विषय

• कदम
• विधि १ में से ५: बेहतर के लिए अपना आहार और व्यायाम बदलें
• 5 का तरीका 2 : बुरी आदतों को तोड़ें
• विधि 3 का 5: अपने तनाव के स्तर को सीमित करें
• विधि ४ का ५: अपने मासिक धर्म चक्र और गर्भ निरोधकों के बारे में जानें
• विधि ५ का ५: पता करें कि उसके स्वास्थ्य के साथ क्या हो रहा है
• टिप्स

गर्भधारण करने की असफल कोशिश करने के बाद, कई जोड़ों को यह जितना सोचा था उससे कहीं अधिक कठिन लगता है। दुर्भाग्य से, ऐसे कई कारक हैं जो बांझपन की ओर ले जाते हैं और कभी-कभी इसका कारण निर्धारित करना इतना आसान नहीं होता है। कुछ जोड़े जो बांझपन का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें पूर्ण उपचार से गुजरना पड़ता है, जबकि अन्य को केवल कुछ जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है जो गर्भधारण की संभावना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। जोड़ों को गर्भवती होने में मदद करने के कई सरल और प्रभावी तरीके हैं। ये सामान्य प्रथाएं बांझपन की गंभीरता की परवाह किए बिना, बच्चा पैदा करने की कोशिश कर रहे सभी जोड़ों के लिए उपचार कर सकती हैं, और गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे किसी भी जोड़े द्वारा ध्यान दिया जाना चाहिए।

कदम

विधि १ में से ५: बेहतर के लिए अपना आहार और व्यायाम बदलें

आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें और रोजाना व्यायाम करने की कोशिश करें। गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए यह एक बेहतरीन शुरुआत है। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए महत्वपूर्ण।

1. 1 स्वस्थ वजन प्राप्त करने और / या बनाए रखने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें। जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों, तो अधिक वजन होना एक समस्या हो सकती है।
   • अधिक वजन वाली महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र अनियमित हो सकता है और ओव्यूलेशन कम हो सकता है। जब आपकी ओव्यूलेशन दर कम हो जाती है, तो आपके निषेचन की संभावना कम हो जाती है। दूसरी ओर, आपको बहुत पतला नहीं होना चाहिए। पर्याप्त चमड़े के नीचे की वसा वाली महिला का शरीर हर महीने ओव्यूलेशन के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन नहीं कर सकता है। उसके ऊपर, जो महिलाएं बहुत पतली होती हैं, वे कुपोषित हो सकती हैं और गर्भावस्था की स्थिति में पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो सकती हैं।
   • शोध से पता चलता है कि, सामान्य तौर पर, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या अधिक होती है और उनके गतिहीन साथियों की तुलना में शुक्राणु की गुणवत्ता बेहतर होती है। हालांकि ये प्रभाव मामूली हैं, लेकिन जब बांझपन की बात आती है तो जोड़ों को किसी भी मदद की ज़रूरत होती है। भले ही व्यायाम केवल शुक्राणु की बेहतर गुणवत्ता के कारण सफल गर्भाधान की संभावना को थोड़ा बढ़ा देता है, यह एक सबसे सरल कदम है जो एक आदमी अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए उठा सकता है।
2. 2 एक संतुलित आहार खाएं। अपने आहार में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और विटामिन शामिल करना सुनिश्चित करें। दैनिक आधार पर एक मल्टीविटामिन खाने से आपको अपने शरीर को स्वस्थ और हार्मोन संतुलित रखने के लिए आवश्यक सभी विटामिन प्राप्त करने में मदद मिलेगी। अपने दैनिक आहार में प्रोटीन, सब्जियां और फलों को शामिल करने से आपको स्वस्थ रहने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलेगी। गर्भवती होने की कोशिश करते समय पानी पीना भी महत्वपूर्ण है। हर दिन खूब पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, जिससे आपका समग्र स्वास्थ्य मजबूत होता है और इस तरह आपके गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।

5 का तरीका 2 : बुरी आदतों को तोड़ें

अस्वास्थ्यकर आदतें आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। गर्भवती होने की कोशिश में यह सुनिश्चित करना कि आपका शरीर सबसे अच्छे आकार में है, पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इन गंदी आदतों को तोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन गर्भवती होने की उम्मीद करने वाले लोगों के लिए, इसका मतलब एक सफल गर्भाधान और महीनों, या वर्षों, बांझपन के बीच का अंतर हो सकता है।

1. 1 जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ दें। हर कोई जानता है कि धूम्रपान एक बुरी आदत है जिसके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक परिणाम होते हैं। गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए धूम्रपान विशेष रूप से हानिकारक है। धूम्रपान अंडाशय की समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है। सिगरेट खतरनाक विषाक्त पदार्थों से भरी होती है जो एक महिला के अंडाशय के लिए बेहद हानिकारक होती है। जितनी जल्दी आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, उतनी ही जल्दी आप अपने प्रजनन तंत्र को हुए नुकसान को ठीक करना शुरू कर देते हैं, जिससे आपके गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।
2. 2 आप जो पीते हैं उस पर ध्यान दें।
   • समय-समय पर एक गिलास वाइन या एक या दो गिलास पीने से आपको गर्भवती होने से नहीं रोका जा सकेगा, हालाँकि, यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो शराब पीने से बचना बेहतर होगा। कुछ महिलाओं में, शराब तारगोन के स्तर को बदल सकती है, जिससे डिम्बग्रंथि समारोह में समस्या हो सकती है। जो पुरुष औसत से अधिक पीते हैं उन्हें कम शुक्राणुओं की समस्या और खराब स्खलन का अनुभव हो सकता है।
3. 3 गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय कैफीन भी एक समस्या हो सकती है। कैफीन को दिन में एक कप सुबह तक सीमित करें। इस लिमिट से ज्यादा का सेवन न सिर्फ प्रेग्नेंसी में बाधा डाल सकता है, बल्कि आपके फेल होने की संभावना भी बढ़ा सकता है।

विधि 3 का 5: अपने तनाव के स्तर को सीमित करें

तनाव हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में तनाव को प्रबंधित करने में बेहतर होते हैं।अधिकांश के लिए, हालांकि, उच्च तनाव का स्तर शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, इस प्रकार गर्भवती होने की उनकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

1. 1 कुछ तनाव मुक्त तकनीकों का प्रयोग करें। कई बार इनफर्टिलिटी का सामना कर रहे दंपत्ति गर्भधारण न कर पाने के कारण अन्य समस्याओं को भी बढ़ा देते हैं। इसने केवल एक सकारात्मक परिणाम को स्थगित कर दिया।
   • यदि आप बहुत अधिक तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव कर रही हैं या उदास महसूस कर रही हैं, तो इसका आपके गर्भ धारण करने की क्षमता पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। कुछ तनाव मुक्त करने के लिए योग जैसे कुछ आराम देने वाले व्यायामों का प्रयास करें।
   • यदि आप जिस तनाव का अनुभव कर रहे हैं वह दुर्गम है और योग से अधिक समस्या का समाधान हो सकता है, तो तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए बांझपन सहायता समूह या लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता या चिकित्सक से सलाह लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।
2. 2 अपने पार्टनर के करीब आएं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन कभी-कभी गर्भावस्था के बारे में लगातार विचार आपके सोने के समय की उपेक्षा कर सकते हैं। नियमित सेक्स तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है और आपके ओवुलेशन चक्र को नियमित रखने में भी मदद करता है।

विधि ४ का ५: अपने मासिक धर्म चक्र और गर्भ निरोधकों के बारे में जानें

अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए अपने शरीर को जानना सही दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।

1. 1 अपने मासिक धर्म कैलेंडर पर ध्यान दें। ध्यान दें कि आपके पीरियड्स के बीच कितने दिन गुजरते हैं और पता करें कि आप गर्भधारण के लिए सबसे ज्यादा तैयार कब हैं। हर महीने ओव्यूलेशन पर पूरा ध्यान देने से आपको संभोग के लिए सही समय चुनने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।
   • उस चरण को जानने का एक शानदार तरीका है जब आपका शरीर गर्भ धारण करने के लिए सबसे अधिक तैयार होता है, एक ओव्यूलेशन किट का उपयोग करना, जो आपके स्थानीय फार्मेसी में काउंटर पर उपलब्ध है। ओव्यूलेशन किट मूत्र में हार्मोन का पता लगाते हैं जो ओव्यूलेशन से पहले शरीर द्वारा निर्मित होते हैं। जब हार्मोन का पता चलता है, तो आपको एक सकारात्मक परिणाम मिलेगा, जो हर महीने संभोग करने का सबसे अच्छा समय बताता है।
   • अपने ओवुलेशन चरण को ट्रैक करने का एक और प्रभावी तरीका आपका मासिक धर्म चार्ट है। वह पूरे महीने एक महिला के शरीर में होने वाले ऐसे शारीरिक परिवर्तनों की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं, जैसे शरीर का बेसल तापमान, ग्रीवा बलगम का स्राव और गर्भाशय ग्रीवा की स्थिति। जैसे-जैसे ओव्यूलेशन करीब आता है, इन संकेतकों में सूक्ष्म परिवर्तन होते हैं, और उचित समय-निर्धारण के साथ, वे महिला को गर्भाधान के लिए सबसे अच्छे चरण की शुरुआत के बारे में सूचित करेंगे।
2. 2 हार्मोनल जन्म नियंत्रण के साथ अपने मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करें। अनियमित चक्र से पीड़ित महिलाओं में अक्सर हार्मोनल असंतुलन होता है जो गर्भावस्था को रोक सकता है। हार्मोनल जन्म नियंत्रण मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है। कई महिलाओं को यह गलतफहमी होती है कि गर्भवती होने की कोशिश करते समय गर्भनिरोधक एक बुरी चीज है, जबकि वास्तव में वे चक्र को नियंत्रित करके प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती हैं। हार्मोनल जन्म नियंत्रण आपके अंडाशय की उम्र बढ़ने को भी रोक सकता है और एंडोमेट्रियोसिस जैसी कुछ प्रजनन समस्याओं को धीमा कर सकता है।

विधि ५ का ५: पता करें कि उसके स्वास्थ्य के साथ क्या हो रहा है

जब बांझपन की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो कई लोग तुरंत यह मान लेते हैं कि गर्भवती न हो पाने के लिए महिला जिम्मेदार है। लेकिन महिलाओं का स्वास्थ्य पहेली का एकमात्र टुकड़ा नहीं है। एक पुरुष का स्वास्थ्य उसी तरह निषेचन प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है जैसे एक महिला का।

1. 1 सुनिश्चित करें कि पुरुष अपने शरीर के साथ-साथ गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिला का भी ख्याल रखता है। सुनिश्चित करें कि वह स्वस्थ रहता है और अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करता है। पुरुष जानते हैं कि एक सफल गर्भाधान के लिए उनके पास सही शुक्राणुओं की संख्या होनी चाहिए।हालांकि, कई अन्य कारक हैं जो किसी व्यक्ति की प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसी कई समस्याएं हैं जो पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए हानिकारक हो सकती हैं: खराब टेस्टोस्टेरोन का स्तर, शारीरिक असामान्यताएं, हार्मोनल असंतुलन, स्खलन की समस्या और अन्य। जिन जोड़ों को गर्भधारण करने में कठिनाई होती है, उनके लिए पुरुष और महिला दोनों के लिए एक चिकित्सा परीक्षा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

टिप्स

• अपने डॉक्टर से गर्भ धारण करने में किसी भी दीर्घकालिक समस्या के बारे में चर्चा करना एक अच्छा विचार है। यदि आप अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए इन सभी विकल्पों को आजमाते हैं, और साथ ही कई महीनों तक ओव्यूलेशन के दौरान असुरक्षित यौन संबंध रखते हैं और गर्भवती नहीं होती हैं, तो आपको अपने चिकित्सक को देखना चाहिए। आपको सफलतापूर्वक गर्भवती होने से रोकने वाले कुछ अंतर्निहित कारणों को निर्धारित करने के लिए प्रजनन प्रणाली की पूरी जांच आवश्यक हो सकती है।