विषय

• कदम
• भाग 1 का 4: कठिनाइयों से कैसे निपटें?
• भाग 2 का 4: लचीलापन बनाने वाली क्रियाएं
• भाग ३ का ४: लचीलेपन की ओर अपने विचार बदलें
• भाग ४ का ४: लचीला रहना
• चेतावनी

मनोवैज्ञानिक लचीलापन कठिन जीवन स्थितियों के बाद जल्दी से वापस उछालने की क्षमता है, साथ ही असहाय स्थिति से बचने की क्षमता है। परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता तनाव से निपटने में मदद करती है, अवसाद का शिकार होने की संभावना को कम करती है और यहां तक ​​कि महत्वपूर्ण ऊर्जा के भंडार को भी बढ़ाती है। आप दुनिया में सबसे पूर्ण विफलता की तरह महसूस कर सकते हैं, जो किसी भी तरह से ताकत नहीं जुटा सकता है। या एक असहाय मेमना, निरंतर दुर्भाग्य से मृत अंत में चला गया। पहले इस विचार की ट्रेन को रोको। अपने जीवन की लगाम को कम से कम एक बार हथियाने की कोशिश करने के बाद, एक व्यक्ति खुद को अप्रत्याशित के लिए तैयार करना शुरू कर देता है और अपने आप में स्थिरता विकसित करता है। यह एक खुश, सार्थक अस्तित्व की आवश्यकता है। अपने जीवन शक्ति के स्तर को कैसे सुधारें? बहुत सरल: सभी कठिन परिस्थितियों को सामान्य ज्ञान के साथ लें और बुरी भावनाओं को परिस्थितियों पर हावी न होने दें। जानबूझ कर जटिलता के वातावरण में डूबो, जीवन-पुष्टि के बारे में सोचो, और लंबे समय तक शांत रहो।

कदम

भाग 1 का 4: कठिनाइयों से कैसे निपटें?

1. 1 अपने तनाव को प्रबंधित करें। यदि अप्रियता चिंता पैदा कर रही है, चिंता बढ़ रही है, और आपके लिए शांत रहना मुश्किल है, तो तनाव आपके लचीलेपन को प्रकट नहीं होने देगा। तनाव नियंत्रण से इस बात की संभावना बढ़ जाती है कि आप मुश्किलों से आसानी से और बेफिक्र होकर निपट लेंगे। अपने आप में खोदने और सभी से छिपाने की कोशिश करने के बजाय, अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें। आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, पहले नकारात्मक भावनाओं पर मानसिक नियंत्रण रखें।
   • यदि आप व्यवसाय में फंस गए हैं और रात को नहीं सोते हैं - देखें कि क्या आप अपनी जिम्मेदारियों को कम कर सकते हैं;
   • अपने आप को एक ऐसी गतिविधि से दूर होने दें जो लंबे समय से प्रतीक्षित विश्राम और शांति की भावना लाएगी। नियमित रूप से विश्राम और शांति के वातावरण में विसर्जित करें, ऊर्जा की पूर्ति करें और एक शांत आत्मा विकसित करें।
   • तनाव कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ मजेदार और सकारात्मक करें।
2. 2 ध्यान करो। मेडिटेशन करने से दिमाग साफ होता है और तनाव दूर होता है। इस तरह के सत्रों के बाद, एक व्यक्ति अपने पैरों पर अधिक मजबूती से खड़ा होता है, एक नया दिन स्वीकार करता है चाहे वह उसे कुछ भी लाए। 10 मिनट का ध्यान, जैसा कि अभ्यास से साबित होता है, 1 घंटे की उचित नींद के बराबर है। उसके बाद किसी भी समस्या को हल करने में आराम और आत्मविश्वास की भावना आती है। यदि आप अभिभूत या निराश हैं, तो हार्मोनल प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए थोड़ा ध्यान करें और स्थिति के बारे में अपने दृष्टिकोण का पुनर्मूल्यांकन करें।
   • बस एक आरामदायक जगह ढूंढें, अपनी आंखें बंद करें, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी पसली को ऊपर उठाएं और नीचे करें। आपके शरीर के हर हिस्से को आराम देने में थोड़ा समय लगेगा। ऐसी किसी भी चीज़ को हटा दें जो अनावश्यक आवाज़ें या ध्यान भटकाती है।
3. 3 योग की दुनिया में उतरें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध से पता चला है कि योग के अनुयायी, अन्य शारीरिक गतिविधियों में शामिल लोगों के विपरीत, क्रोध के प्रकोप के प्रति कम संवेदनशील होते हैं और परिवर्तन के लिए अधिक अनुकूल होते हैं। योग करते समय, आप "तनाव" की स्थिति में आते हैं और शक्ति और धीरज विकसित करते हैं, जारी रखते हैं एक पल में व्यायाम जब शरीर दया के लिए भीख माँगता है। यह एक स्पष्ट दिमाग और आत्मा की दृढ़ता बनाए रखते हुए, एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
4. 4 हास्य की अपनी भावना में सुधार करें। मुश्किल समय में, खुद को हास्य के चश्मे से देखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। डोपामाइन का स्तर बढ़ने से आपके मानसिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।
   • कॉमेडी देखें, मज़ेदार कहानियाँ पढ़ें और ऐसे लोगों के साथ घूमें जो वास्तव में आनन्दित हों और दूसरों का मनोरंजन कर सकें। जब समय कठिन हो, तो कुछ मज़ेदार और विनोदी देखकर और पढ़कर मेलोड्रामा, दुखद कहानियों और निराशाजनक विचारों की संख्या को संतुलित करना याद रखें। अपने आप को निराशा की तह तक न ले जाएं।
   • अपना मज़ाक उड़ाओ। अपने आप को बहुत गंभीरता से क्यों लें? आपके संबोधन में हास्य का एक हिस्सा आपके चेहरे पर मुस्कान के साथ परेशानियों का सामना करने में आपकी मदद करेगा।
5. 5 समर्थन मांगो। अपने आस-पास के लोगों से ध्यान की कमी लचीलापन को थोड़ा कमजोर कर सकती है। गर्म, भरोसेमंद रिश्तों के लिए व्यस्त जीवन में जगह ढूंढना महत्वपूर्ण है। यह लचीलापन के लिए एक अटूट समर्थन और विशेष रूप से उदास दिनों के दौरान समर्थन का स्रोत है। अपने परिवार और दोस्तों के साथ सामान्य संबंध बनाए रखें। तो आप किसी भी स्थिति में अपने आप को एक स्थायी विश्वसनीय रियर प्रदान करेंगे।
   • स्तन कैंसर से पीड़ित 3,000 महिलाओं के एक अध्ययन में एक बात सामने आई: जिन महिलाओं के 10 या अधिक करीबी दोस्त होते हैं, उनके जीवित रहने की संभावना उन महिलाओं की तुलना में 4 गुना अधिक होती है, जिनका कोई जीवनसाथी नहीं होता।
6. 6 एक संरक्षक खोजें। मैत्रीपूर्ण सहायता के अभाव में लचीलापन में कमी आती है, तो शिक्षक की उपस्थिति जीवन में स्थिति को मजबूत करने में मदद करती है। आप निराशा महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आपके चारों ओर सब कुछ ढह रहा है - अतिशयोक्ति न करें। एक बुद्धिमान और वयस्क सलाहकार आपको यह विश्वास दिलाएगा कि आप अकेले नहीं हैं और किसी भी परिस्थिति का सामना कर सकते हैं।
   • यह कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो आपके व्यवसाय में सफल हो, दादा या दादी, कोई पुराना दोस्त, या कोई ऐसा व्यक्ति जो भाग्य के उतार-चढ़ाव का सामना करने में आपकी मदद कर सके।
   • यदि आप स्कूल में हैं - आपकी मदद करने के लिए एक सामाजिक शिक्षक या कक्षा शिक्षक।
7. 7 स्वास्थ्य पर ध्यान दें। शायद आपको अपनी समस्याओं के बारे में किसी विशेषज्ञ के साथ चर्चा करनी चाहिए जो आपको सही निर्णय लेने में मदद करेगा, उपचार निर्धारित करेगा, या मानसिक सुधार के लिए एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम का चयन करेगा।
   • डॉक्टर के पास जाना कमजोरी का संकेत नहीं है। यह निष्कर्ष कि आपको मदद की ज़रूरत है, इसके विपरीत, एक आंतरिक शक्ति को इंगित करता है।

भाग 2 का 4: लचीलापन बनाने वाली क्रियाएं

1. 1 कार्रवाई के आदमी बनें। आलस्य एक स्वस्थ आत्मा को नष्ट कर देता है। सक्रिय रहने और समस्या को स्वीकार करने से मनोवैज्ञानिक लचीलेपन के भंडार में वृद्धि होती है। विचारों और इरादों में नकारात्मकता से बचने की कोशिश करें। बेहतर है कुछ करो।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई आपकी कहानी को छापना नहीं चाहता है, तो आपको इसके बारे में दूसरों की राय पर ध्यान नहीं देना चाहिए। इस बात पर गर्व करें कि आपने अच्छा काम किया है और पोस्ट करने के लिए विकल्पों की तलाश जारी रखें।
   • अगर आपको नौकरी से निकाल दिया जाता है, तो खुश हो जाइए और नई नौकरी की तलाश में निकल जाइए। यह एक जबरदस्त करियर की शुरुआत हो सकती है, भले ही आप अभी वास्तव में खुद का आनंद नहीं ले रहे हों।
2. 2 एक लक्ष्य तय करें। एक सपना या इच्छा होने से लचीलापन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लक्ष्यों की कमी से निष्क्रियता और सीमित विकल्प होता है। इसके अलावा, आप हेरफेर का शिकार हो सकते हैं। अपने खुद के जीवन पर नियंत्रण रखें ताकि अवसाद और घबराहट आपको परेशान न करें।
   • छोटे और महत्वाकांक्षी लक्ष्यों की सूची बनाएं। यह आपको दृढ़ संकल्प से भर देगा और जीवन शक्ति को गतिमान करेगा।
   • अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सही मार्ग की पहचान करना सीखें। अपने मूल्यों और विश्वासों के अनुसार जियो।
3. 3 अंतिम परिणाम पर काम करें। यदि आप एक अधिक लचीला व्यक्ति बनना चाहते हैं जो अनुकूलन कर सकता है, तो अपना लक्ष्य प्राप्त करें कार्य की योजना बनाएं। आप सम्मान की डिग्री प्राप्त करना चाहते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, या पुराने रिश्तों को भूल जाना चाहते हैं - पोषित भविष्य की ओर बढ़ने के संभावित विकल्पों के बारे में सोचें।
   • अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए साप्ताहिक या मासिक चरणों की योजना बनाएं। इस तथ्य के बावजूद कि जीवन एक अप्रत्याशित चीज है और आगे देखना पसंद नहीं करता है, कम से कम किसी तरह की योजना होने से आपको स्थिति पर नियंत्रण की भावना मिलती है।
   • दूसरों को अपने लक्ष्यों के बारे में बताएं। यह, कम से कम, आपको अपनी बात रखने और वह हासिल करने के लिए बाध्य करेगा जो आप चाहते हैं।
4. 4 अपने ज्ञान को गहरा करो। उच्च लचीलापन वाले लोग जिज्ञासु, उत्साही होते हैं और हर चीज के बारे में सब कुछ जानना चाहते हैं। वे विभिन्न संस्कृतियों में रुचि रखते हैं, नियमित रूप से अपने क्षितिज का विस्तार करते हैं और लगातार तलाश में रहते हैं। जितना अधिक आप जानते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप पूरी तरह से सशस्त्र एक कठिन परिस्थिति का सामना करेंगे।
   • एक विदेशी भाषा सीखें, किताबें और समाचार पत्र पढ़ें, प्रेरक फिल्में देखें।
   • नई स्थिति का सामना करने पर लचीला लोग हमेशा सवाल पूछते हैं। अपने प्रश्नों से शर्मिंदा न हों: मामले के सार की स्पष्ट समझ के लिए यह आवश्यक है।

भाग ३ का ४: लचीलेपन की ओर अपने विचार बदलें

1. 1 सकारात्मक दृष्टिकोण पर एक कोर्स करें। एक प्लस चिन्ह लचीलापन बढ़ाता है। बेशक, एक दुर्घटना के बाद एक टूटे हुए हाथ के साथ उच्च आत्माओं को बनाए रखना मुश्किल है जो आपकी बिना किसी गलती के हुआ था। या जब आखिरी पांच तारीखें फेल हो गईं। यह एक कठिन स्थिति है। लेकिन एक आशावादी दृष्टिकोण और घटनाओं को खुले दिमाग से देखने की क्षमता एक समस्या को हल करने के लिए आवश्यक है।
   • कली में नकारात्मक विचारों को मार डालो। केवल आपने अपने सिर में एक विनाशकारी चक्र देखा है - तुरंत तीन अच्छी चीजों के बारे में सोचें और कली में नकारात्मकता को नष्ट करें।
   • सकारात्मक लोगों से जुड़ें। मज़ा संक्रामक है, जैसे अवसादग्रस्त मनोदशाएं हैं। इसलिए मौज-मस्ती करने वाले लोगों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं और गाली देने वालों और हमेशा असंतुष्ट रहने वालों से दूर रहें।
   • नाटकीय मत बनो। भले ही बुरा अवश्यंभावी हो, इसका मतलब सार्वभौमिक आर्मगेडन नहीं है। समस्या के वैकल्पिक समाधान की तलाश करें।
2. 2 बदलाव से प्यार करो। मनोवैज्ञानिक लचीलापन की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक परिवर्तन को अपनाना है। यदि आप हल्के दिल से परिवर्तन का इलाज करते हैं तो आप जीवन की अराजकता को बेहतर ढंग से अनुकूलित करना सीखेंगे। चाहे वह चल रहा हो या एक नया परिवार, यह सब समझने और स्वीकार करने की क्षमता आपको एक अप्रत्याशित दुनिया में जीवित रहने में मदद करेगी, शांत और शांत रहेगी। .
   • खुले विचारों वाला बनने की कोशिश करें। लोगों को उनके रूप, कार्य या विश्वास के आधार पर न आंकें। आखिरकार, जीवन विकल्पों का एक असीमित सेट है। और मस्तिष्क का खुलापन कुछ नया सीखने और आध्यात्मिक रूप से विकसित होने का एक शानदार तरीका है। एक बार अपरिचित वातावरण में, यदि आप मानसिक रूप से नए को देखने के लिए तैयार हैं, तो आपको असुविधा महसूस नहीं होगी।
   • ताजा अनुभवों की तलाश करें। आप नए परिचितों को आज़मा सकते हैं, ड्राइंग सबक के लिए साइन अप कर सकते हैं या एक नई साहित्यिक शैली में महारत हासिल कर सकते हैं।चलते-फिरते रहने से आप बदलाव के प्रति कम संवेदनशील होंगे।
3. 3 समस्या ही समाधान है। कुछ लोग समभाव के साथ समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, और यदि आप कठिनाइयों से निपटने के लिए एक प्रभावी तरीका खोज सकते हैं, तो आपका लचीलापन आनंदित होगा।
   • पहले समस्या से अवगत हों। शायद आप अपने कम वेतन से नाखुश हैं। लेकिन अगर हम जीवन व्यवसाय और वर्तमान कार्य के बीच विसंगति के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको अपनी प्राथमिकताओं को समझना चाहिए।
   • स्थिति से बाहर निकलने के एक से अधिक तरीके देखें। स्मार्ट बनें और अपनी कल्पना का प्रयोग करें। संभावित विकल्पों की एक सूची बनाएं और 2-3 "पसंदीदा" की रूपरेखा तैयार करें।
   • कार्यवाही करना। भले ही आपको कुछ कदम पीछे हटना पड़े या योजना काम न करे, अपनी वसीयत बनाए रखें। यह सिर्फ एक अनुभव है, असफलता नहीं।
4. 4 गलतियों से सीखें। लचीला लोगों की एक और विशेषता है गलतियों को विकास के चरणों के रूप में देखना और उनसे सीखना ऐसे लोग सोचेंगे: क्या काम नहीं किया, मैंने कहां गलती की? भविष्य में, वे इस तरह के उपद्रव को दरकिनार कर देंगे।
   • यदि आप अस्वीकृति या असफलता के बाद बहुत उदास हैं, तो सोचें कि कैसे अनुभव ने आपकी नसों को मजबूत किया और आपकी आत्मा को शांत किया। "जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है।"
   • एक ही रेक पर कदम न रखें। पहली गलतियों को महसूस करने के बाद, अपनी सारी बुद्धि को सक्रिय करें ताकि उसी जाल में न पड़ें।
   • व्यवहार के पैटर्न को ट्रैक करें। शायद आपके पिछले तीन रिश्ते सिर्फ कर्म के कारण ही खत्म नहीं हुए। हो सकता है कि आपने उन्हें विकसित करने में पर्याप्त समय नहीं लगाया, या आप लगातार गलत उम्मीदवारों का चयन कर रहे थे? व्यवहार पैटर्न के दुष्चक्र को पहचानें और उस पर काम करें।
5. 5 लाचारी का शिकार न हों। जो लोग जीवन के स्टीयरिंग व्हील को नहीं छोड़ते हैं वे मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक स्थिर और स्थायी होते हैं। एक कमजोर व्यक्ति का मानना ​​​​है कि वह बदकिस्मत है, और जो कुछ भी हुआ वह एक अन्यायपूर्ण दुनिया की कपटी चाल है।
   • स्थिति पर नियंत्रण खोने के बारे में सोचने के बजाय, अपने दिमाग में अतीत से एक बुरे परिदृश्य को फिर से चलाएं। अपने आप को बताएं कि संयोग आपके पक्ष में नहीं था। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होगा। यह एक विशेष मामला है।

भाग ४ का ४: लचीला रहना

1. 1 रोजाना अपना ख्याल रखें। शायद घटनाएं इस तरह से विकसित होती हैं कि स्नान के लिए भी समय नहीं है, और रात की नींद कुछ घंटों तक चलती है। यदि आप स्वस्थ आत्मा और मन चाहते हैं, तो भौतिक खोल को उचित स्तर पर बनाए रखें। लापरवाह और लापरवाह होने से आपका लचीलापन कम हो जाएगा। विकट स्थिति के बावजूद, स्नान करने की कोशिश करें, अपने दाँत ब्रश करें, कुछ नींद लें और, एक सामान्य व्यक्ति की तरह, अपने दैनिक कार्यों में खुद को विसर्जित करें।
   • आत्मा के लिए विश्राम के लिए विराम लें। यह सिद्ध हो चुका है कि यदि आप सपने में लिप्त हैं, तो बस अपनी आँखें बंद करके लेट जाएँ या अपना पसंदीदा गाना सुनें, आप तनावपूर्ण तनावों को दूर कर सकते हैं और शारीरिक स्तर पर, थकान और उदासी से छुटकारा पा सकते हैं।
2. 2 अपने आत्मसम्मान का निर्माण करें। सामान्य रूप से अपनी और दुनिया की सकारात्मक छवि बनाना महत्वपूर्ण है। जब जिम्मेदारी और व्यावसायिकता की बात आती है, तो अपनी प्रतिभा दिखाने से न डरें। आपको अपने आप में पीछे नहीं हटना चाहिए और दुनिया से दूरी बनानी चाहिए, क्योंकि असफलता का डर होता है। इसके विपरीत, यह लचीलापन के विकास की दिशा में एक और कदम है।
   • अपने आप में सुधार करें: अपनी ताकत पर ध्यान दें और कमजोरियों को नजरअंदाज करें। वह सब कुछ जो आप अपने आप में महत्व रखते हैं और प्यार करते हैं, सूची में डाल दें।
   • अपनी क्षमताओं को व्यक्त करें: कार्य, दान, व्यवसाय, गृहस्थी या अन्य क्षेत्र में आत्म-पूर्ति के लिए प्रयास करें।
   • नए कौशल में महारत हासिल करें। यह आत्म-सम्मान को बढ़ाता है और कई आशंकाओं को दूर करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चों के जीवन को लेकर चिंतित हैं, तो प्राथमिक चिकित्सा पाठ्यक्रमों पर जाएँ। बच्चे को परेशानी होने पर आत्मविश्वास और आत्म-तैयारी की भावना होगी।
   • सेमिनार, पाठ्यक्रम और बहुत कुछ आपके ज्ञान का विस्तार करने और एक और जीवन रक्षक आधार बनने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
3. 3 रचनात्मकता विकसित करें। यह आपकी और आपके जीवन शैली की अभिव्यक्ति है।रचनात्मकता शब्दों और विचारों को भी बदल देती है। कभी-कभी, किसी संगीत वाद्ययंत्र को खींचने या बजाने की प्रक्रिया में, किसी समस्या का समाधान सामने आता है।
   • फोटो खींचना, कविता लिखना, वॉटरकलर मास्टरपीस बनाना, कमरे में सजावट बदलना या DIY सिलाई पर विचार करना सीखें।
4. 4 शारीरिक गतिविधि बनाए रखें। शरीर और मन के बीच संबंध को देखते हुए, शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण निश्चित रूप से मानसिक स्तर पर समान प्रक्रियाओं को ट्रिगर करेगा। एक स्वस्थ टोंड शरीर आत्म-सम्मान और सकारात्मक दृष्टिकोण का पहला मित्र है।
   • सरल शुरुआत करें: अपने शरीर को सूरज की किरणों के संपर्क में लाते हुए, 20 मिनट तक चलें। आसान आत्मा के साथ समस्याओं को स्वीकार करने में इस गतिविधि का एक विशेष मानसिक अर्थ है।
5. 5 अतीत को अकेला छोड़ दो। उन कारणों को जानना महत्वपूर्ण है जो कठिन जीवन स्थितियों का कारण बने। जब तक आप जुनूनी अतीत से छुटकारा नहीं पा लेते, तब तक एक सुखद भविष्य नहीं होगा जहां आप एक मजबूत लचीला व्यक्ति हैं। अन्यथा, पिछली असफलताएं किसी व्यक्ति को बहुत प्रभावित कर सकती हैं और उसे गलत कार्यों के लिए भी प्रेरित कर सकती हैं।अगले दिन की प्रतीक्षा न करें, बल्कि पिछले दुर्भाग्य की उलझन को अभी खोल दें। क्या हुआ और इससे क्या सबक सीखा जा सकता है, इस पर चिंतन करने से आपके अतीत में चीजों को व्यवस्थित करने में मदद मिलती है। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते, तो किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ।
   • उन पलों को याद करें जिनसे आपको लगा कि जीवन खत्म हो गया है और आगे कुछ नहीं होगा। देखें कि आप कैसे कामयाब हुए हैं और तब से मजबूत हो गए हैं।
   • यदि आप अतीत से संबंधित आंतरिक समस्याओं को हल करने के लिए कुछ याद कर रहे हैं, तो अपने दिमाग में स्थिति को फिर से अनुकरण करें। आप उस व्यक्ति से भी मिल सकते हैं या उस स्थान पर जा सकते हैं जो अभी भी स्मृति और भूत को उत्तेजित करता है। इस तरह के कठोर उपायों की हमेशा आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि लचीलापन बढ़ाना आवश्यक है - क्यों नहीं।

चेतावनी

• यदि आप अपने आप नकारात्मक, विनाशकारी भावनाओं का सामना करने में असमर्थ हैं तो हमेशा किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। मानसिक स्वास्थ्य को किसी पेशेवर की मदद की आवश्यकता हो सकती है।