विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: लचीलापन
• विधि २ का २: संतुलन
• टिप्स
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

यदि आप चीयरलीडिंग में रुचि रखते हैं, तो आपको शायद बिच्छू की स्थिति में आने की आवश्यकता होगी, और यदि आप एक उड़ते हैं, तो आप एक ही समय में अपनी मांसपेशियों को फैलाना नहीं चाहते हैं, इसलिए:

कदम

विधि 1 में से 2: लचीलापन

1. 1 पीछे की ओर झुकना सीखें क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपकी पीठ को स्ट्रेच करेगा और अच्छे से वार्मअप करेगा। बिच्छू मुद्रा करने से पहले इसे तीन बार करें।
   • आरंभ करने के लिए, बैक एक्सरसाइज बॉल को रोल करने से आपको मदद मिलेगी।
2. 2 अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं (सतह नरम होनी चाहिए)। अपनी हथेलियों को फर्श पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने धड़ को फर्श से उठाने के लिए सावधानी से अपने हाथों का उपयोग करें और इसे 30 सेकंड के लिए वहीं रखने की कोशिश करें। यह एक योग मुद्रा है और आपकी पीठ को स्ट्रेच करने के लिए बहुत उपयोगी है।
3. 3 एक स्पोर्ट्स टेप या रस्सी लें। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं। रस्सी के सिरों को अपने हाथों में अपने पैरों के पीछे ले जाएं क्योंकि आप रस्सी को पकड़ते हैं। इसे अपने पैरों के चारों ओर (अपने पैर की उंगलियों के पास) रखें और अपने पैर को अपने पीछे खींच लें। आपकी कोहनी आपके सिर के ऊपर होनी चाहिए और आगे की ओर इशारा करना चाहिए। अपने पैर को पकड़ने में आपकी मदद करने के लिए किसी मित्र से पूछें। व्यायाम करते रहें और आप जल्द ही बिच्छू की मुद्रा में आ जाएंगे।

विधि २ का २: संतुलन

1. 1 अपना संतुलन अपने सहायक पैर पर रखें। एक मिनट के लिए उस पर खड़े रहें। जरूरत पड़ने पर थोड़ा सहारा लें। संतुलन बनाने का तरीका जानने के लिए आप एक त्रि-आयामी फ्लैट-टॉप त्रिकोण खरीद सकते हैं।
2. 2 बिच्छू मुद्रा के लिए आप जिस भी पैर का उपयोग करें, एक ऊर्ध्वाधर विभाजन का प्रयास करें। अपने पैर को ऊपर की ओर करने की कोशिश करें और जितना हो सके पीछे झुकें।
3. 3 जब आप अपने सहायक पैर पर खड़े हों, तो दूसरे को अपनी पीठ पर उठाएं। जब वह आपके पीछे हो, तो उसे पकड़ लें और उसे अपने सिर तक खींच लें। आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए, अचानक नहीं। यदि आवश्यक हो, तो किसी से आपकी सहायता करने के लिए कहें।
   • अच्छा है अगर कोई आपकी कमर पकड़कर बिच्छू को जितना हो सके ऊपर खींचे, अपने पैर को जितना हो सके अपने हाथ से धक्का दे।
4. 4 तैयार।

टिप्स

• यदि आपके पास सही विभाजन है, तो यह बिच्छू मुद्रा में आने में मदद करता है। स्प्लिट करते समय, अपनी पीठ को फैलाने के लिए पीछे की ओर झुकें, आप अपने पिछले पैर को मोड़ सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर को छूने की कोशिश कर सकते हैं। इस तरह स्ट्रेचिंग करने से आपको आसानी से बिच्छू की मुद्रा में आने में मदद मिलेगी।
• स्प्लिट या बिच्छू स्ट्रेच करते समय आप वर्टिकल स्प्लिट कर सकते हैं। इससे आपको अपनी पीठ और पैरों को फैलाने में मदद मिलेगी। वैकल्पिक रूप से, आप सीढ़ियों पर फर्श पर अपने पैरों के साथ बैठ सकते हैं और वापस चल सकते हैं और अपने पैर को वापस अपने सिर की ओर खींच सकते हैं।
• अपनी पीठ के लचीलेपन पर काम करें - अपने पेट के बल लेटें और अपने धड़ को ऊपर और अपने कूल्हों को नीचे उठाएं - यह एक अच्छा खिंचाव होगा।
• अपने 10 सेकंड के वर्कआउट में हर बार पारंपरिक "अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें" व्यायाम करना सुनिश्चित करें।
• पीछे की ओर झुकते समय, अपनी बाहों को दीवार के ऊपर और नीचे इस तरह ले जाएँ जैसे कि आप चल रहे हों।
• बिच्छू के साथ खिंचाव करने का एक आसान तरीका है कि आप अपने बाएं पैर को उठाएं और इसे अपने बाएं हाथ में एक तराजू की तरह पकड़ें, और इसे अपने सिर के करीब खींचें, जबकि आपका दाहिना हाथ भी पैर को पकड़ लेता है। यह एक बहुत आसान तरीका है और पहली बार में यह कठिन लग सकता है, अनुभव समय के साथ आता है!
• घर पर, जब आप टीवी देख रहे हों या बस ऊब रहे हों, तो अपनी पीठ को मोड़ने की कोशिश करें ताकि आपका सिर आपके पैरों को छुए।
• अपने बाएं पैर पर बिच्छू मुद्रा में आने का तरीका जानने का प्रयास करें। यह एक फायदा होगा क्योंकि ज्यादातर टीमों के दाहिने पैरों पर चीयरलीडर्स होती हैं।
• जब आप अपना पैर पकड़ें, तो अपने पैर के अंगूठे को फैलाएं और अपने पैर को बाहर की ओर फैलाएं, उसे धक्का न दें।
• लगातार स्ट्रेचिंग अच्छा काम करती है, हमेशा अपनी बाहों और पीठ को स्ट्रेच करें।
• विकास के लिए योग कक्षाएं या विशेष कक्षाएं अच्छी तरह से काम करती हैं।
• आपके पास अच्छा लचीलापन होना चाहिए।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• कोई आपका समर्थन करने के लिए और पहली बार अपना पैर उठाने में आपकी सहायता करने के लिए