विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: अपनी जीवनशैली कैसे बदलें
• विधि २ का २: तंद्रा को तुरंत कैसे कम करें
• टिप्स

तंद्रा एक ऐसी समस्या है जो परिस्थितियों की परवाह किए बिना कई लोगों को परेशान करती है। पुरानी नींद और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, दैनिक गतिविधियों को करने में समय लगता है और आनंददायक नहीं है। पूरे दिन इससे पीड़ित होने के बजाय, कार्रवाई करें और अपनी स्पष्टता और एकाग्रता में सुधार करें।

कदम

विधि 1 में से 2: अपनी जीवनशैली कैसे बदलें

1. 1 खूब सारा पानी पीओ। पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीने से कई बीमारियों से मुक्ति मिलती है जो आपको तुरंत तरोताजा कर सकती हैं। बहुत बार, थका हुआ और नींद महसूस करना निर्जलीकरण के परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं है। अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए उठते ही एक गिलास पानी पिएं और दिन भर पानी पीते रहें।
2. 2 नाश्ता करो। यदि आप पांचवीं बार अलार्म बंद करने के बाद कुछ मिनटों के लिए मुश्किल से बिस्तर से उठ सकते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप बहुत ही मामूली नाश्ते से संतुष्ट होंगे या इसके बिना भी रह जाएंगे। यह आपके चयापचय को काफी धीमा कर देगा, और आपके लिए दिन के दौरान व्यवसाय में उतरना मुश्किल होगा। यदि आवश्यक हो तो अपने आप को थोड़ा जल्दी उठने के लिए मजबूर करें और पूरा नाश्ता करें। पोषक तत्व आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेंगे, और इसके लिए कुछ मिनट की नींद का त्याग करना उचित है।
3. 3 अधिक बार खाएं। थकान न केवल निर्जलीकरण का संकेत दे सकती है, बल्कि यह भी संकेत दे सकती है कि आपका शरीर भूखा है और उसे भोजन के रूप में ऊर्जा की आवश्यकता है। सामाजिक रूप से स्वीकृत मानदंडों का पालन करने और दिन में तीन बार अच्छी तरह से खाने के बजाय, दिन में 5-7 बार छोटे भोजन खाने का प्रयास करें। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को गिरने से रोकेगा और आपके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करेगा जो इसे केंद्रित रहने के लिए आवश्यक हैं।
4. 4 अधिक बार व्यायाम करें। दोपहर में नींद आने पर उठना और हिलना-डुलना विशेष रूप से कठिन होता है, लेकिन दिन भर में शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से आपकी थकान काफी कम हो जाएगी। दिन में कम से कम 10 मिनट के लिए व्यायाम करें, भले ही वह बाहर थोड़ी दूर की सैर हो। ताजी हवा की एक सांस और टहलने से आपका रक्त तेजी से प्रसारित होगा और आपको तुरंत पुनर्जीवित कर देगा।
5. 5 धूप सेंकना। एक स्पष्टीकरण है कि हम सर्दियों में अधिक सुस्त होते हैं: सूर्य की किरणें विटामिन डी के स्तर को बढ़ाती हैं, जो आपको ऊर्जा को बढ़ावा देती हैं। यदि आप मौसम के साथ भाग्यशाली हैं, तो जागने के लिए थोड़ी देर बाहर जाएं। एक पत्थर से दो पक्षियों को मारें - धूप में रहें और व्यायाम करें!
6. 6 अपने कैफीन सेवन पर नज़र रखें। आप नींद से अपने पैरों से गिर जाते हैं, और आपकी स्वाभाविक इच्छा एक और कप कॉफी पीने की होती है। लेकिन जल्दी मत करो! यह पता चला है कि दिन में 2-3 कप से अधिक कॉफी पीने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा नहीं मिलती है, और दोपहर या 1 बजे कॉफी पीने से रात में आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाएगी। इसलिए, बिना किसी अप्रिय परिणाम के अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए कॉफी की मात्रा को एक दिन में तीन (या उससे कम) कप तक सीमित करें। कोशिश करें कि दोपहर के भोजन के बाद कॉफी न पिएं, और अगले दिन आप अपने आप को "धन्यवाद" कहेंगे।
7. 7 अश्वगंधा ट्राई करें। अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसे दैनिक पूरक के रूप में लिया जा सकता है। यह एक एडाप्टोजेन है और शरीर को रोजमर्रा के तनाव का बेहतर प्रतिरोध करने में मदद कर सकता है।अश्वगंधा आपको अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस करने में भी मदद कर सकता है।
   • ध्यान रखें कि इस जड़ी बूटी को विभिन्न अवसरों के लिए अनुशंसित किया जाता है और किसी और की तुलना में आप पर इसका अलग प्रभाव हो सकता है।
   • अश्वगंधा लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें, खासकर यदि आप नियमित रूप से कोई दवा ले रहे हैं।
8. 8 अपनी नींद को विनियमित करें। कल्पना कीजिए कि शाम को आप एक अद्भुत संगीत कार्यक्रम में थे, फिर आप सुबह तक नहीं सोए और फिर दोपहर तक सोए। फिर आपको सुबह सात बजे अपनी नियुक्ति के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए जल्दी सोना पड़ा। ऐसे अनियमित नींद पैटर्न के साथ, इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि आप थके हुए हैं। हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को एक स्पष्ट विचार बनाने में मदद करेगा कि कब सोना है और दिन की नींद को कम करना है।

विधि २ का २: तंद्रा को तुरंत कैसे कम करें

1. 1 संगीत सुनें। संगीत का मूड और मन की स्थिति पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। वह न केवल आपकी भावनात्मक स्थिति को बदल सकती है, बल्कि आपको ऊर्जा भी दे सकती है। शोध से पता चलता है कि जो लोग मात्रा और शैली की परवाह किए बिना संगीत सुनते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जावान होते हैं जो नहीं करते हैं। तो अपने खिलाड़ी को पकड़ो या अपने पसंदीदा रेडियो स्टेशन को चालू करें और कुछ धुनें सुनें!
2. 2 साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें। हम कैसे सांस लेते हैं यह हमारी मानसिक और भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है, भले ही हम इसे नोटिस न करें। यदि आप थके हुए और तनावग्रस्त हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपनी छाती से सांस ले रहे हैं, और छाती से सांस लेने से मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है।
   • धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें, कल्पना करें कि आप अपने पेट को गुब्बारे की तरह हवा से भर रहे हैं, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने दिमाग को जगाने और अपने विचारों को साफ करने के लिए इस अभ्यास को एक मिनट या उससे अधिक समय तक करें।
3. 3 ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करें। पदार्थों के बारे में अक्सर बात की जाने वाली ये अन्य बातों के अलावा, आपको अधिक स्फूर्तिदायक महसूस करने में मदद करेंगी। दोपहर के भोजन या रात के खाने के मेनू पर विचार करते समय, सैल्मन का चयन करें, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यदि आप एक बड़े मछली प्रेमी नहीं हैं, तो इसे दैनिक मछली के तेल के कैप्सूल से बदलें।
4. 4 जल उपचार का प्रयास करें। सोते हुए दोस्त पर एक बाल्टी ठंडक डालना न केवल एक बड़ा मज़ाक है, बल्कि वास्तव में उसे जगाने का एक तरीका भी है। यदि आप अपनी नींद में मदद नहीं कर सकते हैं, तो अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें या ठंडे पानी से नहाएं। ठंडा तापमान और पानी रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और इसके साथ ही आपकी एकाग्रता में भी सुधार होगा।
5. 5 रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए फोम रोलर का प्रयोग करें। तंग मांसपेशियों को ढीला करने के लिए 5 मिनट के लिए फोम रोलर का उपयोग करने से परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी, और परिणामस्वरूप, आपको कम नींद आ सकती है। एक कुशन पर लेट जाएं या अपनी पीठ और दीवार के बीच कुशन के साथ दीवार के खिलाफ झुकें। अपने कंधों, पीठ और पैरों में तंग मांसपेशियों को ढीला करने के लिए धीरे-धीरे अपने शरीर को रोलर से ऊपर और नीचे ले जाएं।
   • जब भी आपको नींद आए, एक ब्रेक लें और एक रोलर का उपयोग करें और देखें कि क्या इससे आपको जागने में मदद मिलती है।
6. 6 फाइबर से भरपूर कुछ खाएं। फाइबर, हमारे द्वारा खाए जाने वाले अन्य खाद्य पदार्थों के विपरीत, अवशोषित होने में बहुत लंबा समय लेता है। इसलिए, यदि आप फाइबर से भरपूर कुछ खाते हैं, तो पूरे दिन शरीर में धीरे-धीरे ऊर्जा निकलती रहेगी। एक सेब के छिलके के साथ खाएं, काली बीन्स या चोकर का अनाज खाएं, और आप अपनी थकान को भूल जाएंगे।
7. 7 एक झपकी ले लें। दिन में ज्यादा देर तक सोने से रात को सोने में परेशानी हो सकती है, लेकिन दिन में थोड़ी नींद लेना आपको तरोताजा कर सकता है। 20 मिनट की नींद आपके शरीर को पूरी तरह से रीबूट कर सकती है। यह आपको सोने के लिए और आपके दिमाग में जमा हुई थकान और तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त है।
   • यहां तक ​​​​कि बहुत कम, 6 मिनट की झपकी भी आपको स्फूर्तिवान बना सकती है, इसलिए कोशिश करें कि आपके पास समय कम होने पर भी झपकी लेने की कोशिश करें।
8. 8 मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें। आपकी नींद भी विटामिन और खनिजों की कमी का परिणाम हो सकती है। यदि आपके आहार में मैग्नीशियम की कमी है, तो इसे पूरक के रूप में लें। ये पूरक अधिकांश फार्मेसियों में उपलब्ध हैं और इन्हें दैनिक रूप से लिया जा सकता है।
9. 9 तनावों को समझें। कुछ चीजें, जैसे आपके डेस्क पर गड़बड़ी, किसी मित्र के साथ बहस, या काम में रुकावट जैसी चीजें आपको सामान्य से अधिक थका सकती हैं। जब भी संभव हो, उन कारकों से निपटें जिनके बारे में आप जानते हैं। जैसे ही वे उत्पन्न होती हैं, उन्हें हल करें और यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको पूरे दिन केंद्रित रहने में मदद करेगा।
10. 10 अपने परिवेश को बदलें। यदि आप अपना गृहकार्य कर रहे हैं या अपने बिस्तर या आरामदेह सोफे पर काम कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से थक जाएंगे। एक बहुत ही आरामदायक जगह पर तंद्रा पैदा करने के बजाय, ऐसी जगह पर जाएँ जहाँ आपको सोने की संभावना कम हो। कॉफी शॉप में या अपने डेस्क पर बैठकर, आपको आरामदायक कंबल और तकिए से घिरे रहने की तुलना में बहुत कम नींद आएगी।

टिप्स

• उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको बहुत खुश, कामोत्तेजक या डराने वाली भी बना सकती हैं। क्रोध भी करेगा। यह आपको जगाने में मदद करेगा।
• अपनी रात की नींद में सुधार करने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयास करें। यह आपको दिन के दौरान और अधिक सतर्क बना देगा।
• बिस्तर पर जल्दी जाना। अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो आरामदेह संगीत सुनें।
• यह देखने के लिए अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आपकी नींद किसी चिकित्सीय स्थिति का संकेत है।
• रात को कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।