विषय

• कदम
• विधि 1: 2 में से: एक एक्सल निष्पादित करना
• विधि २ का २: कूदो बोलो
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

एक्सल फिगर स्केटिंग में प्रदर्शन करने के लिए सबसे कठिन कूदों में से एक है, और यदि आप कॉग जंप पसंद करते हैं, तो इसे सीखना और भी मुश्किल है। यह लेख आपको यह सीखने में मदद करेगा कि एक्सल का प्रदर्शन कैसे करें या कुछ बारीकियों का सुझाव दें जो आपने कूदना सीखते समय याद की थीं।

कदम

विधि 1: 2 में से: एक एक्सल निष्पादित करना

1. 1 अपने दाहिने पैर पर आगे और पीछे सरकें, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त गति और संतुलन मिले। अपने हाथ ऊपर उठाने चाहिए।
2. 2 अपने बाएं पैर पर जाएं और अपने बाएं घुटने को मोड़ें। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई। यह बहुत जल्दी किया जाना चाहिए क्योंकि आप हवा में होंगे।
3. 3 अपने दाहिने पैर को अपने पीछे मोड़ें और अपने घुटने को मोड़ें।
4. 4 ऊंचाई हासिल करने के लिए अपने दाहिने पैर को हवा में फेंकें, जैसे कि आप एक मेज पर खड़े हों।
5. 5 अब आपका शरीर घूमना शुरू कर देगा, यह सुनिश्चित करते हुए कि दाहिना पैर शरीर के साथ घूमता है, जो बाएं पैर के पीछे से आता है, इसलिए आप हवा में रिवर्स रोटेशन में हैं।
6. 6 अपनी बाहों को जितना हो सके उतना जोर से दबाएं, उन्हें अपने दाहिने कंधे के ठीक नीचे रखें और तब तक घुमाएं जब तक कि आप उस विपरीत दिशा में न पहुंच जाएं जहां से आपने घुमाना शुरू किया था (यह सिंगल एक्सल है)।
7. 7 अपने दाहिने पैर पर गिरकर और अपने बाएं पैर को वापस बढ़ाकर मोड़ से बाहर निकलें।
8. 8 अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और 5 सेकंड के लिए पीछे की ओर खिसकें। आपने अभी-अभी छलांग पूरी की है!
9. 9 कूद पूरा हो गया है।

विधि २ का २: कूदो बोलो

एक्सेल करने के लिए, आप अपने लिए एक जंप गाइड बना सकते हैं और मानसिक रूप से इसे दोहरा सकते हैं क्योंकि आप खुद को गाइड करने के लिए कूदते हैं।

1. 1 अपने आप को "लंज" कहो। घुटने मोड़कर एक कदम उठाएं, जांघ को खोलें और पैर के अंगूठे को खींचे।
2. 2 अपने आप से कहो "देखो।" बाहर और आगे देखें, स्लाइड की दिशा में नहीं।
3. 3 अपने आप से कहो "उठो।" पैर की अंगुली का उपयोग करके अपने ग्लाइडिंग पैर को बाहर निकालें, अपने घुटने को उठाएं और अपनी बाहों को बंद करें।
4. 4 अपने आप को "लूप" बताएं। लूप करने की कल्पना करो।

टिप्स

• शुरू से अंत तक लगातार छलांग लगाने का अभ्यास करें। इसे घर पर लिविंग रूम में, सड़क पर घास पर, स्कूल के फ़ोयर में करें! बर्फ पर भी ट्रेन। यहां स्नायु स्मृति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
• यदि आप पहली बार छलांग सीख रहे हैं, तो लैंडिंग के बारे में न सोचें, केवल रोटेशन पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आप एक पूर्ण लूप पूरा करने में सक्षम हो जाते हैं, तो एक्सल के बाद लूप के बारे में सोचना शुरू करें, इससे आपको अपने दाहिने पैर पर उतरने में मदद मिलेगी।
• अपने हाथ की स्थिति को कभी न भूलें! आमतौर पर, यदि आप अपनी बाहों को मोड़ते हैं, तो आपके पैर भी अपने आप पार हो जाएंगे। इसके अलावा, यदि आप अपने हाथों को अपने दाहिने कंधे पर रखते हैं, तो आप हवा में तेजी से घूमते हैं।
• हाँ, यह अविश्वसनीय रूप से मूर्खतापूर्ण लगेगा, लेकिन यह वास्तव में काम करता है! आदर्श धुरी की कल्पना करो। पीछे खिसकना शुरू करें। कल्पना कीजिए कि आप खुद को जमीन से उठा रहे हैं। आप जो कल्पना करते हैं वह करें। अपनी बाहों को मोड़ने और अपने पैरों को पार करने की कल्पना करें। सब कुछ वैसा ही करें जैसा आपके सिर में होता है। एक आदर्श लैंडिंग की कल्पना करें। ऐसा ही करने। मेरा विश्वास करो, यह वास्तव में काम करता है! मेरे कोच ने मुझे ऐसा करने के लिए कहा और मैंने छलांग पूरी की! हालाँकि, याद रखें कि भले ही आप पहली बार सफलतापूर्वक उतरें, आप दूसरी बार ऐसा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं - और यह ठीक है, क्योंकि तब आप विश्लेषण करेंगे कि आपको स्वच्छ और सुरक्षित रूप से कूदने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। इस छलांग में निरंतरता हासिल करना सबसे कठिन हिस्सा है, लेकिन हार मत मानो!
• आपको बहुत अधिक प्रयास और काम की आवश्यकता होगी। एक्सेल को कैसे करना है, यह सीखने में औसतन एक साल का समय लगता है। कभी-कभी अधिक, लेकिन इससे आपको भ्रमित न होने दें! यह संभव है, और यदि आपने इसे एक बार कर लिया है, तो अगली छलांग आपके लिए बहुत आसान हो जाएगी।
• हर बार जब आप स्केटिंग करने जाते हैं तो एक्सल का अभ्यास करें! पूर्णता समय के साथ आती है। यह एक ऐसी छलांग है जिसके लिए 150 फॉल्स की आवश्यकता होती है - लेकिन 151वां प्रयास सफल होगा!
• हर बार जब आप कूदते हैं - मानसिक रूप से, जमीन पर या बर्फ पर - अपने सिर में "मैं यह कर सकता हूं" वाक्यांश रखें। फिर, कूदो। यह महत्वपूर्ण है कि आप बर्फ पर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले ही इन शब्दों को दोहराएं: वाक्यांश सफल छलांग के साथ जुड़ जाएगा, और जब आप बर्फ पर एक्सल करते हैं, तो आप सोचेंगे कि आप इसे दूसरी सतह पर कर रहे हैं - एक के रूप में परिणाम, आप एक निर्दोष छलांग लगाएंगे।
• क्या कोच के अलावा कोई और आपके एक्सल के प्रदर्शन को देखता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आपके पैर पार हो गए हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है।
• कल्पना कीजिए कि आप एक्सल के निष्पादन में धीरे-धीरे प्रगति कर रहे हैं, लेकिन आप एक तेज सफलता चाहते हैं। आप अंतहीन प्रयासों से थक चुके हैं क्योंकि ऐसा लगता है कि आप कहीं नहीं जा रहे हैं, लेकिन एक दिन अचानक आप सफल हो जाते हैं! इस दिन धैर्यपूर्वक चलें और कभी रुकें नहीं।

चेतावनी

• यदि आप स्टेप ट्रेनिंग गलत तरीके से करते हैं, तो स्वाभाविक रूप से आपका एक्सल गलत होगा। एक कोच या अन्य स्केटर के साथ तकनीक सीखें।
• यदि आप अन्य एकल कूद नहीं कर सकते हैं, तो धुरी वस्तुतः अप्राप्य है। सुनिश्चित करें कि आप आगे बढ़ने से पहले इस स्तर के लिए तैयार हैं।
• कुछ लोगों को अपनी पहली छलांग लगाने में अधिक समय लगता है। यदि आपको एक वर्ष से अधिक समय लगा, तो चिंता न करें। आमतौर पर, आप अपनी पहली छलांग पर जितना अधिक समय तक काम करते हैं, उतना ही बेहतर होता है।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• फिगर स्केटिंग
• आइस स्केटिंग रिंग