लेखक:
Clyde Lopez
निर्माण की तारीख:
26 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
एक चुटकी तंत्रिका बहुत गंभीर दर्द पैदा कर सकती है जो सामान्य रात की नींद में हस्तक्षेप करती है। यह एक उपयुक्त मुद्रा खोजने, दर्द का प्रबंधन करने, या बस आराम करने और सो जाने के लिए एक महत्वपूर्ण मात्रा में प्रयास कर सकता है। कुछ तरीक़े हैं जो आपको नींद आने में मदद कर सकते हैं और अगर नस दब गई हो तो आप रात भर सामान्य रूप से सो सकते हैं।
कदम
विधि 1: 3 में से एक आरामदायक मुद्रा चुनना
1 एक मजबूत गद्दे का प्रयोग करें। एक मजबूत गद्दा आपके शरीर को बेहतर ढंग से सहारा देगा और इसे बहुत अधिक फ्लेक्स करने से रोकेगा, जिससे तंत्रिका दर्द खराब हो सकता है। यदि आपके बिस्तर पर गद्दा पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है, तो सोफे या लेटने वाली कुर्सी पर सोने पर विचार करें। - आप गद्दे को सहारा देने और उसे डूबने से बचाने के लिए उसके नीचे कुछ तख्तियां भी लगा सकते हैं। दूसरा तरीका यह है कि गद्दे को फर्श पर बिछाएं और वहां तब तक सोएं जब तक कि पिंच की हुई नस निकल न जाए।
2 गर्दन के दर्द के लिए पीठ के बल सोएं। अगर आपकी नस में अकड़न के कारण गर्दन में दर्द हो रहा है, तो अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें। अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा रखने के लिए, अपनी गर्दन और घुटनों के नीचे तकिए रखने की कोशिश करें। यह स्थिति एक चुटकी तंत्रिका के दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है। - सुनिश्चित करें कि तकिए सही ऊंचाई पर हैं। कभी-कभी गर्दन झुकाने से दर्द से राहत मिल सकती है और कुछ लोग ऐसा करने के लिए अपने सिर के नीचे मोटे तकिए का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, इस तरह से बहुत दूर न जाएं, क्योंकि यह गर्दन के सामने की मांसपेशियों को सिकोड़ देगा। तकिए को ऊपर उठाने के बजाय, बिस्तर के सिर को ऊपर उठाना बेहतर हो सकता है, जैसा कि नीचे बताया गया है।
3 पीठ के निचले हिस्से और पेल्विक दर्द के लिए करवट लेकर सोने की कोशिश करें। कटिस्नायुशूल तंत्रिका काठ से वापस श्रोणि और नितंबों तक और फिर पैरों तक चलती है। एक चुटकी तंत्रिका एक पैर या नितंब में और काठ या श्रोणि के बाईं या दाईं ओर दर्द और सुन्नता पैदा कर सकती है। करवट लेकर सोने से दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है अगर यह सियाटिक तंत्रिका के चुभने के कारण होता है। - यदि आप करवट लेकर सोने में सहज हैं, तो करवट लेकर लेट जाएं और अपने ऊपरी पैर को अपनी छाती के करीब खींच लें। तकिए से अपने पैरों को सहारा दें और आराम करने की कोशिश करें।
- चुनें कि आपके लिए किस तरफ सोना अधिक आरामदायक है।
4 अपना सिर उठाओ। कभी-कभी सिर की ऊंची स्थिति के साथ दर्द को दूर करना संभव होता है। यदि आप अपना सिर उठा सकते हैं, तो इसे आजमाएं और देखें कि क्या आप अपनी पीठ के बल लेटने की तुलना में बेहतर महसूस करते हैं। अगर दर्द कम हो गया है तो इस पोजीशन में सोने की कोशिश करें। - ध्यान रखें कि केवल अपने सिर के नीचे तकिए का उपयोग करने के बजाय अपने पूरे ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना सबसे अच्छा है।आप बिस्तर के सामने के पैरों के नीचे सीमेंट ब्लॉक या मजबूत बोर्ड लगाकर बिस्तर के शीर्ष को 15-23 सेंटीमीटर बढ़ा सकते हैं। यह विधि रात के समय नाराज़गी और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) में भी मदद करती है।
- यदि आप बिस्तर के सिर को उठाने में असमर्थ हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए एक पच्चर तकिए का उपयोग करने का प्रयास करें या अपनी पीठ के नीचे कुछ तकिए रखें।
5 अपने हाथों की स्थिति पर ध्यान दें। यदि कलाई या हाथ के किसी अन्य स्थान पर नस दब जाती है, तो इसे यथासंभव सुविधाजनक तरीके से रखा जाना चाहिए। एक तरीका यह है कि आप अपनी पीठ के बल सोएं और अपने गले में खराश या कलाई को एक अलग तकिए पर रखें। - यदि आप करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, तो आप अपनी स्वस्थ करवट के बल लेट सकते हैं, अपने सामने एक तकिया रख सकते हैं और उस पर अपने गले में खराश या कलाई को आराम दे सकते हैं।
- ऐसी बांह पर सोने से बचें, जिसमें नस दब गई हो, क्योंकि इससे आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।
6 यदि आपके पास पट्टी है, तो इसे रात में पहनें। पिंच की हुई तंत्रिका के आसपास के क्षेत्र को स्थिर रखने के लिए आपको ब्रेस या स्प्लिंट की आवश्यकता हो सकती है। इस तकनीक का प्रयोग अक्सर तब किया जाता है जब कलाई में एक तंत्रिका को पिन किया जाता है। यदि आपका डॉक्टर आपको पट्टी (या पट्टी) पहनने की सलाह देता है, तो इसे रात में पहनें। - रात में पट्टी बांधना सीमित होना चाहिए। दिन के दौरान ब्रेस पहनने से बचें ताकि आपकी मांसपेशियां हिल सकें और व्यायाम कर सकें। उदाहरण के लिए, अपनी गर्दन को स्थिर रखने से मांसपेशियों की सहनशक्ति कम हो जाएगी और अंततः आपकी गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी।
विधि 2 का 3: दर्द से राहत
1 आवश्यकतानुसार ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। इससे आपको जल्दी नींद आने और अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी। दर्द से राहत पाने के लिए इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन या पैरासिटामोल लें और अगर नस में दर्द हो तो आसानी से सो जाएं। - कोई भी ओवर-द-काउंटर दवा लेने से पहले, उपयोग के लिए निर्देशों को पढ़ना और उनका पालन करना सुनिश्चित करें।
- यदि आपका डॉक्टर आपके लिए दर्द की दवा लिखता है, तो इसे अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार लें।
2 सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं। गर्म पानी से नहाने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और नसों में दर्द से राहत मिलती है। सोने से ठीक पहले गर्म पानी से स्नान करने की कोशिश करें ताकि गले की नस को शांत और आराम मिले। 
3 एक हीटिंग पैड का उपयोग करने का प्रयास करें। दर्द से राहत पाने के लिए आप प्रभावित जगह पर हीटिंग पैड लगा सकते हैं। एक बार में 20 मिनट से अधिक समय तक पिंच नर्व पर हीटिंग पैड लगाएं। अपनी स्थिति से राहत पाने के लिए सोने से पहले इसे आजमाएं। - त्वचा के जलने और अन्य कोमल ऊतकों को नुकसान से बचाने के लिए 20 मिनट के बाद हीटिंग पैड को हटा दें।
- आप एक टाइमर के साथ एक हीटिंग पैड भी खरीद सकते हैं, जो तब काम आता है जब आप हीटिंग पैड के साथ सो जाते हैं।
4 एक आइस पैक का प्रयोग करें। सूजन को दूर करने में मदद करने के लिए हाल की चोटों पर बर्फ सबसे अच्छा लगाया जाता है। सुन्नता और सूजन को कम करने के लिए आप प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक लगा सकते हैं। आइस पैक को एक बार में 20 मिनट से अधिक समय तक न लगाएं। - अपनी त्वचा पर लगाने से पहले आइस पैक को एक तौलिये में लपेटना सुनिश्चित करें। बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं।
- 20 मिनट के बाद, आइस पैक को त्वचा से हटा दें और शीतदंश और ऊतक क्षति से बचने के लिए इसे आराम दें।
5 अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के बारे में पूछें। अगर नसों में दर्द आपको रात में जगाए रखता है, तो अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के बारे में पूछें। आपका डॉक्टर पीली हुई नस के आसपास सूजन और सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवा का इंजेक्शन लिख सकता है।
विधि 3 का 3: सो जाना
1 सभी डिवाइस बंद कर दें। कंप्यूटर, टीवी, मोबाइल फोन और अन्य उपकरणों के कारण आराम करना और सो जाना मुश्किल हो जाता है। ये उपकरण नींद की गुणवत्ता पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले उन्हें बंद करने का प्रयास करें। - बिस्तर पर टीवी न देखें, न पढ़ें या ऐसा कुछ भी न करें जिसमें दिमाग से काम करने की आवश्यकता हो। बिस्तर में आपको सिर्फ सोना चाहिए और सेक्स करना चाहिए।
- दूसरा तरीका विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग करना है जो दिन के समय के आधार पर मॉनिटर की रोशनी को स्वचालित रूप से समायोजित करता है।
2 रोशनी मंद करो। बेडरूम में मंद रोशनी आपके मस्तिष्क और आपके पूरे शरीर को संकेत देगी कि यह सोने का समय है। सोने से करीब 30 मिनट पहले लाइट बंद कर दें। - रात में जितना हो सके अपने बेडरूम को अंधेरा रखना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आवश्यक हो तो एक कमजोर प्रकाश स्रोत छोड़ दें। एक मंद रात की रोशनी या ज्वलनशील मोमबत्ती का उपयोग करने का प्रयास करें, जिसकी सुखदायक रोशनी आपकी नींद में हस्तक्षेप नहीं करेगी।
- यदि बाहर से तेज रोशनी आपके बेडरूम में प्रवेश कर रही है, तो रात में पर्दे या स्लीप मास्क को काला करके देखें।
3 सोने से पहले सुखदायक संगीत या सफेद शोर बजाएं। संगीत आपको आराम करने और सोने में मदद करेगा। यदि आपको संगीत के लिए सो जाना मुश्किल लगता है, तो सफेद शोर का उपयोग करने का प्रयास करें, जैसे बारिश या सर्फ की आवाज। - पंखा और वायु शोधक भी सुखदायक सफेद शोर करते हैं।
- सफेद शोर सुनने की दहलीज को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप शांत बाहरी आवाज़ों से नहीं जागेंगे, जैसे कि गुजरती कार का शोर या कुत्ते का भौंकना।
4 बेडरूम में तापमान समायोजित करें। सोने के लिए ठंडी हवा सबसे अच्छी होती है। बिस्तर पर जाने से पहले, बेडरूम में तापमान को थोड़ा ठंडा (15.5-19.5 डिग्री सेल्सियस) करने के लिए समायोजित करें। आप तापमान के साथ प्रयोग कर सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। - अगर आपका बेडरूम गर्मियों में गर्म है, तो आप हवा को ठंडा करने के लिए पंखे या एयर कंडीशनर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
5 बिस्तर से पहले विश्राम तकनीकों में से एक का प्रयोग करें। एक दबी हुई नस से दर्द चिंता और तनाव पैदा कर सकता है जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। आराम करने के लिए, विश्राम तकनीकों में से एक का प्रयास करें, उदाहरण के लिए: - गहरी साँस लेना। अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें - इससे आपको नींद आने में मदद मिलेगी और आपको अच्छी नींद आएगी।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट। प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन पैर की उंगलियों से सिर तक की मांसपेशियों का धीरे-धीरे कसना और शिथिल होना है। यह व्यायाम आपको शांत करने और रात की अच्छी नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।
- हर्बल चाय। सोने से पहले हर्बल चाय पीने की कोशिश करें ताकि आप जल्दी सो सकें। कैमोमाइल या पेपरमिंट चाय, रूइबोस चाय, या विभिन्न प्रकार के हर्बल मिश्रण जो विशेष रूप से आपको आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, अच्छे विकल्प हैं।
