विषय

• कदम
• विधि १ का ३: स्पष्टता की तलाश
• विधि २ का ३: ध्यान में स्पष्टता
• विधि 3 का 3: उत्पादक विकर्षण
• टिप्स

मानव मन शायद ही कभी शांत होता है।प्रश्न, विचार और योजनाएँ हमारे दिमाग में बिना किसी आदेश के, और कभी-कभी बिना किसी उद्देश्य के प्रकट होती हैं। यह बहुतायत सहायक हो सकती है, लेकिन यह विचलित करने वाली या परेशान करने वाली भी हो सकती है। अपने दिमाग को साफ करने से चिंता, अवसाद और यहां तक ​​कि नींद की गड़बड़ी में भी मदद मिल सकती है। आपके दिमाग को साफ करने के लिए यहां कुछ सिद्ध तकनीकें और तरीके दिए गए हैं।

कदम

विधि १ का ३: स्पष्टता की तलाश

1. 1 अपने विचार लिखित रूप में व्यक्त करें। यदि आपका मन विचारों का उलझा हुआ झमेला है, तो उन्हें लिख लेना सहायक होगा। मुक्त रूप में लिखना शुरू करें: लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप इसे क्यों महसूस करते हैं, और आप इसके बारे में क्या करना चाहते हैं। इस जानकारी को लिखने के बाद, आपके पास सोचने के लिए कुछ विशिष्ट होगा, जो आपको उपलब्धि की भावना देगा, भले ही आपने कुछ भी "किया" न किया हो।
   • यह वास्तव में मजेदार ट्रिक आपको सचमुच अपने विचारों को दूर करने में मदद करेगी। अपनी सभी चिंताओं को एक कागज़ के टुकड़े पर लिख लें, यह बताते हुए कि वे आपको क्यों परेशान करते हैं। फिर, कागज को क्रम्बल करके फेंक दें। हाँ, फेंक दो! शोधकर्ताओं ने पाया। जो लोग अपनी दर्ज की गई चिंताओं को दूर फेंक देते हैं, उनके बारे में चिंता करने की संभावना कम होती है।
2. 2 एक चित्र में अपने विचार व्यक्त करें। तो क्या हुआ अगर आप वैन गॉग नहीं हैं, तो कला का एक काम बनाने के लिए आपको एक होने की जरूरत नहीं है। आपको बस पेंसिल और कागज का एक टुकड़ा चाहिए। इंद्रधनुष पेस्टल के साथ पेंटिंग करके प्रक्रिया का आनंद लें, तेल चित्रकला के साथ प्रयोग करें, चारकोल पेंसिल का उपयोग करके सही रंगों का पता लगाएं। पेंटिंग के माध्यम से चिंता को दूर करना और मन को साफ करना अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकता है।
3. 3 दूसरे व्यक्ति के साथ चर्चा करें। आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जो अपने विचारों और भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखते हैं। यह अनिवार्य रूप से एक बुरी बात नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह है कि छोटी चिंताएं रातों-रात बड़ी लगने वाली समस्याओं में तेजी से बढ़ सकती हैं। अपने दिमाग को किसी भी तरह के अनुभव से मुक्त करने के लिए - प्यार के बारे में भावनाएं, स्वास्थ्य के बारे में तनाव, काम के बारे में संदेह - इसके बारे में किसी से बात करना सीखें।
   • पहले दोस्तों और परिवार से बात करें। आपके मित्र और आपका परिवार आपको प्यार करते हैं और समझते हैं। उन्हें तर्कसंगत स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है, और वे आपको बहुत मीठे झूठ से दिलासा नहीं देंगे। उन्हें बताएं कि आप अभी क्या कर रहे हैं और उनकी सलाह सुनें।
   • यदि आपके मित्र और परिवार मदद नहीं कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। चिकित्सक को आपकी समस्याओं को सुनने और कम्प्यूटेशनल अनुसंधान और मनोचिकित्सा अनुभव के आधार पर समाधान खोजने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। यदि आप किसी चिकित्सक से सलाह लेते हैं तो यह न सोचें कि आप हीन हैं।
   • किसी से दिल से दिल की बात करें। करने से आसान कहा, लेकिन निश्चित रूप से इसके लायक है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि दिल से दिल की बात, जिसमें आप सतही से परे जाते हैं और कुछ अंतरंग या विचारोत्तेजक साझा करते हैं, वास्तव में लोगों को खुश करता है।
4. 4 अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताएं। हालांकि इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि पालतू जानवर सीधे दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है, इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि यह विकल्प विचार करने योग्य है। पालतू जानवर होने से अवसाद का खतरा कम होता है, रक्तचाप कम होता है, सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ता है, और 65 वर्ष से अधिक होने पर डॉक्टर को देखने का जोखिम कम हो जाता है। यदि आप खुश और स्वस्थ हैं, तो क्या आपके लिए यह आसान नहीं होगा कि आप जो परेशान कर रहे हैं उसे छोड़ दें और जो आपके पास है उसे स्वीकार करें? वहाँ है अपने जीवन में?
5. 5 अपने आप को जीवन में वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों की याद दिलाएं। कभी-कभी हमारे दिमाग में ऐसे विचारों की बाढ़ आ जाती है जो पीछे मुड़कर देखने में बहुत महत्वपूर्ण नहीं होते हैं। हो सकता है कि आपने अपनी नौकरी खो दी हो, या हो सकता है कि आपकी प्रेमिका ने आपको छोड़ दिया हो। हालांकि यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, यह किसी भी तरह से दुनिया का अंत नहीं है। अपने मस्तिष्क को वास्तव में महत्वपूर्ण बातों की याद दिलाएं:
   • दोस्तों और परिवार
   • स्वास्थ्य और सुरक्षा
   • भोजन और आश्रय
   • अवसर और स्वतंत्रता

विधि २ का ३: ध्यान में स्पष्टता

1. 1 ध्यान चलने का प्रयास करें। यह बिल्कुल वैसा ही है: मन में शांत, सकारात्मक विचारों को प्रेरित करने के लिए प्रकृति के खुलेपन और सुंदरता का उपयोग करना। हेनरी डेविड थोरो की तरह बनें, जो जंगल से गुजरे और अपनी भविष्य की झोपड़ी के लिए साइट की योजना बनाई। या कल्पना कीजिए कि आप स्वीडिश वैज्ञानिक कार्ल लिनिअस हैं, जिन्होंने कई पौधों और जानवरों को वर्गीकृत किया है। गर्म, धूप वाले दिन बाहर रहना आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकता है।
2. 2 अपनी निगाह पकड़ो। यह ध्यान तकनीक समय के भाव को मिटाकर मन को स्पष्ट करने में मदद करती है। यहाँ यह कैसे करना है:
   • अपनी टकटकी को अपने से थोड़ा दूर एक बिंदु पर केंद्रित करें। तीन मीटर के दायरे में कोई भी स्थिर वस्तु सबसे अच्छी होती है। जो वस्तुएं बहुत दूर हैं, उन पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है। यह एक दीवार, एक फूलदान, सतह पर एक धब्बा, कुछ भी हो सकता है जब तक कि यह गतिहीन हो।
   • अपनी चेतना को थोड़ा कम करें और विषय पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। आपके मन की सारी शक्ति एक कार्य की ओर लगानी चाहिए। वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें, भले ही आपकी आंखों पर थोड़ा सा बादल छा जाए और आपका मन भटक जाए।
   • एक निश्चित बिंदु पर, समय धीमा होना शुरू हो जाएगा। आप क्षेत्र में होंगे। आपकी एकाग्रता में उतार-चढ़ाव नहीं होगा। आप किसी ऐसी चीज के बारे में चिंता नहीं करेंगे जो एक बार आपको परेशान कर चुकी हो, क्योंकि आपका ध्यान वस्तु पर अपनी नजर रखने के लिए 100% समर्पित होगा। जब आप तैयार हों तो अपनी एकाग्रता को शिथिल करें। आपका मन थोड़ा थका हुआ रहेगा, मानो उसे अभी-अभी मानसिक रूप से प्रशिक्षित किया गया हो। आपको बेहतर महसूस करना चाहिए।
3. 3 साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें। श्वास ध्यान का एक अनिवार्य हिस्सा है और मन को साफ करने का एक अनिवार्य हिस्सा हो सकता है। कई अलग-अलग साँस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने से आपको खुले दिमाग की स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो पारगमन के साथ आती है। इस त्वरित श्वास तकनीक में महारत हासिल करें - पूर्ण श्वास - ध्यान में बेहतर महारत हासिल करने के लिए:
   • सीधे खड़े होकर पूरी सांस छोड़ें।
   • अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें और श्वास लेना शुरू करें। अपने पेट को हवा से भरने पर ध्यान दें।
   • जब आपका पेट पूरी तरह से हवा से भर जाए, तो सांस लेना जारी रखें, अपनी छाती को भरें और अपनी छाती का विस्तार करें।
   • साँस छोड़ने की सहज इच्छा से लड़ते हुए, एक पल के लिए अपनी सांस रोकें।
   • धीरे-धीरे सांस छोड़ें - जितना हो सके धीरे-धीरे। अपने होठों से निकलने वाली हवा को महसूस करें।
   • अपनी छाती और पसली को आराम दें, और किसी भी शेष हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट को अंदर खींचें।
   • अपनी आँखें बंद करो, अपनी सामान्य श्वास पर ध्यान केंद्रित करो और अपने दिमाग को साफ करो।
   • प्रक्रिया को 5 से 30 मिनट तक दोहराएं।
4. 4 ध्यान के विभिन्न रूपों का प्रयास करें। अपना रास्ता पाने के कई तरीके हैं। ध्यान के विभिन्न रूपों का अन्वेषण करें, मंत्र ध्यान से लेकर ज़ेन ध्यान तक सब कुछ।
5. 5 ध्यान शुरू करने के बाद, अपने ध्यान कौशल को गहरा करना सीखें। एक बार जब आप ध्यान की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपनी उपलब्धियों के प्रभाव को बढ़ाना सीखें। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं:
   • अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें। सुनिश्चित करें कि जब आप अचेतन अवस्था में जाते हैं तो आपका शरीर अनजाने में तनावग्रस्त नहीं होता है। अपने शरीर को जानबूझकर तनाव देने की कोशिश करें और फिर तनाव को छोड़ दें। इस एक्सरसाइज को तब तक दोहराएं जब तक आपका शरीर पूरी तरह से रिलैक्स न हो जाए।
   • ध्यान के दौरान पूरी तरह स्थिर रहने का प्रयास करें। जब आपका शरीर चलता है, संकेत भेजता है और आपके मस्तिष्क से प्रतिक्रिया की मांग करता है, तो प्रबुद्ध बेहोशी की स्थिति प्राप्त करना मुश्किल होता है। पूरी तरह गतिहीन रहने का प्रयास करें।
   • अपनी सांसों को स्वाभाविक रूप से बहने दें। कुछ प्रारंभिक साँस लेने के व्यायाम के बाद, अपनी श्वास में सचेत तनाव को छोड़ दें। इसे स्वाभाविक होने दें। अपनी चेतना को अपने शरीर के अधिक दूर के बिंदुओं पर केंद्रित करें और ऐसा करते हुए इस चेतना को समाप्त करें।

विधि 3 का 3: उत्पादक विकर्षण

1. 1 खेल खेलें या किसी चीज से खेल बनाएं। कभी-कभी अपने मन को शांत करना नकारात्मक विचारों से ध्यान भटकाना होता है जो आपके दिमाग में रिसना जारी रखते हैं। एक मजेदार खेल खेलने या रोजमर्रा की गतिविधियों को खेल में बदलने से ज्यादा विचलित करने वाला कुछ नहीं होगा।
   • खेल खेलते समय व्यायाम करना आपकी भलाई में सुधार करने और जो आपको परेशान कर रहा है उससे अपने दिमाग को विचलित करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि शारीरिक बीमारियों को ठीक करने और मनोवैज्ञानिक संकट को कम करने का एक शानदार तरीका है।
   • सामान्य गतिविधियों में से एक खेल बनाएं जो आप वर्तमान में कर रहे हैं। अपने कमरे को साफ करने की जरूरत है? गंदे कपड़े धोने की टोकरी में फेंक कर इसे एक खेल बना लें। खरीदारी करने जाना है? अपने आप को चुनौती दें, मितव्ययी बनें, और जो आप सामान्य रूप से खर्च करते हैं उसका आधा खर्च करें।
2. 2 सीमाओं के बिना कार्य को पूरा करने के लिए खुद को चुनौती दें। वे कहते हैं कि हाथ बेकार हैं - शैतान की कार्यशाला, इसलिए अपने दिमाग को साफ रखने के लिए आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है अपने हाथों को हर समय व्यस्त रखना। आपके प्रतीकात्मक हाथ। और ऐसा करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने आप को एक विशिष्ट ढांचे के बिना एक कार्य निर्धारित करें। व्यस्त रहने की कोशिश करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:
   • साल भर हर दिन अपनी तस्वीरें लें। आप शायद पहले ही संपादित वीडियो देख चुके हैं - संगीत के साथ छवियों का एक क्रम जो चित्रों में किसी व्यक्ति के जीवन का वर्णन करता है। यह एक अच्छा विचार है और कोई भी इसे आजमा सकता है। लेकिन इसे एक साल तक हर दिन करने के लिए धैर्य और लगन की जरूरत होती है।
   • हर दिन वही करें जो आपको डराता है। यह एलेनोर रूजवेल्ट की प्रसिद्ध सलाह है, और यह बहुत से लोगों के साथ प्रतिध्वनित होती है। आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से डर सकते हैं (कई लोग इस डर को साझा करते हैं)। बाहर जाओ और एक राहगीर से दिशा-निर्देश मांगो, और फिर बातचीत शुरू करो। आप अपने मन को यह समझने में मदद करके धीरे-धीरे अपने डर पर विजय प्राप्त करेंगे कि यह अपनी अन्य चिंताओं को भी दूर कर सकता है।

टिप्स

• अत्यधिक विचार माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। यह एक परमाणु ऊर्जा संयंत्र से जुड़े एक प्रकाश बल्ब की तरह है। अपना दिमाग साफ़ करो।
• मांसपेशियों को आराम, शरीर मानसिक स्पष्टता को बढ़ा सकता है और नींद को उत्तेजित कर सकता है!
• इरादा हो। अपने दिमाग को केंद्रित करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
• दौड लगाना। दौड़ने से आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलेगा। दौड़ते समय संगीत सुनें।
• अपने दिमाग को साफ करने में लगने वाले समय के बारे में चिंता न करें। यदि आप हर समय बहुत ज्यादा सचेत रहते हैं, तो यह पूरी प्रक्रिया को कमजोर कर सकता है।