लेखक:
Joan Hall
निर्माण की तारीख:
1 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि 1 में से 4: निकट भविष्य के लिए योजना बनाना
- विधि 2 का 4: सेवा के दौरान संचार करना
- विधि 3 में से 4: दैनिक गतिविधियाँ
- विधि 4 का 4: भावनात्मक भार
सैनिक अपनी मातृभूमि की सेवा करते हैं, और उन्हें किसी भी समय दुनिया में कहीं भी भेजा जा सकता है। एक सैनिक के साथ रिश्ते में रहने वाले लोगों के लिए इसे अपनाना मुश्किल होता है। एक-दूसरे से दूर महीनों बिताने से आपके रिश्ते की परीक्षा होगी। यह आसान नहीं होगा, लेकिन कार्य को आसान बनाने के कई तरीके हैं। ब्रेकअप के लिए पहले से तैयारी कर लें ताकि आप चीजों को ज्यादा शांति से ले सकें। अपने साथी के साथ जितना हो सके संवाद करें जब वे आपसे दूर हों। करने के लिए लगातार चीजों की तलाश करें और अपनी भावनाओं से निपटना सीखें।
कदम
विधि 1 में से 4: निकट भविष्य के लिए योजना बनाना
1 निकट भविष्य के लिए अपनी योजनाओं पर चर्चा करना शुरू करें। इससे पहले कि आपका साथी सेवा में जाए, आपको एक योजना बनानी होगी। आपको इस बात पर चर्चा करने की ज़रूरत है कि आप अपने समय का प्रबंधन कैसे करेंगे, मदद लेंगे और भावनाओं से निपटेंगे। - आपको एक दूसरे को बताना होगा कि आप क्या कर रहे हैं। सेवा के लिए जाने वाले व्यक्ति को अपने काम के बारे में सोचना होगा, सहकर्मियों से मदद लेनी होगी और तनाव से निपटना होगा। उसके साथी को मित्रों और परिवार से समर्थन लेने, खुद को व्यस्त रखने और अलगाव की चिंता और तनाव से निपटने की आवश्यकता होगी।
- ईमानदारी और स्पष्ट रूप से बोलने की कोशिश करें। आप दोनों को अपनी भावनाओं (अच्छे और बुरे दोनों) को व्यक्त करने की आवश्यकता है। अक्सर, आगामी अलगाव के कारण, लोगों को ईर्ष्या और आत्म-संदेह का अनुभव होता है।
- एक दूसरे के साथ अकेले रहने और बात करने के लिए समय निकालें। घर पर निजी तौर पर संवाद करें। यदि आपके बच्चे हैं, तो एक शाम के लिए एक नानी को किराए पर लें ताकि आप शांति से बात कर सकें।
2 एक आपातकालीन योजना है। आपके पास ऐसी योजना जरूर होनी चाहिए। आप एक दूसरे से कैसे संपर्क करेंगे? घर पर आपकी मदद करने की आवश्यकता किसे होगी? सेवा शुरू करने से पहले आपको इन मुद्दों पर विचार करना चाहिए। - यदि आप घर पर रह रहे हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आप अपने साथी के साथ शीघ्रता से कैसे संपर्क कर सकते हैं। जब आपका साथी आसपास न हो तो आपकी मदद करने के लिए आपके पास कोई प्रिय व्यक्ति भी होना चाहिए।
- अगर आप जा रहे हैं तो जान लें कि अगर आपको कुछ हो जाता है तो आपके पार्टनर से कैसे संपर्क किया जाएगा। अपने साथी को समझाएं कि अगर घर में कुछ होता है तो आप मनोवैज्ञानिक सहायता कैसे प्रदान करेंगे।
3 चर्चा करें कि आप कब और कितनी बार बातचीत करेंगे। प्रस्थान से पहले यह आवश्यक है कि आप इस पर सहमत हों। आप दोनों को यह जानना होगा कि आप कब और कितनी बार बात करेंगे। - सेवा के दौरान संपर्क में रहने के कई तरीके हैं। फोन हमेशा उपलब्ध नहीं होता है, लेकिन आप तत्काल दूतों को ईमेल, संदेश भेज सकते हैं, वीडियो के माध्यम से चैट कर सकते हैं या एक दूसरे को नियमित पत्र भेज सकते हैं।
- हो सके तो हफ्ते में एक दिन फोन या वीडियो से बात करने के लिए अलग रखें। यदि सेवा काफी अनुमानित है, तो आपको पता चल जाएगा कि आपके पास अपने फोन या कंप्यूटर तक पहुंच कब होगी। आप इन दिनों विशिष्ट समय पर कॉल की व्यवस्था करने में सक्षम होंगे।
- आपको यह भी चर्चा करनी चाहिए कि यदि संचार कठिन हो जाता है तो आप क्या करेंगे। कभी-कभी सेवा के दौरान, फोन या कंप्यूटर तक पहुंच उपलब्ध नहीं हो सकती है। इस बारे में बात करें कि आप ऐसे समय में क्या करेंगे। आप नियमित पत्रों का आदान-प्रदान करने का निर्णय ले सकते हैं।
4 इस बारे में सोचें कि आप दोनों के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता कौन प्रदान करेगा। आपको और आपके साथी को यह महसूस होना चाहिए कि आप अकेले नहीं हैं। सेवा शुरू होने से पहले लोगों को आपकी सहायता करने के लिए खोजने में एक-दूसरे की मदद करने का प्रयास करें। - छोड़ने वाले व्यक्ति को सहकर्मियों या उच्च पदस्थ अधिकारियों की मदद की आवश्यकता हो सकती है। इस बारे में सोचें कि और कौन मददगार हो सकता है। न केवल अपने साथी के साथ संपर्क में रहना महत्वपूर्ण है, बल्कि करीबी दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करना भी महत्वपूर्ण है। इस बारे में सोचें कि क्या आप इन लोगों के समर्थन पर भरोसा कर सकते हैं।
- अगर आप घर पर रह रहे हैं तो आपको इस बात पर भी विचार करना चाहिए कि कौन आपकी मदद करेगा। अपने साथी के जाने से पहले दोस्तों और परिवार से बात करें। आपके साथी के मित्र और परिवार भी आपका समर्थन करने के इच्छुक हो सकते हैं।
विधि 2 का 4: सेवा के दौरान संचार करना
1 समझें कि आपका साथी अपने प्यार का इजहार कैसे करता है और वह आपसे क्या उम्मीद करता है। एक दूसरे को दूर से सहारा देना मुश्किल हो सकता है। यदि आप दोनों समझते हैं कि आप अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं, तो आपके लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस करना आसान होगा। लोगों को प्यार के विभिन्न भावों की आवश्यकता हो सकती है। - कुछ लोगों के लिए यह ज़रूरी है कि वे ऐसे शब्द सुनें जो उन्हें यकीन दिलाएँ कि उन्हें प्यार किया गया है। ऐसे लोगों को बताया जाना अच्छा लगता है कि उन्हें प्यार किया जाता है और याद किया जाता है। यदि आपका साथी शब्दों को बहुत महत्व देता है, तो लंबे अक्षर लिखने और उनमें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें।
- दूसरों के लिए, कार्य शब्दों से अधिक महत्वपूर्ण हैं। ऐसे लोग समर्थित महसूस करते हैं यदि उनका साथी कुछ कार्यों के साथ अपनी चिंता दिखाता है या उपहार भेजता है। यदि आपके साथी को कार्रवाई की आवश्यकता है, तो उसे पैकेज भेजें, उसके लिए वीडियो संदेश रिकॉर्ड करें, उपहार खरीदें।
- दुर्भाग्य से, चीजें दूर से अधिक जटिल हो जाती हैं। कुछ लोगों को एक दूसरे के साथ शारीरिक संपर्क और अकेले समय की आवश्यकता होती है। सेवा के दौरान यह संभव नहीं होगा, लेकिन आप अपने साथी को याद दिला सकते हैं कि आप उसके स्पर्श को याद करते हैं और कहते हैं कि बारिश की शाम को आप एक साथ फिल्में देखना याद करते हैं।
एल्विना लुई, एमएफटी
फैमिली थेरेपिस्ट एल्विन लुइस सैन फ्रांसिस्को में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त परिवार और विवाह मनोचिकित्सक हैं। संबंध परामर्श में माहिर हैं। उन्होंने 2007 में वेस्टर्न सेमिनरी से काउंसलिंग साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और सैन फ्रांसिस्को में एशियन फैमिली इंस्टीट्यूट और सांताक्रूज में न्यू लाइफ कम्युनिटी सर्विसेज में इंटर्नशिप की। उसे मनोवैज्ञानिक परामर्श में 13 से अधिक वर्षों का अनुभव है और उसे नुकसान कम करने वाले मॉडल में प्रशिक्षित किया गया है। एल्विना लुई, एमएफटी
परिवार मनोचिकित्सकएक कठिन परिस्थिति के बीच में पास हो जाओ। परिवार चिकित्सक, एल्विना लुइस बताती हैं: “वास्तव में, लंबी दूरी के रिश्ते अक्सर अच्छी तरह से काम करते हैं, जब एक साथी एक अलग या तनावपूर्ण स्थिति में होता है, जैसे कि सैन्य सेवा। कठिनाइयाँ वास्तव में भावनात्मक रूप से जुड़ी हुई हैं। मेरी अपनी नैदानिक टिप्पणियों में, सैन्य सेवा केवल रिश्तों को मजबूत करती है, क्योंकि इसके दौरान साझेदार एक-दूसरे के लिए समर्थन और प्यार दिखाते हैं।
2 हो सके तो अपने पार्टनर को पार्सल भेजें। यदि आपके पास पार्सल भेजने की क्षमता है, तो ऐसा करें। पैकेज आपके पार्टनर को याद दिलाएगा कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं। - पैकेज में डालें तस्वीरें, कुछ स्वादिष्ट और भावुक स्वभाव की छोटी-छोटी चीजें। रचनात्मक हो। अगर आपके पार्टनर में सेंस ऑफ ह्यूमर अच्छा है, तो कोई फनी नोट या पोस्टकार्ड अंदर रखें।
- तथाकथित रिटर्न कूपन बनाने का प्रयास करें। कागज के टुकड़ों पर कुछ लिखें (उदाहरण के लिए, "बैक मसाज कूपन" या "रेस्तरां डिनर कूपन") और इसे अपने साथी को भेजें। यह आपके साथी को विचलित होने और भविष्य के बारे में सोचने में मदद करेगा।
- सैन्य इकाई को कुछ भी भेजने से पहले, पार्सल आवश्यकताओं की जांच करें। यह संभव है कि कुछ आइटम नहीं भेजे जा सकते।
3 गलतफहमी से बचें। सेवा के दौरान, आप ई-मेल या संदेशवाहक द्वारा बहुत कुछ संवाद करेंगे, जिसका अर्थ है कि देर-सबेर गलतफहमी हो सकती है। मुद्रित पाठ को गलत समझा जा सकता है: उदाहरण के लिए, पूरी तरह से हानिरहित शब्दों को असंतोष के लिए गलत समझा जा सकता है। पत्राचार में संवाद करने का एक तरीका खोजने का प्रयास करें ताकि आपका साथी आपको समझे। - अपना संदेश भेजने से पहले रुकें। पाठ को फिर से पढ़ें और सोचें कि क्या इसे गलत समझा जा सकता है। क्या आप अपने शब्दों में असंतोष देख सकते हैं? उदासी? ईर्ष्या द्वेष? यदि ऐसा है, तो शब्दों को दोबारा दोहराएं या इमोजी जोड़ें ताकि व्यक्ति को पता चल सके कि आपका मतलब कुछ भी बुरा नहीं है। उदाहरण के लिए, वाक्यांश: "मैं कल रात तुम्हारे बिना सो नहीं सका," - एक व्यक्ति आक्रोश के रूप में अनुभव कर सकता है (अर्थात: "मैं परेशान हूं क्योंकि आप वहां नहीं हैं")। यह लिखना बेहतर है: "मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूँ और तुम्हारी बहुत याद आती है कि मैं तुम्हारे बिना कल 3 सो नहीं सका"।
- याद रखें कि आपको प्राप्त होने वाले संदेश की व्याख्या करने में आप स्वयं गलत हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका साथी गुस्से में है या परेशान है, तो खुद को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि यह स्थिति गलतफहमी पैदा कर सकती है। शांत हो जाएं और फिर संदेश पर वापस जाएं और उस पर स्पष्टीकरण मांगें जिसके बारे में आप निश्चित नहीं हैं। उदाहरण के लिए: “मुझे भी तुम्हारी याद आती है। लेकिन तुम नाराज नहीं हो कि मैं चला गया, है ना? मैं बस यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मैंने सब कुछ सही ढंग से समझा :) "
4 एक-दूसरे को छोटी-छोटी, रोज़मर्रा की खुशियों के बारे में बताएं। दिन की घटनाओं को एक-दूसरे के साथ साझा करना आपके लिए एक-दूसरे के करीब महसूस करना आसान बना देगा। हमें बताएं कि आपने स्टोर पर क्या खरीदा या जिम में आप किससे मिले। इससे आपके पार्टनर को लगेगा कि वह आपके बगल में है। 
5 कुछ दूरी पर एक दूसरे को सहारा देने का असामान्य तरीका खोजें। पत्र, कॉल और संदेश संपर्क में रहने में आपकी सहायता कर सकते हैं, लेकिन साथ ही रचनात्मक होना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप संवाद करने का एक गैर-मानक तरीका लेकर आते हैं, तो आपका साथी इसकी सराहना करेगा। - अपने साथी की वापसी के लिए एक एल्बम बनाएं और उसमें वह सब कुछ इकट्ठा करें जो उसके दूर रहने के दौरान हुआ था। एल्बम के पन्नों को स्कैन करें और उन्हें अपने साथी को भेजें।
- अपने साथी को गाने या फिल्मों से क्लिप भेजें जो आप दोनों के लिए कुछ मायने रखते हैं।
- सुगंध का प्रयोग करें। महक का यादों से गहरा नाता है। यदि आप अपने शैम्पू का एक छोटा कंटेनर किसी को भेजते हैं, तो यह उन्हें आपकी गंध की याद दिलाएगा।
- एक ही किताब को दूर से ही पढ़ें। यह आपको बंधन में मदद करेगा और आपके साथी के लौटने पर चर्चा करने के लिए कुछ होगा।
विधि 3 में से 4: दैनिक गतिविधियाँ
1 एक डायरी रखो। जर्नलिंग आपके विचारों को व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप सेवा करते हैं, तो आप यह भी कर सकते हैं। अपनी डायरी में सप्ताह में कई बार लिखें, साथी की अनुपस्थिति से संबंधित अपने विचारों और भावनाओं को दर्ज करें। जब वह वापस आए, तो उसे सबसे मार्मिक नोट्स पढ़ने दें। 
2 जो अच्छा लगे वो करें। लंबी दूरी के रिश्ते मुश्किल हैं। हालाँकि, जब आपका साथी दूर होता है, तो आपके पास अपना और अपने विकास का ध्यान रखने का अवसर होता है। इस समय का सदुपयोग करें - अपने आप को अपने शौक में विसर्जित करें। एक साहित्यिक क्लब में शामिल हों। कुकिंग क्लास के लिए साइन अप करें। एक नए शौक के साथ आएं (जैसे दौड़ना या बुनाई करना)। इस समय का अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करें और खुद को बेहतर तरीके से जानें। - अगर आप सेवकाई में हैं, तो आपके लिए करने के लिए कुछ ढूँढ़ना ज़्यादा मुश्किल होगा।अक्सर सेवा के दौरान, आपको लगातार कुछ न कुछ करने की ज़रूरत होती है, लेकिन कभी-कभी एक व्यक्ति बेकार बैठता है। बेशक, आप कुकिंग क्लास में दाखिला नहीं ले पाएंगे, लेकिन आप अपने लिए कुछ कर सकते हैं। अधिक पढ़ने या लिखने का प्रयास करें। उन विषयों पर किताबें पढ़ें जिनमें आपकी रुचि हो।
3 अपने आप को लोगों से घेरें। आपको और आपके साथी को ऐसे लोगों की ज़रूरत है जिन पर आप भरोसा कर सकें। लोग सामाजिक प्राणी हैं, और यहां तक कि अगर आपका साथी छोड़ देता है, तो आपको अकेले नहीं होना चाहिए। - अगर आप सेवकाई में हैं, तो अपने साथी कार्यकर्ताओं को बेहतर तरीके से जानने से न डरें। उन्हें अपने अनुभवों के बारे में बताएं और आप लंबी दूरी के रिश्तों की कठिनाइयों से कैसे निपटते हैं।
- अगर आप घर पर हैं तो दोस्तों और परिवार के साथ मेलजोल बढ़ाएं। अपने साथी के रिश्तेदारों और माता-पिता के संपर्क में रहें। यह आपको दूर से भी उसके करीब महसूस करने में मदद करेगा।
4 व्यापक सोचने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि इस समय पर ध्यान न दें। अगर आप डरे हुए या घबराए हुए हैं, तो दोस्तों या परिवार से बात करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसका साथी भी कहीं और सेवा कर रहा है, तो वे आपको अलगाव पर ध्यान न देना सिखा सकते हैं। यह एक कठिन समय है, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं रहेगा। अपने आप को याद दिलाएं कि यह सब अस्थायी है और यह केवल आपके रिश्ते को मजबूत बनाएगा। - यदि आप सेवकाई में हैं, तो संभवतः आपके पास ऐसे सहकर्मी होंगे, जिन्होंने आपकी तरह ही, अपने प्रियजनों को घर पर छोड़ दिया। उनसे बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और उनसे सलाह मांगें। कई सैनिकों ने एक से अधिक बार घर से दूर सेवा की है, और वे जानते हैं कि इस समय से कैसे गुजरना है।
विधि 4 का 4: भावनात्मक भार
1 अपनी तरफ से समस्याओं से निपटें। दूरी रिश्ते में असुरक्षा को भड़काती है। यदि आपके पास पहले से ही विश्वास या आत्मविश्वास के मुद्दे हैं, तो दूरी चीजों को और खराब कर सकती है। अपनी व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने का एक तरीका खोजने का प्रयास करें। - अपने साथी और अन्य लोगों से अपनी चिंताओं के बारे में बात करें। इन भावनाओं के लिए अपने साथी को दोष न दें - बस समझाएं कि आप कितने असहज हैं। समर्थन कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होता है।
- अपने भरोसे के मुद्दों और आत्म-संदेह का विश्लेषण करें। शायद कारण पिछले रिश्तों में हैं। अपने आप को यह समझाने की कोशिश करें कि जब आपका साथी दूर हो तो नर्वस होना ठीक है, लेकिन आपको अभिभूत नहीं होना चाहिए।
2 स्वीकार करें कि आपके अलगाव के दौरान आप दोनों बदल जाएंगे। जब आप फिर से मिलेंगे, तो आप थोड़े अलग लोग होंगे। आपके द्वारा अलग किए गए समय की एक बड़ी राशि से आप अलग हो जाएंगे। संभव है कि इस दौरान आपको सिर्फ खुद पर भरोसा करने की आदत हो जाएगी। स्वीकार करें कि जब आपका साथी वापस आता है, तो आपका रिश्ता अलग हो सकता है। और यह हमेशा एक बुरी बात नहीं है। आप दोनों में बदलाव आएगा, लेकिन यह आपके लिए अच्छा रहेगा। आप अपने रिश्ते की अधिक सराहना कर सकते हैं यदि आप जानते हैं कि यह दूरी की कसौटी पर खरा उतरा है। 
3 अवास्तविक उम्मीदों को जाने दें। संचार कई बार मुश्किल होगा। इसके साथ समझौता करने की कोशिश करें। कभी-कभी पार्टनर हफ्तों तक चुप रहेगा। इस दौरान दूसरों की मदद लें। 
4 यदि आवश्यक हो, तो एक मनोचिकित्सक को देखें। दूरी रिश्तों को बहुत प्रभावित करती है। असुरक्षित महसूस करना ठीक है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप तनाव का सामना नहीं कर रहे हैं, तो किसी थेरेपिस्ट से संपर्क करें। एक विशेषज्ञ आपको समस्याओं को सुलझाने और कठिनाइयों को दूर करने का एक तरीका खोजने में मदद करेगा। एक चिकित्सक की ऑनलाइन तलाश करें या किसी चिकित्सक से आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेजने के लिए कहें। - दुर्भाग्य से, रूस और सीआईएस देशों में अनिवार्य चिकित्सा बीमा एक मनोचिकित्सक की सेवाओं को कवर नहीं करता है। हालांकि, रूस के कुछ शहरों में आबादी के लिए मुफ्त मनोवैज्ञानिक सहायता केंद्र हैं, जहां उच्च योग्य विशेषज्ञ प्राप्त कर रहे हैं। यदि आपका नियोक्ता या स्वयं पूर्ण कवरेज के साथ स्वैच्छिक स्वास्थ्य बीमा (वीएचआई) के लिए भुगतान करता है, तो इसमें शायद मनोचिकित्सा भी शामिल है।अपनी बीमा कंपनी से पता करें कि क्या आपकी पॉलिसी ऐसी सेवाओं को कवर करती है, किस हद तक और वीएचआई पर काम करने वाले विशेषज्ञ क्या सलाह दे सकते हैं।
