एक अच्छी किताब पढ़ना।
   • यदि आप एक किशोर हैं जिसे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अन्य तरीकों से तनाव को दूर करने में कठिनाई होती है, तो आपको अपनी भावनाओं को रंगीन किताब या कागज के एक खाली टुकड़े पर प्रदर्शित करना आसान हो सकता है।
7. 7 मस्ती के लिए खुद को मत मारो। सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेना आपके मन को दुःख से दूर करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है और खुद को याद दिला सकता है कि कठिन समय के बावजूद, भविष्य में जीवन में सुधार होगा।
   • अपनी भावनाओं से एक छोटा ब्रेक लेने से आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उसकी गंभीरता कम नहीं होगी। दोस्तों के साथ बाहर जाना, कॉमेडी देखना या मृतक के साथ सुने हुए अपने पसंदीदा गानों पर डांस करना बेहतर है - यह दुःख से निपटने की ताकत को फिर से जगाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
   • आप खुद को हंसते हुए गिरते हुए और फिर फूट-फूट कर रोते हुए पा सकते हैं। यह भी ठीक है।
8. 8 पेशेवर मदद लें। जिन लोगों ने प्रियजनों की आत्महत्या का अनुभव किया है, वे अक्सर बेहतर ढंग से समझते हैं कि मृतक क्या अनुभव कर रहा था जब वे मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ते हैं। एक मनोवैज्ञानिक भ्रमित करने वाली मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की व्याख्या कर सकता है जिनसे आपके प्रियजन को जूझना पड़ सकता है। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने और सहायक मैथुन कौशल विकसित करने में भी आपकी मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि आप आत्महत्या देख रहे हैं, क्योंकि यह दर्दनाक अनुभव खुद को पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के रूप में प्रकट कर सकता है।
   • अपने चिकित्सक से मार्गदर्शन के लिए पूछें, या एक चिकित्सक खोजें जो प्रियजनों के आत्महत्या करने के बाद दुखी लोगों से निपटने में माहिर हो।
   • दुर्भाग्य से, रूस में अनिवार्य चिकित्सा बीमा (साथ ही अधिकांश सीआईएस देशों में) एक मनोचिकित्सक की सेवाओं को कवर नहीं करता है। हालांकि, कुछ शहरों में आबादी के लिए मुफ्त मनोवैज्ञानिक सहायता के केंद्र हैं, जहां उच्च योग्य विशेषज्ञ कार्यरत हैं। यदि आपका नियोक्ता या स्वयं पूर्ण कवरेज के साथ स्वैच्छिक स्वास्थ्य बीमा (वीएचआई) के लिए भुगतान करता है, तो इसमें शायद मनोचिकित्सा भी शामिल है। अपनी बीमा कंपनी से पता करें कि क्या आपकी पॉलिसी ऐसी सेवाओं को कवर करती है, किस हद तक और वीएचआई पर काम करने वाले विशेषज्ञ क्या सलाह दे सकते हैं।

विधि 3 में से 3: कलंक से निपटें

1. 1 आत्महत्या से संबंधित आंकड़ों का अध्ययन करें। प्रासंगिक जानकारी का स्वयं अध्ययन करें, अपने प्रियजनों को यह बेहतर ढंग से समझने के लिए प्रदान करें कि आपके प्रियजन ने आत्महत्या करने का फैसला क्यों किया। प्रति व्यक्ति आत्महत्याओं की संख्या के संदर्भ में, रूस विश्व औसत से 2.5 गुना (प्रति 100 हजार लोगों पर 26.5 मामले - बनाम 10.5) से अधिक है। उच्च - केवल लेसोथो और गुयाना में। यदि हम केवल पुरुष आत्महत्याओं को ध्यान में रखते हैं, तो रूसी संघ पूर्ण विश्व नेता है। रूसी पुरुषों में आत्महत्या की दर प्रति 100 हजार जनसंख्या पर 48.3 है।
   • आत्महत्या के कारणों पर कुछ शोध करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपका प्रिय व्यक्ति किस दौर से गुजरा है, और आप भविष्य में दूसरों की जान बचाने में भी सक्षम हो सकते हैं।
2. 2 अपने दुख के बारे में चुप मत रहो। मृत्यु के अन्य कारणों के विपरीत, किसी प्रियजन की आत्महत्या से बचे लोगों को अक्सर अलग-थलग कर दिया जाता है। आत्महत्या को लेकर लगे कलंक के कारण, ये लोग अपने आसपास के लोगों के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करने से बहुत हिचकते हैं। कलंक से बचने के लिए आप मृत्यु के विवरण को छिपाना भी चाह सकते हैं।
   • उपचार प्रक्रिया के लिए अपने विचारों और भावनाओं के बारे में मित्रों और परिवार से बात करना आवश्यक है। साहस दिखाएं और ऐसे लोगों की तलाश करें जिनके साथ आप अपनी कहानी साझा कर सकें।
   • इसे अपने आस-पास के सभी लोगों के साथ साझा करना आवश्यक नहीं है, लेकिन कुछ ऐसे लोगों के लिए खुलें जिनके समर्थन पर आप भरोसा कर सकते हैं। यदि आप इन मुद्दों को छिपाते हैं, तो आपके आस-पास के लोग चेतावनी के संकेतों को पहचानना नहीं सीखेंगे (जो संभावित रूप से किसी की जान बचा सकते हैं)।
3. 3 आत्महत्या के विषय से प्रभावित लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों। आत्महत्या के माध्यम से किसी प्रियजन के नुकसान का सामना करने वाले अन्य लोगों का समर्थन आपको शांति पाने और कलंक से निपटने में मदद कर सकता है।
   • आप एक मनोवैज्ञानिक या किसी ऐसे व्यक्ति के नेतृत्व में समूह में शामिल हो सकते हैं, जिसे किसी प्रियजन की आत्महत्या के बाद दुःख से निपटने का व्यक्तिगत अनुभव हो। यह देखने के लिए कुछ स्थानीय समूहों का अन्वेषण करें कि क्या आप अपनी कहानी को खोलने और साझा करने में सहज महसूस करते हैं।
   • यदि आपको स्थानीय आत्महत्या सहायता समूह नहीं मिल रहा है, तो आप विकल्पों के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।

टिप्स

• इस मुद्दे पर अलग-अलग विचारों के बावजूद, कई लोगों का मानना ​​है कि व्यस्त रहने से दुखों को दूर करने में मदद मिल सकती है। बेशक, आपको काम करके या लगातार कुछ करते हुए अपनी भावनाओं से नहीं छिपना चाहिए, हालांकि, खुद को सक्रिय रखने से अवसाद और काले विचारों से बचा जा सकता है।
• यदि आपके पास विशेष रूप से कठिन समय है और आपके पास मुड़ने के लिए कोई नहीं है तो एक परामर्श केंद्र या सहायता समूह खोजें। स्थिति को नए दृष्टिकोण से देखने के लिए ऐसा करना भी उपयोगी है जो मृतक के मित्र या रिश्तेदार प्रदान नहीं कर सकते।

चेतावनी

• आप पा सकते हैं कि शोक की प्रक्रिया के दौरान, आप बुरी आदतों को विकसित करने की इच्छा पाएंगे (उदाहरण के लिए, अपने नाखून काटना, धूम्रपान करना, ड्रग्स / अल्कोहल का उपयोग करना)। शायद आपने कभी यह सब किया था, और अब आप सोच रहे हैं कि पुराने को कैसे लिया जाए।इस मामले में, तुरंत मदद लें! आरंभ करने के लिए, आप अपने चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं (वह आपके लिए एक अच्छे चिकित्सक की सिफारिश कर सकता है) या स्थानीय सामुदायिक संगठन, जहां आपकी सहायता के लिए कई कार्यक्रम तैयार किए जा सकते हैं।
• इसके अलावा, मृत्यु के किसी भी विचार की रिपोर्ट करें, या तो स्वयं या दूसरों को।
• किसी भी सुस्त अवसाद को तुरंत डॉक्टर को सूचित किया जाना चाहिए।
• यदि आप आत्महत्या करने की इच्छा रखते हैं, तो अपने नजदीकी मनोचिकित्सा केंद्र से संपर्क करें, जहां योग्य विशेषज्ञ आपकी सहायता कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप रूस में रहते हैं, तो आप आपातकालीन स्थिति मंत्रालय की आपातकालीन मनोवैज्ञानिक हॉटलाइन को 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 या 051 (मास्को के निवासियों के लिए) पर कॉल कर सकते हैं। यदि आप किसी दूसरे देश में रहते हैं, तो अपने स्थानीय मनोवैज्ञानिक आपातकालीन हॉटलाइन पर कॉल करें।