विषय

• कदम
• विधि १ का ३: भाग एक: वजन कम करना
• विधि २ का ३: भाग दो: भूख को कम करना और अपने चयापचय को बढ़ावा देना
• विधि 3 का 3: भाग तीन: प्रेरित रहें
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप हमेशा अपने शरीर से नाखुश रहते हैं? अगर आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो लगातार डाइट को भूल जाइए।अपने जीवन में वास्तविक परिवर्तन करना बेहतर है कि आप न केवल लंबे समय तक बनाए रखेंगे, बल्कि वजन भी कम करेंगे, जिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। इसे कैसे हासिल किया जाए, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

कदम

विधि १ का ३: भाग एक: वजन कम करना

1. 1 कम कैलोरी खाएं। आप जितना कम खाएंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा। यह नियम मौलिक है। लेकिन आपको अपनी जीवनशैली को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना चाहिए। आपको एक दिन में कभी भी 1000 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए।
   • आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को नोट करना शुरू करें और तदनुसार अपने हिस्से को आकार दें। खाने के लेबल पर कैलोरी काउंट देखें, या किसी दिए गए भोजन की कैलोरी काउंट की जानकारी के लिए कैलोरी किंग या माई फिटनेस पाल जैसे ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।
   • पोषण विशेषज्ञों का दावा है कि लगभग हर कोई एक दिन में 1200 कैलोरी से अधिक वजन कम नहीं करेगा।
2. 2 और व्यायाम करो। जब वजन घटाने की बात आती है तो व्यायाम एक मुश्किल विषय है। अकेले व्यायाम करें (चाहे आप कितना भी व्यायाम करें) आपको वजन कम करने से रोकेगा। लेकिन जब आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाकर और आपके चयापचय को तेज करके वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है।
   • अपने समय के 20 मिनट, सप्ताह में 5 दिन, तीव्र एरोबिक व्यायाम पर व्यतीत करें। चाहे वह दौड़ना हो, तेज चलना, साइकिल चलाना, तैरना, किकबॉक्सिंग, नृत्य - बस कोई भी गतिविधि जो आपके दिल की धड़कन को तेज करती है, आपको पसीने से तर कर देगी।
3. 3 एक संतुलित आहार खाएं। यह महत्वपूर्ण है कि न केवल आप कितना खाते हैं, बल्कि आप किस तरह का खाना खाते हैं। कैलोरी की मात्रा कम करते समय, कुछ खाद्य पदार्थों की दिशा में चुनाव करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपके शरीर को सभी आवश्यक तत्व प्रदान करेंगे। प्रोटीन और सब्जियां आपके आहार का मुख्य आधार होनी चाहिए। फल, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज कम मात्रा में खाना चाहिए, जबकि चीनी और खाली कार्ब्स को कम से कम रखा जाना चाहिए।
4. 4 खूब सारा पानी पीओ। पानी न केवल आपके शरीर के ठीक से काम करने के लिए अच्छा है, बल्कि यह वजन कम करने और भोजन के बीच आपको भरा हुआ रखने में भी मदद कर सकता है। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
   • यदि आप अधिक खाने से डरते हैं, तो अपना पेट भरने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास पानी पिएं।
   • लोग अक्सर भूख को प्यास समझ लेते हैं। यदि आप केवल भूख से मर रहे हैं और शारीरिक रूप से भूखे नहीं हैं, तो आप हमेशा की तरह निर्जलित होने की संभावना रखते हैं।
5. 5 रेस्टोरेंट या कैफे में खाने के बजाय घर पर ही खाना बनाएं। अपने लिए खाना बनाना आपके लिए अपने हिस्से और कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करना आसान बना देगा। अगर आपको कहीं खाने के लिए बाहर जाना है, तो बिना किसी सॉस के कुछ प्रकार के प्रोटीन (जैसे सैल्मन, चिकन, या टोफू) के साथ सलाद ऑर्डर करें।
   • सुबह दोपहर का भोजन तैयार करें और इसे अपने साथ स्कूल या काम पर ले जाएं। इस तरह आपका पैसा भी बचेगा।
6. 6 घर में जंक फूड न रखें। आपके घर में जितना अधिक जंक फूड होगा, जब आप ऊब जाएंगे या आदत से बाहर हो जाएंगे तो आप उन पर नाश्ता करने के लिए उतने ही आकर्षक होंगे। यदि आप अभी भी अपने आप को कुछ हानिकारक व्यवहार करना चाहते हैं, तो इसे अधिक मात्रा में खाने से बचने के लिए इसे कम मात्रा में खरीदें।
   • कुकीज, आइसक्रीम और केक जैसी सामान्य मिठाइयों को कम कैलोरी वाले समकक्षों जैसे फल, अलग-अलग स्वाद वाले योगहर्ट्स या डार्क चॉकलेट से बदलें।
   • यदि आप अकेले नहीं रह रहे हैं, तो आपको "रूममेट्स" को सूचित करना चाहिए कि आप आहार पर हैं ताकि वे अपने द्वारा खरीदे जाने वाले भोजन के बारे में अधिक विवेकपूर्ण हों।

विधि २ का ३: भाग दो: भूख को कम करना और अपने चयापचय को बढ़ावा देना

1. 1 ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी पिएं। इन दोनों पेय में 0 कैलोरी होती है, और कैफीन आपकी भूख को दबा सकता है।
   • मोचा और लट्टे जैसे कॉफी पेय से सावधान रहें, जिनमें से कुछ में 400 कैलोरी तक हो सकती है।
2. 2 एक बड़ा भोजन करने के बजाय, कई बार छोटे-छोटे भोजन करें। इस तरह आप पूरे दिन अपना मेटाबॉलिज्म काम करते रहते हैं, जिससे आपको तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।
3. 3 सोने से पहले न खाएं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात 8 बजे के बाद खाते हैं, उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो नहीं खाते हैं, भले ही दोनों समूहों में कैलोरी की संख्या समान थी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद के दौरान हमारा मेटाबॉलिज्म काफी धीमा हो जाता है। इसलिए सोने से 1-2 घंटे पहले कुछ भी न खाएं।
4. 4 कुछ भी खाने से ठीक पहले व्यायाम करें। एक छोटा व्यायाम आपके चयापचय को 2 घंटे तक तेज कर देगा। इस अवधि के दौरान, आपका शरीर सामान्य से अधिक कैलोरी बर्न करता है, तब भी जब आप आराम कर रहे होते हैं।
   • बर्न की गई कैलोरी की मात्रा व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करती है।
5. 5 चट्टान। ज्यादातर महिलाएं वजन उठाना पसंद नहीं करतीं क्योंकि वे वजन बढ़ाने से डरती हैं। लेकिन चाल यह है कि मांसपेशियों का निर्माण आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।
   • अतिरिक्त द्रव्यमान को पंप किए बिना अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, कम तनाव के साथ कई दृष्टिकोण करें। द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए, अधिक भार के साथ कम संख्या में दृष्टिकोण करें।

विधि 3 का 3: भाग तीन: प्रेरित रहें

1. 1 याद रखें आपने क्यों शुरू किया था। हां, अपनी आदतों को बदलना कठिन है, लेकिन हर समय अपने शरीर से नाखुश रहना निश्चित रूप से और भी कठिन है। जब आप उदास महसूस करते हैं और छोड़ने का फैसला करते हैं, तो सबसे पहले याद रखें कि आपने वजन घटाने की यह यात्रा क्यों शुरू की।
   • एक दृश्य अनुस्मारक होना भी सहायक होता है, जैसे कि आपकी एक पुरानी तस्वीर या कपड़ों का एक लेख, जिसे आप देख सकते हैं और आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं जब आप अपने आप में विश्वास खोना शुरू कर देते हैं।
2. 2 एक आहार मित्र खोजें। डाइटिंग आपको अकेलापन महसूस करा सकती है, खासकर अगर आपके आस-पास के लोग अस्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। एक दोस्त जिसके साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं और एक साथ वर्कआउट कर सकते हैं, आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा, और कौन जानता है, यह आहार आपको मज़ेदार भी लग सकता है।
3. 3 प्रेरणा के रूप में कपड़ों का प्रयोग करें। कुछ महिलाएं कुछ छोटे आकार के कपड़े खरीदती हैं, इस उम्मीद में कि किसी दिन वे उसमें फिट हो सकेंगी।

टिप्स

• अत्यधिक और अवास्तविक कम कैलोरी आहार पर न जाएं। अपनी सामान्य जीवन शैली में लौटने से, आपके फिर से वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
• उचित वजन कम करने और बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ, लगातार आहार है जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।

चेतावनी

• अपने शरीर को अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाना सुनिश्चित करें। एक दिन में कभी भी 1000 कैलोरी से कम का सेवन न करें।
• मशीनों पर व्यायाम करते समय सावधान रहें।