लेखक:
Helen Garcia
निर्माण की तारीख:
15 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
बहुत से लोग रिश्ते में कमजोर होने से डरते हैं क्योंकि भेद्यता अस्वीकृति या उपहास की संभावना की अनुमति देती है। हालाँकि, यदि आप अपने आप को मित्रों और अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ अपने संबंधों में भेद्यता दिखाने की अनुमति नहीं देते हैं, तो यह आपको प्रियजनों के साथ गहरे व्यक्तिगत बंधन बनाने से रोक सकता है। रिश्तों में भेद्यता और अधिक संतुष्टि खोजने के लिए आपको अपने डर को दूर करना चाहिए और लोगों के लिए खुलने का प्रयास करना चाहिए।
कदम
भाग १ का २: कैसे अपने डर पर विजय प्राप्त करें
1 उन कारणों की सूची बनाएं जो आपको अपनी भेद्यता दिखाने से रोकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप खुद को रिश्ते में होने से क्यों डरते हैं। अपने आप से पूछें कि लोगों के साथ खुले होने के बारे में आपको सबसे ज्यादा क्या डर लगता है। हो सकता है कि आप आहत न होना चाहें या अपने किसी मित्र या साथी को चोट न पहुँचाने का प्रयास कर रहे हों। कभी-कभी इसका कारण हमारा अहंकार होता है, जो हमें अपनी कमजोरियों का प्रदर्शन नहीं करने देता। शायद अतीत में आपके खुलेपन के कारण अवांछनीय परिणाम हुए हों। अपने प्रति ईमानदार रहें और अपने डर पर चिंतन करें। - अपने विचारों की कल्पना करने के लिए उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिखने का प्रयास करें।
2 सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें। खुलापन और भेद्यता कई तरह से फायदेमंद हो सकती है: लोगों के साथ गहरे संबंध बनाने और विश्वास और संतुष्टि के स्तर को बढ़ाने में मदद करना। इन पहलुओं पर ध्यान देने से आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिलेगी। सकारात्मक रहने में आपकी मदद करने के लिए गतिविधियाँ खोजें। यह आपकी डायरी में व्यायाम, ध्यान या लेखन हो सकता है। 
3 किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो वास्तव में आपकी परवाह करता हो। किसी ऐसे रिश्तेदार या दोस्त से संपर्क करें, जिससे आप खुलकर बात करने से नहीं डरते। अपनी भेद्यता संबंधी चिंताओं को दूसरों के साथ साझा करें। शायद उसकी निगाह आपसे मौलिक रूप से अलग होगी। साथ ही, इस तरह की बातचीत दूसरों के साथ खुलेपन के लिए एक तरह का पूर्वाभ्यास बन जाएगी। 
4 एक विशेषज्ञ देखें। यदि आपको अपने दम पर समस्या से निपटना मुश्किल लगता है, तो आप किसी मनोचिकित्सक या परामर्श मनोवैज्ञानिक की मदद ले सकते हैं। वह आपको उत्तर खोजने और केवल सुनने या सलाह देने में मदद करेगा। पेशेवर को अपने कारणों या पिछली घटनाओं की सूची दिखाएं जो आपके व्यवहार को प्रभावित करती हैं।
भाग २ का २: किसी व्यक्ति के लिए कैसे खुलें
1 जल्दी ना करें। एक तथ्य चुनें जिसे आप साझा करना चाहते हैं और वहीं से शुरू करें। आपको तुरंत अपने सभी डर और चिंताओं को व्यक्त नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप अपने और अपने वार्ताकार पर भारी पड़ने का जोखिम उठाते हैं। - छोटी शुरुआत करें, जैसे अपने करियर की चिंता करना या अपने रिश्तेदार की चिंता करना। अगर आप इसके बारे में नहीं फैला रहे हैं तो आप अपने शौक के बारे में भी बात कर सकते हैं।
- कुछ लोगों को किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खुलना आसान लगता है जो पहले से ही उनके साथ अपना व्यक्तिगत या अंतरंग रहस्य साझा कर चुका है। यह स्थिति को संतुलित करता है।
2 बातचीत के लिए सीमाएँ निर्धारित करें। आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उससे आप क्या उम्मीद करते हैं, यह कहकर कठिन बातचीत शुरू करें। अगर आपको बात करने की ज़रूरत है तो बस आपको सुनने के लिए कहें। अगर आपको सलाह की जरूरत है या नहीं, तो मुझे बताना न भूलें। यदि बातचीत का विषय आपको चिंतित करता है, तो आप स्थिति पर अधिक नियंत्रण महसूस करेंगे। - यह कहकर शुरू करें, "अपनी राय देने से पहले मुझे समाप्त करने दें," या पूछें, "क्या मैं आपसे बात कर सकता हूँ?"
3 भेद्यता के अपने डर को स्वीकार करें। अपनी चिंताओं को व्यक्ति से न छिपाएं। उसे पिछली घटनाओं के बारे में बताएं जो आपको अपनी भावनाओं को छिपाने पर मजबूर करती हैं। इससे उसके लिए आपके अनिर्णय को समझना और महसूस करना आसान हो जाएगा कि आप संचार स्थापित करने की कोशिश कर रहे हैं। - अपनी कठिनाइयों को स्वीकार करें और कुछ ऐसा कहें, "मैं बदलने की कोशिश कर रहा हूँ।" आप उस व्यक्ति से भविष्य में आपको सुझाव देने के लिए भी कह सकते हैं जब आप और अधिक खोल सकते हैं।
4 हमें अपनी गलती के बारे में बताएं। इस बारे में बात करें कि आपने क्या गलत किया या आपको किस बात पर शर्म आती है। सभी लोग गलतियाँ करते हैं, इसलिए आपको शायद समझा जाएगा। लोग ईमानदार और साधारण व्यक्तित्व के प्रति आकर्षित होते हैं, इसलिए अपनी कमियों को छिपाने की कोशिश न करें। - यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो आप अपने महत्वपूर्ण कदाचार को साझा कर सकते हैं, जैसे कि वह गलती जिसकी कीमत आपको रिश्ते में चुकानी पड़ी। छोटे से शुरू करने से डरो मत। किसी भी बातचीत की मानसिक सूची रखें जो आपने दिन के दौरान बेहतर की हो। शायद आप किसी अजनबी के प्रति असभ्य थे और पछताते थे। यह आपकी जागरूकता और आपके अपने व्यवहार को प्रतिबिंबित करने की इच्छा को प्रदर्शित करेगा।
5 अगर आपको कुछ समझ में नहीं आ रहा है तो इसे स्वीकार करें। हर कोई स्मार्ट और जानकार दिखना चाहता है, लेकिन यह दिखावा न करें कि आप सब कुछ जानते हैं या आपको घमंडी माना जाएगा। आप उस व्यक्ति से कोई ऐसी बात समझाने के लिए कह सकते हैं जो आपको समझ में न आए। ऐसा करने से, आप सम्मान अर्जित करेंगे और वार्ताकार के आत्म-सम्मान में वृद्धि करेंगे, साथ ही यह भी दिखाएंगे कि आप उस पर भरोसा करते हैं। - यदि आप इसे नहीं समझते हैं तो आपको एक कठिन राजनीतिक स्थिति या कार्यप्रवाह की व्याख्या करने के लिए कहा जा सकता है। आपको एक नया कौशल सिखाने के लिए कहें (जैसे खाना बनाना या साइकिल चलाना)।
- अन्य लोगों के साथ अपनी बातचीत के बारे में अपनी राय पूछने से न डरें। इससे आपको उन पलों को समझने में मदद मिलेगी जो आपसे दूर रहे हैं ताकि अगली बार आप जान सकें कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है।
6 अपनी भावनाओं को साझा करें। यदि आप अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखते हैं, तो परिणाम केवल क्रोध और हताशा ही होता है। जो आपको परेशान करता है उसे स्वीकार करने से आपको तुरंत समस्या को हल करने का अवसर मिलता है, और व्यक्ति आपके प्रयास को ईमानदारी और ईमानदार व्यवहार के रूप में मानता है। - आपको हमेशा अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता नहीं है। आप उन्हें कागज पर लिख सकते हैं या संगीत के माध्यम से व्यक्त कर सकते हैं, जो संचार का एक तरीका भी है।
7 रुको मत। यह संभावना है कि वह व्यक्ति आपकी बातों का अच्छी तरह से जवाब देगा, और आप उनके साथ इस तरह के विवरण साझा करने में सहज होंगे। लेकिन भले ही आपको वह प्रतिक्रिया न मिले जो आप चाहते हैं, फिर भी आप अपने डर पर हावी हो गए और रिश्ते में कमजोर होने का साहस पाया। - यदि आप उस व्यक्ति की प्रतिक्रिया से प्रसन्न थे, तो उसकी प्रतिक्रिया के लिए उसे धन्यवाद दें। अगर आपको चोट लगी है, तो अपनी भावनाओं के बारे में बात करें ताकि वह समझ सके कि इस तरह की प्रतिक्रिया ने आपको कैसे प्रभावित किया।
- भावनाओं की मौखिक अभिव्यक्ति उनके साथ तेजी से निपटने में मदद करती है, इसलिए परिणाम जो भी हो, आप पहले से ही अपने आप पर एक एहसान कर चुके हैं। आपको गर्व होना चाहिए कि आपने ईमानदारी से कार्य किया और विभिन्न तरीकों से इस व्यवहार का अभ्यास किया।
- संचार के परिणाम पर ध्यान दें और देखें कि क्या आपका डर उचित था। अक्सर यह पता चलता है कि डर की बड़ी आंखें होती हैं।
