विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : शयन कक्ष में आरामदेह वातावरण बनाना
• 3 का भाग 2: आराम करें और तनाव कम करें
• भाग ३ का ३: संपूर्ण शारीरिक विश्राम की तलाश
• टिप्स

बिस्तर पर होने का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि आप सो रहे हैं। चाहे आप ताकत हासिल करने के लिए सुबह आराम कर रहे हों, या बस सोने से पहले आराम कर रहे हों, "बिस्तर पर लेटना" दिन के आराम के लिए सबसे अच्छा समय हो सकता है। कवर के तहत अधिक "जागृत" समय बिताने के लिए, आपको खुद को ट्यून करने और लाड़ प्यार करने की आवश्यकता है। अच्छा लगता है, है ना? चलो फिर जारी रखें।

कदम

3 का भाग 1 : शयन कक्ष में आरामदेह वातावरण बनाना

1. 1 सभी बिजली के उपकरण बंद कर दें। सुबह हो या शाम, आपके आराम का समय केवल आपका हो (शायद एक किताब और एक कप चाय भी)। बाकी सब कुछ बंद करने और हटाने की जरूरत है। अलार्म घड़ी को एक तरफ रख दें, अपना फोन, कंप्यूटर बंद कर दें और दरवाजे बंद कर दें।
   • जब इलेक्ट्रॉनिक उपकरण काम कर रहे होते हैं तो हम हर समय तनाव की स्थिति में रहते हैं। उनके द्वारा उत्सर्जित प्रकाश के अलावा (यह हमारे नींद चक्र में भी हस्तक्षेप करता है), हम यह सोचना बंद नहीं कर सकते कि हमें क्या करना है। उनसे छुटकारा पाएं, और तब आपका दिमाग आराम कर सकता है।
   • यदि सब कुछ सही है, तो टीवी एकमात्र काम करने वाला विद्युत उपकरण है। अगली बार हम आपको बताएंगे कि इसके साथ सही तरीके से कैसे काम किया जाए।
2. 2 प्रकाश व्यवस्था को सही ढंग से समायोजित करें। यदि रविवार की सुबह है, तो पर्दे खोल दें और अपने कमरे को प्राकृतिक रोशनी से चमकने दें। विटामिन डी में भिगोएँ और गर्म किरणों को अपने शयनकक्ष को गर्म करने दें।
   • अगर आप शाम को आराम कर रहे हैं, किताब पढ़ रहे हैं, उदाहरण के लिए, बिस्तर के पास दीपक जलाएं। यह एक मंद प्रकाश का उत्सर्जन करना चाहिए। यदि आप सो नहीं जाना चाहते हैं, तो आप प्रकाश को तेज कर सकते हैं, लेकिन केवल इसलिए कि यह आपकी आंखों में जलन न करे।
3. 3 तापमान समायोजित करें। यदि आप सो जाना चाहते हैं, तो आप तापमान को 66 ° F (19 ° C) तक कम कर सकते हैं। यह न केवल शरीर को आराम करने और सो जाने में मदद करेगा, बल्कि यह चयापचय को भी तेज करेगा और रक्त इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा। क्या यह कमरे के तापमान पर नज़र रखने का कारण नहीं है?
   • यदि आप सो नहीं जाना चाहते हैं, तो आप डिग्री जोड़ सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं। आखिरकार, आप बस बिस्तर पर लेटना चाहते हैं, न कि कंबल से ढके, और न ही सोएं। लगभग 69 ° (20 ° C) का तापमान काम करेगा।
4. 4 कमरे को सुकून भरी खुशबू से भर दें। अरोमाथेरेपी आपको आराम करने में मदद करती है। आप सुगंधित तेल खरीद सकते हैं, उन्हें सुगंधित दीपक में रख सकते हैं और सुगंध का आनंद ले सकते हैं। रेफरी> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> क्यों न अपनी नाक को काम करने दें?
   • लैवेंडर, पेटिटग्रेन, कैमोमाइल, जेरेनियम, चंदन और गुलाब की आरामदायक सुगंध। हालाँकि, आप अपनी पसंद के किसी भी स्वाद का उपयोग कर सकते हैं।
5. 5 आरामदायक कपड़े पहनें। भले ही विश्राम के लिए सभी शर्तें बना ली गई हों, आप उपयुक्त कपड़ों के बिना आराम नहीं कर पाएंगे। आरामदायक पजामा या स्नान वस्त्र, या अपने पसंदीदा इनडोर कपड़े पहनें।
   • तापमान ऐसा होना चाहिए कि आप अपने चुने हुए कपड़ों में सहज हों। यदि आप लंबी बाजू का पजामा पहन रहे हैं, तो तापमान कम करना सबसे अच्छा है। यदि आप नग्न लेटना चाहते हैं, तो इसे गर्म रखने के लिए तापमान अधिक रखें।

3 का भाग 2: आराम करें और तनाव कम करें

1. 1 एक डायरी रखो। अधिकांश लोग एक डायरी रखते हैं, अपने दिन की सभी घटनाओं को लिखने की शपथ लेते हैं, और फिर वे इसे फेंक देते हैं। हालांकि, जर्नलिंग तनाव और चिंता को कम करने के लिए जानी जाती है। जब हम इस बात पर ध्यान देते हैं कि हमें क्या चिंता है, तो हम अपने डर को छोड़ देते हैं और जीवन बेहतर हो जाता है। आपको अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए एक डायरी रखने की आवश्यकता है।
   • आपने एक नोटबुक और एक कलम ली, लेकिन आप नहीं जानते कि किस बारे में लिखना है? खिड़की से बहार देखो। आपने क्या सुना? कौन से पेड़ उगते हैं? किस तरह के पक्षी? आपने क्या देखा है जो आपने पहले नहीं देखा है?
2. 2 एक पहेली पहेली को हल करें या एक किताब पढ़ें। हर कोई जानता है कि किताबें और दिमागी खेल मस्तिष्क का विकास करते हैं, लेकिन वे तनाव से लड़ने में भी मदद करते हैं। शायद आपको कुछ नया करने पर ध्यान देना चाहिए।
   • बेशक, केवल क्रॉसवर्ड पज़ल्स के अलावा और भी बहुत कुछ करें। आप सुडोकू कर सकते हैं, पहेलियाँ, गणित की समस्याओं को हल कर सकते हैं।
3. 3 अपने आप को संतुष्ट करो। हम सभी को कभी न कभी खुद को यह याद दिलाने की जरूरत है कि हमारा ध्यान रखा जा रहा है, कि हम सुरक्षित हैं। एक सुबह, दोपहर या शाम चुनें जब आप जो चाहें कर सकते हैं। आप अपने चेहरे पर एवोकैडो मास्क के साथ एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं और अपने नाखूनों को पेंट कर सकते हैं, अपने बालों पर मास्क लगा सकते हैं या बस बिस्तर पर लेट सकते हैं।
   • कई बार हम अपने शरीर पर बहुत अधिक समय व्यतीत कर देते हैं। यदि यह आपका मामला है, तो इसके विपरीत, भविष्य के लिए अपनी योजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, एक टू-डू सूची बनाएं और सप्ताह के लिए अपने बजट की गणना करें। आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और इसलिए आराम करें।
4. 4 अगर आप टीवी देख रहे हैं, तो कुछ हल्का और मजेदार लें। बेशक, सामान्य तौर पर, टेलीविजन हानिकारक है। हालांकि, कई लोगों के लिए, टीवी देखने से तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। यदि यह आपका मामला है, तो अपनी पसंदीदा जासूसी कहानियों और समाचारों से कुछ आसान करने के लिए स्विच करने का प्रयास करें। तब आपका दिमाग तनाव करना बंद कर देगा। रेफरी> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • कोई पुरानी कॉमेडी या कोई फनी टीवी शो देखना अच्छा रहेगा। भय और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न करने वाले कार्यक्रम न देखें।
5. 5 बिस्तर पर एक गर्म कप चाय ले आओ। चाय न केवल आराम देती है, बल्कि गर्मी का एहसास भी देती है। कैमोमाइल चाय आपको सो जाने में मदद करेगी, ग्रीन टी गुस्से को दूर करेगी।
   • आप अपनी चाय में शहद मिला सकते हैं। यह तनाव और चिंता के प्रभाव को कम करता है, शांत करता है और आराम देता है।
6. 6 यदि आप क्रंचिंग पसंद करते हैं, तो अपने आप को स्वतंत्र लगाम दें। बस इसे कुचलो मत। यदि आप एक नई स्वादिष्ट रेसिपी की तलाश में हैं, तो कुछ दिलचस्प रेसिपी यहाँ मिल सकती हैं
   • डार्क चॉकलेट थोड़ी सी डार्क चॉकलेट के साथ, कोर्टिसोल का स्तर, तनाव हार्मोन, नीचे चला जाएगा। यह चयापचय में सुधार करने में भी मदद करेगा।
   • आम। इस फल में लिनालूल की मात्रा अधिक होती है, जो तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। रेफरी> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • च्यूइंग गम। स्वाद कोई मायने नहीं रखता, बस कुछ मिनटों के लिए गम चबाएं और आपका तनाव का स्तर कम हो जाएगा।
   • कुछ कुरकुरे जो लोग तनावग्रस्त होते हैं वे कुछ क्रंच करना चाहते हैं, जिसका अर्थ है कि कुरकुरे भोजन और भोजन तनाव को रोकने में बहुत अच्छे हैं। मुट्ठी भर मेवे या अजवाइन का एक गुच्छा चिंता का एक अच्छा इलाज हो सकता है।
7. 7 अपने बच्चे या पालतू जानवर के साथ खेलें। जब हम एक बिल्ली का बच्चा, पिल्ला या यहां तक ​​​​कि एक बच्चे को पकड़ते हैं, तो हम गर्मी की भावना से भर जाते हैं। दिल गर्म हो जाता है, और मस्तिष्क अच्छे के लिए धुन करता है। वही भावना हमें गर्म बिस्तर में घेर लेती है, जब हम आसपास की गर्मी और आराम से बाहर नहीं निकलना चाहते।
   • यह पता चला है कि पालतू जानवर का स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है। प्यारे टेट्रापोड्स के मालिकों का रक्तचाप कम होता है और उनके अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।
8. 8 अपनी छुट्टी की योजना बनाना शुरू करें। कभी-कभी हमें बस खुद को अतीत और वर्तमान से मुक्त करने की जरूरत होती है। अपनी नोटबुक लें और अपनी भविष्य की छुट्टियों की योजना बनाना शुरू करें। इसे विज़ुअलाइज़ करें। आप क्या चाहते हैं? आप कहां जाना पसंद करेंगे?
   • यह विज़ुअलाइज़ेशन के समान है, आपको न केवल एक विशिष्ट स्थान के बारे में सोचने की ज़रूरत है, बल्कि वहां अपनी खुशी की भावना के बारे में भी सोचना चाहिए। यह पैसे बचाने और भविष्य में आत्मविश्वास जोड़ने के लिए एक प्रेरणा के रूप में भी काम करेगा।

भाग ३ का ३: संपूर्ण शारीरिक विश्राम की तलाश

1. 1 अपनी श्वास देखें। अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों को क्रम में लाने का एक अच्छा तरीका है अपनी श्वास को नियंत्रित करना। यह ध्यान की पहली सीढ़ी है। आराम करें, गहरी सांस लेने पर ध्यान दें, फिर गहरी सांस छोड़ें। आपके फेफड़े कैसा महसूस कर रहे हैं? आपका डायाफ्राम क्या है? आपके नथुने और गले? यह एकाग्रता शांत और शांत करने के लिए उत्कृष्ट है। -
   • चार की गिनती के लिए श्वास लें और आठ की गिनती के लिए श्वास छोड़ें। और इसी तरह कई बार, फिर आठ बार श्वास लें और सोलह बार श्वास छोड़ें। जब श्वास शांत हो जाती है, तो हृदय की धड़कन भी शांत हो जाती है।
2. 2 कुछ विश्राम अभ्यास करें। दो मुख्य विश्राम तकनीकें हैं, विवरण यहां पाया जा सकता है:
   • प्रगतिशील मांसपेशी छूट लेटकर, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपने पैर की उंगलियों पर। कुछ मत करो। उन्हें पूरी तरह से आराम दें। फिर टखनों तक अपना काम करें। धीरे-धीरे आप अपने शरीर को पूर्ण विश्राम की स्थिति में डुबो देंगे।
   • प्रगतिशील तनाव में कमी इस एक्सरसाइज के लिए गहरी सांस लें। सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को थोड़ा आराम दें। सांस लेते समय फिर से तनाव दें। हिलो मत। लेकिन जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, थोड़ा और आराम करें। और इसी तरह जब तक पूरा शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर लेता।
3. 3 प्रार्थना या ध्यान का प्रयास करें। अगर आप धार्मिक हैं, तो प्रार्थना आपको आराम करने में मदद कर सकती है। याद रखें, ये शब्द नहीं हैं, आपको बीच-बीच में मौन सुनना भी सीखना होगा। -
   • ध्यान का प्रयास करें। यह तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है। आपको पूरे दिन मंत्र जप में बैठने की जरूरत नहीं है। केवल श्वास पर ध्यान केंद्रित करो, बस देखो।
4. 4 विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास करें। कभी-कभी हम इतने थक जाते हैं कि हम बस अपनी आँखें बंद करके लेटना चाहते हैं। आदर्श दृश्य स्थितियां। स्वर्ग के अपने संस्करण की तरह कुछ अच्छा कल्पना कीजिए। विशद और स्पष्ट रूप से कल्पना करें, सब कुछ महसूस करें। चित्र जितना रंगीन और विस्तृत होगा, उतना ही अच्छा होगा। और अधिक कुशल।
   • उदाहरण के लिए, आप एक सुनसान समुद्र तट पर हैं। आप खड़े हैं या बैठे हैं? आपके पैरों के नीचे कौन सी रेत है? क्या कोई हवा है? क्या वह पानी की बूँदें ढोता है? क्या वहाँ पक्षी हैं? लहरें कैसे शोर करती हैं? क्या आपको मछली की गंध आती है? क्या वहां सूरज चमक रहा है?
5. 5 अपने आप को एक मालिश दें। यह पता चला है कि हाथ की मालिश दिल की धड़कन को कम कर सकती है, इसे शांत कर सकती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद मालिश करते हैं या कोई और आपको देता है, फिर भी आप आराम करेंगे और मज़े करेंगे।
   • एक्यूप्रेशर भी कारगर है। यह कम हलचल के साथ मालिश के समान है। अपने अंगूठे और तर्जनी से कुछ त्वचा को पकड़ें, पीछे खींचे, फिर छोड़ें। आपके शरीर में दबाव बिंदु होते हैं, और उन्हें आराम देने से मांसपेशियों से तनाव दूर होता है।
6. 6 आराम करने की पूरी कोशिश न करें। ऐसे लोग हैं जो आत्मविश्वासी दिखना चाहते हैं लेकिन असफल होते हैं। और सभी क्योंकि उन्होंने ऐसा दिखने की पूरी कोशिश की। आसानी से ले।अपने लिए कुछ आरामदेह चुनें और विश्राम स्वाभाविक रूप से आएगा।
   • सूची यहीं समाप्त नहीं होती है। अगर आपको आराम करने में मदद करने के लिए कुछ और है, तो इसे करें। मुख्य बात यह है कि यह आपको व्यक्तिगत रूप से मदद करता है। आपको जो अच्छा लगे वो करें, क्यों नहीं।

टिप्स

• अगर आपके छोटे बच्चे हैं तो उनसे बात करें। उन्हें किताबें पढ़ें, उन्हें चित्र, रंग दिखाएं। आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे शांत होते हैं और बस अपने बच्चे के साथ संवाद करने का आनंद लेना शुरू कर देते हैं।