विषय

• 3 का भाग 2: बिल्डिंग पावर
• भाग ३ का ३: हमला करना
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

1 कोई स्थान ग्रहण कर लें। वॉलीबॉल के नियम बताते हैं कि गेंद को नेट पर फेंकने के लिए आपको अग्रिम पंक्ति का खिलाड़ी होना चाहिए। गेंद को दाएं या बाएं तरफ से तेज नीचे की ओर फेंकना सबसे प्रभावी होता है। चाहे आप गेंद को बाएं या दाएं स्थिति से मार रहे हों, 3 मीटर की रेखा (हमले की रेखा) के पीछे खड़े हों, जो जाल से लगभग चार कदम की दूरी पर है।

• यदि आपके लंबे पैर या चौड़े कदम हैं, तो थोड़ा आगे खड़े हो जाएं।
• यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो आप बाईं ओर से आने पर अधिक शक्तिशाली आक्रामक पंच कर सकते हैं, और यदि आप बाएं हाथ के हैं तो इसके विपरीत। यदि आप लंबे हैं और ऊंची छलांग लगा सकते हैं, तो बीच की ओर शुरू करने का प्रयास करें।

2 पिचर के लिए बाहर देखो। केंद्र की स्थिति वाला खिलाड़ी गेंद को आपकी दिशा में ऊंचा फेंक देगा, इसके प्रक्षेपवक्र को झुकाएगा ताकि यह नेट के बगल में ऐसी स्थिति में आ जाए जो दूसरी तरफ आक्रामक हिट के लिए आरामदायक हो। गेंद परोसने के बाद, आप अपना रन शुरू करेंगे।

• आक्रामक शॉट्स का अभ्यास करते समय, एक अनुभवी पिचर को शामिल करना सबसे अच्छा होता है। गेंद को नेट के बगल में एक नरम चाप में उठना और गिरना चाहिए, जिससे आप पर हमला करने के लिए एक आदर्श स्थिति बन सके।
• चूंकि आप एक टीम के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, इसलिए आपको टीम के सदस्यों को यह बताने की जरूरत है कि आप हिट कर रहे हैं। प्रत्येक क्षेत्र के लिए कई आदेश नाम के साथ आते हैं, यदि आपके पास है, तो उनका उपयोग करें।

3 सही स्थिति में आ जाओ। गेंद को देखें और चलने के लिए तैयार होने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें। यदि आप दाएँ हाथ के हैं, तो अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ हाथ के पीछे रखें। यदि बाएं हाथ का है, तो दायां पैर बाएं के पीछे है।

4 गेंद की ओर पहला कदम उठाएं। गेंद की दिशा में अपने बाएं पैर के साथ एक दृढ़ पहला कदम उठाएं। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो इसके विपरीत करें।

5 दूसरा शक्तिशाली कदम उठाएं। गति बढ़ाने के लिए अपने दाहिने पैर के साथ कदम रखें (यदि बाएं हाथ से, यह आपका बायां पैर होगा)। उसी समय, हड़ताल की तैयारी के लिए अपनी बाहों को अपने पीछे ले आएं। इस दूसरे चरण की लंबाई गेंद की स्थिति के आधार पर अलग-अलग होगी; अगर वह आपसे और दूर है, तो एक छोटा कदम उठाएं; अगर आप से दूर हैं, तो एक लंबा कदम उठाएं।

6 अपने पैरों को संरेखित करने के लिए अंतिम चरण का पालन करें। अपने बाएं पैर के साथ फिर से कदम उठाएं (या यदि आप बाएं हाथ के हैं तो दाएं) और अंत में, आपके कंधे कंधे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए। हाथों को अपने पीछे खींच लेना चाहिए।

• जब ऊंचाई कूदने की बात आती है तो आर्म स्विंग बहुत महत्वपूर्ण होती है। एक अच्छी तरह से समय पर स्विंग गति बनाने में मदद करेगी। प्रशिक्षण के माध्यम से समय उत्कृष्टता प्राप्त करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं ताकि आप अपना संतुलन न खोएं।
• गेंद को अपनी ओर उड़ते हुए देखने के लिए अपना सिर ऊपर रखें।

7 गेंद के ठीक सामने कूदो। एक बार जब आप अंतिम चरण के साथ कर लेते हैं, तो अपने शरीर को 30 डिग्री के कोण पर जाल में घुमाएं, हड़ताली पक्ष के कंधे को इससे दूर रखें। तेजी से ऊपर कूदें और हवा में कूदते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाएं। आप जितना ऊंचा कूदेंगे, आपका पंच उतना ही शक्तिशाली होगा।

8 हड़ताल करने के लिए अपना हाथ उठाएं। एक बार कूदने के दौरान चरम ऊंचाई पर, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर घुमाएं। अपनी दाहिनी कोहनी को पीछे खींचें (या यदि आप बाएं हाथ के हैं तो बाएं) और इसे 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। हाथ सिर के स्तर पर होना चाहिए।

9 गेंद को अपने हाथ के केंद्र से मारो। तैयार होने पर हथेली खुली रखें, उंगलियां बंद।अपने हाथ को जल्दी से गेंद की ओर ले जाने और संपर्क बनाने के लिए, अपने हाथ को अपने कंधे के पास घुमाएं और अपने अग्रभाग को आगे की ओर झटका दें। ओवरहेड स्पिन बनाने के लिए अपनी कलाई को तेजी से नीचे की ओर मोड़ें और गेंद को प्रतिद्वंद्वी के क्षेत्र में नीचे भेजें।

• अपनी हिटिंग पावर को अधिकतम करने के लिए गेंद को अपनी छलांग के चरम पर हिट करने का प्रयास करें।
• अपने धड़ के पास गेंद को "के माध्यम से" अपना हाथ कम करें। यह सुनिश्चित करता है कि आप पूरे स्ट्रोक के दौरान गति नहीं खोते हैं।
• नेट को छूना नियमों द्वारा प्रतिबंधित है। हिट करने के बाद, फ्री किक से बचने के लिए अपने हाथ को अपने शरीर पर वापस लाएं।
• सावधान रहें कि गेंद को अपने हाथ में "ले जाने" या "पकड़ने" की अनुमति न दें, यहां तक ​​​​कि एक सेकंड के लिए भी, क्योंकि यह नियमों के अनुसार नहीं है।

10 अपने घुटनों को मोड़ें जब आपके पैर जमीन को छूएं। यह संतुलन बहाल करने और टखने की चोट से बचने में मदद करेगा।

11 प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। यदि विरोधी टीम गेंद को हिट करती है, तो आपको आगे की कार्रवाई के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। नेट से दूर हटें और एक प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी निगाहें हर समय गेंद पर रखें।

3 का भाग 2: बिल्डिंग पावर

1. 1 गेंद के बिना अपने पैरों को चलाने का अभ्यास करें। जब आप सिर्फ स्ट्राइक करना सीख रहे हों, तो फुटवर्क पर ध्यान देना जरूरी है। वॉलीबॉल के दृष्टिकोण को सीखने के लिए पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित करें ताकि आप सोते समय इसे कर सकें। आक्रमण की रेखा के पीछे से शुरू करना और काल्पनिक गेंद की ओर बढ़ना याद रखें। तेज, शक्तिशाली टेक-ऑफ रन में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
2. 2 जितनी बार संभव हो झूलने का अभ्यास करें। वॉलीबॉल लें और इसे दीवार से बार-बार मारने का अभ्यास करें। इसे हवा में फेंक दें या इसे स्वयं परोसें, फिर वापस खींचने और आक्रामक पंच करने का अभ्यास करें। अपनी कोहनी को झुकाकर और गेंद की ओर घुमाते हुए, अपने अग्रभाग को तेजी से आगे की ओर मोड़ना याद रखें। आप इसे जितनी तेज़ी से कर सकते हैं, आपका आक्रामक मुक्का उतना ही अधिक शक्तिशाली होगा।
   • अपने आप पर प्रशिक्षण ठीक है, लेकिन यह एक ऐसे साथी के साथ काम करने में मददगार हो सकता है जो आपको गेंद परोस सकता है ताकि आप अपने रन, जंप और स्विंग पर पूरी तरह से काम कर सकें।
   • गेंद के साथ दृढ़ संपर्क बनाने पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी कलाई को तेजी से झुकाएं और शॉट पूरा करें।
3. 3 अपनी कूद की ऊंचाई बढ़ाएं। कूद की ऊंचाई आपके संपूर्ण टेकऑफ़ रन पर निर्भर करती है, न कि केवल आपके अंतिम चरण पर। सुनिश्चित करें कि आप गति का निर्माण शुरू करने के लिए गेंद को सख्ती से देखें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी बाहों को जोर से पीछे की ओर घुमाएं। कूदते समय, आपके पूरे शरीर को एक झटके में ऊपर की ओर बढ़ना चाहिए, जिससे आप हमला करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में आ सकें।
   • जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने का अभ्यास करें, और छलांग के चरम पर, हर बार हमला करने वाले प्रहार से प्रहार करें।
   • एक आक्रामक पंच ट्रेनर का उपयोग करने का प्रयास करें। यह एक ऐसा उपकरण है जो गेंद को ऊंचा रखता है, जिससे आपको इतनी ऊंची छलांग लगाने के लिए मजबूर किया जाता है कि वह छलांग के चरम पर हिट कर सके और इसे डिवाइस से बाहर कर सके।
4. 4 टाइमिंग पर ध्यान दें। गेंद को कब हिट करना है, यह जानना वास्तव में आपके शॉट की शक्ति को प्रभावित करेगा। आपको अपने टेक-ऑफ रन को समय देने की आवश्यकता है ताकि आप गेंद के साथ उसकी "सर्वश्रेष्ठ" स्थिति में संपर्क बना सकें, एक ऐसी स्थिति जहां आपका हाथ इसे नीचे हिट कर सकता है जबकि आप अभी भी छलांग के चरम पर हैं। समय की गणना करने की क्षमता महारत हासिल करने के लिए बुनियादी कौशल में से एक है; कठिन प्रशिक्षण के बाद ही आप अधिकतम पंचिंग पावर हासिल कर पाएंगे।
   • टाइमिंग का तरीका जानने के लिए, एक अच्छे सर्वर के साथ ट्रेनिंग करना मददगार होता है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करें जो आपकी छलांग के शीर्ष पर हिट करने के लिए उच्च और सही स्थिति में गेंद की सेवा कर सके।
   • जब आप गेंद को हिट करने के लिए दौड़ते हैं, तो इसे अपनी आंखों से देखें। यदि आप इसे अपनी उंगलियों या अपने हाथ के बहुत निचले हिस्से से मारते हैं, तो जान लें कि आप समय बर्बाद कर रहे हैं।
5. 5 हमेशा अंत तक पालन करें। शक्तिशाली रूप से हिट करने के लिए पूर्णता बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इसके बिना, गेंद को वास्तव में पूरी गति से हिट करने से पहले आपको अपने हाथ की गति को बाधित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।कुंजी नेट को छुए बिना शॉट को पूरा करना है। शॉट पूरा करते समय अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आप अपना हाथ जाल को छूने के बजाय अपने शरीर के करीब रख सकें।
6. 6 शक्ति व्यायाम करें। गंभीर वॉलीबॉल खिलाड़ी बछड़े की मांसपेशियों, एब्डोमिनल, रोटेटर कफ और अन्य मांसपेशियों को बनाने के लिए विशेष अभ्यास करते हैं जो हवा में एक शक्तिशाली छलांग में शामिल होते हैं। वर्कआउट शुरू करने के लिए एक कोच के साथ काम करें जो आपको ऊंची छलांग लगाने में मदद करेगा। यहां कुछ नमूना अभ्यास दिए गए हैं:
   • पुश अप करें। शुरू करने के लिए, आप अपने हाथों को फर्श पर या व्यायाम गेंद पर रख सकते हैं, जो कंधे के जोड़ को स्थिर करने में भी मदद करता है। पंद्रह पुश-अप के तीन सेट करें, जैसे-जैसे आप समय के साथ ताकत हासिल करते हैं, प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि होती है।
   • गेंद को दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर फेंकें। मेडिसिन बॉल (भारी वॉलीबॉल) का प्रयोग करें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर घुमाएं, फिर गेंद को नीचे जमीन पर फेंक दें। यह आपके कंधों और बांह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेगा।

भाग ३ का ३: हमला करना

1. 1 अपने प्रभाव के कोण पर काम करें। जब आप गेंद को तेज नीचे की ओर से मारेंगे तो हिट अधिक शक्तिशाली और प्रभावी होगी। आपको उसे जल्द से जल्द जमीन पर हिट करने की जरूरत है, ताकि दुश्मन के पास उसे खदेड़ने का समय न हो। एक बार जब आप सही पंचिंग फॉर्म में महारत हासिल कर लेते हैं, तो शार्प एंगल किक का अभ्यास करें।
   • कोर्ट पर मुक्त क्षेत्र खोजें जो दुश्मन को कवर करने के लिए समस्याग्रस्त हैं। गेंद को सीधे अपने प्रतिद्वंद्वी पर मारने के बजाय उन "छेद" को मारने का प्रयास करें।
   • नेट के साथ कई स्थानों से प्रहार करके, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के कमजोर स्थानों का लाभ उठा सकते हैं।
   • बॉक्स से प्रहार करके लक्ष्य को मारने का अभ्यास करें। एक लंबे, कठोर बॉक्स पर खड़े हो जाओ, जहां आप हड़ताली करते समय अपनी छलांग के चरम पर हों। क्या किसी ने आपको गेंद की सेवा दी है और आप बॉक्स पर खड़े होकर नेट के दूसरी तरफ लक्ष्य को मारने की कोशिश कर रहे हैं।
2. 2 ब्लॉक करने वाले खिलाड़ियों को देखना सीखें। ब्लॉकर्स विरोधी टीम के खिलाड़ी होते हैं, जिनका काम आपके ब्लो को नेट पार करने से रोकना होता है। आप गेंद को कितनी भी जोर से मारें, यदि आप इसे सीधे अवरोधक पर लक्षित करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपनी टीम के लिए एक अंक अर्जित नहीं करेंगे। गेंद पर नजर रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको नेट के पास से बचने के लिए अपनी आंख के कोने से अवरोधकों को देखना सीखना चाहिए।
   • स्पॉटिंग ब्लॉकर्स का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका दुश्मन खिलाड़ियों के साथ प्रशिक्षण लेना है। आक्रामक स्ट्राइक ट्रेनिंग के दौरान, उन्हें अपने हमलों को रोकने के लिए कहें।
   • ब्लॉकर्स की पहुंच से बाहर हिट को सही ढंग से लक्षित करके, आप उनसे बच सकते हैं।
   • शॉट के अंत में अपनी कलाई को तेजी से मोड़ना याद रखें ताकि गेंद ऊपर की ओर घूमे; इससे ब्लॉकर्स के लिए गेंद को सफलतापूर्वक ब्लॉक करना मुश्किल हो जाएगा।
3. 3 तेजी से आगे बढ़कर अपने विरोधियों को भ्रमित करें। गेंद के रास्ते में धीरे-धीरे और शान से नृत्य करने से आपके प्रतिद्वंद्वी को उस स्थिति में आने के लिए काफी समय मिल जाएगा जो आपके शॉट को रोकने में मदद करेगा। जल्दी और ऊर्जावान रूप से आगे बढ़ते हुए, आप उन्हें गार्ड से पकड़ लेंगे और एक हमले को सफलतापूर्वक पूरा करने का एक बेहतर मौका मिलेगा।
   • यदि आपके पैर तेज नहीं हैं, तो दौड़ने का प्रशिक्षण आपकी गति में सुधार कर सकता है।
   • यह महत्वपूर्ण है कि जब तक गेंद सर्व न हो जाए, तब तक अपना रन शुरू न करें; अन्यथा, हिट करने का मौका मिलने से पहले आप खुद को धोखा देंगे।
4. 4 टीम के सदस्यों के साथ एक रणनीति विकसित करें। कई वॉलीबॉल टीमें विरोधियों को गुमराह करने के लिए कोड वर्ड, विशेष फॉर्मेशन और अन्य रणनीतियों का उपयोग करती हैं। हमलावर पंच से पहले अपने प्रतिद्वंद्वी को विचलित करने या भ्रमित करने का प्रयास करना दूसरी तरफ एक छेद खोलने का एक शानदार तरीका है ताकि आप एक अंक प्राप्त कर सकें। वॉलीबॉल रणनीति पर संबंधित लेख पढ़ें और अपने प्रतिद्वंद्वी को शुष्क स्कोर से हराने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

टिप्स

• गेंद को नीचे जाने के लिए, इसे ऊपर की ओर घुमाने की जरूरत है, और इसके लिए आपको प्रभाव के समय अपनी कलाई को फ्लिक करना होगा। अपनी कलाई से आगे की ओर फ़्लिक करते हुए गेंद को दीवार से टकराने का अभ्यास करें।
• गेंद की ओर बढ़ने से पहले "मेरा" या "खोलें" चिल्लाएं। यह आपकी टीम के सदस्यों को संकेत देगा कि आप गेंद ले रहे हैं और टकराव को रोकने में मदद करेंगे।
• यदि आप गेंद को नीचे नहीं मार सकते हैं, तो अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग में सुधार करने के लिए व्यायाम करें ताकि आप गेंद के "शीर्ष तक पहुंचने" के लिए पर्याप्त ऊंची छलांग लगा सकें।
• सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले स्ट्राइक में से एक: बाएं, दाएं, बाएं, कूदो, लात मारो! अपने कदमों की लय के बारे में सोचना याद रखें क्योंकि इससे आपको अपने टेकऑफ़ रन से परिचित होने में मदद मिलती है।
• कई अलग-अलग प्रकार के रन हैं; और जो आपका कोच आपको सिखाता है वह ऊपर वर्णित से भिन्न हो सकता है।
• जब आप हिट करने के लिए उछलते हैं, तो नेट पर कूदें, सीधे ऊपर नहीं। इससे आपके पंच की ताकत काफी बढ़ जाएगी। इस पर निर्भर करता है कि आप कूदने और समय को सही ढंग से देरी कर सकते हैं या नहीं।
• यदि आप केंद्र के खिलाड़ी हैं और नेट के करीब हैं (कुछ टीमों में "बी" या "2" कहा जाता है), तो आपको गेंद परोसने से पहले अपना रन शुरू करना होगा।
• किसी हमले के दौरान हमलावर प्रहार करना हमेशा आवश्यक नहीं होता है। एक अच्छी तरह से रखा गया ग्रेसफुल थ्रो (मैदान के असुरक्षित हिस्से पर एक छोटा शॉट), एक स्विंग (गेंद को प्रतिद्वंद्वी के ब्लॉक में हिट करने और उसे जमीन पर भेजने के लिए एक हल्का स्पर्श), या सर्व-शॉट (एक लंबा, सीधा क्षेत्र के एक असुरक्षित हिस्से में सेवा करें) आपके विरोधियों को आश्चर्यचकित कर सकता है और आपको एक अंक दिला सकता है।

चेतावनी

• ध्यान रखें कि संगठित प्रतिस्पर्धी वॉलीबॉल में कई नियम होते हैं जो यह नियंत्रित करते हैं कि कौन और कैसे हमलावर को मार सकता है।
• गंभीर चोट से बचने के लिए, ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से पहले हमेशा स्ट्रेच करें।
• हड़ताल के दौरान अपने हाथ को जाल के ऊपर से न जाने दें - यह एक गलती है।
• अपने पैर को नेट की रेखा को पार न करने दें, अन्यथा आपका प्रतिद्वंद्वी एक अंक अर्जित करेगा।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• वालीबाल
• वॉलीबाल जाल
• कम से कम एक टीममेट
• घुटने का पैड
• कोर्ट के जूते (दौड़ने के जूते अगर आपके पास वॉलीबॉल के जूते नहीं हैं)