विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से: मौखिक स्वच्छता बनाए रखना
• विधि २ का ४: स्नान करना
• विधि ३ का ४: घर पर अच्छी स्वच्छता प्रथाओं का पालन करना
• विधि 4 का 4: जीवन शैली
• टिप्स
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

स्वच्छता बनाए रखना सिर्फ दिखने से ज्यादा महत्वपूर्ण है: यह स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी में से एक है। स्वच्छता के नियमों का पालन करके, आप बहुत अधिक प्रयास किए बिना और महंगे उत्पादों का उपयोग किए बिना, बीमारी के विकास को रोक सकते हैं, शरीर की गंध में सुधार कर सकते हैं और स्वच्छ महसूस कर सकते हैं। इस लेख को पढ़ें और आप जानेंगे कि दिन-ब-दिन उचित स्वच्छता स्तर बनाए रखने के लिए आपको कौन से कदम उठाने चाहिए और किन आदतों का पालन करना चाहिए।

कदम

विधि 1: 4 में से: मौखिक स्वच्छता बनाए रखना

1. 1 अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें। यहां तक ​​कि अगर आप बहुत जल्दी में हैं, तो अपने दांतों को ब्रश करने के लिए कुछ समय निकालें। इस प्रक्रिया से, आप खाद्य मलबे, बैक्टीरिया और पट्टिका को हटा सकते हैं जो गंभीर मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। सुबह और सोने से पहले अपने दाँत ब्रश करने की आदत डालें। इस प्रक्रिया के लिए कम से कम दो मिनट का समय दें।
   • यदि आप बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं, तो अपने टूथब्रश को अपने साथ अपने पर्स या ब्रीफकेस में ले जाएं। आप काम पर अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं।
   • अपने आगे और पीछे के दांतों को साफ करने के लिए पर्याप्त समय दें। अपने दांतों के बाहर और अंदर अच्छी तरह से ब्रश करें। दाढ़ों की सतह की सफाई पर विशेष ध्यान दें।
2. 2 एक दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करें। दुर्भाग्य से, हालांकि, बहुत से लोग इस उपयोगी स्वच्छता उत्पाद को कम आंकते हैं। नियमित फ्लॉसिंग उन दुर्गम क्षेत्रों को साफ करने में मदद करता है जिन्हें आप ब्रश से साफ नहीं कर सकते हैं और मसूड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
   • डेंटल फ्लॉस लें, इसे गम लाइन के साथ अपने दांतों के बीच धीरे से स्लाइड करें और अपने दांतों के बीच किसी भी गैप को साफ करें।
   • अपने ऑर्थोडॉन्टिस्ट से बात करें कि अगर आप प्लेट या ब्रेसेस पहन रहे हैं तो फ्लॉस कैसे करें।
   • अपने पिछले दांतों के बीच के रिक्त स्थान को अच्छी तरह से फ्लॉस करें, यह सुनिश्चित करें कि एक भी दांत छूटने न पाए।
   • माउथवॉश से पट्टिका या भोजन का मलबा नहीं हटेगा। इसलिए, यह डेंटल फ्लॉस का विकल्प नहीं हो सकता है।
3. 3 अपने दंत चिकित्सक के पास नियमित रूप से जाएँ। जबकि स्वस्थ वयस्कों के लिए हर छह महीने में एक बार दंत चिकित्सक का दौरा करना आवश्यक नहीं है, बच्चों और मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को इसे नियमित रूप से देखना चाहिए। अपने दांतों की स्थिति की निगरानी करें, किसी भी बदलाव या दर्दनाक संवेदनाओं पर ध्यान दें। साल में एक बार अपने दांतों की गहरी सफाई जरूर करवाएं।
   • जो लोग धूम्रपान करते हैं, मधुमेह है, या मौखिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें अपने दंत चिकित्सक को वर्ष में दो बार या उससे अधिक बार देखना चाहिए।

विधि २ का ४: स्नान करना

1. 1 कम से कम हर दो दिन में नहाएं या नहाएं। यह उपचार दिन के दौरान त्वचा पर जमा हुए तेल, गंदगी और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटा देता है। अच्छी स्वच्छता बनाए रखने के लिए जल उपचार आवश्यक हैं। नियमित रूप से स्नान करना सबसे महत्वपूर्ण स्वच्छता आदत है जो स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए आवश्यक है।
   • यदि आप स्नान करने में असमर्थ हैं, तो एक तौलिया और पानी आपकी त्वचा से गंदगी और मलबे को हटाने में मदद कर सकता है।
   • हालांकि, बार-बार नहाना आपकी त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। दिन में एक बार पर्याप्त है।
2. 2 ज्यादा देर तक गर्म पानी से नहाएं। थोड़े समय के लिए एक गर्म स्नान वह है जो आपको चाहिए। लंबे समय तक शॉवर लेने से न केवल पानी की बर्बादी होती है, बल्कि रोमछिद्र भी बंद हो जाते हैं और आपकी त्वचा रूखी हो जाती है। इसके अलावा, गर्म पानी आपके बालों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। एक छोटा शॉवर लेने से आपकी त्वचा को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
3. 3 छूटना। साबुन और वॉशक्लॉथ या स्पंज का उपयोग करके, त्वचा से सभी गंदगी और मृत कणों को हटा दें। इस कदम के साथ, आप त्वचा के नवीनीकरण को बढ़ावा देते हैं और संक्रामक प्रक्रियाओं के विकास और रोगजनक बैक्टीरिया की उपस्थिति को रोकते हैं।
   • शरीर के उन हिस्सों को बायपास न करें जो हमारी दृष्टि से बाहर हैं: पैर, नितंब, जननांग और पीठ।
   • ठंडे पानी को चालू करें और शॉवर से बाहर निकलने से पहले इस शॉवर को 10-20 सेकंड के लिए लें। इससे त्वचा के रोमछिद्र बंद हो जाएंगे और आपको नहाने के बाद अधिक पसीने की समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा।
4. 4 अपने बालों को हर दिन शैम्पू न करें जब तक कि आपके बाल तैलीय न हों। शैम्पू धूल और गंदगी के साथ, साफ और स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक प्राकृतिक तेलों को हटा देता है। त्वचा विशेषज्ञ आपके बालों को रोजाना के बजाय हर कुछ दिनों में एक बार शैम्पू करने की सलाह देते हैं।
   • जब आप अपने बाल धोते हैं, तो मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए अपनी त्वचा को अपनी उंगलियों से रगड़ें।
   • प्राकृतिक तेलों को बहाल करने के लिए अपने बालों को शैम्पू करने के बाद कंडीशनर का प्रयोग करें।

विधि ३ का ४: घर पर अच्छी स्वच्छता प्रथाओं का पालन करना

1. 1 बार-बार हाथ धोएं। गंदे हाथ कई खाद्य जनित बीमारियों का कारण हैं। साबुन और गर्म पानी से 20 सेकंड तक हाथ धोकर खुद को और अपने प्रियजनों को बीमारी से बचाएं। बाथरूम का उपयोग करने के बाद, खाना बनाने से पहले और घर लौटने के बाद अपने हाथ धोएं।
   • यदि संभव हो तो, अपने हाथों को फिर से दूषित होने से बचाने के लिए नल को अपनी कोहनी से बंद करें।
2. 2 अपने घर में सतहों को नियमित रूप से धोएं और कीटाणुरहित करें। किचन और बाथरूम में बैक्टीरिया बहुत तेजी से फैल सकते हैं, इसलिए काउंटरटॉप्स, सिंक और टॉयलेट को नियमित रूप से पोंछकर उन्हें रोकें। ऐसा नियमित रूप से करें जब भी वे गंदे हों। रसोई के काउंटर पर टुकड़ों या भोजन को न छोड़ें, क्योंकि यह चींटियों और रोग पैदा करने वाले जीवाणुओं को आकर्षित कर सकता है।
   • हर कुछ हफ्तों में सफाई करते हुए बाथरूम और किचन में कीटाणुनाशक स्प्रे का इस्तेमाल करें।
   • फफूंदी को रोकने के लिए सतहों को पोंछकर सुखा लें।
   • पर्दे और फर्नीचर मत भूलना। साल में कम से कम एक बार उन्हें भाप दें और कीटाणुरहित करें।
3. 3 खाना बनाते समय इसे साफ रखें। कच्चे मांस के लिए हमेशा अलग चाकू, कटिंग बोर्ड और पैन का उपयोग करें। बर्तनों का उपयोग करने के तुरंत बाद उन्हें बैक्टीरिया और फफूंदी से बचाने के लिए धो लें।
   • इसे "केवल मांस" के रूप में चिह्नित करें ताकि आप गलती से भ्रमित न हों और अन्य भोजन तैयार करने के लिए इस बर्तन का पुन: उपयोग करें।
4. 4 जब भी संभव हो कमरों को वेंटिलेट करें। फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए ताजी हवा जरूरी है। इसके अलावा, ताजी हवा हवा में बैक्टीरिया के विकास को रोकती है। यदि आप लंबे समय तक खिड़कियां खोलने में असमर्थ हैं, जैसे कि सर्दियों के कारण, अप्रिय गंध को कम करने के लिए घरेलू कीटाणुनाशक स्प्रे का उपयोग करें।
5. 5 अपने बिस्तर को हर कुछ हफ्तों में धोएं। सीबम बिस्तर पर जमा हो सकता है और मुंहासे और जलन पैदा कर सकता है। यदि आप इसे नियमित रूप से नहीं धोते हैं तो मृत त्वचा कोशिकाएं, गंदगी और छोटे कीड़े भी आपके बिस्तर पर रह सकते हैं। अपने बिस्तर को हर दो हफ्ते में कम से कम एक बार धोएं।
   • यदि आपके पास बिस्तर का अतिरिक्त सेट है, तो आप इसे नियमित रूप से बदल सकते हैं।
6. 6 यदि आपके परिवार में कोई बीमार है, तो बीमार व्यक्ति द्वारा उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को अच्छी तरह से कीटाणुरहित करें। यदि आप उचित सावधानी नहीं बरतते हैं, तो संभावना अधिक होती है कि परिवार के अन्य सदस्य बीमार पड़ सकते हैं। रोगाणुओं के प्रसार को रोकने के लिए एक बीमार परिवार के सदस्य को एक छोटे से कमरे में रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, उसे अलग कटलरी और एक तौलिया और एक सिंक का उपयोग करना चाहिए, जिसे नियमित रूप से कीटाणुरहित किया जाना चाहिए।
   • यदि व्यक्ति को कोई घाव है, तो उसका नियमित रूप से उपचार करें और धुंध की पट्टी बदलें।
   • अपने घर की सभी सतहों को कीटाणुरहित करें, जैसे कि स्विच, टेलीफोन और डोर नॉब्स। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति कुछ समय के लिए रोगजनक जीवाणु का वाहक हो सकता है, और पहले लक्षण कुछ दिनों के बाद ही दिखाई देंगे।

विधि 4 का 4: जीवन शैली

1. 1 अपने लिनन और कपड़ों को साफ रखें। गंदे कपड़े रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया का घर होते हैं। इसके अलावा, ऐसे कपड़ों से एक अप्रिय गंध निकलती है। अपने कपड़े पहनने के बाद धो लें और कभी भी पसीने या गीले कपड़े न पहनें।
   • टाइट कपड़े गंदे हो जाएंगे और तेजी से पसीना भी आएगा।
   • व्यायाम के तुरंत बाद टाइट और पसीने से तर कपड़े उतार दें।
   • सूरज की किरणें एक शक्तिशाली कीटाणुनाशक हैं जो बैक्टीरिया और छोटे कीड़ों को मारती हैं।
2. 2 खूब सारा पानी पीओ। एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पियें क्योंकि यह एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और यदि आप अच्छी स्वच्छता बनाए रखने का प्रयास करते हैं तो यह भी महत्वपूर्ण है। सही पीने का आहार त्वचा और मौखिक गुहा की स्थिति में सुधार करता है।
   • काम करने के लिए अपनी पानी की बोतल अपने साथ ले जाएं, और इसे नियमित रूप से धोना याद रखें।
3. 3 अपने हाथ और नाखून साफ ​​रखें। अपने नाखूनों के नीचे की गंदगी को साफ करें, उन्हें ट्रिम करें और उन्हें साफ रखें। गड़गड़ाहट और छल्ली में कटौती संक्रमण और गंदगी के निर्माण के मुख्य कारण हैं।
4. 4 अपनी अवधि के दौरान नियमित रूप से स्वच्छता उत्पादों और लिनन को बदलें। इस दौरान आपको अपना खास ख्याल रखना होगा। संक्रमण या रैशेज से बचने के लिए अपने जननांगों को साफ रखें। असुविधा को रोकने और पूरे दिन साफ ​​रहने के लिए अपने साथ अंडरवियर और पैड/टैम्पोन की एक अतिरिक्त जोड़ी रखें।
   • कुछ महिलाओं को मासिक धर्म कप टैम्पोन की तुलना में अधिक आरामदायक और कम परेशानी वाला लगता है। साथ ही इनके सेवन से सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. 5 नियमित चिकित्सा जांच कराएं। यदि आप अपने दैनिक स्वच्छता की आदतों में असामान्य लक्षण या परिवर्तन देखते हैं तो अपने चिकित्सक को देखें। अच्छा स्वास्थ्य सबसे अच्छी चीज है जो आप अच्छी स्वच्छता प्रथाओं का पालन करने के लिए कर सकते हैं। नियमित जांच आपको खुश, स्वस्थ और स्वच्छ रहने में मदद करेगी।
   • अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि स्वच्छता आपके लिए मुश्किल है।

टिप्स

• स्वस्थ और स्वच्छ रहने के लिए हर हफ्ते व्यायाम करें।
• अब अच्छी स्वच्छता का पालन करना सीखना भविष्य में आपके लिए इसे आसान बना देगा।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• साफ कपड़े
• डिओडोरेंट
• शैम्पू और कंडीश्नर
• साफ बिस्तर
• निस्संक्रामक एरोसोल