विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• साधन

सही ढंग से उतरने और लुढ़कने की क्षमता उन बुनियादी गतिविधियों में से एक है जिसे एक शुरुआतकर्ता को सीखने की आवश्यकता होती है। सही ढंग से उतरना आपको कई चोटों से बचाएगा। तो अभ्यास करें, अभ्यास करें, और फिर से अभ्यास करें!

कदम

1. 1 कूदते समय, यह निर्धारित करने के लिए नीचे देखें कि आपको कहाँ उतरना है।
2. 2 जैसे ही आप ऊपर और आगे कूदते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं। आपको न केवल सही मुद्रा बनाए रखने के लिए, बल्कि लैंडिंग के लिए तैयार रहने के लिए भी ऐसा करने की आवश्यकता है, जिसके बाद आप आगे बढ़ना जारी रख सकते हैं। मुद्रा को और अधिक स्थिर बनाने के लिए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
3. 3 अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों से बढ़ाएं, अपने पैर की उंगलियों पर नहीं, अपनी एड़ी पर। जब आप उतरें, तो अपने घुटनों को मोड़ते रहें।
4. 4 एक बार जब आप उतरें, तो अपने घुटनों को मोड़ें। बस सुनिश्चित करें कि गुना कोण 90 डिग्री से अधिक नहीं है।
5. 5 अब आपको एक विकर्ण कलाबाजी करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, बाएं कंधे से पीठ के दाईं ओर, या इसके विपरीत। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो गति की ऊर्जा आपको अपने पैरों पर कूदने और दौड़ते रहने में मदद करेगी।

टिप्स

• पहले गद्दे पर या घास पर अभ्यास करने में कोई हर्ज नहीं है, क्योंकि तब आपके चोटिल होने की संभावना कम होगी।
• यदि आप एक पेशेवर अनुरेखक बनना चाहते हैं, तो आपको इस आंदोलन को करने में सक्षम होना चाहिए।
• इस आंदोलन के दौरान, अचानक धीमा न करें, अन्यथा आप खुद को घायल कर लेंगे। आपको अंतरिक्ष और समय में कूदने की ऊर्जा को समान रूप से वितरित करने में सक्षम होना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों को बढ़ाएं और अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके शरीर को लैंडिंग के झटके को अवशोषित करने में मदद मिल सके। आप अपने हाथों को जमीन पर पटक भी सकते हैं, जिससे लैंडिंग की ऊर्जा भी प्रभावित होगी।
• उचित जूते पहनें। यह जमीन से टकराने वाली कुछ ऊर्जा को अवशोषित करके चोट की संभावना को कम कर सकता है।
• लैंडिंग के प्रभावों को कम करने में मदद के लिए आप मोटे कपड़े भी पहन सकते हैं। बस बहुत मोटे कपड़े न पहनें जो आंदोलन को प्रतिबंधित कर सकें।
• कूदने से पहले, आपको एक विकर्ण रोल करने में सक्षम होना चाहिए। कलाबाजी करते समय, आपको एक कंधे से जांघ के विपरीत दिशा में रोल करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने कंधे से शुरू करते हैं, तो आपको अपने बाएं कूल्हे पर रोल करना चाहिए। यह आपको रीढ़ की हड्डी की चोट से बचाएगा।
• अपने शरीर को घुटने और कोहनी पैड से सुरक्षित रखें। बस सुनिश्चित करें कि वे आपके आंदोलनों को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।
• लगातार व्यायाम करें। लैंडिंग का अभ्यास तब तक करें जब तक आप इसे स्वचालित रूप से करना शुरू नहीं कर देते।
• इस आंदोलन को ठीक से कैसे करें, इस पर वीडियो कई साइटों पर पाए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, Youtube.com पर।

चेतावनी

• कूदते समय अपना मुंह बंद रखें और अपने घुटनों को अपने चेहरे के बहुत करीब न खींचे। आप अपनी जीभ काट सकते हैं या अपनी नाक तोड़ सकते हैं।
• यदि आप अपनी पीठ को महत्व नहीं देते हैं तो सीधा रोल न करें। रोल एक विशिष्ट कंधे से विपरीत कूल्हे तक होना चाहिए।
• अपना समय लें और सब कुछ धीरे-धीरे करें ताकि चोट न लगे।
• जब आप तरकीबें करना शुरू करते हैं, तो निश्चित रूप से आपके साथ एक स्पॉटर होना चाहिए।
• इससे पहले कि आप उतरें, आगे न देखें, लेकिन आप कहां उतर रहे हैं।
• कसरत शुरू करने से पहले, संभावित चोट से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाना सुनिश्चित करें।

साधन

• UrbanCurrent द्वारा उन्नत पार्कौर रोल ट्यूटोरियल
• अर्बन फ्रीफ्लो से तस्वीरें