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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आपको सोने में परेशानी हो रही है? एक तरीका है जो सदियों से जाना जाता है - कुछ गिनना। कई देशों में लोग भेड़ों की गिनती करना पसंद करते हैं। इस पद्धति में दृश्य चित्र बनाने की क्षमता होती है जो सो जाने और अनावश्यक विचारों को दूर भगाने में मदद करती है। एक अच्छी रात की नींद, जो अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, सुबह आपको जोश देगी, साथ ही किसी भी समस्या को हल करने की इच्छा को बढ़ाएगी।

कदम

1. 1 अपने बिस्तर या सोफे पर लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
2. 2 छोटे लेकिन चमकीले तारों और एक अर्धचंद्र के साथ एक रात के आकाश की कल्पना करें। या अपनी कल्पना में एक दिन का आकाश और हरी घास से ढकी छोटी-छोटी पहाड़ियाँ बनाएँ।
3. 3 एक पहाड़ी के सामने एक सफेद बाड़ की कल्पना करो।
4. 4 अपनी कल्पना में सफेद, भुलक्कड़ और गोल भेड़ें बनाएं।
5. 5 कल्पना कीजिए कि भेड़ें, एक के बाद एक, बिना रुके, एक सफेद बाड़ पर कूदती हैं।
6. 6 वैकल्पिक रूप से, कल्पना कीजिए कि आप एक चरवाहे हैं जो अपनी भेड़ों को गिन रहे हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनमें से कोई भी गायब नहीं है।
7. 7 अपनी कल्पना में इस चित्र को बार-बार बनाएं, धीरे-धीरे गिनना याद रखें: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 .."। कुछ लोग मानसिक रूप से गिनना पसंद करते हैं, अन्य, इसके विपरीत, ज़ोर से, यह आप पर निर्भर है। हालांकि, ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, केवल वस्तुओं को गिनने की तुलना में सो जाने के अधिक प्रभावी तरीके हैं। आप जितनी अधिक मानसिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं, सो जाना उतना ही आसान होता है।
8. 8 चैन से सो जाओ। लेकिन अगर आप विचलित हैं या चिंतित विचार आपके सिर में रेंगते हैं, तो अपनी स्थिति का गंभीर रूप से आकलन करें और भेड़ों को फिर से गिनना शुरू करें।

टिप्स

• यदि आप अन्य लोगों से घिरे हैं (उदाहरण के लिए, एक हवाई जहाज पर, सड़क पर, एक संगीत कार्यक्रम में), तो आप ज़ोर से गिनती नहीं करना चाहेंगे। ज़रा सोचिए कि आपके दिमाग में बाड़ के ऊपर से कूदने वाले प्रत्येक मेमने के बाद जो संख्याएँ आती हैं।
• यदि आप एक नंबर चूक गए हैं, तो अपने आप को फिर से शुरू करने के लिए मजबूर करें।
• एक और सिद्धांत यह है कि हर बार चंद्रमा को एक अलग आकार दिया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको थोड़ा अभ्यास करने की आवश्यकता है।

चेतावनी

• शोध से पता चला है कि समुद्र के किनारे या झरने जैसे सुखदायक परिदृश्य की कल्पना करना भेड़ों की गिनती से ज्यादा प्रभावी हो सकता है।