विषय

• कदम
• भाग १ का १: रात में कैसे जागते रहें
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आपको कभी ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा है जब आपको तत्काल किसी ऐसे कार्य को करने की आवश्यकता होती है जिसे पूरा करने के लिए आपके पास दिन में समय नहीं था, लेकिन आप विनाशकारी रूप से नींद में हैं, आपका ध्यान बिखरा हुआ है, आपके विचार तैर रहे हैं, और आपकी आंखें विश्वासघाती रूप से आपस में चिपकी हुई हैं। ? अगर ऐसा है तो यह लेख आपके लिए है। रात में नींद से निपटने में आपकी मदद करने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं।

कदम

भाग १ का १: रात में कैसे जागते रहें

1. 1 कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पिएं। कॉफी, काली चाय, या अन्य कैफीनयुक्त पेय आपको रात भर में बहुत आवश्यक बढ़ावा और ऊर्जा देंगे, खासकर सुबह 4 से 8 बजे के बीच जब ज्यादातर लोग विशेष रूप से नींद में होते हैं।
   • एक कप कॉफी पीने का असर 15-30 मिनट में होता है और इसका स्फूर्तिदायक प्रभाव 2 से 4 घंटे तक रहता है। इसलिए अगर आप हर 2-3 घंटे में एक कप कॉफी पीते हैं, तो आप आसानी से पूरी रात जाग सकते हैं।
   • बस इतना याद रखें कि जैसे ही आप कैफीनयुक्त पेय का सेवन बंद करेंगे, आपको बहुत थकान महसूस होगी। इसलिए, कोशिश करें कि इसे ज़्यादा न करें और या तो दो कॉफ़ी ड्रिंक्स के बीच के समय अंतराल को अधिकतम करें, या रात में गतिविधि बढ़ाने के लिए इस विधि को अन्य तरीकों से संयोजित करें।
2. 2 कमरा ठंडा होना चाहिए। गर्मी आपको सुलाती है, और कमरा जितना गर्म होगा, उतनी ही आपको नींद आने लगेगी। पंखा, एयर कंडीशनर चालू करें या क्षेत्र को हवादार करें।
   • यदि आप तापमान कम करने में असमर्थ हैं, तो स्नान करें। यह आपको जीवंतता का बढ़ावा देगा।
   • आप सिर और कलाइयों पर कोल्ड कंप्रेस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
3. 3 अधिक ले जाएँ। कमरे में घूमना और काम से नियमित ब्रेक लेना रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और गतिविधि और जोश को बढ़ाता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि टोनिंग और थकान को कम करने के लिए कुछ दवाओं की तुलना में व्यायाम काफी अधिक प्रभावी है (इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन दवाओं को लेना बंद कर दें जो आपके डॉक्टर ने आपके लिए निर्धारित की हैं)।
   • समय-समय पर अपने कंप्यूटर स्क्रीन से दूर देखते हुए ब्रेक लें। कंप्यूटर के लगातार इस्तेमाल से आंखों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे उनींदापन और थकान हो सकती है। हर घंटे आराम से आई ब्रेक लें, उन्हें कवर करके या दूर की वस्तुओं को देखकर।
   • समय-समय पर व्यायाम करें। इसके लिए कम से कम 30 मिनट समर्पित करने का प्रयास करें। व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाएगा और आपको जागते रहने में मदद करेगा। जब भी आपको नींद आ रही हो, उठें और कुछ स्क्वैट्स करें, तीव्र जोरदार कूदें, या बस जल्दी से कमरे में घूमें।
4. 4 मानसिक गतिविधि के प्रकार को मिलाएं। विभिन्न प्रकार के कार्यों पर स्विच करें। नीरस काम, जब आप एक ही प्रकार के ऑपरेशन को लंबे समय तक बार-बार करते हैं, तो उनींदापन का कारण बन सकता है। यानी हर बार जब आपको लगे कि आप सोने जा रहे हैं, तो अधिक कठिन कार्यों पर स्विच करें जिनमें अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
5. 5 समय-समय पर स्नैक्स लें। निम्न रक्त शर्करा उनींदापन और कमजोरी का कारण बन सकता है, इसलिए आपको समय-समय पर भोजन के साथ अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता होगी। उच्च ऊर्जा वाले स्नैक्स जो लंबे समय तक रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकते हैं, को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
   • ताजे फल के साथ दही और मूसली या साबुत अनाज के पटाखे और अजवाइन के साथ पीनट बटर खाएं। भोजन प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। ये घटक पाए जाते हैं, उदाहरण के लिए, दलिया, फलों और सब्जियों में।
   • मीठा खाने से बचें। चीनी युक्त खाद्य पदार्थ तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन यह बहुत जल्दी सूख जाता है, जिससे थकान और ध्यान भटकाने के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।
6. 6 कमरे में उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था बनाएं। प्रकाश दृष्टि के अंगों को प्रभावित करता है, शारीरिक प्रक्रियाओं की सक्रियता को उत्तेजित करता है और जैविक घड़ी को धीमा करने का प्रभाव पैदा करता है। तेज प्रकाश रिसेप्टर्स के चक्रीय उतार-चढ़ाव को प्रभावित करता है, जैविक घड़ी के दौरान परिवर्तन करता है, इसे काफी धीमा कर देता है। सावधान रहें क्योंकि इससे लंबे समय तक नींद में खलल पड़ सकता है।

टिप्स

• जिस कमरे में आप काम कर रहे हैं उसका तापमान कम करें। खिड़की खोलो। जबकि ठंडे शॉवर का प्रभाव कमरे के तापमान को कम करने की तुलना में काफी मजबूत होता है, यह कई स्थितियों में प्रदर्शन और एकाग्रता में वृद्धि के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य कदम हो सकता है।
• अपने सामने एक विशिष्ट समय निर्धारित करें जब तक आप जागते रहने की योजना नहीं बनाते। बहुत बार लोग अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं और पूरी रात के लिए अपनी ताकत को ठीक से वितरित नहीं कर पाते हैं।
• अपने प्रियजनों को यह बताना सुनिश्चित करें कि आप रात में काम करने जा रहे हैं, और यह वेंटिलेशन, उज्ज्वल रोशनी और बारिश के साथ होगा। सुनिश्चित करें कि उन्हें रात में इस गतिविधि से कोई आपत्ति नहीं है।

चेतावनी

• नियमित रूप से ऐसा करने से आपकी नींद का पैटर्न गंभीर रूप से बाधित हो सकता है। रात में जागने की भरपाई करने की कोशिश करें, बाद में सामान्य से पहले बिस्तर पर जाना, अपनी ताकत बहाल करना और धीरे-धीरे अपने जीवन की सामान्य लय में लौटना। अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें, क्योंकि नींद किसी व्यक्ति की जैविक लय में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।
• कुछ ऐसे परिणामों के लिए तैयार रहें जो अगले दिन आपकी भावनाओं को बदल सकते हैं। जब तक आपको कम नींद लेने की आदत न हो, महत्वपूर्ण नियुक्तियों या काम पर व्यस्त दिन से पहले रात में जागने का समय निर्धारित न करें। उन चीजों को स्थगित करने का प्रयास करें जिनमें बाद की अवधि तक बहुत अधिक एकाग्रता और ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है।
• सुनिश्चित करें कि आपको कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से एलर्जी नहीं है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
• यदि आप परीक्षा की तैयारी के लिए रात में जागते रहने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि अच्छी, स्वस्थ नींद रात भर रटने की तुलना में मस्तिष्क के कार्य पर अधिक बेहतर प्रभाव डालती है।